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Hätte mal eine Frage zum Griff bei Rückenübungen!
z.B.
Klimmzüge:
enger, weiter, Hände zu mir, weg von mir, ...
Kabelrudern:
enger, weiter, ...
Was ändert sich durch den Griff? Werden andere Anteile der Muskulatur bearbeitet, oder gar andere Muskel mehr einbezogen?
:gruebel:
Welchen Griff bevorzugt Ihr bei Klimmzügen, Latziehen, Vorg. Rudern, Kabelrudern und warum?
Danke schon mal im Voraus
KLimmis würd ich im engen untergriff machen dass beansprucht den lat am stärksten und ich merk das auch bei mir, des is wirklich sehr schön gewachsen^^
ich glaub wenn man es im weiten griff macht, soll es net so gut für die schulter gelenke sein und ich denk dann is es auch mehr bizeps...
vorgebeugtes rudern mach ich so bissel mehr als schulterbreit aber net arg viel mehr....
und kabelrudern gar net, wer brauch den sowas :zunge:
Oh Gott, was hier schon wieder für ein Unsinn verzapft wird!Zitat:
ich glaub wenn man es im weiten griff macht, soll es net so gut für die schulter gelenke sein und ich denk dann is es auch mehr bizeps...
Klimmzüge im engen Untergriff belasten den Bizeps deutlich stärker als jede andere Art von Klimmzügen. Eigentlich jeder den ich (im wirklichen Leben) kenne würde diese Übung eher als Bizeps- denn als Rückenübungen einstufen.
Wenn enger Griff, dann enger Parallelgriff. Aber das ist nur meine Meinung...
Gruß, Joe
erzähl dem jungen kein schrott , klimmzüge im untergriff belasten den bizeps (am meisten)Zitat:
Zitat von BigSnoop
breite klimmzüge im obergriff sind genau das richtige für den lat
ohh gott warscheinlich ist der arme junge gleich los und trainiert jetzt so bescheuert !!! enger griff = starker anspruch des lats , son blödsinn
kann mich meinen vorrednern nur anschließen
enger griff= bizeps
breiter griff= Lat
sorry wenn ich jetzt was blödes gesagt hab aber mir wurd immer gesagt ich solle im engen untergriff klimmis machen und ich hatte in erinnerung wegen der dehnung im lat oder so..
wkm sagt aber auch man soll im engen untergriff machen oder?
Sofern du am Anfang der Bewegung erstmal die Schultern nach hinten (also die Schulterblätter zusammen) ziehst und die Brust rausdrückst und dann erst überhaupt an Armeinsatz denkst ist KZ im UG genausogut für den Rücken wie im OG. Die meisten ziehen sich einfach nur hoch, dann wird das natürlich nix.
Als Latziehen bevorzuge ich den weiten Obergriff und ziehe dann zur Brust, so wie das die Pros auch machen.
Also ich stell mir immer vor ich würde Latz-ziehen machen undZitat:
Zitat von wkm
zieh mich quasi aus dem Lat heraus zur stange hin und Nutze
dabei die VOLLE Bewegungsbreite also von bis unten nach oben
und wieder ganz runter.
Ist das okay so?
Zumindest seitdem ichs mache spüre ich ordentlich was.
wie schon wkm gesagt hat ENGER UNTERGRIFF und schön aus dem Lat ziehen ;) wenns geht.
klar wird der Bizeps mitbeansprucht aber das ist bei mir nur eine schöne Begleiterscheinung. :daumen:
gruß
Krusch Lee
Ich meinte mit Blödsinn, dass der breite Obergriff den Bizeps stärker belastet als der enge Untergriff. Und das IST totaler Blödsinn.
Dass der Lat im engen Untergriff auch belastet wird bestreite ich gar nicht, bei mir ist es halt so, dass der Bizeps versagt bevor der Lat überhaupt gefordert ist, aber ich hab ja auch einen sehr schwachen Bizeps.
Gruß, Joe
dabei würde es helfen wenn du z.b. den Lat Vorermüden würdest damit der Bizeps beim den Klimmzügen der stärkere Muskel ist. ;)
gruß
Krusch Lee
Jo, da hast recht, aber das ist bei meinem Trainingsplan nicht drin. Ich habe keinen extra Rückentag sondern mach so 2-3 mal die Woche eine Rückenübung hinten dran, normalerweise an den Banktagen.
Gruß, Joe
ist klar war ja nur ein Beispiel wie man es bewerkstelligen kann ;)
gruß
Krusch Lee
also ich bevorzuge auch den breiten obergriff. ich bekomme es einfach mit engen untergriff nicht hin. weiß auch nicht woran es liegt. das geht bei mir minimal auf den rücken. :sorg:
Danke für die Antworten!
Und was ist jetzt mit Rudern (im Vorbeug oder am Kabel)?
Das kommt einfach drauf an wie man die Übung ausführt...Zitat:
Zitat von nebukadneza
Man muß halt bewußt aus dem Lat ziehen. Die Ellenbogen folgen nur der Bewegung. Wenn man sich schön nach hinten lehnt geht das leichter.