Mich interesiert mal, was ihr nach 6 oder 7 Wochen HST zugelegt hat ?
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Mich interesiert mal, was ihr nach 6 oder 7 Wochen HST zugelegt hat ?
bei mir wird es garnichts sein da ich mein training sehr vernachlässigt habe
konnte aber auch nciht anders verletzungs bedingt.
mal wurde bei mir zahn gezogen mal war ich krank
Bin noch dabei, bis jetzt nichts zugelegt, aber ich fühl mich deutlich voller und habe das Gefühl ein wenig den KFA gesenkt zu haben.
Gruss Lifty
Bin Woche 3 im Clusterstyle und merke noch nix. Mal Abwarten wie sichs entwickelt
Ich habe nach meinem ersten Zyklus überlegt was ich falsch gemacht habe,Zitat:
Wie war euer Ergebniss nach HST-Zyklus ?
denn wie man dem englischen HST-Forum entnehmen kann, gibt es Leute mit ziemlich guten Fortschritten.
Respekt, bei 6 Stunden Schlaf würd eich wahrscheinlich nix aufbauen, aber unter 9 Stunden Schlaf geht bei mir gar nichts...Zitat:
Zitat von wkm
bin auf meine Erfolge gespannt kommen in ca. 5 Wochen *g*
Hey wkm, gibt's Deinen Plan für den nächsten Zyklus irgendwo zu sehen?Zitat:
Zitat von wkm
Mein erster richtiger Cluster-HST-Zyklus fängt voraussichtlich am 16.5. an.
die ersten beiden zyklen haben mir gut 7kg gebracht (klassisch, suboptimale planung und durchführung). im letzten zyklus (cluster; mit kleinem kaloriendefizit) gleichbleibendes gewicht, aber fettabnahme und deutliche muskelzunahme an brust, schultern und nacken. das leider ZU erfolgreiche beintraining hat mich dazu gezwungen, sie nicht mehr zu trainieren (es gibt bald keine halbwegs annehmbare hosen mehr in meiner größe).
im moment bin ich in der SD, aber im nächsten zyklus wird wieder ordentlich reingehauen!
Wie war dein Plan? Welche Übüngen hast du gemacht ?Zitat:
Zitat von Komplement
da ich mit bb angefangen habe als der HST thread noch keine 60 seiten hatte, war mein plan zwar auch nicht komplett richtig aber erfolge gabs doch eigentlich, ich glaube mein KFA ist gesunken und das gewicht durch muskelmasse ausgeglichen :) naja aber trotzdem nur 1 kilo bekommen aber ist nicht so wichtig bin auch schon seit einem monat mit dem zyklus durch. das was man am meisten merkt ist wohl die viel verbesserte definition ! da hat sich echt was getan und an der allgemeinen fitness auch, nur da ich durch krankheit und so die nach dem zyklus kam nun schon fast 4 wochen in der SD bin, bin ich bei jeder kleinen bewegung schon kaputt :/
najo das wars von meiner seite
@cube:
mein klassischer plan damals:
ganzkörpertraining, 5x/woche
Bankdrücken
Rudern aufrecht
Military Press
Rudern vorgebeugt
Kniebeugen
Kreuzheben
Wadenheben
Trizepsdrücken, später Dips
LH curls
also was das beintraining in form von kniebeuge angeht,muss ich sagen, bin ein wenig enttäuscht werde es jetzt mit beinpresse wechseln.
bin beim volumen training immer gut gewachsen bei kniebeuge allerdings habe ich auch immer in der bulk , ein extremen ***** bekommen.
aber bei hst funzt kniebeuge bei mir nicht so doll :(
Fange am Montag mit der 6. Woche an. Da ich bis jetzt mit Kaloriendefiezit gefahren bin hab ich kein kg kg zugenohmen. Besser geworden sind vor allem Schultern und Nacken, Arme und Brust ein kleines bischen.
Trainiere 6 mal die Woche im 2er Split. Im nächsten Zyklus werde ich dann ein GK-Plan 6 mal durchziehen. Nur weiss ich nicht ob ich da KH rausnehnemen soll. Finde die Übung einfach zu gut und hab mir überlegt KH und KB immer abzuwechseln oder doch beide zusammen?
Danke @ Komplement
Kreuzheben niemals raus nehmen,da wandern die meisten kilos hin,seit dem ich hst trainiere bin ich ein abseluter freak in sachen kreuzheben,da kann ich einfach nicht genug bekommen.
genau KH immer drinnen lassen (nicht ersetzbar), Kniebeugen sind bei meinem jetzigen zyklus z.B. durch Beinpressen ersetzt!
Irgendwann platzen noch die Hosen die ich bisher habe wenn meine Oberschenkel weiter so wachsen :/
So muss es sein!Zitat:
Zitat von Ruhrge`BeaT
wird aber teuer auf dauer. weite hosen ok, aber dann im sommer mit engen shirt dazu? sieht ja aus wie der kleine muck...