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ich habe diesbzgl. ein paar fragen, da ich mit dem gedanken spielen bald steroide zu benutzen.
also, durch den kraftanstieg,der je nach steroid recht schnell oder auch eher langsam zustande kommt, wird ja das RM auf das sich das ganze training bezieht verfälscht oder besser gesagt erhöht. sollte ich dann einfach die trainingsfrequenz und das volumen erhöhen und am besten auch schneller als normal schon auf die 100% des RMs gehen (so ab der 3. woche). was muss ich alles beachten?
gute frage, ist gar nicht sooo leicht.
Was willst du denn nehmen?
testo enantat. gibts irgendwo infos drüber?
habe mir überlegt ein höheres inkrement zu wählen um relativ schnell bei 100% RM anzukommen (3-4 woche). wenn ich merke dass der kraftanstieg kommt gehe ich dann über 100% RM. ist es noch ratsam das volumen weiter zu steigern (über 50gs-wdh.)
(----> training in clusters <-----)
setz dein zyklus ganz normal auf 5 oder 6 wochen an, wenn dannach noch mehr geht machste einfach weiter solange bis du an deinem limit bist!
Tag!
ich würde sagen Du fängst Deinen HST-Zyklus zusammen mit dem Ena an, steigerst ganz normal und tobst Dich dann aber länger in den Bereichen oberhalb 90% RM aus, steigerst brav weiter (Stück für Stück aber achte auf Deine Gelenke!!!) und schaust mal wo Du endest mit deinem RM.
Je nach Kurlänge und Zustand Deiner Gelenke und so machst hinterher noch ne Runde Russische Komplexsätze für 4 oder 6 Wochen und dann sollte Dein Roids-Spektakel auch schon wieder rum sein (wenn Dir Deine Gesundheit lieb ist). Ich nehme mal an Du machst nicht länger als 15 Wochen, oder ?
Gruss
Big-T
so ist es. halte ich auch für eine gute methode
Die 2 Wochen SD mitten drin niemals, braucht man nicht. Eine Woche ist okay nach ca 8 W, um einfach kleinere Verletzungen etwas abzuheilen, sich neu zu sammeln.
Mann kann einen traditionellen HST Zyklus machen und nach den 5ern 1-2 W @100% 15rm arbeiten und dann wieder mit 10ern und 5ern (mehr Gewicht als beim ersten Zyklus) weiterarbeiten. Während der 5er sollten strip sets drin sein. Negative würde ich wegen des Verletzungsrisikos eher nicht machen. Wichtig am Ende Gewicht nicht mehr steigern sondern nur mehr reps raushauen. Wenn man wieder clean ist MUSS man ununterbrochen 4-6W mit seinen neuen 5RM trainieren können. Sonst geht es bergab. Testo einfach durchnehmen @500mg W, 250 alle 3, sonst nix. Oben beschriebene Weg hat sich als hervorragend geeignet erwiesen die unter Bolen erziehlten Gains zu halten. Reps zu cyclen während man on ist funktioniert, selbst Boris Kleine hat ein solches System mal gepostet. Er trainiert full body am/pm. Ich würde 5*W full body empfehlen mit pre/post/inter nutrition und 2 Tage refeeds am WE. Zusätzlich zum HST Prog würde ich durchgängig High Rep Work machen anfangend bei 20 Rm und mich zu den 10RM vorarbeiten. Gut geeignet dazu sind kleine Isos.
bis denn.
sl
am besten garnicht stoffen. erstens zahlt es sich nicht aus, zweitens ist man ohne stoff glücklicher, drittens kann man mit dem richtigen programm genauso gut wachsen wie auf dope.
es gibt keine elegante lösung für die frage, wie man am besten stofft - mit stoff zieht man immer die arschkarte.
eindeutig falsch!Zitat:
Zitat von zyko
Eindeutig richtig!Zitat:
Zitat von zyko
mag sein, in welcher weise auch immer. trotzdem ist zykos aussage falsch. kein trainingsplan oder ernährungsweise hat eine ähnliche wirkung wie ein gutes aas.
wenn man sich mal betrachtet, durch welche mechanismen testosteron und seine derivate muskelwachstum anregen, wird man leicht erkennen, dass es genau dieselben mechanismen sind, welche auch durch training in gang gesetzt werden.Zitat:
mag sein, in welcher weise auch immer. trotzdem ist zykos aussage falsch. kein trainingsplan oder ernährungsweise hat eine ähnliche wirkung wie ein gutes aas.
diese sind:
gesteigerte aktivität von somatomedinen (wachstumsfaktoren), differenzierungs- und transkriptionsfaktoren, gesteigerte proteinsynthese, gesteigerte stammzellenaktivität und gegebenenfalls bildung neuer muskelzellen.
genau das und nichts anderes macht auch training. während training aber nur gewebespezifisch wirkt, also nur das trainierte muskelgewebe reagiert, wirken AAS unspezifisch auf jedes gewebe. daraus ergeben sich auch die möglicherweise fatalen nebenwirkungen. arschkarte.
die einzigen effekte der AAS, die training nur begrenzt nachahmen kann, sind die veränderungen der proportionen, die sich durch die ungleichmäßige verteilung der androgenrezeptoren ergeben, sowie die veränderung der muskelform (AAS lassen den muskel runder wachsen, trainings/mikrotraumata-induziertes wachstum findet vorranging in den muskelzellen nahe dem muskel/sehnen-übergang statt).
genau wie AAS kann man auch training nahezu beliebig hoch dosieren. training kann also in ausreichender dosierung durchaus AAS-gleiche wirkung (mit den beiden o.g. ausnahmen) erzielen. leider denkt keiner daran, das training statt die AAS höher zu dosieren.
Mich erstaunt echt immer wieder wieviel Zyko weiß - LOL
@Zyko
und bei dem SST Thema hast du folgendes geschriebenZitat:
genau wie AAS kann man auch training nahezu beliebig hoch dosieren. training kann also in ausreichender dosierung durchaus AAS-gleiche wirkung (mit den beiden o.g. ausnahmen) erzielen. leider denkt keiner daran, das training statt die AAS höher zu dosieren.
Jetzt frag ich mich bloss, hälst du es dann für sinvoll(und machbar) dannZitat:
HST bildet einen kompromiss zwischen trainingsgewichten und gesamtvolumen. um ausreichend schnell zu hypertrophieren bedarf es eines hohen trainingsvolumens (ab 100reps/muskel/tag). derartige trainingsvolumen verbieten sehr hohe gewichte (95%+).
jeden Tag ein Ganzkörpertraining mit mehr als 100 Gesamtwdh.(z.b. 150-200 ) zu machen? Vorrausgesetzt man beschränkt sich auf die nötigsten Übungen.
Da ich Sommer sehr viel Zeit besitze und ich an und für sich genug Arbeitskapazität besitzen sollte, würde mich dass Thema schon mal interessieren.
mehr ist besser, das zeigen auch alle tierversuche mit permanent loading (bis zu einem gewissen punkt, ab dem man diminishing returns kriegt). wenn dus kannst, dann mach es. 100 reps täglich pro move ist aber schon happig. versuch doch erstmal 100 jeden zweiten, das ist sicher machbar.
P.S.: ich mache gerade 100 täglich in 4 übungen + einige kleine übungen als strip sets. haut verdammt gut rein und tut durchgehend verdammt weh :)
zykos statement mit der arschkarte gefaellt mir!
thepump
wusste nicht dass es weggepiiiiiiept wird. ich meinte die a...karte
thepump
Arschkarte - kannst du das nicht schreiben? ;-)
@zyko
für mich als nicht hst-ler, nicht volumer (noch mehr seltsame begriffe fallen mir gerade nicht ein) ne einfache erklärung.
100wh in einem move heißt vermutlich bei einer übung?!
darf ich annehmen, daß du diese 100wh´s clusterst?
wenn ja, wie sind die sätze und veränderst du dabei das gewicht?
wie weit vorm muskelversagen hörst du auf zu pushen?
danke vorab
mama :oje:
um hier dann dem nächst aufklärung zu schaffen,ich habe mich vor 5tagen trocken gelegt und versuch es auch zu bleiben :oje:
mein letzter zyklus war vor 10tagen,für mich gelten jetzt gleiche regeln dekondierung 14tage usw werde also in 4tagen meinen nächsten zyklus einlegen allerdings im cluster stile.ich hoffe blos das ich zumindestens in der zeit meine absetzphase erfolgreich zu überbrücken :ratlos:
werde von meinen auggerechneten max rm ca 10% abziehen und beginnen,mal schauen was passiert.
ja und ja.Zitat:
100wh in einem move heißt vermutlich bei einer übung?!
darf ich annehmen, daß du diese 100wh´s clusterst?
nach gefühl. es spielt keine rolle, wie genau man clustert. hauptsache ist, den erschöpfungsgrad niedrig zu halten.Zitat:
wenn ja, wie sind die sätze und veränderst du dabei das gewicht?
wie weit vorm muskelversagen hörst du auf zu pushen?
schon mal hilfreich. danke dafür. damit ich das ungefähr einschätzen kann:
liegt der wh-bereich mit dem du deinen ersten satz machst im bereich
8-12 wh´s, bewußt niedriger oder höher?
wie lange machst du anfänglich bewußt die pausen (bevor du ganz nach gefühl gehst.)
ich denke mit diesen infos kann ich dann auch mal loslegen. probieren geht ja bekanntlich.....
danke dir sehr herzlich
mama :daumen:
Das Problem mit den Roids ist (mal von der Gesundheit abgesehen ;), dass sie die von Zyko genannten Wachstumsmechabismen 1. -je nach Stoff und Dosis- deutlich verstärken und 2. Die Schwelle, ab die ein Reiz effektiv ist ebenfalls herabsetzen (Abfall des RBE zB)
So weit so gut (ausser Gesundheit ;) ).
Aber wie kommt es dann, das 90% aller User hängen bleiben?
Eben: Weil eine Kur im Jahr nach dem Absetzen kaum mehr bringt als das ganze Jahr natural zu bleiben. Hat man suboptimales Training, Ernährung oder auch sehr mittelmäßige Gene, muss man schon sehr lange im Jahr on sein, um merklich nach dem Absetzen einem Natural voraus zu sein. Deswegen zig Kuren und trotzdem keine 120kilo ripped.
sl