Hallo Leute,
ich wollte ma hier son thread aufmachen, in dem ihr reinschreiben soll, was ihr macht um schneller zuregenerieren?
Also los los
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Hallo Leute,
ich wollte ma hier son thread aufmachen, in dem ihr reinschreiben soll, was ihr macht um schneller zuregenerieren?
Also los los
naja, da wären faulenzen, filme schauen, chillen e.t.c. . aber mal im ernst, schwimmen ist sehr gut, das hilft beim regenerien, wenn du es nicht übertreibst und nur ein paar lockere bahnen schwimmst und es hilft dir beim fettabbau, am besten gehst du mit einem kumpel der auch trainiert einmal die woche ins hallen ioder freibad und schwimmst ein paar bahnen, macht fun.
Essen und Schlafen.
während dem training Wasser mit ca. einem Esslöffel Dextrose (Traubenzucker trinken). Das füllt die Glykogenspeicher bischen auf und verkürz die Regeneration und eine Stunde nach dem Training EW Shake.
mal im ernst, das ist nicht das schlechteste. hält dich bei laune und macht lust auf die nächste te.Zitat:
naja, da wären faulenzen, filme schauen, chillen e.t.c. . aber mal im ernst,
Begünstigende Faktoren der Regeneration
1. Ausreichend Ruhe(schlaf)
2. Regenerationsernährung
3. Massage
4. Warmes Vollbad , Duschen
5. Sauna
6. Aktive Erholung ( spazieren gehen )
7. Entspannungstechniken
8. Regeneratives Training
Code:www.bodymade.tk > (Archiv) Trainings und Übungslehre > Regeneration / Erholung
ich mache das so,
Nach dem Training nehme ich ein heisses bad, und leg mir ein warmes Tuch aufs gesicht und chill ne halbe stunde in der wanne. :D
danach erstmal was essen, am PC chillen, und danach schlafen.
schlafe so generell wenn wir schule haben um 10 oder manchmal etwas später. mir genügen 9 stunden schlaf.
ansonsten nicht zuviel stressen vom alltag, stress baut muskeln ab :)
bey
10 gramm Glutamin täglich
5 gramm GABA vor dem Schlafen gehen
das hilft sehr gut für die Regeneration.
Ich geb die mal nen Tipp:Zitat:
während dem training Wasser mit ca. einem Esslöffel Dextrose (Traubenzucker trinken)
Probier mal 10Esslöffel nach dem Training, wirkt noch besser ;)
Ansonsten alle Punkte die burnerxyz genannt hat (die Kohlenhydrate nach dem Training würden dann wohl zu Punkt 2 zählen).
Gruß
LaZy
NICHT AUF MUSKELVERSAGEN TRAINIEREN!
viel schlafen
sich wenig stressen
viel essen
leichtes ausdauertraining
da muss ich dir widersprechen! ich habe noch NIE ohne MV trainiert und hatte noch nie probleme mit meiner regeneration. ganz im gegenteil.Zitat:
Zitat von bernhard_12345
diese anti-mv-sache wird meiner meinung nach ganz arg übertrieben.
ich glaube auch sonst wird die sache mit der regeneration oft ZU ernst genommen. vielleicht ist das nur bei mir so, aber ob ich jetzt jeden tag 12 stunden penne, es mir gut gehen lasse, mich ausruhe und erhole ODER nur 5 stunden schlafe, stress im job habe, genervt bin und sonst auch so manches *****e is - auf den fortschritt beim training hat all das keinerlei auswirkungen. das wichtigste wird immer noch das training an sich und das essen sein. wobei ich natürlich nichts gegen ausreichend erholung einzuwenden habe ;)
ansonsten wurde wohl schon alles genannt, was einer sinnvollen regeneration zuträglich ist.
Trainieren inklusive Dehnen. Ausdauertraining kommt am Besten, zumindest fürs ZNS. Gegen Muskelkater beim Kraftraining wie gesagt hilft nur das Krafttraining an sich - Müssen aber auch immer dieselben Übungen sein.
Zitat:
MA:: Korrektes Trainieren ist besser als Schlaf. Was man trainiert ist eine Innere Fertigkeit. Sie nährt den Körper.
PS::evil:Zitat:
Dein Körper braucht eine Woche Erholung nach einmal Geschlechtsverkehr, um zu der Kondition zurückzukommen, in der er vor dem Sex war. Es werden 100 Tage benötigt, um das originale Qi (Yuan Qi) vollkommen wiederzuerlangen (um zu der Kondition zu kommen, in der man war, bevor man jemals Sex hatte).
Zitat:
Zitat von bernhard_12345
hä?wie soll man dann trainieren?dann kann ich mich gleich zu den meissten anderen zu uns im studio stellen und quatschen oder tussen anlabern!
ich trainier seit 4 jahren jedes training bis zum versagen!
was besseres gibt es nicht!
also sauna wurde ja bereits erwähnt. gut sind noch kalt-warmduschgänge.
also warm beginnen und kalt aufhören.
und franzbrandwein bringt meiner meinung nach auch was aber es stinkt gewaltig
ich denke das persönliche Befinden spielt auch eine große Rolle,
heisst man solle sich nicht stressen, wir wissen Stress macht impotent und so verhält es sich auch ungefähr mit der Regeneration denke ich
Ich find HST besser :kult:Zitat:
Zitat von Demonwrestling
Cardio und schlöafen
nach dem training warm duschen gehen. Verringert dem Muskelkater.
:d_up:Zitat:
Zitat von janis_t