4 Monate Training mit Protein Bitte um Kritik und Hilfe

Hallo Ich wollte mal Fragen wie Ich mich So mache. Trainiere seit 4 Monaten(Ich weiß nicht sehr lange) in einem Fitnesscenter und nehme regelmässig Proteine zu mir(Morgens 30g und Abends 30g). Habe leider keine Vorher-Nachher-Bilder, Ich hoffe Ihr seid mir nicht Böse !

Mein Trainingsplan:

Montag: Bankdrücken,Schrägbank,Butterfly=10 Sätze
KH-Nackendrücken=4Sätze
Seitheben= 4Sätze
Wadenheben sitzend=3Sätze
Situps=3Sätze

Dienstag: Nackenziehen=5 Sätze
Rudern am Turm=4Sätze
SZ-Stange (Bizeps)=4Sätze
Trizeps-Drücken=4Sätze
Situps=3Sätze

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Siehe Montag

Freitag: Siehe Dienstag

Persönliche Daten: 1,80 groß, 80Kg schwer und 17 Jahre alt.

Ich Bitte um Kritik und umd Abhilfe ![img][/img][img][/img][img][/img][img][/img][img][/img]

Für 4 Monate recht ok.
Sieht alles bisschen schwammig aus , an der defi müsstest du arbeiten, sowie bauch

ansonsten weitermachen. :daumen:

Posen ueben ;)

Zitat:

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www.bblex.de

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Musst noch hart weiter an dir arbeiten.
Man sieht aber das du trainierst.Weiter So.

dranbleiben, dann wird das schon. Das auf den Bildern sind 80 Kilo?

mfg
der käbtn

ist doch ok muß halt noch etwas Masse drauf aber das kommt mit der Zeit. Fürs extreme ausdefinieren bist Du eh noch zu dünn.

Wenn ich jetzt 2-3 Kilo abnehmen möchte besonders an der Hüfte bzw. Bauch wie lange würde das dauern und welche Methode wäre die beste?

Danke im Voraus !

Ich rate dir es zu lassen.
Hatte genau das selbe Problem , und der Kfa geht bei regelmäßigem training und gesunder ernährung von alleine runter.
du kannst aber trozdem drauf achten weniger kohlehydrate zu essen , vorallem keine zucker kornflakes oder weisses toast oder sowas.
ansonsten fettarm und protein reich (lowcarb).

@anderson-

Erzähl dem jungem doch keine *******e "sieht etwas schwammig aus"

Also ich finde es echt gut für 4 monate oder willst du mir sagen das du in der ersten zeit nur qualitative muskelmasse auf gebaut hast und schon nach kurzer zeit ne defi eingelegt hast???

Lass ihn erst mal noch nen jahr oder länger trainieren dann kann er mal ne defi einlegen.

Und noch eine Frage, wie ist es eigentlich mit meinen Schultern werden die noch "breiter" (abgesehen vom Training) oder sind die OK. Weil ich habe das Gefühl das meine Schulter etwas zu "schmal" sind. Was meint ihr dazu !

Danke im Voraus!

Zitat:

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Zitat von käbtn iglo

dranbleiben, dann wird das schon. Das auf den Bildern sind 80 Kilo?

mfg
der käbtn

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Ja 80 Kilo, habe wahrscheinlich schwere knochen !

Zitat:

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Zitat von bangsta

Ja 80 Kilo, habe wahrscheinlich schwere knochen !

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bilder sind gut für 4 monate, schön weitertrainiern :)
so etwas wie schwere knochen gibts nicht.

sieht wie ich finde schon recht gut aus. aber ich finde in deinem plan keine übung für die beine...
solltest du unbedingt noch einbauen!
ansonsten weiter so...

für das alter und die zeit echt gut. mach weiter so.

basti

Ich habe noch vergessen zu sagen das die Bilder vor dem Training geschossen wurden!

ordentliche maße, mach in ruhe weiter, dann hast du in einigen mehreren trainingseinheiten sicher einen fantastischen korper, den du weiter mit schwereren gewichten belasten könntest

Na ja wie gesagt übe ein paar posen sieht aus wie bei ner frau wie du das machst... Ich sage es oft der nacken ist zu minni ein geiler nacken ist immer geil... Trainiere schwer und trainiere über den schmerz hinaus dann wird es schon...