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Hallo,...
ok bis jetzt ist es ja bewiesen dass muskelkater ein Zeichen dafür ist dass der muskel gereizt ist und somit etwas wächst in der Ruhephase...ABER..ist es normal dass man noch immer nach 3Jahren regelmäßiges Training immer noch Muskelkater bekommt??? Müsste es nicht irgendwann aufhören da der Körper sich dran gewöhnt hat regelmäßig trainiert zu werden?? Ist das ein negatives oder doch ein pos. Zeichen??
das kann man sehen wie man will. wenn man muskelkater hat heißt das nicht gleich das man einen wachstumsreiz gesetzt hat. der muskel wurde einfach nur mit was konfrontiert was für ihn ungewohnt war.. das kann vom krafttraining als auch vom ausdauertraining kommen.
ja, es ist normal das man nach drei jahren immernoch muskelkater bekommt.. es sei denn du machst 3 jahre das gleiche programm ;).
der mensch ist ein gewöhnungstier.. d.h er passt sich schnell an und "löscht" sachen die nicht genutzt werden in kurzer zeit. denn er behält nur das nötigste.. .
ganz klar, ein positives zeichen ;)... solange du alle übungen richtig ausführst.
solltest du doch auch an deinem körper sehen.. er verändert sich doch sicherlich, oder nicht?
ja Veränderungen sehe ich schon...und was mein Programm angeht...immer mit kleiner Veränderung...nie das gleiche..Naja gut...ich werd mal weiter beobachten u. weiter trainieren..
Trainieren und Schmerzen haben ist und bleibt einfach köstlich... ;)
Gruß
Genau. Mache mal eine Runde (4 Wochen) 5x5 KB, 6 x 6 BD und 5x5 KH dreimal in der Woche angefangen mit 58% vom Maxwert der jeweiligen Übungen bis 64% in der letzten Woche, das gibt auch ein schönes Feeling ;-), das sollte auch den Muckikater nach dem dritten Tag erschlagen.
Grüsse nach Stuggitown.
INBY
Hallo,
Muskelkater bedeutet, dass Du Deine Muskeln im mikroskopischen Bereich verletzt hast. Sie wollen Dir damit mitteilen, dass Du etwas falsch gemacht hast. Wenn Du auf die heiße Herdplatte langst, dann denkst Du doch auch nicht: "Oh genial, es tut weh, das ist bestimmt gut für meinen Körper." Im Gegenteil, Du schadest ihm damit.
Wenn Du nach dem Training Muskelkater hast, kann das bedeuten, dass Du Dich nicht richtig aufgewärmt hast, oder dass die Belastung zu groß war, oder dass Du übertrainiert bist.
zu 1.: 5-10 Minuten vor dem Training laufen oder Rad fahren
zu 2.: 80 - 90 % der Maximalkraft reichen für einen gut trainierten Menschen, damit dieser Muskelwachstum erzielt. Es müssen und dürfen nicht immer 100 % sein.
zu 3.: Wichtig sind die Regenerationsphasen, nicht die Trainingsphasen. In der Zeit, in der Du nicht trainierst, wachsen die Muskeln. D.h. öfter mal eine Pause von ein bis zwei Tagen einschieben.
Und nicht vergesssen: Dehnen nach dem Training!
mfg S
Ich trainiere seid 14 Jahren und bekomme nach jedem Training immer noch Muskelkater, wobei er in einigen Muskelgruppen stärker in anderen schwächer vorliegt. Für mich ist der Muskelkater ein Zeichen, dass ich die Muskeln überlastet habe und bin eigentlich sehr gut gewachsen mit dieser Vorgehensweise.
Einzig und allein, wenn der Muskelkater zu lange dauert oder zu extrem ist schalte ich einen Gang zurück. Wobei ich durch das langjährige Training, für mich, schon weiss wie weit ich gehen kann/muss. Bei Muskelgruppen wie zB dem unterem Rücken, kann der Muskelkater auch von Natur aus etwas länger anhalten 7 Tage + . Bei anderen Muskelgruppen verhält es sich bei mir in etwa so, dass ich am ersten Tag nach dem Training einen leichten Muskelkater (Spannung) verspüre, am zweiten Tag einen heftigen Muskelkater und die darauf folgenden Tage klingt er ziehmlich schnell ab.
Ich kann das Ganze durch Cardiotraining (lockeres fahren mit dem Rad zB nach Beintraining reicht) und/oder dehnen beschleunigen.
lg
ThE OnE
ich finde da hat irgendwie jeder davon etwas recht... ja es kann an übertraining, an zu hartem training oder auch überdehnung liegen...kann alles sein halt..ist bei jedem anders...das muss man an seinem eigenen Training herausfinden..man sollte auf sein Körper hören..aber trotzdem finde ich, habe ich trotz regelmäßiger Muskelkater in diesen 3 Jahren auch gute fortschritte gemacht obwohl ich auch scheis östrogen pille nehme seit 4Jahren..zwar mäßig und langsame fortschritte gemacht aber immerhin und ohne besonderer diät..also : shut up and squat..:)
Wieso nimmst Du solche Pillen?
INBY
@satan
Zitat: Und nicht vergesssen: Dehnen nach dem Training!
Genau das sollte man mal ganz schnell vergessen!
Wenn unbedingt gedehnt werden soll, dann an trainingsfreien Tage!
Ach so, rede hier vom Kraftsport, nicht von Ausdauersport.
Richtig. :daumen:Zitat:
Zitat von Cheyenne
Bekomme ich für Deine Aussage, die einfach nur im Raum steht, auch eine Begründung?Zitat:
Zitat von Cheyenne
Pro Dehnen:
- der Muskeltonus senkt sich
- die Regenerationsphase wird schneller eingeleitet
- die Beweglichkeit wird verbessert
- weniger Muskelkater
Kontra Dehnen:
"Deine Antwort"
mfg S
man hat ueberhaupt nichts falsch gemacht wenn man MK bekommt - eher im gegenteil. MK ist ein zeichen dafuer dass die belastung ueber der derzeitigen konditionierung lag, genau das ist erstrebenswert und nur so gibt es fortschritte.Zitat:
Zitat von satanclaus
MK hat deshalb ueberhaupt nichts mit dem aufwaermen zutun.
wenn man sich naemlich nicht richtig aufwaermt riskiert man keinen MK, sondern eine zerrung.
fazit: weiter so !
www.nostretch.deZitat:
Zitat von satanclaus
Ich selber dehne nie, kenne aber Leute, die NACH dem Training dehnen. Die sind aber nicht weniger oft verletzt oder gezerrt. Wers mag, kanns ja machen.
@satan
Gab hier letztens nen super link zu dem Thema wo:
Zitat von dir:
Pro Dehnen:
- der Muskeltonus senkt sich
- die Regenerationsphase wird schneller eingeleitet
- die Beweglichkeit wird verbessert
- weniger Muskelkater
alles wiederlegt wurde.
Wohlgemerkt für den Kraftsportbereich!
Aber mal unter uns ne wirkliche Begründung sind deine Punkte auch nicht. Sind halt einfach nur Aussagen die im Raum stehen ;)
Magma hat darüber schon ausführlich berichtet. :)
Hier nochmal ein Link:
http://www.fussballtrainer-forum.de/dehnen.htm
Und noch einer:
http://www.anrich.de/cms/content/bew...shtml?navid=34
Hier nochmal... (Von Magma)
Zitat:
Also "Dehnen" bzw. Mobilisieren sollte man nur an den trainingsfreien Tagen! Das Argument vorher zu dehnen um Muskelfaserrisse usw. zu verhindern ist nicht tragbar und wurde in einer Studie auch widerlegt - wo die Häufigkeit von solchen Sportverletzungen verglichen wurde. Dabei gab es keinen Unterschied ob vorher gedehnt wurde oder nicht.
Zum anderen ist es so, das der Pump nach dem Training nix anderes ist als die Weitstellung der Gefäße im Muskel. Dies ist mit der entstehenden Mehrdurchblutung einfach notwendig um die negative Stoffwechselbilanz wieder auszugleichen d.h. Sauerstoff und Nährstoffe rein und die Stoffwechselendprodukte raus... Wenn man jetzt nach der Übung dehnt - zieht man förmlich die Zellen "lang" wodurch die Mehrdurchblutung erheblich verschlechtert wird! Also das ganze auf einen "Zwischentag" verlegen...
also ich dehne auf keinen fall einen muskel der unter muskelkater steht, DENN: durch dehnen wird er nochmehr verletzt als er eigentlich schon ist!
trotzdem lasse ich das dehnen nicht weg, sondern mache es einen tag vor der muskelbeanspruchung (natürlich aufgewärmt)!
muß jeder selber wissen...
im grunde sagt jeder was andres und keiner hat recht :))
hatte früher auch muskelkater nach jedem training.
irgendwann habe ich gemerkt, dass ich mich mit den gewichten nicht mehr steigen kann.
bei mir lag es am essen.
habe eine woche ernährungstagebuch geführt und festgestellt,
dass ich zuwenig eiweiss konsumiere.
seitdem klappt es besser...
mfg