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hi,
ich nehme seit bestimmt 1,5 jahren durchgehend 50mg zink vor dem schlafengehen zu mir. empfiehlt es sich, hin und wieder mit der supplementierung eine pause einzulegen oder ist es egal und ich kann ohne unterbrechung weiter die pillchen schlucken?
Würd mich auch mal interessieren...
keiner ne idee?
mein arzt meinte man solle alle 3 monate jeweils 3 wochen pause machen
Hi Leute--
Also Zink entzieht in erhöhter Dosierung dem Körper auf Dauer Kupfer--
Normal braucht der Mensch 15mg Zink pro Tag.das entspricht dem Gehalt in 3Multivitamintabletten.
Eine erhöhte Dosierung bedeutet für mich ab 50mg pro Tag.Gefährlich wird es bei mehr als 150mg pro Tag.Da kann es auf Dauer den Körper vergiften.
Im Anabolika -Bereich wird Zink als Aromatasehemmer bei niedrig-dosierten Kuren eingesetzt so um die 100mg pro Tag.
Meine Empfehlung ist,so mach ich es,nach 3-6Monaten würd ich das Zink mal wieder für dieselbe Zeit absetzen und eben darauf achten,mich mit dem Zink in Multitabs so 10mg am Tag über Wasser zu halten.
Das Zink in den Tabs dürft ihr eben nicht vergessen.Denke das nehmt ihr ja sowieso immer noch zusätzlich zu den 50mg oder?
Gruß
Nicht zu vergessen das Zink in der normalen Ernährung.
Die 15 mg kannst du aber nicht für einen Sportler nehmen, die haben zumeist einen höheren Bedarf an Spurenelementen.
Aber ansonsten kann man den Rest nur bestätigen, man sollte mit der Einnahme nicht übertreiben, ggf vielleicht einmal aussetzen.
krass, hab selbst noch nie zink genommen, ich nehm nur eiweiß das wars.
Hallo,
einen ausführlichen Kommentar zur Zinkausscheidung und Toxizität findet Ihr unter: http://www.akademie-fuer-handrehabil...loads/zink.pdf
D.h., ab 100 mg Zn/Tag über längeren Zeitraum eingenommen, sollte man ein Differenzialblutbild anfertigen lassen und könnte - um weitere Zweifel zu beseitigen - den Kupferspiegel bestimmen lassen (siehe pdf-file).
Gruß, Raini :asmoker:
@Raini:
in diesem artikel steht: "Gleichzeitig enthalten letztere [Getreide und Hülsenfrüchte] auch reichlich Phytat, das zu einer löslichen Chelatbildung mit Zink im Darm führt, die nicht resorbiert werden kann."
Ich dachte gerade eine Zink-chelat kombination kann vom körper gut resorbiert werden. Wenn Phytat die Zinkaufnahme stört, wann ist es dann am besten zink-chelat-kapseln zu sich zu nehen; auf nüchternen Magen oder 2 Stunden vor oder nach dem Essen?
Gruß, devkon
Hallo,
1) es gibt viele verschiedene "Chelate"
2) es gibt Chelate, die im Darm resorbiert werden.
3) Zink-Phytat ist ein Chelat, das wegen seiner chem. Struktur im menschlichen Darm NICHT resorbiert wird.
Gruß, Raini :asmoker:
danke erstmal soweit für die antworten. ich denke es wäre nicht verkehrt, jetzt mal ein paar wochen mit der einnahme zu pausieren.
Schadet mit Sicherheit nicht-aber nicht aufgrund des oben genannten Artikels. Der ist das Geld für das Papier nicht wert, auf dem er steht.
Gruss
kockie
@ kockie:
Warum?
Gruß, RAINI :asmoker:
Hallo Raini,
weil der Bezug fehlt.
Der Artikel besteht im wesentlichen aus einem Literaturüberblick, dem einige neuere, wichtige Quellen fehlen.
Daraus leitet er Empfehlungen ab, Stichwort Kupfer 'ab 100-150mg'-von was??
Bei Resorptionsunterschieden bis Faktor 5 zwischen Aminosäurensalzen und anorganischen Salzen kann eine solche Empfehlung nur verbindungsgebunden erfolgen und nie pauschal, 50mg Histidinat sind locker 200mg und mehr Sulfat...
Bei den Chelatsalzen gibt es dazu auch Zahlen in der Literatur aus einer grossen amerikanischen Studie (retrospektiv gemessen), zumindest da ist ein wesentlicher Anhaltspunkt-und der stimmt nicht überein.
Gruss
kockie
Danke
Gruß, RAINI :asmoker:
Habe seit Januar 2003 jeden Tag 100 bis 150 mg Zinkchelat von Supplementa eingeworfen. Diesen Monat habe ich das Ganze auf 30 mg täglich reduziert. Das mit dem Kupferspiegel macht mir nämlich auch etwas Sorgen ...
Der Kupferspiegel müsste ja schon bald wieder ausgeglichen sein, da Zink als Spurenelement eh nicht dauerhaft im Körper gespeichert werden können, sehe ich das richtig ???
Ich nehme seit Anfang des Jahres 100mg Zinkchelat von supplementa. Wenn ich mir folgendes so durchlese, verstehe ich langsam, warum ich in beiden Knien ein PSS, ein Impingement in der rechten Schulter und die dritte Erkältung in diesem Herbst habe.
Zitat:
Funktion: Kupfer spielt eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Eisen und ist beteiligt an der Bildung von roten Blutkörperchen. Bei Kindern sorgt es für das normale Knochenwachstum. Daneben ist Kupfer wichtig für die Abwehrmechanismen des Körpers und die Pigmentierung von Haut und Haaren.
Ich nehme seit gestern kein Zink mehr und supplementiere mit 2mg Kupfer pro Tag. In ein bis zwei Wochen werde ich Kupfer und Zink im täglichen Wechsel nehmen. Oder Kupfer morgens und Zink Abends.Zitat:
Außerdem ist Kupfer als Bestandteil des Enzyms Lysyloxidase für die Verflechtung der beiden hauptsächlichen Bindegewebs-Eiweiße, dem Kollagen und Elastin verantwortlich. Diese sorgen für die Struktur und Elastizität von Knochen, Bändern, Knorpel, Bindegewebe und Blutgefäßen. Ein Mangel kann zu ""Brüchen"" von Blutgefäßen, Osteoporose und Knochen- und Gelenk-Abnormalitäten führen.
Grüße
Basti
Kupfermangel macht zuallererst Anämien, dann Aneurysmen-und keine Gelenkprobleme...
Grrr, wann lernt ihr es denn endlich??? Nicht einfach mal schlucken, wenn dann erstmal messen.
Mit 2g Kupfer am Tag zusätzlich zur Ernährung kommst Du in den toxischen Bereich: Magen/Darmstörungen, 'indian childhood cirrhosis' (eine kupferbedingte Leberzirrhose), Atemstillstände uam.
2,0 Milligramm/d = 100% RDA :)
Aber danke für den Hinweis. Gibt es denn Mineralien, Spurenelemente, etc., die sich auf Kollagen/Elastin oder die Festigkeit von Sehnen im Allg. auswirken?
Grüße
Basti