Brust will einfach nicht wachsen. Genetische Schwachstelle? Was tun?

Also wie schon oben erwähnt ist meine Brust wahrscheinlich meine genetische Schwachstelle, wobei gerade meine Brust mir so am Herzen liegt. Trainiere sie einmal pro woche an dem Brust/Bizeps Tag. Mein Training sieht so aus:

3x Bankdrücken 17,5 KG pro Seite mit ner LH 8-10 Whs
3x Kabelzug über Kreuz 22,5 KG 8-10 Whs
3x Flachbankdrücken 15 KG 8-10 Whs
3x (unterschiedlich) mal Dips, Butterfly, neg. Bankdrücken, Fliegende

Beim Kabelzug über Kreuz hab ich eigentlich immer ein ganz gutes Gefühl, als würde es richtig Wachstumsreize in meine Brust pumpen.
Éssen tue ich auch genug, der Rest der Muskeln entwickelt sich ja auch, aber eben nur bei der Brust sieht man sogut wie nie mal wirkliche Fortschritte. Mehr KG beim BD beispielsweise erscheint mir wenig sinnvoll, da ich meine Rotationsgelenke nicht überlasten will(da liest man in diesem Forum ja schon genug negatives), vor allem, weil sie mir eh manchmal was weh tun beim BD(aber nur gering).

Was soll ich tun? Ist der Plan nicht gut? Mal Kreatin nehmen? Oder die Brust 2-3 Mal die Woche trainieren? Oder wollt ihr mal n Bild von der Brust sehen, vielleicht bin ich ja auch nur zu selbstkritisch?!

Nichts gegen dich, aber das sind absolute Kindergewichte. So kommst du nicht weiter, du musst du dich fett steigern, und dann, aber auch erst dann denkst du an genetische Schwachstellen!

Ich würde Bankdrücken mit Kurzhanteln machen, lass Langhantelbankdrücken weg, dann kannn deinen Schultern auch nichts passieren, wenn du da Bedenken hast.
Wenn du 30 kg drückst, meldest du dich wieder.

Bild ist immer gut btw.

Also liegt es eher an den Gewichten als an meiner Genetik? Und was empfiehlt ihr mir denn nun um am besten meine Brust aufzubauen? Soll ich sie öfter trainieren(2-3 mal die Woche), oder einfach nur die Gewichte versuchen zu erhöhen? Oder zwischendurch jeden Tag Liegestütz? Oder sind die eher Kontroproduktiv, weil sie die Regenration behindern?

PS: Werd morgen mal n Bild hier reinsetzen.

Jeder wird dir etwas anderes erzählen. Es gibt kein Geheimrezept, aber einige Grundregeln.
Mehr als 2mal die Woche würde ich einen Muskel nie trainieren. Liegestütze bringen dir gar nichts.

Ich würde Flachbankdrücken mit Kurzhanteln machen, als Grundübung, 5 Sätze, dabei versuchen die Gewichte kontinuierlich zu steigern.

Mehr ist eigentlich nicht nötig, aber Butterfly kannst du noch dazunehmen.

Wichtig ist, dass du gut ißt und bei jedem Training richtig reinhaust.

Andere schwören auf Dips als Hauptübung.

Also Dips mache ich am Rücken/Trizeps Tag, ist doch auch ok, oder?

ich würd irgendwie brust/trizeps und rücken/bizeps zusammen machen, weil diese muskelgruppen einfach zusammengehören, ansonsten hilft wohl nur geduld

Zitat:

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Also wie schon oben erwähnt ist meine Brust wahrscheinlich meine genetische Schwachstelle, wobei gerade meine Brust mir so am Herzen liegt. Trainiere sie einmal pro woche an dem Brust/Bizeps Tag. Mein Training sieht so aus:

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Trainiere einen Muskel mindesten jeden 2. Tag oder jeden Tag und er wird wachsen. ;) Der Körper baut nur Muskeln auf, wenn sie gebraucht werden. 1x pro Woche ist zuwenig.

Zitat:

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Zitat von Prayor

Zitat:

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Also wie schon oben erwähnt ist meine Brust wahrscheinlich meine genetische Schwachstelle, wobei gerade meine Brust mir so am Herzen liegt. Trainiere sie einmal pro woche an dem Brust/Bizeps Tag. Mein Training sieht so aus:

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Trainiere einen Muskel mindesten jeden 2. Tag oder jeden Tag und er wird wachsen. ;) Der Körper baut nur Muskeln auf, wenn sie gebraucht werden. 1x pro Woche ist zuwenig.

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Pauschaler Unsinn.

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Zitat:

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Zitat von Prayor

Zitat:

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Also wie schon oben erwähnt ist meine Brust wahrscheinlich meine genetische Schwachstelle, wobei gerade meine Brust mir so am Herzen liegt. Trainiere sie einmal pro woche an dem Brust/Bizeps Tag. Mein Training sieht so aus:

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Trainiere einen Muskel mindesten jeden 2. Tag oder jeden Tag und er wird wachsen. ;) Der Körper baut nur Muskeln auf, wenn sie gebraucht werden. 1x pro Woche ist zuwenig.

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Pauschaler Unsinn.

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Indeed.

Zitat:

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Zitat von Prayor

Zitat:

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Also wie schon oben erwähnt ist meine Brust wahrscheinlich meine genetische Schwachstelle, wobei gerade meine Brust mir so am Herzen liegt. Trainiere sie einmal pro woche an dem Brust/Bizeps Tag. Mein Training sieht so aus:

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Trainiere einen Muskel mindesten jeden 2. Tag oder jeden Tag und er wird wachsen. ;) Der Körper baut nur Muskeln auf, wenn sie gebraucht werden. 1x pro Woche ist zuwenig.

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Das ist ja wohl der Wahnsinn, das ist ja höchst fahrlässig,
Bitte , Bitte, lass sowas. Wenn du es nicht weißt , dann schreib halt gar nichts und les nur mit und lerne.



@
bezüglich deinen Trainingsgewichten kann die hier auch keiner was sagen, vor allem nicht wenn du keine Daten angibst, Aussagen wie knapp 60kg beim BD sind das Problem sind Schmarrn!!!
Versuche dein Brusttraining mit einer Basisübung wie BD an der LH oder mit KH einzuleiten, versuch es mal mit 1-2 Aufwärmsätzen und dann 4 schwere Sätze ---> d.h. drücke im ersten ein Gewicht welches etwa bei 8-8WH liegt und geh progressiv weiter bis dein 4. Satz noch bei etwa 3-5WH liegt, ohne Trainingspartner solltest du aber BD nicht machen. ;)
Durch die Wiederholungszahlen wirst du deine Trai8nngsgewichte schon bestimmen, vielleicht nicht in der ersten Woche jedoch bestimmt schon in der 2. oder 3..
Desweiteren eine Übung für die obere, also Schrägbang in der Multipresse oder besser frei, bzw mit KH(viele haben jeodch einiige Koordinatorische Probleme mit freien schweren Gewichten, also denk an deinen Partner....)
als dritte Übung: Ich halte pers. nicht sehr viel von Butterfly, ersetz es mal durch fliegende mit KH oder auch sehr gut jedoch gewöhnungsbedürftig und niht jedermanns Sache sind eine Art Fliegende am Seil von unten nach vorn oben zw den Türmen(dies jedoch erst nach einiger Zeit, halte ich für besser als direkt am Anfang)

Um zu erfahren ob dieses Programm bei dir anspringt musst du es schon mind. 3-4 Monate durchziehen und ein Allgemeinrezept ist die auch nicht, hat sich aber schon bei so eingen die ich begleitet habe bewährt. Gebe dir aber keine Garantie :)

Hey
Ich habe auch kein kleines problem mit meiner brust
aber ich habe jetzt mal was ausprobiert was auch bis jetzt funktioniert
ich traineire meine brust 2mal die woche zusammen mit meinen schultern
Ich mache nur schrägbankdrücken und flachbankdrücken
aber ich wechsel alle 2-3 wochen die hanteln mal mache ich schrägbankdrücken mit der langhantel und flachbankdrücken mit kurzhanteln
und dann mache ich mal schrägbankdrücken mit kurzhanteln und flachbankdrücken mit der langhantel
dazu steiger ich nach jedem viertem training das gewicht um 2,5 kg auf der langhantel
wenn ich dann mal nicht die kompletten 8 wdh schaffe mache ich ebend nur 6oder 7 denn ich denke es kommt nicht immer auf das volumen sondern eher auf die gewichtsteigerung und nach dem zweiten bis dritten training kommt auch wieder auf die violen wiederholungszahlen
also ich kann nur sagen das es bei mir bis jetzzt geholfen hat und ich es jetzt so weiter führe bis es keine steigerungen mehr gibt dann werde ich mir wieder was anderes einfallen lassen.
also dann probier mal ein paar sachen aus
Gruß
Anfänger

OK, danke für die Tipps werd eure Vorschläge dann mal in die Tat umsetzen.

Aber was mich noch interessieren würde, wäre die Frage, wie ihr festlegt, wieviel ihr drückt beim BD. Nehmt ihr da das Gewicht, mit dem ihr immer trainiert(also bei mir wären das dann momentan 35KG?!), oder eins, dass ihr nur ein paar mal hochbekommt?(bzw. bei der Pyramide natürlich dann das letzte Gewicht)

Zitat:

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Zitat von SSJGogeta

OK, danke für die Tipps werd eure Vorschläge dann mal in die Tat umsetzen.

Aber was mich noch interessieren würde, wäre die Frage, wie ihr festlegt, wieviel ihr drückt beim BD. Nehmt ihr da das Gewicht, mit dem ihr immer trainiert(also bei mir wären das dann momentan 35KG?!), oder eins, dass ihr nur ein paar mal hochbekommt?(bzw. bei der Pyramide natürlich dann das letzte Gewicht)

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Ist doch egal, natürlich werden die Leute, die es hier in ihrem Profil angeben ihren Maximalkraftversuch angeben(+15% Anonymitätszuschlag!)
Aber es sagt nichts aus, kannst es gleich lassen, wenn du unbedingt willst, dann solltest du deine letzte saubere WH eintragen, wenn ich mich nicht täusche erwähntest du etwas um die 60!

Gruss connorX

du trainierst seit x jahren und machst nur 58 kilo bankdrücken?

du trainierst seit x jahren und machst nur 58 kilo bankdrücken? das kann ich dir nicht glaubven!!!! mach ein beweisvideo; muahahahahahahah

Zitat:

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Zitat von HellasHero

du trainierst seit x jahren und machst nur 58 kilo bankdrücken? das kann ich dir nicht glaubven!!!! mach ein beweisvideo; muahahahahahahah

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Schadenfreude ist der Humor der Traurigen.

Von X Jahren hat hier niemand was gesagt. Trainiere seit etwas über einem Jahr, jedoch erst seit einem halben mit Split-Plan, und erst seit n paar Monaten mit richtiger Ernährung.

Hab jetz mal ein paar Bilder von der Hühnerbrust gemacht. Was mich am meisten daran stört ist, dass sie nach unten hin so früh aufhört. Bei den meisten anderen Usern in diesem Forum geht die Brust viel weiter nach unten. Würde auf neg. BD tippen, um das zu beheben, was meint ihr?
Der innere Teil der Brust hat sich in letzter Zeit ganz gut verbessert, seitdem ich die Überzeuge über Kreuz mache, scheinen bei mir ganz gut zu wirken. Was meint ihr so zu den Bildern?

Da ist eben null Masse. Klar sieht das dann bescheiden aus. Entscheide dich für eine Grundübung und steiger dich da kontinuierlich. Wenn sich dann optisch nix tut, dann kannst du von genetischer Schwachstelle sprechen, nicht vorher.

Ich würde Kurzhantelbankdrücken nehmen.

genetische Schwachstelle kannst du vllt sagen, wenn du mal keine 300kg drücken kannst^^

Mach doch einfach etwas ganz Simples:
Nimm ein Gewicht, und passe es deinem Trainingssystem an, z.B. wenn du 3*10 machst, schaust du dir ein Gewicht raus, dass du bei der 1. TE 3*12 schaffen würdest, und dann steigerst du eben von TE zu TE, usw.

Die Angaben des GEwichts spielen keine Rolle, das GEwicht ist nur Mittel zum Zweck, nur Steigern ist nötig"!

Du hast einfach noch viel zu wenig masse. wer weiß wie sich das noch alles entwickelt. trainier einfach weiter und steigere dich regelmäßig. nur nicht ungeduldig werden...
Ich bevorzuge übrigens jede muskelgruppe 2 x wo zu trainieren. Mach ich seit einem jahr und hab so gut zugelegt das ich mir ein anderes training gar nicht mehr vorstellen kann...
aber wie gesagt mach dir keinen stress und bleib am eisen...

Aber mit Masse zunehmen meint ihr ja nicht noch mehr essen, oder? Denn wie ihr an den Bildern erkennen könnt ist mein KF-Anteil auch nicht gerade der niedrigste.

Esse am Tag immer ca. 300 g Fleisch + ca. 500 g Magerquark + Proteinshake. Und natürlich Puffreis und sowas für Zwischendurch.

Mein TP sieht zur Zeit so aus:
TE 1: Brust: - Bankdrücken
- Schrägbank drücken
- Kabelzug über Kreuz
- Dips oder Fliegende

Bizeps: - Langhantelbizeps
- Kurzhantelbizeps

TE 2: Rücken: - Latzug breit z. Nacken
- Rudern sitzend Kabel
- T-Bar Rudern

Trizeps: - Pushdowns
- Kickback's

TE 3: Schulter/Nacken: - Kurzhantelseitheben
- Schulterdrücken an der Maschine
- Schulterheben
- Butterflyreverse

Bauch: - Grundübungen
- Grundübungen mit aufgelegten Beinen (für die unteren)


Beine hab ich im Moment noch nicht drin. Werde sie aber wahrscheinlich in der 3ten TE zusammen mit den Schultern trainieren, und den Bauch dann einfach 2x die Woche machen, vielleicht zwischen den TEs. Wäre doch sinnvoll oder?

Brust 2x die Woche? Würd ich eigentlich ganz gerne machen, würde mir das hier noch jemand vorschlagen? Könnte ich doch dann noch am Schulter/Bein Tag machen, oder nich?!

Und wegen des BD mit KHs. Da hab ich meistens Probleme die vom Boden hochzukriegen, würde ca. 17,5-20 KG nehmen. Werde daher nächstes mal am besten BD mit LH machen 20 KG pro Seite mal sehen ob das klappt und meinen Rotatoren keine Probleme bereitet.

Aber soll ich nun nur BD beim Brusttraining machen, und keine andere Übung? Hab schon in den Wichtig Threads genug darüber gelesen, was man ja nur mit den 3 Grundübungen KB, KH und BD alles erreichen kann. Aber ich trainier seit über nem Jahr und will nich so stark zurückfallen. Ist das nicht auch sinnvoll, bei allen meinen 3-4 Brustübungen alles zu geben, kann mich doch dann trotzdem steigern. Würde meine Motivation echt erheblich verringern, wenn ich nun wieder bei den 3 Grundübungen wäre :-(

Würde kabelübungen lassen wenn du stärker werden willst, bzw. massiger (oder mach liegestüzen die bringens immer). Oder du suchst dir ein programm von einem Kraftdreikämpfer...

Kurzhanteln kickst du mit dem Knie hoch, lern das halt!

Meine Meinung hast du gehört, jetzt liegt es an dir.

OK, aber warum soll ich mich auf eine Grundübung für die Brust beschränken? Wieso nicht 3 Sätze BD mit Kurzhanteln und danach noch 3 Sätze Überzüge über Kreuz? Ins Muskelversagen komm ich doch schon beim BD, also warum nicht noch ein bißchen mehr? Ist ja nicht jeder der Meinung, dass das so schlecht ist. Und nur BD für Brust sieht bei nem 3er Split echt mager aus. 1 Brustübung, 2 Bizeps, und fertig :sorg:
Dann müsste ich ja schon in nen WKM Plan umsteigen.
Wie macht ihr das denn? Auch nur eine Brustübung?

Spürst du eigentlich einen Pump im und nachm training?

Ich mache 5 Sätze mit Kurzhanteln, dazu noch 3 Sätze Fliegende mit Kurzhanteln. Mehr brauchst nicht. Streng dich richtig an und steiger die Gewichte.

So hab dann heute 4 Sätze BD gemacht(und 3 Kabelzug über Kreuz), nach dem Pyramiden Schema, wobei ich festgestellt hab, dass ich eigentlich auch 21 KG pro Seite nehmen könnte, statt 17,5!!

Aber hab nun ne andere Frage bezüglich des MV. Wir sind uns doch alle einig, dass das schlecht ist und man es für den Massezuwachs nich braucht, oder?

Aber gehört das bei einigen Übungen nicht mit dazu? Beispielsweise beim Bizepscurl. Macht ihr den nicht auch immer so lange, bis ihr die Hantel nicht mehr hochkriegt??
Hab bis jetz immer meinen Bizeps auf diese Weise trainiert, der kennt das gar nicht anders.

Und was ist nun mit den Bizepscurls? Ist das nun normal, dass man die macht, bis man sie nicht mehr hochkriegt, also der Arm irgendwann nich mehr will, etwa bei der 8ten Wiederholung? Wär mir wichtig, da ich den Kabelzug über Kreuz immer solange mach, bis ich die Arme in der Mitte nich mehr zusammenkrieg(also bis zum MV), und diese Übung bei mir recht effektiv zu sein scheint. Beim Bizepscurl mache ich das zwar genauso, jedoch hat mein Bizeps seit Monaten nicht zugenommen, der is immer bei 35,5. Ist das nicht widersprüchlich, dass MV bei der einen Übung positiv wirkt und bei der anderen nicht?

Nehme übrigens 17,5er Hantel, ist das angemessen bei nem 35,5er Arm?

Brust soll ne Schwachstelle sein ?
Wo hast du denn bitte deine Stärken ?
Meiner Meinung nach sind da nur Schwachstellen
Trainier doch erstmal richtig ,bevor du dir darum Gedanken machst
Wenn du mal an Muskelsubstanz zugenommen hast und man auch mal die Ausprägung der Muskeln und die Veranlagung siehst
Dann kannst du vielleicht mal von genetisch bedingten Schwachstellen reden
Im Moment siehst du aus wie jemand der noch nie trainiert hat

Ich würde mit Muskelversagen trainieren, in den zwei letzten Sätzen. Aber wie schon gesagt wurde, da gibt es unterschiedliche Meinungen.

Habt ihr eigentlich auch nach dem Flachbankdrücken was Probs mit den Rotatoren? Wenn ich 50 KG stemme, hab ich danach meistens was Schmerzen in der linken Schulter. Etwa einen Tag später ist der Schmerz aber weg. Ein Grund sich sorgen zu machen, oder geht das von alleine weg, wenn ich die Rotatoren trainiere?

Das ist ein Grund sich Sorgen zu machen. Rotatorentraining ist gut, aber ich würde auf Langhantelbankdrücken verzichten. Wenn du dir die Schulter mal richtig ****st, so wie ich als ich 140kg im jugendlichen Leichtsinn explosiv drückte, dann weißt du warum :(

Oder einmal die Technik beim Bankdrücken überdenken.

Muss mich korrigieren, war beim Schrägbankdrücken im 45° Winkel. Sieht hier die Sache anders aus?

Zitat:

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Zitat von SSJGogeta

Muss mich korrigieren, war beim Schrägbankdrücken im 45° Winkel. Sieht hier die Sache anders aus?

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45° Winkel ist zu steil. Besser unter 30°.

2 uebungen ud bei jeder mehr saetze und haerter weniger wdh und mehr intensive
als letztes ne formuebung mit 15-20 wdh

[QUOTE=SSJGogeta]Also wie schon oben erwähnt ist meine Brust wahrscheinlich meine genetische Schwachstelle, wobei gerade meine Brust mir so am Herzen liegt. Trainiere sie einmal pro woche an dem Brust/Bizeps Tag. Mein Training sieht so aus:

3x Bankdrücken 17,5 KG pro Seite mit ner LH 8-10 Whs


zu deinen gewichtsangaben: benötigt man heutzutage für die angabe der hantelmasse einen taschenrechner?

ein rat: mach mal längere zeit allgemeine fitness. ohne minimale, athletische grundlagen wird das nichts.

wie waers mit brust 2 mal die woche?

military press flachbank und am anderen tag anders rum und dazu dann fliegende oder butterfly oder ueberzuege.
oder trainier dein trizep richtig hart

Also ich hab Bankdrücken mit knappen 30 Kg insgesamt angefangen, hatte bis dahin in meinem ganzen Leben nie ernsthaft Sport gemacht + Bewegungsblöd und hab vor einem Jahr meine Hantelbank für Zuhause bekommen.. nun drücke ich 70 Kg 5mal und dann absteigendes Gewicht, ich hab in der ganzen Zeit - mit einem kleinen Versuch eines 3ersplits -> Zeitverschwendung - den WKMPlan benutzt und über meine Brust kann ich mich nicht beschweren :-D.
Ich würd dir zu nem GK raten, am besten WKM, ich trainiere immer mit MV und bei BD noch ein Pumpsatz ganz am Ende... Dieses Kabelgedöns über Kreuz braucht doch kein Mensch, kannste machen, wenn du Abwechslung brauchst und ich bin nach einem Jahr BD noch nicht abwechslungsbedürftig :-D.
(Wegen der Frequenz : kannst bei WKM ja auch MP gegen Dips tauschen, dann haste die Brust in jeder TE voll drinne)

Einfach pumpen, essen und schlafen, dann wird des was, glaub mir ;)

Mfg,
John1

Zitat:

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Zitat von SVV

2 uebungen ud bei jeder mehr saetze und haerter weniger wdh und mehr intensive
als letztes ne formuebung mit 15-20 wdh

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Endlich darf ich sowas auch mal schreiben: Leichengräber, der Thread ist von 2005, nur mal so am Rande