Bankdrücken. 2 fragen

hallo erstmal
wollte mal wissen wieviele wochen ihr beim bankdrücken braucht um mehr gewicht drücken zu können. hab mal gehört das mache alle 2-3 wochen um 5kg erhöhen. bei mir dauer es was länger so 4-8 wochen.
(machen ich etwas falsch?)
hier main trainingspaln:
Tag 1: (Montag)

Kreuzheben 2 x 10 WH
Bankdrücken: 2 x 6 WH
vorgebeugtes Rudern: 2 x 8 WH
Überkopfdrücken: 2 x 6 WH
LH-Curl: 1 x 6 WH
Waden: 1 x 20 WH
Bauchpressen: 2 x max.

Tag 2: (Mittwoch) Spezialisierung auf Schultern und Arme

Seitenheben 2 x 8 WH
aufrechtes Rudern 2 x 8 WH

Trizepsdrücken im Liegen 2 x 6 WH
Trizepsdrücken im Stehen 1 x 6 WH
Kickbacks 1 x 8 WH

LH-Curls 2 x 6 WH
KH-Curls auf der Schrägbank 1 x 6 WH
Konzentrationscurls 1 x 8 WH

Tag 3: (Freitag)

Kniebeugen: 2 x 10 WH
Bankdrücken 2 x 6 WH
Latziehen zur Brust 2 x 8 WH
Überkopfdrücken 2 x 6 WH
Waden 1 x 20 WH
Bauchpressen: 2 x max.

frage 2:
ist eure leistung beim bankdrücken auch so extrem tagesform abhängig.
find bei dieser übung merkt man es am besten wenn man "schlecht gefrrühstuckt" hat. muss manch mal das gewicht veringer um die übung korekt auszuführen

gruß
der danny

Zitat:

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wollte mal wissen wieviele wochen ihr beim bankdrücken braucht um mehr gewicht drücken zu können. hab mal gehört das mache alle 2-3 wochen um 5kg erhöhen

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Schön wärs.
Alle 8 Wochen Gewichtssteigerung ist doch super, das sind im Jahr dann über 30 kg. Bleibt leider nicht dabei, es wird immer schwieriger, bis zur Stagnation.

Zitat:

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frage 2:
ist eure leistung beim bankdrücken auch so extrem tagesform abhängig.
find bei dieser übung merkt man es am besten wenn man "schlecht gefrrühstuckt" hat. muss manch mal das gewicht veringer um die übung korekt auszuführen

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Freilich. Genau wie bei allen anderen Übungen.

TP sag ich nix zu, scheint aber auf den ersten Blick nkay zu sein. ;)

wieviel drückst du denn das du dir sorgen um die steigerung machst ?

also ich schaffs im moment noch so nach 4x bankdrücken (ca.3 wochen) 2,5 kg raufzupacken. warum auch gleich 5 ?

das prob ist das bei uns das kleinste gewicht 2.5kg sind :(
hätte gerne 1,25 scheiben
trainigs gewicht leigt gerade bei 85 kg
würde nächsten monat gerne 90kg sauber drücken können. wird aber wohl nichts draus.
und schummel bringt eher garkeine steigerung oder soger verschlechterung. (hab einige zeit gebraucht um das einzusehen ;) )
ende des jahres wären 100 kg schön
aber ich galube da komme ich nur mit einbisschen träumerrei und viel optimismus ran.
(ich lass mich aber nicht unterkriegen)

Zitat:

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Zitat von danny_20

das prob ist das bei uns das kleinste gewicht 2.5kg sind :(
hätte gerne 1,25 scheiben
frag den studiobesitzer ob er welche besorgen kann. wenn nicht, bringst du dir eben deine eigenen mit :P
trainigs gewicht leigt gerade bei 85 kg
würde nächsten monat gerne 90kg sauber drücken können. wird aber wohl nichts draus.
und schummel bringt eher garkeine steigerung oder soger verschlechterung. (hab einige zeit gebraucht um das einzusehen ;) )
ende des jahres wären 100 kg schön
aber ich galube da komme ich nur mit einbisschen träumerrei und viel optimismus ran.
(ich lass mich aber nicht unterkriegen)
jep! gib einfach alles ...
am anfang habe ich auch immer um 5 kg gesteigert alle 3 wochen, mittlerweile um 2.5 kg. passt ganz gut

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also ich kann dabei ja nur von mir sprechen, und da ist es so, dass es schubweise geht. ich drücke ungefähr ein halbes jahr bei dem selben gewicht rum und dann geht es auf einmal schlag auf schlag, bis dann wieder eine stagnation eintritt.
so ist das auch mit dem massezuwachs.


also, nicht verzagen, sondern gedult haben.

Wenn Du im Bankdrücken besser werden willst mußt Du auch prioritäten setzen.
Du kannst nicht in Deinen Bankdrücktagen Kniebeuge o. Kreuzheben vorher
machen(das schwächt die Schultern). Schrägbankdrücken LH o. KH fehlen.
Mitwochs müssen mehr Trizepübungen rein.Ach übrigens 2 Sätze a. 6 WH
sind einfach zu wenig. 5 Sätze a. 5 WH probieren.



Straßenreiniger

Zitat:

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Zitat von Straßenreiniger

Wenn Du im Bankdrücken besser werden willst mußt Du auch prioritäten setzen.
Du kannst nicht in Deinen Bankdrücktagen Kniebeuge o. Kreuzheben vorher
machen(das schwächt die Schultern). Schrägbankdrücken LH o. KH fehlen.
Mitwochs müssen mehr Trizepübungen rein.Ach übrigens 2 Sätze a. 6 WH
sind einfach zu wenig. 5 Sätze a. 5 WH probieren.



Straßenreiniger

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Schau doch vorher erstmal wie lange die letzten Beiträge zurückliegen... :sorg:

er hat die 100kilo in der zwischenzeit bestimmt schon erreicht:D :D :D

Ich habe mich im letzten halben Jahr im Schrägbankdrücken (machen kein "normales" Bankdrücken) um 7,5kg gesteigert (im Satz nicht max.)und bin sehr froh damit.

Denke mal das ding mit alle 2-3Wochen 5kilo drauf funktioniert nur in ersten paar Monaten wenn man mit BB anfängt.

also ich erhöhe circa alle 4 wochen um 2,5 kg un bin so eigentlich sehr zufrieden
(20kg in 8 monaten)würd mich allerdings mal interessieren wie viel er jetzt drückt^^

zum bankdrücken hätte ich auch noch eine frage und zwar beim normal drücken weit und eng und beim fliegen butterfly auf einer geraden bank...drückt ihr da euren rücken auf die bank das kein hohlkreuz ensteht? sollte man das tun?

Zitat:

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Zitat von BaeR1989

zum bankdrücken hätte ich auch noch eine frage und zwar beim normal drücken weit und eng und beim fliegen butterfly auf einer geraden bank...drückt ihr da euren rücken auf die bank das kein hohlkreuz ensteht? sollte man das tun?

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Wer nach korrekter Ausführung die Schulterblätter nach hinten zusammenzieht dürfte es schwer haben, den Rücken stark genug durchzudrücken, so dass er komplett auf der Bank aufliegt. Abgesehen davon, erreicht man durch die leichte Brücke eine geringfügige Negativerscheinung beim Drücken, dies ist vorteilhaft für die Kraft.

Und noch eine Frage, warum sollte man das überhaupt machen wollen?

naja dachte vielleicht ist das nicht gesund für das kreuz wen man ein holhkreuz beim trainiren bildet!!

und dann noch eine frage bezüglich bankdrücken wo soll ich die stange sneken mehr über der brust genau auf der brust oder unter der brust?

Zitat:

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Zitat von BaeR1989

naja dachte vielleicht ist das nicht gesund für das kreuz wen man ein holhkreuz beim trainiren bildet!!

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Eher weniger, statisch gesehen sind Bogenkonstruktionen sehr stabil.

Zitat:

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Zitat von BaeR1989

und dann noch eine frage bezüglich bankdrücken wo soll ich die stange sneken mehr über der brust genau auf der brust oder unter der brust?

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Ich denke mal du wählst als Bezugspunkt die Brustwarzen, oder? Weil die gesamte Brust ist dann doch ein wenig zu groß, um genaue Angaben zu machen
Würde direkt unter der Brustwarze ansetzen und dann im leichten Bogen nach oben drücken.

ja ich versuche es auf die brustwarzen zu ziehen weil ich ja auch die brust speziel mit der übung trainiren will, aber mache auch "enges-bankdrücken" für den trizeps da auch auf die brustwarzen ziehen?

Zitat:

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Zitat von BaeR1989

ja ich versuche es auf die brustwarzen zu ziehen weil ich ja auch die brust speziel mit der übung trainiren will, aber mache auch "enges-bankdrücken" für den trizeps da auch auf die brustwarzen ziehen?

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Auch da, wie gesagt, leicht unterhalb halte ich für optimal, ist in diesem Bereich dann aber auch zum Teil eine Gefühlssache.