hi,
gibt es eigentlich eine übung um nur den inneren teil der waden zu trainieren?
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hi,
gibt es eigentlich eine übung um nur den inneren teil der waden zu trainieren?
Ich nehme an, Du meinst den soleus?
eben nicht. soleus ist der äußere wadenmuskel. ich meine den _inneren_
Ne, der soleus liegt unter dem gastrocnemius. Damit ist er mehr "innen" am Unterschenkel.
Du kennst den soleus beschäftigen, indem Du ihn als Schenkelbeuger instrumentalisierst; wenn du danneine Fußstreckbewegung durchführst, kann diese nur vom gastrocnemius durchgeführt werden.
meinst du damit beinstrecker als übung? oder was gibts noch für übungen?Zitat:
wenn du danneine Fußstreckbewegung durchführst
Den Schollenmuskel (innerer Wadenmuskel) zu trainieren, ohne dass der Zwillingsmuskel (äußerer Wadenmuskel) mittrainiert wird (oder umgekehrt), ist nicht möglich.
Je mehr das Knie gebeugt ist, um so mehr wird der Schollenmuskel belastet (im Vergeich zum Zwillingsmuskel), allerdings sind immer beide beteiligt.
Würde mich jetzt auch interessieren. Gibts dafür eine genauere Beschreibung?Zitat:
Zitat von Fit53
Ja. Wadenheben im Sitzen. Dabei mußt darf die Beugung 90 Grad nicht unterschreiten. Nun versuchen, die Beine zu beugen, womit Spannung auf Beinbizeps und Soleus gebracht wird. Und jetzt die Waden heben.
Geht aber nur mit WENIG!! Gewicht.
Zitat:
Zitat von joextra
Ja, Wadenheben sitzend. Liegt an den Ursprüngen der beiden Muskeln, Soleus hat Origo unterhalb des Kniegelenks, Gastrocnemius hat ihn oberhalb des KG. Somit geht praktisch die ganze Belastung in sitzender Ausführung auf den Soleus, da der gastro nicht unter Spannung steht und eine Kontraktion sowiso nichts bringen würde bzw. den Fersen nicht nach hinten ziehen könnte. (Allenfalls höchstens Isometrische Kontraktion möglich).
Deshalb sind volständig durchgestreckte Knie bei Wadenheben-stehend sehr wichtig.
Probiers aus: In sitzender Position, ohne Zusatzgewicht einfach auf die Zehen stehen, und ertasten, welche Schichten in der Wade am intensivsten Kontrahieren und dasselbe im Vergleich nochmals stehend.
Wenn sich in sitzender position dann der Gastro auch kontrahiert, machst du es entweder unterbewusst isometrisch, oder du bist ein Alien.
http://www.rad.washington.edu/atlas2/soleus.html
http://www.rad.washington.edu/atlas2/gastrocnemius.html
Grz Hasenbein
Hmm, hier wird der Zwillingsmuskel allerdings als Synergist aufgeführt:Zitat:
Zitat von dr.Hasenbein
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html
Nur weils da steht muss es ja noch lange nicht stimmen.Zitat:
Zitat von Thorsen_ks
Die Logik besagt mir etwas anderes.
Der gastrocnemius lässt sich auch nicht dehnen, in gebeugter Kniehaltung, erst bei durchgestreckten Knien ist er "gespannt".
Grz