Hi Leute,
ich hatte nachdem ich Kniebeugen ein leichten Schmerz im unteren Rücken. Das müssten doch die Bandscheiben sein, oder?
Und heute, ein Tag nach den Kniebeugen, tut das immer noch weh, wenn ich mich in eine bestimmte Position setze. Wenn ich aber gerade sitze ist alles in Ordnung.
Was kann ich dagegen tun? Heisst das, dass ich die Übung falsch mache?
Über Hilfe würde ich mich freuen :-)
bei Back Squats mmn völlig normal, das nennt sich MK im unteren Rücken!
Hi Master Rookie,
habe das Problem auch. Habe es seit anfang August durch schwere Kniebeugen. Habe das Problem im rechten, unteren Rücken. Wenn ich mich weit nach vorne beuge schmerzt es stark bis zur Wade runter.
Bei mir ist es ein eingeklemmter Nerv.
Wenn die Schmerzen bei Dir auch sich eine Weile hinziehen, wird es bei Dir warscheinlich auch so sein.
Frag mich aber bitte nicht iwe man das weg bekommt, weiss ich leider nicht, würde mich aber auch interessieren.
Gruss Thomas
Danke an euch beide erstmal.
@tanga
Genau dort hab ich auch Schmerzen. Unterer rechter Rücken.
Und es kommt noch dicker. :oje:
Heute habe ich wieder Kniebeugen gemacht. Aber nach dem ersten Satz hatte ich auf einmal so große Schmerzen an der oben genannten Stelle, dass ich das Training beenden musste!
Und seitdem tut das erst richtig weh. Egal in welcher Position ich gerade stehe, liege oder sitze. Das kann 100%ig kein MK sein. Der kommt ja nicht direkt ein paar Sekunden nach dem Training. Mein Vater meinte auch, dass dort ein Nerv eingeklemmt sein könnte.
Jedenfalls tut es ziemlich weh :wein:
Was könnte ich da jetzt genau machen?
Und was kann das nun genau sein?
Über Hilfe würde ich mich weiterhin riesig freuen :-)
Edit: Wenn ich mein rechtes Bein nach vorne austrecke, dann komm ich höchstens ein paar Centimeter weit, da alles danach heftig im unteren Rücken zieht! Vielleicht hilft das ja noch zur Aufklärung...
Moin Master Rookie,
ja genau das gleiche Problem habe ich auch. Hatte daher mit den Kniebeugen für eine Weile aufgehört und mehr Sätze auf der Beinpresse erledigt.
Bei mir ist es wie gesagt seit August. Echt blöde, da ich sowieso schon mit meinen Beinen im Training hinterher hänge.
Ich werde aber diese Woche mal meine Physioterapeutin fragen, was man dagen machen kann.
Habe hier auch gerade einen guten link gefunden, wo sowas auch näher beschrieben wird:
http://www.chiropraktik.ch/Deutsch/C...ell/News27.cfm
Gruss Thomas
also leute das hört sich für mich auf jeden fall nach den bandscheiben an.
hab das gleiche problem. bei mir wurden 2 vorwölbungen festgestellt und damit ist nicht zu spassen. kann euch nur raten macht dass ihr zum arzt kommt und lasst das training erstmal sein bis ihr mehr wisst.
Danke an euch erstmal.
Desweiteren habe ich beschlossen mit diesem Problem lieber zum Arzt zu gehen....
Hallo zusammen,
die Probleme kenne ich, habe mir auch eine Bandscheibe kaputtgemacht, aber nicht durch die Kniebeugen an sich, sondern durch eine nicht 100%ig korrekte Ausführung. Das Problem bei den meisten Leuten (auch bei mir) ist, das beim Absenken an einem bestimmten Punkt das Becken nach vorne kippt und dadurch der untere Rücken etwas rund wird. Ist durch Beobachtung von der Seite gut zu sehen, und dadurch werden die Bandscheiben natürlich ungleichmäßig belastet und der Gallertkern der Bandscheibe nach aussen gedrückt, was in meistens in Schmerzen oder sogar einem Bandscheibenvorfall endet.
Mein Tip: Die Ausführung von einem Kollegen beobachten lassen und den Punkt feststellen, ab dem das Becken kippt. Und dann in Zukunft über diesem Punkt bleiben, also nicht mehr so tief gehen und dehnen, dehnen, dehnen. Dann sind bald auch wieder schmerzfreie und sichere Kniebeugen über den vollen Bewegungsumfang möglich.
Gruß
Stephan
Hi--
wird bei euch wohl gleich großes Geschrei geben aber___::
Drecks-Kniebeugen sag ich nur und Drecks-Kreuzheben.
Hatte dasselbe Problem.Machte von der Kraft locker 10Kniebeugen mit 160Kilo,doch irgendwann knackte es im unteren Rücken.Orthophäde:Erst Röntgenbilder und Ct.Nix zu sehen .Wirbelsäule kein Verschleiß,kein Vorfall aber Schmerzen.Mache seitdem keine Kniebeugen mehr,Viele Dehnübungen und Rückentraining und habe es fast wieder weg.(2Monate)
Ich sag euch ,man kann die Beine auch sehr gut ohne KB aufbauen und wer sagt die sind gesund der lügt für mich.
Gruß
Es muss nicht gleich die BS sein, kann auch das IS-Gelenk sein, dass sich verklemmt hat. Zum Physiotherapeuten gehen und es klären.
Ansonsten: Ich war neulich am Feiertag bei uns im Studio tagsüber tranieren, es war obervoll. Ich will nicht behaupten, dass ich die KB technisch einwandfrei mache, aber, was ich da gesehen habe, war greuselich:
Viele BB-Leute mussten sich wie irre Gewicht aufladen, aber mehr als eine halbe Hocke war dann auch nicht drin, einige mussten sich auch ein dickes Polster unter die Stange legen, damit der Körper noch mehr nach vorne überkippen kann usw.
Und wenn man schon befürchtet, dass es die BS sind, dann trainiert man doch nicht mehr weiter ....
INBY
bei mir ähnlich, arzt findet auch nix.Zitat:
Zitat von 9Steeve
ich steige langsam aber wieder bei kb und kh ein.
der auslöser des ganzen war bei mir aber schrägbankdrücken mit kurzhanteln, die musste ich immer hochschleudern um sie in ausgangsposition zu bringen, weil sie so schwer waren. irgendwann wollte das der rücken nicht mehr...
Hi,
kenn ich auch. Hab auch mal etwas zuviel geladen bei der Kniebeuge und dann beim hochgehen eine ungewollte komische Beckenbewegung gemacht. In der Folge hat es kurz geschmerzt und ich musste die übung abbrechen. Seither ists wieder besser geworden aber ich habe immer noch abundzu schmerzen im unteren rechten Rücken (scheint ein beliebter Ort zu sein, den vorherigen Berichten zu Folge). Ich hab die Kniebeugen vorerst auch aus dem Program gestrichen. Mache nur noch Beinstrecker, -beuger und Beinpresse. Funktioniert auch ganz gut finde ich. Kreuzstrecken ist auch nicht sonderlich förderlich hab ich gemerkt.
Wenn ihr ein kräuseln in den Beinen habt oder diese sogar zeitweise "einschlafen" drückt garantiert etwas auf den Nerv. Da würd ich zum Arzt. Immer hin sind wir noch jung und wollen noch ne Weile mit dem Körper leben...
Bei mir das Selbe, schwere KB mach ich erstmal nicht mehr, hab danach immer 2 Wochen schmerzen im unteren Rücken. KH hab ich noch nie gemacht, ist mir noch weniger geheuer!
Wenn man ein LEICHTES hohlkreuz macht bzw. beim runtergehen die doppel-S-Form beibehält ist die Wirbelsäule doch in einer Position, wo der Gallertkern garnicht rausgedrückt werden kann, höchstens nach innen wenn man ein zu starkes hohlkreuz macht! Liege ich mit dieser Ansicht falsch? Nerveinklemmen sei mal dahingestellt.
gruß, devkon
hatte ich auch schon ein paar mal - wenns bis ins bein runterzieht, dann ists der ischiasnerv.
beim bücken zog sich der schwerz am hintern (aussenseite) bis in die wade (aussenseite) entlang.
lieber etwas weniger gewicht bei der kniebeuge und dafür auf die richtige ausführung achten ev. eine zeit lang auf die beinpresse ausweichen.
lg,
ace
da habe ich doch das richtige ausgegraben??? würde ein gürtel hier abhilfe schaffen? was meint ihr??? oder haben die meisten von euch jetzt mit gürtel traininert und trotzdem probleme bekommen?
das problem ist nun mal, dass du keine ahnung hast, wie man richtig knie beuge macht, geh erstmal an die multipresse und mach mal einenn monat lang die bewegung nur mit der stange oder maximal 10 kilo auf jeder seite, zur gewöhnung!
danach beobachteste du dich selbst und erhöhst das gewicht eigenständig und sehr langsam!
im ersten jahr wirst du nur 30 bis 50 kilo zulegen, was aber durchaus in ordung ist, alles andere ist zwar gut fürs ego, bringt dir aber rein gar nix!
mach die knie beuge bitte ehrlich und nur für dich, im notfall auch mit trainer!
wenn du dann die (etwa 50 kilo) schaffst, kannst du stetig erhöhen, aber bitte nur in kleinen schritten und auch nur, wenn du wirklich die kraft dafür hast!
du wirst merken, wenn es falsch läuft, nämlich durch schmerzen, wie du sie jetzt schon hast und du wirst merken, wenn du es richtig machst, also, wie gesagt, langsam uns stetig bring in diesem fall mehr, als alles auf einmal!
kniebeugen ist RICHTIG ausgeführt eine der besten übungen und FALSCH, eine der verherensten!
sei so vernünftig und mach es langsam und moderat, du tust niemandem einen gefallen, wenn du es übertreibst!
gruß
super mj
Moin Moin,
unabhängig von der Übungsausführung,
die sollte natürlich immer korrekt sein,
häng ich mich nach schweren KB sowie KH immer Kopfüber auf..
Seither spür ich ausser MK nix mehr.... :rock:
--> Gravity Boots <--
Das spart auch ab und an den Weg zum Wirbelklemptner..... :daumen:
Gruß
hab das problem auch es zieht am unteren rücekn wenn ich mich nach vorne beugen möchte oder auch im sitzen wenn ich die zeehn berühren will...usw..
...hab das jetzt schon 3-4 monate war beim physiotherapeut danach wars einwenig besser und dann hab ich wiede mal aus beruflichen Gründen was schweres lumpfen müssen und shcon warensie wieder da....das geht echt auf die Nerven, trainier nicht mehr aufgrund diesem Vorfall....wer kann mir Tipps geben zur schnellern kompletten Heilung??
danke mfg M.