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Hi Leute,
habe mir von Dr. Darden das Buch Super Arme gekauft! Lässt sich ja super lesen!
Leider verstehe ich eine Sache nicht so ganz: Z.B. in der ersten Woche soll ich pro Trainingseinheit 14 Übungen machen und für jede Übung 8-10 WDH. Es steht aber nicht dabei wie viel Sätze! Und die Trainingseinheiten, sind damit die einzelnen drei Tage gemeint, an denen ich Trainieren soll (z.B. Montag, Mittwoch & Freitag) oder immer eine Woche?
Danke für Antworten!
Grüße jogy
Danke für deine Antwort!
Werde am Montag loslegen! Ernähung werde ich aber nicht unbedingt umstellen!
Werde dann mal ein Feedback bringen!
Grüße jogy
Ich kann dir nur einen Tip geben: Friß wie ein Schwein, oder du kackst ab. Ehrlich, glaube immer noch, daß es an der Ernährung lag, als ich Massive Muskeln abbrechen musste. Du solltest die kcal richtig pushen, roundabout 5000 (!) würde ich maximal schon gehen.
Aber wenn du erstmal schauen willst, ob dus auch so packst, ok! Ist nur meine Erfahrung und es wäre doch schade, wenn du abbrechen müsstest. Ist nämlich ein sehr lohnendes Prog! Gx
LP
Ich werde mir deinen Rat zu Herzen nehmen! Ich hatte die Woche zwischen Massive Muskeln und Super Arme geschwankt und habe mich dann letztendlich doch für Super Arme entschieden weil ich dachte, dass das Programm nicht ganz so heavy sei wie das von Massive Muskeln! Ich hoffe das ich da nicht falsch lag!
Aber ich will mich auf jeden Fall durchquälen!!!
Grüße jogy
Bei Super Armen hast du mehr Pausen Tage. Aber wie LP schon gesagt hat Fressen! Ich hab genau die Gleichen erfahrungen gemacht musste Massive M abbrechen weil ich wohl nicht genug gegessen hab. Ich würde fast sagen wenn du am Ende bist solltest du schon bei 5500 - 6000 kcal liegen. (Bei Massive Muskeln noch viel viel Mehr)
MFg
Mike
Ich denke eher, daß den meisten für so ein Programm einfach die Basis fehlt. Und die Basis bildet eine schweinische Grundkondition. Sonst fällt man einfach auf die ******. Kappa hat das in einen alten Thread ungefähr so beschrieben: Wer nicht in der Lage ist JEDEN Tag einen einstündigen Waldlauf LOCKER wegzustecken, der braucht damit garnicht erst anfangen...
Mit LordPhese hatte ich das Thema glaub schon mal besprochen?!? Kann mich nicht mehr so genau dran erinnern. Denke aber, daß es damals schon darauf hinauslief. Richtig, LP???
Jap, so in der Art. War am Anfang sehr, sehr ungeduldig und wollte das MM42 durchziehen, um 15kg Muskelmasse in den Sommerferien aufzubauen. ;)
Damals hat es nicht nur an der Kondition gelegen, sondern ich denke auch zum großen Teil an der Ernährung. War einfach keine BB-Ernährung gewöhnt und hatte allgemein einfach keine Ahnung vom ganzen Drumherum. Vom richtigen Training ganz zu schweigen.
Ich möchte es jetzt mal so formulieren: Wenn der Wille wirklich da ist, kann es auch einen Weg geben, das Prog als Anfänger oder mäßig Fortgeschrittener zu absolvieren. Dann müssen aber die Rahmenbedingungen nahezu perfekt sein.
Was sagst du, wildsau? Hältst du es für unmöglich? Oder nur für sehr unwahrscheinlich? Gx
LP
Unmöglich ist garnix!!!
Das Problem ist ganz einfach, daß die meisten Anfänger im Forum keinerlei sportliche Vorbildung haben. Die sind in der Pubertät, oder knapp drüber hinaus, stellen fest, daß sie mit ein paar Muckies mehr Erfolg bei den Frauen haben können. Und dann fängt ein völlig untrainierter (sogar der Schulsport wurde geschwänzt) Nerd das trainieren an - 15 KG in X Tagen. Das funktioniert natürlich nicht...
Wenn einer aber seit 10 Jahren ernsthaft Sport betreibt (sei es nur 5x wöchentlich im Fußballverein etc.) dann hat er auch die konditionellen Voraussetzungen, dann kann sowas auch funktionieren...
Naja...Waldlauf schaffe ich schon und mittlerweile habe ich auch schon ein wenig Trainingserfahrung! Aber 9 Jahre möchte ich nicht warten um mit Super Arme anzufangen ;) !
MFG jogy
ich habe das buch auch aber ich hab noch nie nach dem buch trainiert weil ich an einen trainigstag nur Triezeps und an einen tag nur bizeps Trainiere. damit schaffe ich im Jahr etwa 4cm. weil ich mich nur auf einen Muskel konzentriere. aber trotzdem it das buch cool.
wie ist die kadenz bei dardens superarme? 4-2-4? und in welchen wiederholungszahlen muss ich mich bewegen?
danke!
Wuerde mich auch alles mal sehr interessieren !
Was heisst das ueberhaupt mit Kardenz 4-2-4
DSas Ralle ich gar nicht.
Bin auch kurz davor mir das Buch zu holen.
Und wie ist das mit den 3 Trainingseinheiten gemeint???
Trainiere ich dann 3 mal in der WEoche nur Arme ??
Was ist dann mit dem Rest...waere da um einpaar Info's noch sehr dankbar !!!!!!!
Webnn noetig sonst auch per PM !!!!!
Danke Danke !!!!
5000 kcal am tag, ich glaub mir wird schwindelig :shock:
mfg Stefan
Kadenz ist 2/4
Ich mache z.Z. Superarme!
Schockt doch immerwieder das Proggi!
MM42 mache ich gegen Jahres Ende oder Anfang!
Oder in den Semester Ferien!
KAnn mir das nun mal bitte jm. erklaeren ????
Was das mi#t den Kadenz etc. auf sich aht u. zu meinen anderen fragen, die ich bereits gestellt habe :-)
Kadenz= Wiederholungsgewschwindigkeit
4/2/4 bedeutet vier sekunden für das Gewicht herablasen 2 sekunden in der kontrahierend Pos halten und 4 fürs wieder hochheben.
3 Ganzkörpertrainingseinheiten
5000 kcal am Tag ist nicht so viel wie es scheint :evil:
Super !!!
Das hat mir doch schon weiter geholfen :-)
Nur das mit den 2 sec. in der kontrahierenden Pos. halten !?
Ist das gemeint, wenn der Arm unten ist, d.h. vollkommend entlastet ist, oder wie darf i ch mir das vorstellen ??
GX
Zitat:
2 sec. in der kontrahierenden Pos. halten
die KONTRAKTION 2sec. halten!!! wenn du keine spannung auf der muskulatur hast kontrahierst du auch nicht!!!Zitat:
d.h. vollkommend entlastet ist
finde die bücher von Dr.Ellington darden immer wieder interessant zu lesen. das prog. MM42 hat mir doch sehr gefallen :d_up:
würde sagen, versuch es auf jedenfall und wen es doch nicht klapen sollte kan man es später ja nochmal versuchen. is ja nix verloren ;)
War ein bisschen Blöd formuliert :engel:
deutsche sprache, schwere sprache ;)
Also...
hab ich das richtig verstanden, dass das heisst, dass ich 4 sec. lang Runter lasse,
2 sec. ( in der der Mitte ca. anhalte ) und insg. 4 sec. wieder hoch...
bin im Mometn ein bisschen schwer v. begriff ...
sorry
:-)
Die 2 Sekunden brauchst du nur wenn der Muskel unter spannung ist also wenn du beim Kniebeugen in der Hocke bist z. B.
Meint ihr echt das so ein Prog.Sinn hat ohne Stoff??
Da ist man doch ruck zuck im Übertraining oder net!!
Bei bis zu 6000 kcal hat man auch am Ende 10 kg Fett auf den Hüften!!
Aber bei einem muß ich euch zustimmen, lesen sich sau gut die Bücher vom Doc Elli!!!
Das ist schwachsinn! Bei 6000 kcal setzt jeder Fett an!Zitat:
Zitat von Benny83
Ernähre dich nach gefühl!
Bullzeye
@Benny83 im buch MM42 kannst ja nachlesen das keith am start ein körperfettanteil von 2,0% hatte und am ende hatte er 3,6%. in dem fall sind es 2,4KG an Körperfett wo er zugelegt hat.
Ja aber du kannst Keith nicht mit einem von uns vergleichen
sollte ja nur in beispiel sein.
:bussi: schon klar
Aber nochmal Topic Super Arme ist auf jeden fall nen versuch wert
@HomerS. hast das prog. schon mal durchgezogen?
2 mal bis jetzt aber sicher nochmal
was für erfolge hast den gehabt?
bin zurzeit noch am überlegen ob ich das prog. anfangen soll
Bin halt auch am ueberlegen ob ich mir das Buch nicht mal goennen :-)
Also das mit den 2 sec. kann ich bei Armen also knicken... nur fuer beine.
Wieso steht das denn dabei ?
Einfach die Uebung nur langsam durchfuehren reicht also ( 4/4 ) ??
wieso das denn??? bizepcurl aufwärtsbewegung 4sec. dann 2 sec. oben halten (kontraktionsphase) dann 4sec. absenken!Zitat:
Also das mit den 2 sec. kann ich bei Armen also knicken...
beim trizeps (zb push downs) 4sec. abwärtsbewegung, unten 2sec. voll anspannen und dann 4sec. wieder hoch!
jetzt verstanden ?????????????????????????
Jo...
Danke... also wenn ich die 4 sec. nach oben gehe u. dann volle spannung drauf ist 2 sec. halten. Dann 4 sec. runter. Klar !
Danke... hat nen bisschen laenger gedauert.
THX
:daumen:
Erstes mal 0,7 cm (Ernährung war *******e)
Zweitews mal 1.9 cm rechts und 2,1 links
Mfg
Homi
Wie sieht denn überhaupt ein Training laut diesem Buch aus?
Ach was und das in 6 Wochen??Zitat:
Zitat von HomerS.
Mit oder ohne Stoff???
Das schaffst du ohne Stoff. 3mal die Woche GA was soll das bitte dabei sein :ratlos: :zunge: