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So jetzt stell ich auch mal zwei Videos rein. Könnt ihr mir Tipps zur Ausführung geben? Auf dem ersten Video mache ich Beinpresse. Vor allem interessiert mich, ob ich tief genug runter gehe.
Auf dem zweiten dann Kniebeugen...
Thx schon mal für eure Hilfe
Beinpresse:
http://rapidshare.de/files/5869473/CIMG0019.AVI.html
Kniebeugen:
http://rapidshare.de/files/5869551/CIMG0021.AVI.html
hi,
also was mir bei deinen kniebeugen aufgefallen ist: du hast die falschen schuhe dafür an, besser schuhe ohne dämpfung.
und warum gehst du so schnell zurück mit dem gewicht auf den schultern?
etwas tiefer kannst du bestimmt auch noch gehen und so wie das auf dem video aussieht fehlt noch etwas die körperspannung...
was mich aber noch interessieren würd: warum machst du denn die beinpresse wenn du kniebeugen machst?
lg andrea
du musst tiefer gehen. :)
Das habe ich mich auch sofort gefragt!Zitat:
Zitat von Angiee
Da würde ich sofort umfallen mit meinen trainingsgewichten....
Jo auf jeden Fall tiefer, das ist ja nichtmal parallel.
Und bleib im Kniebeugenständer, was machst du denn, wenn du mal nicht mehr hochkommst mit dem Gewicht?
@christian: Ui du bist ja toll.
kb: drück das gewicht mit den beinen aus dem ständer. bleib am ständer. ***** raus. oberkörper tiefer. schienbeine gerade.
bp: soweit i.o. die atmung sieht aber bisschen unregelmäßig aus. einatmen luft halten - gewicht runter - gewicht drücken - dabei ausatmen
schiebt er nicht ein wenig weit mit den knien nach vorn ?
wie schon erwähnt, tiefer wäre besser, aber hol dir besser einen trainingspartner dazu, wenn du wirklich in der hocke bist, unterschätze das gewicht nicht. Tiefe Kniebeugen bringen dir mehr als jede andere Übung, mach weiter.....
und nochwas: cooles Studio, sehr gross, ordentliche stabile geräte, wo trainierst du denn?
Naja weil ich zweimal die Woche Beine trainiere, aber zweimal Beugen wär mir zuvielZitat:
was mich aber noch interessieren würd: warum machst du denn die beinpresse wenn du kniebeugen machst?
lol, das ist mir noch nicht mal aufgefallen. ;) Ist das schlecht? Bin halt ungeduldig, wenns ums beugen geht :-)Zitat:
und warum gehst du so schnell zurück mit dem gewicht auf den schultern?
Ich trainiere nicht bis zum Muskelversagen...Zitat:
Und bleib im Kniebeugenständer, was machst du denn, wenn du mal nicht mehr hochkommst mit dem Gewicht?
Und dabei siehst du gerade mal 20% von dem Studio. Mir gefällt es auch. Ordentlich Kurzhanteln (bis 70kg), ordentliche Öffnungszeiten (24h), ordentliche Preise (9,90/Monat)...Zitat:
und nochwas: cooles Studio, sehr gross, ordentliche stabile geräte, wo trainierst du denn?
Quick Fit in München.
Müssen die unbedingt gerade sein? Tu mir da extrem schwer mit dem stabilisieren...Zitat:
schienbeine gerade.
ss
wieso? ich mache an 3 tagen in der woche kniebeugen. ist auf jedn fall effektiver als die beinpresse.Zitat:
Zitat von MGorbatschow
na ja, kleine schritte zurück wären auf jeden fall besser. bei viel gewicht auf den schultern solltest du echt nicht so hastig zurücklaufen, und achte auch auf deinen kopf, am anfang des videos schaust du nochmal runter um deinen stand zu kontrollieren. das solltest du möglichst auch vermeiden. schau besser geradeaus in den spiegel.Zitat:
lol, das ist mir noch nicht mal aufgefallen. ;) Ist das schlecht? Bin halt ungeduldig, wenns ums beugen geht :-)
lg andrea
ist mir auch nicht aufgefallen. bei den wiederholungen und davor bitte einen punkt oberhalb des spiegels, oder oben im spiegel suchen (d.h. nach oben gucken).Zitat:
Zitat von Angiee
Ich finde die Ausführung soweit in Ordnung
kleine Verbesserungen:
engere Fußstellung
Nimm mehr Gewicht, mir zumindest fällt dann "die Technik" leichter
nein, der Blick parallel oder leicht gesenkt. Kopf in den Nacken ist falsch, beobachte mal K3Kler, die gucken alle geradeaus oder minimal nach untenZitat:
Zitat von meiFO
wieso enger? Ich zietiere mal aus Bambams Blog:Zitat:
Zitat von ALPHAFLEX
Zitat:
Gibt es eigentlich wirklich keinen dieser Spezies, der sein Handwerk versteht? Da stand das Mädel, die Stange weit oben im Nacken, die Beine nicht einmal schulterbreit und versuchte mit halbwegs geradem Oberkörper zumindest in die Nähe eine 90°-Beuge zu kommen. Unnötig zu erwähnen, daß das bei einem zu engen Stand gar nicht geht, geschweige denn tiefer, weil der Oberkörper nicht zwischen den Beinen abtauchen kann, sondern blockiert wird. Wenigstens hatte sie nicht auch noch ein Brett unter den Fersen. Dann kam noch das übliche Gefasel, daß tiefe Kniebeugen schlecht für die Knie sind und der Fall war erledigt. Dabei konnte die Kleine nicht einmal die nötige Spannung im Rücken aufbringen...
Weil es die Quadrizeps mehr betont
Breiter Stand ist eher für Powerlifter, es sei denn man ist nicht flexibel genug wie in dem zitat von bambam beschrieben
aber wenn man bednekt, dass bei korrekter Auführung und tiefen Beugen, die Knie hinter den Zehenspitzen bleiben sollen, sowie die Unterschenkel möglichst senkrecht, dann bleibt dir nix anderes übrig, als mit dem Körper zwischen die Knie abzutauchen. Ein weiter stand ist also unerlässlich
udn bambams beispiel bezieht sich auf eine trainingsanfängerIN! also nix powerlifter
Kapier ich nicht. Ich käme mit engerem Schritt deutlich tiefer (Hintern auf Oberschenkel) als mit sehr breitem Stand. Leider wandern meine Knie aber dabei zuweit nach vorn, und da ich daran interessiert bin, KB auch noch in 30 Jahren ausführen zu können, ziehe ich den sehr breiten Stand vor und mache zusätzlich Beweglichkeitstraining (Dehnen).Zitat:
Zitat von ALPHAFLEX
Alphaflex hat schon recht, wenn er sagt, dass ein weiter Stand weniger auf die Quads geht, aber wenn ich gezielt die Quads trainieren will, wären Frontkniebeugen in engerem Stand vielleicht besser geeignet. Die gehen aber, wie enge Kniebeugen, nur viel weniger auf Beinbizeps und Rückenstrecker. Muss jeder selber entscheiden, was ihm lieber ist.
Was die Sache mit dem Knie vorschieben angeht: Wenn man keine Knieprobleme hat, kann man das ruhig machen.
Man hat bei Kniebeugen grundsätzlich zwei extreme Möglichkeiten: Weit stehen, Unterschenkel senkrecht zum Boden und dafür den Oberkörper weit vorneigen. Der Vorteil ist, dass die Knie geschont werden, dafür wird aber der untere Rücken stark belastet, was auch zu Schmerzen führen kann.
Bei der anderen Extremvariante die fast schon einer Frontkniebeuge ähnelt, gehen die Knie weit vor, dafür bleibt der Rücken recht gerade. Hier ists genau andersrum, der Rücken wird geschont, dafür kann es Probleme mit den Knien geben.
Die meisten werden wohl mit einem Mittelweg am besten bedient sein.
@MGorbatschow: Deine Knie gehen wirklich verdammt weit vor, dafür dass du nur eine halbe Kniebeuge machst.
Gruß, Joe
wenn ich bedenke was die meisten bei uns im studio so für n quatsch bei kb machen (in multipresse, meist nur "hofknicks" etc. ) sieht das doch erstma gut aus, bei höherem gewicht schuhe aus ! und innerhalb der "sicherungen" bleiben, bei niedrigem gewicht kannste ruhig noch ein wenig weiter runter gehen und langsamer das ganze... aber richtig falsch machste eigentlich beim kniebeuge video nix, sind halt alles nur "schönheitsfehler"...
also hau rein
clarc
Im Prinzip ist das eigentlich ganz einfach. Eine gute BB-Kniebeuge hat die Knie in etwa auf Schulterbreite. Das Problem ist aber, daß die meisten Anfänger dann nicht runter kommen, nicht einmal auf 90°.
Also, in diesem Fall einfach breiter stellen. Ich lasse Anfänger grundsätzlich erst einmal ohne Gewicht probieren, in eine volle Hocke mit den Fersen am Boden zu kommen. Dabei den Stand so lange verbreitern, bis es geht. Und es geht wirklich bei jedem. Das ist dann auch die Ausgangsbreite für das Beugen mit Gewicht.
In den darauf folgenden Trainingseinheiten wird kontinuierlich versucht, die Standbreite ein wenig zu verkleinern. Im Prinzip wird dabei auch gleich die Muskulatur mitgedehnt, die vorher blockiert hat und derenthalber man zu steig war.
Nach etwa 4-6 Wochen (bei jeweils 2 Einheiten) sollte es für fast jeden möglich sein, die Beuge auch in Schulterbreite zu machen mit kaum vorgelegtem Oberkörper.
Ist mit Sicherheit die gesündere Alternative so zu verfahren, als sich aus Bequemlichkeit ein Brett unterzulegen, um gleich die volle Beuge zu schaffen. Und @Nebu, das mit dem Knie vorschieben kann auf die Dauer zu Knieproblemen führen, selbst wenn Du vorher keine hattest. Ich kenne genug Leute, die z.B. bei eingeengtem Sitzen (Kino, Flugzeug, etc.) nach 30-45 min. Knieschmerzen kriegen, genau aus dem Grund. Und die hatten sie früher, in jungen Jahren, nicht. Auf Dauer nutzt Du auf diese Weise Deine Patellasehne ab. Das merkst Du nicht mit 20, aber warte mal noch ein paar Jahre.
Ansonsten ist es natürlich richtig, daß Kniebeugen bei breitem Stand etwas weniger die Quadrizeps belastet werde, dafür werden aber die Oberschenkelinnenseiten stärker einbezogen. Wer die Quadrizeps stärker isolieren will, der ist, wie @Nebu schon richtig sagt, mit Frontkniebeugen sicher besser beraten.
Grüße
BamBam
Heißt das jetzt ich soll mich lieber mit dem Rücken weiter vorbeugen und dafür die Knie nicht soweit vor?
Oder passt das so wie ich es mache?
es passt !
Du sollst Dich breiter stellen, so lange, bis Du ganz runter kommst. Wenn nötig, das Gewicht hierfür reduzieren. Anschließend von Einheit zu Einheit die Standbreite verringern bis zu engsten Position, wo Du immer noch ganz runter kommst.
Dann kommst Du auch bei der aktuellen Beugebreite ganz runter.
Das mit dem Vorbeugen ist ok so. Wobei mir Dein unterer Rücken etwas instabil vorkommt, zumindest bei der ersten Wdh. Das kriegst Du aber bei der oben beschriebenen Technik in den Griff, da es Dir dabei leichter fällt, den Rücken zu stabilisieren.
Eine frage dazu....muss man nicht beim drücken einatmen und bei gewicht runter wieder ausatmen oder ist es egal wo man ein und ausatmet ?Zitat:
Zitat von meiFO
Z.b. Ich mach es so wenn ich kraft anwende atme ich ein und wenn ich es wieder locker lass atme ich aus.
Ok, da kann ich dir jetzt natürlich nicht widersprechen. Ich persönlich beuge ja auch breit (teilweise über 80cm zwischen den Fersen) und lass die Knie fast bewegungslos. Aber wenn jemand in diesem Stil Rückenschmerzen bekommt, und das nicht erst nach Jahren sondern sofort, dann muss er halt etwas anders beugen. Knie über die Zehenspitzen ist schon ein Extremfall, aber lieber kaputte Knie in ein paar Jahren als einen kaputten Rücken in ein paar Wochen. Zumal man bei schweren Beugen ja leichte Bandagen nehmen kann um die Knie zu schützen, für den Rücken gibts sowas nicht. Aber wie gesagt, das muss jeder selber wissen, wie er das handhaben will.Zitat:
Und @Nebu, das mit dem Knie vorschieben kann auf die Dauer zu Knieproblemen führen, selbst wenn Du vorher keine hattest. Ich kenne genug Leute, die z.B. bei eingeengtem Sitzen (Kino, Flugzeug, etc.) nach 30-45 min. Knieschmerzen kriegen, genau aus dem Grund. Und die hatten sie früher, in jungen Jahren, nicht. Auf Dauer nutzt Du auf diese Weise Deine Patellasehne ab. Das merkst Du nicht mit 20, aber warte mal noch ein paar Jahre.
Wenn ich mir zum Beispiel Eva anschaue, die macht den Sport auch schon ein paar Jährchen und schiebt die Knie etwa so weit vor wie MGorbatschow (allerdings erst ganz unten) und scheint keine Knieprobleme zu haben.
Ich persönlich versuche auch jeden zu meinen Beugestil zu konvertieren, aber selbst ich musste einsehen, dass dieser Stil nicht für jeden optimal ist.
So wie MGorbatschow das macht ist es meiner Meinung nach viel zu extrem, die Knie sind ja schon weit vor den Zehenspitzen bevor er überhaupt zur Hälfte unten ist. In dem Stil würde ich auch nicht unter die Paralle kommen.
Gruß, Joe