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Hallo durch den ganzen Schulstress (11.Klasse) und dem be******enen Stundenplan hab ich genau an 3 Tagen Zeit mein Training durchführen zu können.
So: Train
Mo: Train
Di: "frei"
Mi: Schulvolleyball (eher mehr hetz aber sone art ausgleich)
Do: Train
Fr: "frei"
Sa: "frei"
Soll ich eventuell meinen Plan ändern, ich habe einen 3er Split. Beeinträchtigt diese Situation mein Wachstum?
hab so eine ähnliche situation wie du (mit max. 3 trainingstagen)
ich trainiere jetzt mit einem 2er-split 3 mal die woche
Also am Sonntag hab ich meinen Brust/Bizeps Tag am Montag Beine/ Schulter und am Donnerstag Rücken/Trizeps. Ich denke das ist noch das beste was ich tun kann...
Schonmal über GK nachgedacht? Wäre mal eine Überlegung wert...
MfG Alex
Vielleicht eignet sich für die jetzige Lebensphase ein Heavy-Duty Programm, bei dem Du nur 3x30 Minuten pro Woche trainieren musst.
ich hab immer gedacht 3 tage training in der woche reichen völlig aus?!?!?!? wie wäre es mit nen 3er spilt?!
Schulstress?
Warte mal bis du Arbeiten gehst.
Word! Und dann noch Schichtarbeit!Zitat:
Zitat von PiratenGuidoPowerplay
hallo!!
wo wir oben schon beim 2er splitt waren: ist es zuviel wenn ich in der ersten woche 4mal die woche gehe und dann in der zweiten 3 mal?? also nach dem schema:
1. tag: TE 1
2.tag: frei
3. tag: TE 2
4. tag: frei
5. tag: TE 1 usw...
mfg
Nene es sind echt nur diese Tage übrig, am Dienstag komme ich um 18 uhr heim und muss auf 4 Hauptfächer aufn nächsten Tag lernen. Mittwoch komme ich um halb 7 heim => Lernen. Donnerstag geht gut und Freitag komm ich um 18 Uhr heim.
Also Montag, Donnerstag, Sonntag ist echt das einzige was geht.
Samstag werde ich in naher Zukunft arbeiten.
2er Split wär mal ne überlegung wert: Sonntag TE1
Montag TE 2
Donnerstag: TE 1
Sonntag: TE 2
.
.
.
Zitat:
Zitat von G`Ecksel
sehs doch mal flexibler:
so./mo. gesplittet und do. einen knackigen gk.
dann hast du jeden muskel 2x/woche (einmal intensiver).
wieso hast du samstags keine zeit?
Mein Studio hat am Wochenende doofe Zeiten: Sonntag 16-20 Uhr und Samstag 8-12 Uhr. Ja und wenn ich Samstags arbeiten werde... :/
hoi
fühl mich irgendwie verplfichtet einem gleichgesinnten zu helfen *g*.
du kanst nichts anderes mache als umstellen.
habe sport lk d.h. ich hab dienstags 11 und 12 stunde schule und donnerstags 10 stunden.
ich habe vorher nach nem 4er .geht aber nun nichtmehr,denn wochenends ist nun auch wegen den ******* studiozeiten (morgens kann ich körperlich nicht trainieren)nichtmehr möglich.
du hast deine reihenfolge und gehst die ienfach die tage die du trainieren kannst durch also ein bsp:
mögliche Trainingstage:
Mo,Mi,Fr
Machst du einfach bspw.
Mo:Brust Bizeps
Mi:Rücken
Fr:Beine
Mo:Schulter Trizeps
etc.
verstanden?
probiers einfach mal aus,ansonsten musst du wohl wochenende trainieren.
gruß
bin in der selben klasse und kann nur fr, sa, so, mo trainiern... alle 2 wochen auch donnerstags.Zitat:
Zitat von Finrod
schon bissl blöd :/
als ich von 7.15 bis 16uhr in einer fabrik arbeiten ging konnt ich abends trotzdem trainiern ;) also ich bin durch die schule irgendwie mehr kaputt als durch die arbeit...Zitat:
Zitat von PiratenGuidoPowerplay
Ich glaube der 2er Splitt ist bis jetzt das beste was gekommen ist. Mal sehen.
bin auch nun in der 11ten
wenn ich das von euch lese mit 11 stunden kann ich ja noch zufrieden sein
hab zwar 4 tage die woche nachmittagsunterricht (um 4 uhr daheim)
aber das reicht immer noch für ein train am nachmittag
ich würd dir ein GK empfehlen
hab ich auch
ist wesentlich weniger stress
Ja und wie schauts mit dem Wachstum aus? Ich versuche immer zumindest am Abend was richtiges zu Essen zu Mittag ist es meistens ne Pizza oder n Brötchen...in der Früh halt n Müsli.
lol
na das it ja ne tolle ernährung.
sieh zu das du genug isst und davon ziemlich viel; ich nehme an bei deinen daten bist du ekto, also dürfte das viele essen kein problem sein.
Wenn Dich die Schule so schlaucht (??), dann würde ich vorschlagen, dass
Du 2 deiner Trainingstage aufs Wochenende legst, denn die Studios haben
normalerweise immer 7 Tage in der Woche auf. Mit 1-2 weiteren Einheiten in der Woche müsstest Du doch bestimmt klarkommen ??
Aufstehen: 04:00
Ausdauertraining: 04:45 - 05:45
Dehnen: 05:45-06-30
Schule: 07:45-Maximal 17:00
Kraftraining: 17:30 (?) - 19:00 oder 19:30
Schlafen: 20:00
;)
Hä? Wie kann euch Schule denn bitte so schlauchen?!? Ich hatte nie mehr Zeit zum Training als in meiner Schulzeit... Ich habe Dienstags von 8:00 - 20:00 Uhr Uni und gehe trotzdem ab und zu danach noch zum Training.
geht eben nicht, Samstags hat das Studio von 8-12 offen und da ich an dem Tag arbeiten werde geht das nicht....Zitat:
Zitat von Mr.Sonnenstrand
Find ich toll aber ich kann um 20 Uhr nicht mehr hingehen, da bin ich viel zu fertig und Hausaufgaben, relaxen darf doch auch noch sein oder?
@Burtscha....Eher meso-endo, ein kleines Bäuchchen hab ich schon^^
@Prayor ;) nein also ehrlich nicht ^^
Also für mich ist dieser Sport "relaxen"... du Pussy ;)Zitat:
Zitat von Finrod
Ausruhen kannst du dich im Schlaf :daumen:
Ich halte, in deinem Fall, diesen Ansatz für sinnvoll!Zitat:
Zitat von G`Ecksel
ich würde an deiner Stelle mir mal ein flexibleres Studio suchen....
@ Kopf
Selber Pussy ^^ ;)
Nein ich werds mit GK Training versuchen.