von welchen lebensmittel soll ich mich am besten ernähren während dem aufladen ? möglichst ohne salz ?spielt in den letzten tagen vor WK die Protein menge nicht mehr so eine entscheidende rolle ? gruss
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von welchen lebensmittel soll ich mich am besten ernähren während dem aufladen ? möglichst ohne salz ?spielt in den letzten tagen vor WK die Protein menge nicht mehr so eine entscheidende rolle ? gruss
Salz kannst du bi 5 Tage vor dem Wettkampf verzehren, zum aufladen habe ich mit Honig sehr gute Erfahrungen. Eiweis ist bis zum Wettkampf sehr wichtig, eher auf Kohlenhydrate verzichten . Aber normalerweise probiert man das monate zuvor aus. Für Experimente ist in den letzten 4 Wochen vor WK keine Zeit. Jeder Fehler wird bestraft !!!
in meiner Wettkampfvorbereitung hab ich Salzverbot von anfang bis ende durchgezogen... für mich keinerlei Problem, ist reine kopfsache
Salz regt den appetit an , weil es wahrscheinlich den Insulinspiegel erhöht..Ausserdem fördert es den bluthochdruck.
Du hast monatelang ohne Natrium gelebt?
@Klf
...nicht einmischen - die Jungs wissen, was sie tun ;-)
Gruß Devil
@schneider:
Die Frage war nach den LETZTEN TAGEN vor dem Wettkampf.....
was du meinst mit der eiweissbetonten Ernährung trifft auf die Dauer der gesamten Wettkampfdiät zu.
Athleten, die eine KH-arme Diät bevorzugen, nehmen hier natürlich möglichst wenig KH zu sich.
Die letzten Tage spielt das Eiweiss auf jeden Fall eine untergeordnete Rolle....
okay danke für eure hilfe !! habe mich zum laden an die KH quellen gehalten die ich auch während der diät bevorzugt habe brauner reis und ananas !! habe gedacht ich könnte noch aprikosen (getrocknet)reinnehmen da die einen sehr hohen anteil Kalium enthalten ?? würdet ihr mir davon eher abraten wegen des hohen zuckergehalts oder problemlos machbar ? thanks morgen ist tag x
Ich kenne einige Leute die von Trockenobst Blähungen tec. bekamen.
Aber da reagiert eh jeder anders drauf.
wollt ich auch grad schreiben - Aprikosen und auch anderes Trockenobst eignet sich prinzipiell gut zum Aufladen - ich persönlich bekomme davon aber leider auch Blähungen :sorg:
Viel Erfolg morgen!!!! :daumen:
@Devil24:
Wollte mich ja raushalten, aber dazu muss ich einfach was schreiben.
Lasst bitte die Finger von Trockenobst in größeren Mengen, das kann böse daneben gehen.Zitat:
Trockenobst eignet sich prinzipiell gut zum Aufladen - ich persönlich bekomme davon aber leider auch Blähungen
Ein Bodybuilder auf nationalem Niveau hat mal ärztliche Hilfe benötigt, weil er mit Trockenobst aufgeladen hatte....und keine Blähungen abgingen.
Der Bauch hat filmreife Dimensionen angenommen und ich könnte mir vorstellen, dass es auch ganz schön weh getan haben muss.
Entladen(2-3Tage)10l Wasser,2000-3000mg Natrium extra. Keine KH oder nur 50g.
Aufladen(2-3tage)0,5-1l Wasser,kein Natrium mehr,3000mg Kalium extra zu den KH.
Trinkstopp 24-30h vor Wettkampf, ab da dann noch vielleicht 1l. Es gibt auch welche, die am Vorabend noch 2-3l verkraften.
Kalinor Retard p Kapseln
1 Kapsel enthält 600mg Kaliumchlorid ( kaliumgehalt 315 mg entspr.8 mmol K+ )
Mit Kalium geht man rein wenn man kh läd. Wenn zum Beispiel der Wettkampf so. ist wird fr. geladen
Zum Beispiel: 600 gr kh. gleich 6mal 125 gr. reis am tag die hälfte Protein wie an den kh. freien Tagen und zu jeder Mahlzeit reis ne halbe Kalinor brause tab. (die sind besser dosierbar und wirken direkter) mehrfach am Tag Posing.
Wichtig ist aber auch, daß du an den ersten Tagen übersalzen hast. Beispiel: Wettkampf ist am Samstag Montag und Dienstag entladen, keine kh und reichlich salzen, viel trinken
ab Mittwoch kein Natrium mehr und mit dem laden beginnen
Noch ganz wichtig, obwohl es eigentlich logisch ist: keine Kaliumtabletten verwenden, falls du kaliumsparend entwässerst...lebensgefährlich
Und KEIN Aldactone dazu
beides kommt für mich e net in frage !!Zitat:
Zitat von barbie_die_waldfee
@all
danke jungs für eure Hilfe !!!
HalloZitat:
Zitat von barbie_die_waldfee
Klingt ja sehr interessant. Warum sollte man eigentlich übersalzen? Ich hab scho einige Wettkämpfe bestritten und hab das nie so gemacht. Aber ich würd scho gern auch mal was neues ausprobieren. Sollte man am Wettkampftag Salz wieder zuführen oder lieber nicht?
Freu mich auf ne Antwort.
@Flex79
weil das Salz viel Wasser im Körper hält, der widerum mit der Senkung des Aldosteron Spiegels reagiert der für die Wasserspeicherung zuständig ist.
Dann spülst du das salz raus, der Aldosteron bleibt unten und man hat kein Wasser mehr unter der Haut (vorrausgesetzt alles haut hin)
Salz am Wettkampftag??
Ich kenne die einen die drauf Schwören, kenne aber auch diejenigen die das für quatsch halten.
Habe es auch schon probiert ( am WK Tag 0,4 L Wasser mit 2 Esslöffel Salz)
Hat einmal Wunderbar hingehauen, war voller und hab mich nicht so tot gefühlt.
Ein anderes mal ging es voll in die Hose.
Danke erstmal.Zitat:
Zitat von Mama
Also das sicherste ist, wenn man sich etwa 3Tage lang sehr Salzreich ernährt (Salz aufläd) un dann 2Tage lang keines mehr zuführt. Kann man das so sagen? Läd man mit ganz normalen Kochsalz auf oder gibts da bessere Methoden?
P.S.: Hab ja scho einige Wettkämpfe bestritten, aber eben niemanden, der mir sagt wie ich ne Wettkampfdiät zu machen hab. Darum bin ich über jede Hilfe froh.
3 Tage reichen nicht, der Aldosteronregelkreis ist langsam.
Besser: gesamte Diät salzreich (nicht masslos übertreiben, aber doch mehr als üblich), dann schlagartig Ende bei Ladebeginn und Umstieg auf Kalium.
Salz am Wettkampftag: ist wohl wirklich individuell, ein wenig Salz ist vor allem bei extremer Krampfneigung absolut sinnvoll.
Gruss
kockie
Stimmt, am besten immer durchsalzen, ich pers. gehe die letzten 8 Tage vor dem Salzstopp auf 15 gramm Kochsalz hoch.
@Flex79
Oftmals ist es besser keine Ratschläge zu bekommen, weil es dich nur verunsichert.
Am besten auf eine Linie einschießen und gnadenlos durchziehen, nach!!!! dem WK feststellen wo die Mängel waren, analysieren und gegebenenfalls Ratschlag einhohlen.
Das ganze dann wieder Gnadenlos durchziehen .... und von vorne.
Wenn du bei einer WK Vorbereitung auf die Schnauze fällst, nicht sofort alles ändern, liegt meistens nur an Kleinigkeiten.
Das sind eigentlich alle Ratschläge was man braucht.
Ich kenne so viele BB die regelmäßig starten und vorne dabei sind, alle haben eins gemeinsam, einfachste Diät, einfachste "Supplemente" ;) , einfachstes Training, kein Schnikschnak kein hin und her schonglieren, keine kombinieren von 48 Spezialübungen, 28 Nahrungsmitteln und 19 "Supplements".
Ich pers. bin der Meinung das viel zu viel Theorie praktiziert wird und zu wenig Praxis.
Man kann auch das Einfachste so lange bereden bis man nicht mehr durchblickt.
Das klingt recht plausibel. Also wenn ich meine 12Wochen Diät beginne jeden reichlich Salz essen, gegebenenfalls extra zuführen. Dann ne Woche vorher nochmal extra viel Salz laden und dann 2Tage vorher raus. Hab ich das jetzt so in etwa richtig verstanden?Zitat:
Zitat von kockie
Falls man mit Diuretika arbeiten will, müsste man dann nur das Kalium weglassen, oder? Sonst wäre alles gleich?
@Mama : Danke für die Infos. Vielleicht hilft mir ja die Erkenntnis mit dem Übersalzen weiter. Damit ich mal so richtig hart werd!
@Flex79
keine Diuretika, da siehst du nur flacher aus und richtig gesund soll das ja auch nicht sein.
Wenn du das entwässern richtig machst, 10 Liter trinken, salzen, salz weg blalala...., dann ist dein aldosteron unten, Diuretia macht das gleiche, nur das dein Körper alles raushaut, zuviel entwässern ist für die Optik tötlich (nicht nur für die Optik)
also auf Diuretika verzichten.
Noch was, "hart" mußt du schon vorher sein, entwässern ist nur das i - tüpfelchen.
War ja scho einige Male auf der Bühne und immer der leichteste. War aber trotzdem immer einiger maßen vorne mit dabei. Aber ein kleines bisschen mehr Volumen hätte scho nicht geschadet, wobei das auch daran liegen kann, dass ich insgesamt zu wenig Muskelmasse für nen Schwergewichtler hab. :/Zitat:
Zitat von Mama
Aber da ich an der Masse nicht wirklich was verändern will, klingt eine Veränderung was das Entwässern angeht sehr gut.
Gut: Jetzt nochmal für die ganz Blöden(für mich): Ich esse die ganze Vorbereitung (12Wochen) salzreich und esse evtl noch zusätzlich paar Teelöffel Salz. Welche Menge empfiehlt sich da etwa? Täglich so viel trinken wie geht. Dann mo,die,mi letzte Wochen mit Kohlehydraten aufhören und Do und Fr wieder zuführen. Gleichzeitig zu jeder Mahlzeit Kalium und Salz stoppen. Flüssigkeitszufuhr am Fr dann auf etwa 1,5l senken. So in etwa korrekt?
Kann das ganze ja mal einfach so zwischen drin mal testen. Ob ich so einigermaßen hart werde.
Vielen Dank schonmal. Vielleicht wirds ja so mal was mit ner anständigen Form in nem halben Jahr :daumen:
Guck mal hier:
http://www.migger.de/forum/viewtopic...87b58924d103a0
Gruß Devil
spricht etwas dagegen wenn ich beim Aufladen unter meinen Reis 1 Glas Natreen Apfelmuss mische?. Dazu noch etwas Zimt dann schmeckt das nämlich richtig lecker.
Meine Frage bezieht sich auf den Süßstoff im Apfelmuss. Die letzte Woche vor dem Wettkampf sollte man Süßstoff ja komplett streichen. Bislang hab ich immer Apfelmuss beim Laden verwendete und auch kein Wasser davon gezogen.
Aber ich wollte trotzdem mal Eure Meinung dazu hören?