Diät - wenig Erfolg?!

hi alle.

Mache seit 3 Wochen (am sonntag sinds 3 wochen) eine Diät - also normale Diät mit einem kcal Defizit. Essen tuhe ich so ca 2000kcal Pro tag. Cardio versuche ich so oft wie möglich einzubauen. Ich bin eigentlich garnicht so Dick, habe nur einen üblen Bauch angesetzt, der durch mein Hohlkreuz rausgedrückt wird. 3mal pro woche gehts ins Fitness-Studio zum krafttraining.

Also meine Person: bin 1.75~1.73 groß - weiß ich nich genau
Wiege zwischen 76-78 kg ... am anfang der Diät 79 also nich wirklich was weg.

Was ich so esse:
Morgens bissl Haferflocken mit Milch
Mittags: 2 Brötchen mit Pute und Käse
Nachmittags: 2 Bananen
Abends: Nochmal 1 Brötchen oder ne kleine Portion gekochtes .. also Reis und Pute aber sehr wenig ...

Zwischendrin noch nen Paar Prot Shakes mit Dextro (vorm und nachm Train) und Whey .. aber in Wasser!

Nun meine Fragen?:
- Soll ich mehr Cardio einbauen? Ich glaub mein Stoffwechsel ist relativ niedrig.
- Refeeds hab ich Samstags. Weglassen? Öfter?
- Dextrose nachm Train weglassen (Abends keine KHs)?

dextro nach dem training nehmen, nur vor dem training weg! genauso die bananen weglassen am nachmittag, lieber morgens eine banane ins müsli, da morgens insulin erwünscht ist und statt den bananen nachmittags was anderes falls es zu wenige kcal sind. refeeds würde ich so lassen.

wieso Bananen weglassen? Wegen den KH's ? is haltn guter snack find ich

also 3 klio in 3 wochen sind genug.
man sagt ja, dass 0,5 kilo pro woche auf dauer gesund sind.
schnelleres abnehmen birgt die gefahr des jojo-effektes.
ich würde nichts ändern, solange es so weiter läuft...
mfg

Zitat:

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Zitat von koDiacc

wieso Bananen weglassen? Wegen den KH's ? is haltn guter snack find ich

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Weil Bananen einen GI von 60 haben, was manchen schon als zu hochglykämisch erscheinen mag. Meist wird 50 als Grenze angesehen.

Ich esse Bananen lediglich zum Frühstück.
Nachmittags kann man zum Beispiel Äpfel (GI : 40), Orangen (GI : 40) oder Feigen (GI : 35) essen.

mfg,
Der Baron

was bewirkt ein zu hoher GI ? muss ich mal nachlesen

ehm 3kg in 3 Wochen? Ja stimmt eigentlich ... ich muss mich einfach gedulden vielleicht

http://www.ironsport.de/GlykaemischerIndex.htm

hm gute Seite .. Kannte ich garnicht.
Echt interessant .. ich habe früher oft Bratkartoffeln gegessen.. die haben ein GI von 95^^

Dextro nur nach dem Training, und abends keine KHS zum abendessen.
sonst ok soo

mfg Lean1

Das mit dem GI kannst du vergessen:

Karotten haben einen hohen GI aber nur wenige Kohlenhydrate insgesamt.
Bei Kartoffeln ist es ähnlich.

Wichtiger ist der GL!

Wenn es so wäre dann wäre schwarze Schokolade sehr gut, da einen GI von 30.

joa irgendwie Logisch - aber das mit dem GI is trotzdem intressant.
was ist denn der GL ?

Da du nicht wirklich Übergewicht hast kannst du nicht erwarten schnell abzunehmen.
Da is das was du in 3 Wochen geschafft hast eh wunderbar.

Seit ich relativ nah an meinem Normalgewicht bin gehts auch langsamer, 1/2kg pro Woche, manchmal ein ganzer, dann nehm ich wieder ein bisl zu usw.

mfg

Zitat:

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Zitat von Adis

Das mit dem GI kannst du vergessen:

Karotten haben einen hohen GI aber nur wenige Kohlenhydrate insgesamt.
Bei Kartoffeln ist es ähnlich.

Wichtiger ist der GL!

Wenn es so wäre dann wäre schwarze Schokolade sehr gut, da einen GI von 30.

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:daumen: :ohmeister:

und ich dachte, hier gibt 's keine normalen leute mehr

GL=Glykämische Ladung

Eine Berechnungsformel auf GI und Gesamt-KH.

Auf einmal sind Karotten und Kartoffel gar nicht mehr so "böse"!

Auf jeden Fall Dextro nur nach dem Training. Und vielleicht lieber einmal mehr Fitness als Cardio oder etwas explosives wie mehrere Sprintläufe. Hat mir mehr geholfen als stundenlanges Fahrrad fahren.
Bei solchen Sachen ist der Nachbrenneffekt viel größer. Das heißt das der Körper auch noch lange nachh dem Laufen noch KH und Fettb verbrennt.

Joa klar IV oder HIT verbrennt mehr fett, nur wenn man Konditionell nich so gut is sollte man erstmal ne Grundausdauer an den Tag legen das man "fitter" wird und das mache ich gerade... letzens 30 Mins am Stück gejogged .. mehr konnt ich nich .. ich denk wenn ich so 45 mins schaffe waage ich mich ans HIT / IV