6 Monate Training --> First Pics

Hoi!

Trainiere seit 6 Monaten, Ernährung mehr so lala die meiste Zeit, hab allerdings vor kurzem wieder angefangen mehr darauf zu achten!

Die ersten beiden Bilder zeigen alles im unangespannten, schlaffen Zustand! Vorher Bilder existieren leider keine!

Vor allem würde mich auch interessieren ob evt. jemand ungefähr meinen KFA einschätzen kann!
Vom KFA her will ich eigentlich nicht mehr viel zulegen, allerdings trotzdem versuchen mehr quali-Masse draufzuhaun!
Wie würdet ihr also mit der Ausgangsposi weiter vorgehen??

Hier noch ein paar Daten:
Arme: 37cm
Brustumfang: 101cm
Schulterumfang: 117cm

Gewicht bewegt sich zwischen 78-80 Kilo auf ca. 182cm.

Trainiert hab ich ein paar Monate mit nem GK ala WKM Plan und bin vor kurzem auf einen 2er Splitt umgestiegen den ich 3 mal die Wochen mache.

Auf der Bank warens beim letzten Training 4 * 72,5 Kilo, hier versuche ich momentan durch niedrige WH-Bereiche mehr Gewicht draufzupacken, was bisher auch ganz gut funktioniert!

Soo ich glaub das war alles wichtige soweit!
Achja eins noch ... das ich en paar Härchen auf der Brust hab welche man entfernen kann, oder das ich nicht auseh wie Arnold in seinen besten Zeiten weiß ich selber, vlt ist es trotzdem möglich ein paar gescheite Feedbacks insbesondere zu den oben genannten Fragen zu bekommen.

Danke! Gruß RaVeN!

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Beine???

trainierste die auch? Und wie sieht dein TP aus? Sonst siehts gut aus, nur Brust kann auf jeden fall ein wenig mehr kommen, die hinkt in meinen augen!

geht geht! mach weiter so man kann sehen das du trainierst.

sieht gut aus.

auch wenn solche comments bloed sind, mach dir mal den puschel auf der brust weg. sonst sieht man ja gar nichts ;)

sonst ist das gesamt bild ok, frontal hinkt augenscheinlich nicht wirklich was, rücken allgemein sieht nicht so doll aus im vergleich.

hast nicht so dein augenmerk drauf oder trainierst du ausgeglichen hart ?

Danke schonmal für eure Comments! ;)

Kann mich noch einer beraten wie ich jetzt am besten weitermach und vlt mal meinen KFA schätzen? Wie gesagt, will eigentlich schon aufbauen, es jedoch vermeiden noch viel an Fett zuzulegen weil ich eigentlich eine einigermaßen akzeptable Defi beibehalten will ...

@K Os
Nein, ich trainiere im Moment keine Beine, hat eine längere Vorgeschichte und es wäre schön wenn du/ihr es jetzt einfach mal so hinnehmen könntet. (und ja, ich kenn die stories alla "wer sicke arme will muss die beine trainieren!"!)

Hmm ja ist leichter gesagt wie getan, also das die Brust noch mehr kommen kann ... ich werd sie hart weiterbearbeiten, mehr bleibt mir wohl nicht übrig ^^

Zum TP:
Wie gesagt seit kurzem ein 2 er split den ich 3 mal wöchentlich ausführe.
Aufteilung sieht wie folgt aus:
Brust/Trizeps
Rücken/Schultern/Bizeps

Hauptaugendmerkt liegt auf Grundübungen wie BD, Dips, Frontdrücken, Klimmzüge in verschiedenen Variationen, Rudern ergäntzt mit ein paar ISOs für die Ärmchen!



@flexOr
Jaja die Haare, ich weiß ^^ hab mich mal wieder für die Bilder aufraffen können die Achselhaare zu rassieren aber Brust ist irgendwie noch stressiger, fehlt mir irgendwie Zeit und Nerven für jeden Tag die Stoppel zu rassieren, geht mir im Gesicht schon total auf die Eier ^^

Hmm... trainiere eigentlich alles ausgeglichen hart... Rücken ist mir eigentlich schon sehr wichtig und wird auch immer sehr Hart mit Klimmzügen und Rudern gequält ... naja mal sehen wie es sich weiterentwickelt!

Gruß RaVeN!

hmm, ich schätze dein kfa wird so um die 10% liegen, +/- ein bisschen, aber der ist schon sehr niedrig, du hast eine sehr gute ausgangsposition um eine massephase zu starten, pack über den winter ein paar kilo drauf, vielleicht um die 10, trainier hart, ess viel aber gesund, schau deswegen nochmal im ernährungsthreads nach und starte dann im frühjahr eine defiphase, in der du dann so um die 3 kilo abnimmst, glaub das wär ne ganz gute lösung.

Wenn des 10% sind, dann bin ich seit einem halben Jahr auf 8%....
Bist du dir da sicher mit den 10%?

hmm, naja, 100%ig sicher bin ich mir natürlich net, aber mehr als 13% sind das denke ich auf keinen fall, allerhöchstens 14. aber ich hab ja gesagt: 10% +-

@HellasHero

Ich hab ehrlichgesgt keine Lust mir jetzt mit aller Gewalt was anzufressen zur damit die Wage möglichst schnell explodiert ...
Den Fehler hat ich in früheren Tagen schonmal gemacht, das Problem war das es kein gescheites Verhältnis zwischen MM und Fett aufbau gab, Fett kam drauf, MM Aufbau lies jedoch sehr zu wünschen übrig ...
Nach einer 8 Monatigen Trainingspause (vorher auch ca. 6 Monate Training) war ich wieder bei 0 und auch das meiste vom unötigen Fett war wieder weg ...

Klar will ich gut und viel essen aber halt nicht mehr mit aller Gewalt "Stopfen" nur damit ich auf der Wage hochgehe, dazukommt das ich eh einer bin der recht leich Fett ansetzt, was ziemlich nervt wenn man viel für den Aufbau essen will ...


@Hadl
Ich halte 10% auch für unrealistisch, jedoch hab ich noch nie irgendwas messen lassen und weiß auch nicht wie ich es einschätzen soll.

sieht ja schon ganz ok aus, mach nur weiter so

ansätze sind zu sehen, weiter gas geben und haare weg... grins

die resultate sind in meinen augen gut :). ziemlich tolle defi!
die brust schwächelt, wie schon geschrieben.

bei der rückenpose sieht dein bizeps sehr asymmetrisch gegenüber dem anderen aus. oder ist das nur einbildung?

find das sieht schon sehr gut aus, ich hab etwa die gleiche statur, wie du, nur das ich leider noch bisschen zuviel fett habe ^^

Danke für eure Feedbacks ;)

Das mitm Bizeps stimmt leider, der Linke Bizeps war irgendwie schon immer größer als der Rechte, bzw. soweit ich mich erinnern kann oder besser gesagt trainingsbedingt drauf achte !
Naja villeicht gibt sich sein kleiner Bruder ja bald mal nen Ruck und wächst nochn bissel ^^

jo mach weiter, arbeite hart, dann wirste schon n muskelklotz ;)