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Hi,
mit welchen Übungen bekommt man bloß solch eine schöne Brust ?!
http://i19.ebayimg.com/03/i/05/0a/2e/16_1_b.JPG
Was mich besonders daran beeindruckt ist der untere Abschluss der Brust.
Mache seit ca. 1 Jahr folgendes Brusttraining (Pyramide, 3 Sätze, 1 S. = 12 WH, 2. S. = 10 WH, 3 S. = 8 WH, bei steigendem Gewicht):
- Flachbankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Butterfly
Dennoch vermag ich solch ein schöne Brustdefinition nicht zu erzielen.
Wer kann mir helfen ?
Gruss
Olli :winke:
*Dips
*Schrägbankdrücken
*Flachbankdrücken
*Butterfly
Kannst auch noch mit Hanteln oder am Kabelzug arbeiten.
Bei den Fotos spielt die Masse eine Rolle und der niedrige KFA!
HALLO LEUTE!!
DA KANNST DU MIT TRAINING NICHTS MACHEN!
IST ALLES GENETIK!
Trainier einfach so hart wie möglich und wähle EINE Übung pro Muskelgruppe (bevorzugt ein Grundübung) und versuch dich in jeder TE zu steigern.
Mehr kannst du für Muskelwachstum nicht machen.
gruß
Krusch Lee
...ausserdem sehen die jungs auf den bildern (zumindest derh intere) sehr nach stoff aus, die ausgeprägte obere brust haben nur wenige/so gut wie keine natural-athleten.
aber krusch lee hat schon recht, bei der brust (und v.a. auch den waden) kommt es sehr auf die genetik an, hast du eine trichterbrust wird deine brust wahrscheinlich nie (!) so aussehen.
die brust wird mit der zeit aber auch voller, voluminöser, also halt dich ran und in 2-3 jahren hast auch du nee gute brust, viel erfolg.
OK, Danke erstmal für eure Meinungen bzw. Ratschläge.
Jedoch frage ich mich, warum soll ich nur EINE Übung pro Muskelgruppe machen ??
Wie soll ich zu einer massiven und gut geformten Brust kommen, wenn ich z.B. nur Flachbankdrücken machen würde ?
halte ich auch für den falschen weg...Zitat:
Zitat von olliwa
je nachdem wie du mit dips zurecht kommst, tue die noch in dein plan rein und streich dafür flach- oder schräögbank, was dir lieber ist.
butterfly würde ich durch flys ersetzen, bin mehr ein fan von freien gewichten.
So siehts aus.Zitat:
Zitat von Ruhrge`BeaT
Hmm...nehmen wir mal an, man trainiert sau hart.
und gibt sich creatin, protein, aminos ohne ende und nimmt glutamin. Dann dürfte man doch auch in kurzer zeit, eine schönere brust haben, oder nicht?
Zitat:
Zitat von Fitneß-Boy
1-2 Jahre sollte man glaube ich schon einrechnen, in 3 Wochen klappt sowas nicht ;).
Und angenommen man haut sich noch ein paar Testo Kuren, dann gehts noch schneller, sag mal gehts noch, warum meinen alle immer, dass man sofort alles Mögliche an Zeugs nehmen muss, solche sind es die den Sport in den Dreck ziehen.
war das auf mein posting bezogen?Zitat:
Zitat von Bollerarm
ich hab hier niemanden empfohlen sich "ein paar testo kuren reinzuhauen" um schenller so auszusehen, sondern lediglich das die typen da oben ne typisch stoff verteilte muskelatur vorweisen.
@ fitneß-boy:
halte von den ganzen supps nicht, die einzig verwendbaren sind m.E.
-proteinpulver (whey und 3K)
-Mineral-/Vitaminpräperate (magensium,zink,multivitamin)
und O3 FIschölKapseln
(hier und da ist creatin auch mal nich schlecht)
Weil das im Normalfall der Fall ist und die Jungs nachgeholfen haben.Zitat:
Zitat von Bollerarm
die Schöne Form der Brust ist Genetik, durch Training wird sie nur Massiger aber die Grundform verändert sich nicht... Ich find auch, dass der Vordere eine echt verdammt gute Brustvorm hat!
was bei mir geholfen "ich bin mesomporph"
- morgen nach den aufwachen whey protein
- müsli (kohlehydrate)
- etwas obst bis zum mittag
- mittagessen (normale feste Mahlzeit nur kein Junkfood wie pizza ,hamburger)
- obst, oder riegel
Training
Whey Protein
-Abendessen leicht verdauliches z.B Fisch
dazu viel trinken, bei mir sind das am tag 3-4 liter,
BB besteht meiner ansicht aus essen essen und nochmals essen
grob geschätzt es wurde mir mal etwas besser beschrieben, was ich hier sage kann baweichungen geben
40% essen
20% training
40% ruhe
Von nix, kommt nichts
Dadurch hast du die genetisch vorgegebene Form deiner Brust verändert?Zitat:
Zitat von zappzarapp
Wahnsinn.
Hatte es auch schon mal mit einem Proteinpulver versucht, jedoch bekam ich davon ständig Blähungen. Kann auf die Dauer peinlich werden :oje: , darum rühre ich momentan auch keins mehr an.
Versuch es jetzt mit Haferflocken und Hüttenkäse.
p.s. mit eher ektomorph
Für was den mehr als eine Übung für den gleiche Muskel??Zitat:
Zitat von olliwa
Wenn du dich in einer Übung bei den Gewichten verdoppelst weißt du dann nicht das du dann auch einen ziemlich guten zuwachs erhälst?
gruß
Krusch Lee
Zitat:
Zitat von zappzarapp
fett alter, genau so sieht mein Ernährungsplan auch aus :-)
Da fehlen allerdings langsame Proteine, besonders zum Frühstück
LaZy
hier mal mein standard plan:
morgens 200 gr haferflocken mit 600 ml milch und shake aus 50 gr poteinpuvler und 500 ml milch
dazwischen dann 4 reichlich belegte vollkornbrote, 2 bananen und ein apfel (+ grüntee)
dann mittagessen aus 500 gr pute und 150 gr haferflocken oder reis/nudeln
vor dem training (1,5-2 h) dann nochmal 125 gr haferlfocken, 1-2 bananen, grüntee
1h vorher 30 gr whey
direkt danach 90 gr dextrose + 40 gr whey
danach entweder ein paar nudeln oder vollkornbrote mit erdnussbutter und 400 gr kirschen mit nem kilo magerquark und reichlich milch
zu abend dann hier und da mal 12 rührei oder 2 dosen thunfisch mit 40 gr rapsöl
zwischendurch halt mal ein paar tomaten, salat, etc.
der plan von dem "mesomorph" da oben find ic hauch nich gut.
ach n bisschen schmund ist immer ;)Zitat:
Zitat von Grammostola
ne im ernst, ich kenn mich eigentlich nich anders, is mir zur zeit auch egal bin eh auf masse. werde evtl. mal zur defi hin etwas dran ändern.
Zurück zu den beiden "Brüsten" die sind doch erlichgesagt Sch****.
Die obere brust wurde föllig vernachlässigt (blöd gesagt).
Von Markus Rühl die Brust ist anstrebenswert!!!
Beende erstmal die Grundschule, dann kannste solche dämlichen Statements ablassen, muha!Zitat:
Zitat von AndyDoom3
Weiß nicht was dein problem ist... Man kann hier doch seine meinung sagen. :ratlos:
Wenn man keine Ahnung hat, einfach mal die ...Zitat:
Zitat von AndyDoom3
Ach ja? Dann klär mich mal auf... (das mit rühl kann man ja mal sagen)