wie auf aufkommende gelenkprobleme reagieren?

seit einiger zeit bemerke ich immer wieder gelenkprobleme im ellenbogen oder knie, habe dann vor 4 wochen darauf reagiert und mache jetzt pro übung 3 sätze mit 10 wdh wo ich vorher auch bis an das maximum bin.
muss sagen ist wirklich schon besser geworden, nur habe ich gestern zum erstenmal vernünftige frontkniebeugen mit nur 85kg ausgeführt und da hat mein rechte knie geknackt ohne ende, ging bis 90° oder leicht drunter.
tat aber nicht weh, erst 3 übungen später tat mir das knie an der innenseite richtig weh! was kann das sein? ellenbogen tun am trizeps ansatz weh allerdings nur leicht.
so jetzt zur frage wie reagieren? pausieren, weniger volumen oder in die kraftausdauer wechseln?

übungen die die problem machen streichen.


ich z.B. kriege von frech presses, wenn ich mal nich richtig aufpasse, direkt ehftige ellenbogenprobleme.


streich frontkniebeugen und mache normale beugen, die sindetwas schonender für die knie.


generell würd ich nochmal meine übungsausführung checken lasse, bei dips z.B. kann man auch gehörigen unsinn machen.

kann das auch mit meinen Fortschritten zu tun haben? hab in nem jahr so 17 kg draufgepackt und dazu meine kraftwerte auch extrem gesteigert.
bei tiefenhackenschmidt knackt mein knie auch, ellenbogen nicht schmwerzen nur ein wenig

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

streich frontkniebeugen und mache normale beugen, die sindetwas schonender für die knie.

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:soso:


ich würd mal 2 wochen pause einlegen, hört sich für mich nach überlastung an. vor allem das mit der trizepssehne!

Zitat:

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Zitat von Mark83

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

streich frontkniebeugen und mache normale beugen, die sindetwas schonender für die knie.

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:soso:

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ja? kannst du auch etwas fachlich beitragen anstatt so nen lustigen smilie einzufügen?


folgendes: Bei Frontbeugen (richtig ausgeführt) ist die kniebelastung auf jeden fall höher als bei der standardbeuge. setzt dich doch mal ein bisschen mit biomechaniker auseinander und analysier beide bewegungen.

@ funkmasterflo:

ja kann sein, würde auch zu ner trainingspause raten.

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

Zitat:

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Zitat von Mark83

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

streich frontkniebeugen und mache normale beugen, die sindetwas schonender für die knie.

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:soso:

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ja? kannst du auch etwas fachlich beitragen anstatt so nen lustigen smilie einzufügen?

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gell der ist toll...

wollte damit nur ausdrücken, dass ich dieser behauptung nicht ganz so glaube und für quellen bzw. eine ausführlichere erklärung dankbar wäre.

aber das sieht man doch eindeutig am gesichtsausdruck des smilies! ;)

nicht dagegen antrainieren - übungsausführung checken, ggf. helfen lassen...übungen die du nicht schmerzfrei trotz korrekter ausführung trainieren kannst streichen, ersatz suchen.

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so war gestern rücken trainieren, ellenbogen haben sich absolut nicht gemeldet. mein knie fühlt sich auch wieder halbwegs gut an, ahtte gestern nur ab und an ein ziehen im hinteren bereich.

schande dacht mir schon das ne pause vielleicht sinnvoll wäre, aber es läuft gerade so schön. wäre kraftausdauertraining auch ne vernünftige alernative?

werd nachher schulter rannehmen und meine ellenbogen mal abwarten

Zitat:

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Zitat von Funkmasterflo

schande dacht mir schon das ne pause vielleicht sinnvoll wäre, aber es läuft gerade so schön. wäre kraftausdauertraining auch ne vernünftige alernative?

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wenn du dein training änderst läuft es auch nicht mehr so wie jetzt - ist also grad egal.
bevor ich zu ka wechseln würde würde ich erstmal ne pause machen. durch die dann entstehende dekondi sind die paar wochen mit leichten gewichten imo auch sinnvoller

Zitat:

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Zitat von Mark83

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Zitat von Ruhrge`BeaT

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Zitat von Mark83

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

streich frontkniebeugen und mache normale beugen, die sindetwas schonender für die knie.

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:soso:

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ja? kannst du auch etwas fachlich beitragen anstatt so nen lustigen smilie einzufügen?

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gell der ist toll...

wollte damit nur ausdrücken, dass ich dieser behauptung nicht ganz so glaube und für quellen bzw. eine ausführlichere erklärung dankbar wäre.

aber das sieht man doch eindeutig am gesichtsausdruck des smilies! ;)

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naja ich habs nich gesehen, sah eher so aus wie der möp ich glaub dir nicht und erklär dir auch nicht wieso-smilie ;)


also folgendes: Bei der Frontbeuge sollte der oberkörper ja größtmöglich gerade gehalten werdne, dadurch wandern die knie automatisch über die zehenspritzen hinaus wenn man beugt, was zu vermehrten probleme im knie führen kann. ich kriege es ab 110 kg so langsam zu spühren :/

bei der klassichen beuge hingegen, wird ja der gesamte po nach hinten bewegt, wodurch die unterschenkel so gut wie im 90 ° winkel zum boden stehen bleiben, was trotz des etwas höhren gewichts zu weniger kniebelastung führt.

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

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Zitat von Mark83

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Zitat von Ruhrge`BeaT

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Zitat von Mark83

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Zitat von Ruhrge`BeaT

streich frontkniebeugen und mache normale beugen, die sindetwas schonender für die knie.

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:soso:

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ja? kannst du auch etwas fachlich beitragen anstatt so nen lustigen smilie einzufügen?

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gell der ist toll...

wollte damit nur ausdrücken, dass ich dieser behauptung nicht ganz so glaube und für quellen bzw. eine ausführlichere erklärung dankbar wäre.

aber das sieht man doch eindeutig am gesichtsausdruck des smilies! ;)

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naja ich habs nich gesehen, sah eher so aus wie der möp ich glaub dir nicht und erklär dir auch nicht wieso-smilie ;)


also folgendes: Bei der Frontbeuge sollte der oberkörper ja größtmöglich gerade gehalten werdne, dadurch wandern die knie automatisch über die zehenspritzen hinaus wenn man beugt, was zu vermehrten probleme im knie führen kann. ich kriege es ab 110 kg so langsam zu spühren :/

bei der klassichen beuge hingegen, wird ja der gesamte po nach hinten bewegt, wodurch die unterschenkel so gut wie im 90 ° winkel zum boden stehen bleiben, was trotz des etwas höhren gewichts zu weniger kniebelastung führt.

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jo, aber das mit den knien nach vorne wandern muss nicht zwangsläufig so sein. ist zwar schwer, aber man kann den a... auch bei frontkniebeugen nach hinten rausschieben.
ich persönlich halte von frontkniebeugen gar nix!

Wenn es schlimmer wird würde ich einen Arzt aufsuchen...
Es wird immer gesagt das man fischöl und glukosamine nehmen sollte (gegen knorpelschwund und fördert den aufbau von knorpel).

mache die frontkniebeugen in der multipresse und meine knie wandern eigentlich kaum.
ellenbogen schmerzen nach schulter gestern nur ganz leicht, heute ist pause und morgen kommen arme drann, da werd ich dann sehn was los ist.
wie lange sollte die pause dann sein?
werde mein beinpensum reduzieren, die beinpresse weglassen, da sie eh nix taugt und die hackenschmidt auch tiefer als 90° ausführen

Ich hatte auch des öfteren mal Knieprobleme. Seit ich aber Beinstrecken und Beincurls sitzend/oder Kreuzheben mit gestr. Beinen mache ----> keine Probleme mehr. Allerdings mache ich auch sehr viel Cardio u.ä. also Crosstrainer, Fahrrad, Joggen, Laufband.