WKM-Plan im Studio - Reaktionen

hi,

hab heut zum 1. Mal im Studio den WKM Plan gemacht.

Als ich bei den letzten 2 Wdh vom Langhanteln-Rudern ein etwas schmerzverzerrtes Gesicht hatte, sprach mich einer der trainierenden an, was ich da mache.
Der typ war kein noob, er war gut definiert und hatte bestimmt 43-45cm Bizeps mit schönen Adern.

Er meinte mit solchen freien Grundübungen mach ich mich kaputt und vor allem mit Langhantel-Rudern würde ich mir mein Kreuz kaputt machen.

Im gleichen Atemzug empfahl er mir Splittraining und Isos.
Als ich sagte, ich hab den Plan von bbszene.de, lachte er und meinte, die haben dort keine Ahnung. ;)

Was sagt ihr dazu?
Gruß

Lass ihn labern.

Vielleicht schenkst du ihm mal ein paar Coleman oder Cutler Videos zum Thema vorgebeugtes Rudern ;)

früher dachten die leute auch, die erde wäre ne scheibe ;)

jaaa :))
ne scheibe ??? was ist daran falsch :balabala:
alkohol und training ist auch genau das richtige !

In gewisser Weise kann ich dem Trainer aber auch zustimmen.
Grade am Anfang, wo man noch "keine" Kraft geschweige denn Erfahrung hat würde ich wenn man nicht unter ständiger Aufishct trainiert (bei der einem gesagt wird ob die technik passt) mal Maschinenübungen machen damit man mal eine etwas höhere Kraft bekommt und sich dann langsam an die schweren GÜ's rantastet.

BD z.B. würde ich zuerst an der MP machen, KH garnicht, und KB --> Hacksquads und/oder BP !

Aber wenn mans sauber macht wird man sich nicht schaden !

Zitat:

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Zitat von Brandineser

In gewisser Weise kann ich dem Trainer aber auch zustimmen.
Grade am Anfang, wo man noch "keine" Kraft geschweige denn Erfahrung hat würde ich wenn man nicht unter ständiger Aufishct trainiert (bei der einem gesagt wird ob die technik passt) mal Maschinenübungen machen damit man mal eine etwas höhere Kraft bekommt und sich dann langsam an die schweren GÜ's rantastet.

BD z.B. würde ich zuerst an der MP machen, KH garnicht, und KB --> Hacksquads und/oder BP !

Aber wenn mans sauber macht wird man sich nicht schaden !

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Hä?

Und wann soll er vorg. Rudern machen? wenn sein Lat stark genug ist für 60 kg aber seine Rückenstrecker absolut untrainiert sind?

Dann kommt doch so was raus wie bei dir, das du relativ viel auf der BP schaffst, aber wenig bei KB und die dazu noch wackelig.

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Zitat:

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Zitat von Brandineser

In gewisser Weise kann ich dem Trainer aber auch zustimmen.
Grade am Anfang, wo man noch "keine" Kraft geschweige denn Erfahrung hat würde ich wenn man nicht unter ständiger Aufishct trainiert (bei der einem gesagt wird ob die technik passt) mal Maschinenübungen machen damit man mal eine etwas höhere Kraft bekommt und sich dann langsam an die schweren GÜ's rantastet.

BD z.B. würde ich zuerst an der MP machen, KH garnicht, und KB --> Hacksquads und/oder BP !

Aber wenn mans sauber macht wird man sich nicht schaden !

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Hä?

Und wann soll er vorg. Rudern machen? wenn sein Lat stark genug ist für 60 kg aber seine Rückenstrecker absolut untrainiert sind?

Dann kommt doch so was raus wie bei dir, das du relativ viel auf der BP schaffst, aber wenig bei KB und die dazu noch wackelig.

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generell sollte wenn man mit LH-Rudern beginnt schon eine gewisse struktur udn kraft im rücken vorhanden sein, die mit kreuzheben antrainiert werden sollte...


dennoch find ich, das man direkt VON ANFANG an die übungen frei ausführen sollte um sie schnell zu erlernen!


und ja so birnen wie man sie in einigen billigstudios findet, haben nunmal keine ahnung... die kriegen die pläne vorgelegt und sollen die dann an den tranierenden weitergeben, is ja auch zu kompliziert das ganze mit den freien übungen und so :balabala:

-> Maschienentraining ist ohne aufsicht nicht weiter schlimm, Freihantelübungen sind da schon um einiges chädlicher in meinen augen und eine einigermaßen gute betreuung in den billigketten studios ist ja ehh nich gegeben...

Es ist Quatsch nicht von Anfang an solche GÜ zu machen. Nur sollte man dabei zwei Dinge beachten:

1. Korrekte Ausführung erlernen! Am besten von einem erfahrenen Trainer kontrollieren lassen.
2. Langsam einsteigen! Will heissen, mit LEICHTEN Gewichten. KB habe ich mit nem Besenstiel angefangen, BD mit 10kg usw. usf. So kannst du dir sicherlich nichts kaputt machen (richtige Ausführung vorrausgesetzt). Und lass dir von so Iso-Spezln nix erzählen, soll er dir doch mal seinen Rückenstrecker zeigen... :p

Hey Jungs,

also ich persönlich sehe auch kein Problem wenn es um den Beginn mit freien Übungen geht. Natürlich unter der Vorraussetzung, dass derjenige die Übungen auch korrekt ausführt - was bei einem Anfänger in den ersten Wochen ständige Kontrolle erfordert - was in einem normalen Fitnessbetrieb nicht möglich wäre außer derjenige nimmt sich Privatstunden ............
Es ist in den deshalb meiner Meinung nach nicht immer unwissenheit der Trainer, sondern oft auch eine Frage der Kontrollmöglichkeiten die man selber hat. Und jeden Anfänger kann man nicht sofort auf freie Übungen loslassen, da sind dann die Maschinen manchmal die bessere Lösung. (genau lesen, nicht generell besser, in manchen Fällen besser)

Und für die die sich jetzt wieder auf die Trainer einschießen, er schrieb ein Trainierender hat ihn darauf angesprochen, nicht ein Trainer!!!

Greetz

Mathias

Zitat:

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Zitat von merlin138

Hey Jungs,

also ich persönlich sehe auch kein Problem wenn es um den Beginn mit freien Übungen geht. Natürlich unter der Vorraussetzung, dass derjenige die Übungen auch korrekt ausführt - was bei einem Anfänger in den ersten Wochen ständige Kontrolle erfordert - was in einem normalen Fitnessbetrieb nicht möglich wäre außer derjenige nimmt sich Privatstunden ............
Es ist in den deshalb meiner Meinung nach nicht immer unwissenheit der Trainer, sondern oft auch eine Frage der Kontrollmöglichkeiten die man selber hat. Und jeden Anfänger kann man nicht sofort auf freie Übungen loslassen, da sind dann die Maschinen manchmal die bessere Lösung. (genau lesen, nicht generell besser, in manchen Fällen besser)

Und für die die sich jetzt wieder auf die Trainer einschießen, er schrieb ein Trainierender hat ihn darauf angesprochen, nicht ein Trainer!!!

Greetz

Mathias

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das ist doch genau was da falsch läuft, die trainer kümmern sich nicht um ihn...


ich seheb ei mir im studio manchmal auch die dollsten sachen, z.B. heavy ass rundrücken kreuzheben, wo das schon beim zugucken zu nem bandscheibenvorfall führt :/


gerade als anfgänger hat man noch keine richtige muskelspannung und muskelgefühl, man kann nicht anhand von beschreibungen im internet eine (komplexe) Übung fehlerfrei erlernen.



@ ersteller:


kannst dich auch mal umsehen was die anderen so machen, wenn da jemand bei ist der auch viel frei trainiert, kannste den einfach mal fragen, ob er dich überwacht.

Sofern ich mich erinnere wird freihes LH-Rudern auch erst
empfohlen wenn man schon etwas Grundkraft hat. Bis dahin
kann man es ja auch an einem Rudergerät machen.

Aber generell so an Reaktionen schauen die leute schon
ab und zu. Die wenigsten bei mir im MC-Fit machen zbsp.
freies Frontdrücken im stehen. Da wird geguckt. (Ich glaub
ich hab nurmal einen gesehen und der machte es ohne gewichte)

Oder auch die Klimmis im Untergriff sind gewöhnungsbedürftig
für die Augen der anderen. Oder einmal wurde
ich auch schon gefragt für was das gut ist.

Und als ich neulich mal nen halben Max-Kraft versuch beim KH
machte standen schon so 3 ISO-Leute in der Gegend rum
und schauten was ich da tue. (Ist ja eigentlich nicht viel)

Kniebeugen ist da schon beliebter und machen mehr.

komisch, wie bauen die ihre muskeln bloß auf ohne frontdrücken und klimmzüge...bin ich echt überfragt

Zitat:

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Zitat von .frank

Es ist Quatsch nicht von Anfang an solche GÜ zu machen. Nur sollte man dabei zwei Dinge beachten:

1. Korrekte Ausführung erlernen! Am besten von einem erfahrenen Trainer kontrollieren lassen.
2. Langsam einsteigen! Will heissen, mit LEICHTEN Gewichten. KB habe ich mit nem Besenstiel angefangen, BD mit 10kg usw. usf. So kannst du dir sicherlich nichts kaputt machen (richtige Ausführung vorrausgesetzt). Und lass dir von so Iso-Spezln nix erzählen, soll er dir doch mal seinen Rückenstrecker zeigen... :p

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was meinst du mit rückenstrecker zeigen? ich ahne was du ausdrücken willst, kann man mit einer person hier im forum wunderbar widerlegen.

Wenn ich danach ginge, was mir irgendwelche Leute im Studio sagen, müsste ich etwa acht mal die Woche ca. 2 Std. lang trainieren. ;)

Mir macht WKM Spaß. Wobei ich vermutlich der einzige bin, der in diesem Studio überhaupt LH-Rudern macht. Kann ich aber mit leben.

wenn ich auf leute in meinem studio höre, müsste ich 13 mal die woche meinen TP ändern :balabala: :silly: :balabala:

jap die leute kenn ich

Zitat:

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Zitat von iloveGG

hi,
Was sagt ihr dazu?

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hihi,

da freu ich mich ja gradezu über mein Studio.
Erstes mal rudern vorgebeugt im Heimatstudio (nach 2 Wochen unterwegs, also training offroad) mit 30 (mädchenhaften, aber für mich ausreichenden) Kilos, geht der Chef vorbei, guckt, nickt, sagt "kleines bischen mehr nach unten", geht weiter.

*froi*

> Der typ war kein noob, er war gut definiert und hatte bestimmt
> 43-45cm Bizeps mit schönen Adern.

Das muss nix heißen. Ehrlich nicht. Dicke Muschkerln kannst auch mit komplett falschem Training bekommen, aber es gibt einen Unterschied zwischen gut aussehen und gut sein.

> Er meinte mit solchen freien Grundübungen mach ich mich kaputt und
> vor allem mit Langhantel-Rudern würde ich mir mein Kreuz kaputt
> machen.

Zu Information: Du hast ein paar hundert Muskeln im Körper. Und jetzt überleg dir einmal, dass du mit Isolationsübungen de facto einzelne Muskeln trainierst...

Wieviele Muskeln verwendest du, wenn du ein Seil hinaufkraxelst oder einen schweren Rucksack aufhebst oder Stiegen steigst? Einen? Genau! Deswegen machst du als Anfänge auch Isolationsübungen... :kopfwand:

> Im gleichen Atemzug empfahl er mir Splittraining und Isos.
> Als ich sagte, ich hab den Plan von bbszene.de, lachte er und
> meinte, die haben dort keine Ahnung. ;)

Woher auch? Du hast hier nur ein paar hundert erfahrene Leute herumgeistern, zum Teil Athleten von überregionalem Rang, Trainer mit vierzig Jahren Erfahrung... Wieso sollten die denn Ahnung haben???

> Was sagt ihr dazu?

Dass der Typ ein Volltrottel ist und du ihn reden lassen solltest.

Es geht ja darum, möglichst schnell Muskeln aufzubauen. Nach 20 Jahren Training sollte man auch mit dem schlechtesten Trainingsplan ordentlich aussehen - also sagt das Aussehen von jemandem ohne dessen Vorgeschichte nichts aus.
Und es ist sicher nicht die dümmste Idee, mit wenigen GÜ und wenigen Sätzen anzufangen und sich dann bei Bedarf(!!) bis an seine persönliche Belastungsgrenze zu steigern (mehr Sätze und für bestimmte Muskelgruppen mehr Übungen).

Zitat:

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Zitat von zacharias

> Der typ war kein noob, er war gut definiert und hatte bestimmt
> 43-45cm Bizeps mit schönen Adern.

Das muss nix heißen. Ehrlich nicht. Dicke Muschkerln kannst auch mit komplett falschem Training bekommen, aber es gibt einen Unterschied zwischen gut aussehen und gut sein.

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Jedoch geht es beim BB nur ums "gut aussehen".

Ich kann ja noch so gut sein, alles richtig ausführen, wissen, usw. Wenn ich nicht gut aussehe bringt es mir nichts, sofern ich BB betreibe.

das stimmt natürlich wobei man aber wirklich trotzdem darauf achten sollte "richtig" zu trainieren

Ich denke, er gibt nur wieder was er gelernt hat. Als ich vor 7 Jahren meine 'erste' Trainingsphase hatte, da hat mir mein Trainer auch gesagt, mindestens 4mal die Woche trainieren, sonst wird das überhaupt nix, dazu noch einen schönen Splitplan gemacht, etc. Ich hab ihm natürlich geglaubt, er war immerhin Trainer. Hab ich in der Zeit merkbar aufgebaut? Nein. Hat es Spass gemacht? Nein. Hätte es funktioniert? Kann ich nicht sagen, ich habs dann geschmissen (ich ***** :silly: ). Aber für ihn hat es wohl funktioniert (wie auch immer...), deswegen ist das für ihn natürlich der Königsweg. Und das gibt er wieder. Aber die Typen gibt es überall, die sehen jemand, der am Anfang steht und wissen dann aufgrund ihrer 'großen' Erfahrung alles besser.
Ich muss nur sagen, dass ich froh bin, in einem Studio zu sein, wo GÜ allgemein akzeptiert sind (wie das klingt).

TM, der auch noch am Anfang steht, aber durch WKM durchaus Erfolge verbuchen kann :)

Hallo

Ich hatte vorher auch 1-1.5 Std Trainiert mit Splitprogramm, Isos, gemischt mit Grundübungen (Dips, Klimmzüge usw.).
Meine Erfahrungen decken sich mit dem was hier genannt wird, was Trainer und das so tolle Splittprogramm betrifft

Ich mache seit 4 Wochen den WKM-Plan und ich muß sagen das der sehr gut ist.
Ich bin eigentlich nur durch zufall auf dieses Forum gestoßen, da ich die letzten drei Monate genügent Zeit hatte, da ich meine Schleimbeutelentzündung in der Schulter auskorrieren musste.

Mich gucken die Leute auch blöd an, wenn ich freistehendes Frontdrücken mache mit der leeren LH bzw. mit je 1,25kg bestückt.
Aber es hat ganz einfach eine ganz andere Intensität, da dazu einfach mehr Muskeln gebraucht werden.
Früher hatte ich beim Frontdrücken, allerdings nicht freistehend, mit 70-80kg gemacht.

Das geile ist auch das man in ca. 30-45min fertig ist mit dem Trainig.

Wie geht es euch beim Bankdrücken ?
Ich mach generell 3 Aufwärmsätzte und 4x Intensive und steigere alle 2 Wochen um 2,5KG das Gewicht.
Allerdings verlässt mich bei den Intensiven ziemlich schnell die Kraft.
D. H. den ersten noch 11x beim zweiten nur noch 9x beim dritten 7x beim vierten 5x mal

Bei den anderen Übungen ist das nicht so schlimm!!

mfg

HONKS gibt es überall. mir hat auch letztes mal einer der aussieht wie ein dicker fetter speckknödel tipps gegeben ich solls auch mal ausprobieren mein training taugt nix (normaler 3-er split) er hatte gute erfolge. der typ hat sich in dem einen jahr seit ich ihn kenne eher verschlechtert als verbessert. hab ihn dann nur gefragt wo denn die erfolge sind, denn ich sehe nix ... dann ist er gegangen. auf dummgeschwätzt mußt halt genauso reagieren.

Zitat:

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Ich mache seit 4 Wochen den WKM-Plan und ich muß sagen das der sehr gut ist.

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Wie geht das denn, wenn du erst seit 4 Tagen hier angemeldet bist?

Hallo

ich hab das mal im ironsportforum gelesen und bin jetzt bei euch gelandet.

mfg

bei mir gucken auch alle komisch, weil wkm was ganz außergewöhnliches ist

Zitat:

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Zitat von LuckySilver

HONKS gibt es überall.

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jab, auch hier gibt es einen :winke:

:zunge:
ich werde bei mir im studio ausgelacht (teilweise :) )
viele geräte (die kein mensch braucht),viele leute (ca.70 jahre alt =) )..
es gibt ne bank,langhantel,hantelablage,bisschen platz für kh und kb
und da gibt es mich,zwischen all den reha leuten,die sich einfach nur ein wenig bewegen wollen,und schreit wie ein berserker mit hochrotem kopf rum um meine gewichte zu liften : )
und zwischendurch hörte ich eines tages gekicher oO
na kennt man wayne?
"lasst sie einfach labern,lasst sie denken was sie wollen" : )

Zitat:

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und da gibt es mich,zwischen all den reha leuten,die sich einfach nur ein wenig bewegen wollen,und schreit wie ein berserker mit hochrotem kopf rum um meine gewichte zu liften : )

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Sorry, nix gegen deine Trainingsgewichte, bin der letzte der da irgendjemand reinredet, aber mit den Gewichten brüllst du im Studio rum? Da würde ich auch kichern, kenne da Leute zur Genüge die denken das man im Training unbedingt schreien muss. :sorg:

Ich trau mich nicht mehr im Studio Frontdrücken zu machen :oje: Hab das mal so 2Wochen lang gemacht und alle ham sau dumm gekuckt. Bis dann einer ankam und meinte ich solls lieber an der Maschine machen. War auch etwas wackelig...

Zitat:

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Zitat von Hundekönig

Ich trau mich nicht mehr im Studio Frontdrücken zu machen :oje: Hab das mal so 2Wochen lang gemacht und alle ham sau dumm gekuckt. Bis dann einer ankam und meinte ich solls lieber an der Maschine machen. War auch etwas wackelig...

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Das ist doch nicht dein Ernst, oder? :soso:

:oje: :oje: :oje: :oje: :oje: :wein: :wein: :wein: :wein: :wein: :crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby: :crybaby:

Scheic drauf was die Leute sagen!!!

Scheic drauf was die Leute sagen!!!

Scheic drauf was die Leute sagen!!!


EDIT: Kann man gar nicht oft genug sagen.

Wenn du natürlich Fronthebn machst und dabei noch Bandana und Pornohose mit Amerikaflagge hast, gibts natürlich nen Grund zu lachen. Ansonsten lass sie lachen.

Bin froh in nem Hardcore-Gym zu sein. Außer 2 Fitnessrädchen und paar Maschinen fliegen nur Gewichte rum. Und es wird ab und an auch ordentlich geschrien.

Zitat:

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Zitat von Deniz84

Wenn du natürlich Fronthebn machst und dabei noch Bandana und Pornohose mit Amerikaflagge hast, gibts natürlich nen Grund zu lachen. Ansonsten lass sie lachen.

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Hahaha!!! Erinnert mich gerade an so einen Freak, den ich gestern gesehen im Studio. Ca. 35, klischeemäßige BB-Trainingshose, ca. 167 cm groß, hat die Arme nun wirklich nicht mehr zusammen bekommen (nein, nicht weil er so breit war, sondern weil er ein Hirn ist), außerdem nur vom Saufen und ****en gequatscht. Proll, wie er im Buche steht...

Ach so, bisschen Trizeps hat er auch noch trainiert.

Alle anderen sind akzeptiert. Machen die meisten, bis auf die eine Übung...