Die Schulter - Wie viel Volumen ist sinnvoll?

Moin zusammen,


habe gerade über diese Frage nachgedacht. Die meisten trainieren ja unglaublich viel Schulter. Nehmen wir mal an wie haben einen 3er Splitt mit

Brust - Trizeps
Rücken - Bizeps
Beine - Schulter

Es würde doch sicher reichen, wenn man nur 2, max. 3 Sätze Frontdrücken für die Schultern macht, eventuell abwechselnd je Woche mit Seitheben o.ä. Die Schulter wird doch gerade bei so ziemlich allen anderen Übungen wie BD, KH, Dips, Klimmzüge, Rudern, ... mitbeansprucht und sollte so viel weiteres "einzelnes Schultertraining" doch gar nicht benötigen. Gerade auch noch, weil sie ja dazu noch ein kleiner Muskel ist.

Wie steht ihr dazu?

ich mach n 5er split und hab einen tag nur für schultern reserviert.
(eines meiner lieblingstage- macht mir viel spass schultern zu trainieren)

- ansonsten werden die schultern ja noch an den anderen tagen sekundär mitbeansprucht- grüße!

Zitat:

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Zitat von Gekko27

ich mach n 5er split und hab einen tag nur für schultern reserviert.
(eines meiner lieblingstage- macht mir viel spass schultern zu trainieren)

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so siehts auch bei mir aus. ich mach einfach mehr übungen weils spaß macht. auch wenn ich jetzt mit 4 übungen nicht sehr viel mehr wie für andere muskelgruppen mache.

Abend...

Also ich hab jetzt in meinem neuen 3 er , auch wieder 2* die woche Schulter drinne... Am Brust/Trizeps Tag mit Fd und Sh und am Rücken/Bizeps Tag mit vorgebeugten Sh und Nd, Und beine eben seperat, so hast du eben an den Tagen wo die Schulter passiv belastet wird auch die aktive belastung

Ich bin Mittlerweile zu folgendem Schluß gekommen (für HST):
Solange die Schulter nicht unterentwickelt ist reicht es nur eine Übung welche auf die Schulter zielt zu machen! Man wählt hier zwischen Frontdrücken , Seitheben / Aufrechtes Rudern oder Rear Row (abhängig was am schlechtsten von der Schulter entwickelt ist -> bei mir ist das rear Row (hintere Schulter) )!

Zitat:

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Zitat von C-Riouz

Zitat:

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Zitat von Gekko27

ich mach n 5er split und hab einen tag nur für schultern reserviert.
(eines meiner lieblingstage- macht mir viel spass schultern zu trainieren)

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so siehts auch bei mir aus. ich mach einfach mehr übungen weils spaß macht. auch wenn ich jetzt mit 4 übungen nicht sehr viel mehr wie für andere muskelgruppen mache.

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dito. mach für schulter am schultertag auch 4 übungen und im anschluss an den beintag nochmals 2 übungen, volumen auch recht hoch... wie bei den andren muskelgruppen eben auch.

4er split. wobei die schultern einen tag für sich allein haben und mit 17 sätzen und 4250kg gesamtgewichtsvolumen belastet werden.

schultern trainieren ist einfach geil.
haben in meinem 4er einen eigenen tag.
werden durch seitheben front- und nackendrücken beansprucht.
jeweils mal wechseln ob kurzhantel oder kabelzug
stylor

Ich mach nur 2 Sätze für die Schultern, Kurzhanteldrücken , jede 1-2 wochen versuchen die Gewichte bisschen zu steigern ;-)
Und Periodisieren ;-)
Früher als ich mehr Sätze gemacht habe , hatte ich 0 Schultermuskeln...

mfg

bei mir bekommen die schultern 2 übungen (kh-drücken und seitheben) mit je 3 sätzen alle 5-6 tage. bessere fortschritte als damit hab ich noch nie gemacht

Military Press und Seitheben vorgebeugt, ich merke die Schultern sowieso nach jedem Rückentraining...
Hochvolumig Klimmzüge.

Gruß
Dennis