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nabend, bin noch recht neu im BB
hab eine Frage zu supplements, nehme neben den mahlzeiten auch proteinpulver,meine frage ist: ist das das selbe wie aminosäuren oder sind das 2 verschiedene sachen? was sollte ich auf jeden fall als supllements benutzen? kann sein dass die frage sehr dumm ist aber hoffe das ist ok
was sollte in meinem EP auf garkeinen fall fehlen? wie könnte ich meinen EP zusammenstellen?
mfg cybex87
Protein = Eiweiß -> Besteht aus verschiedenen Aminosäuren.
"Gute Lebensmittel" -> Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Haferflocken, Milch, Quark, Eier, Hüttenkäse, Vollkornprodukte,...
lol und bitte zu Fleisch auch Geflügel dazu zählen :-p.
Eiweiss besteht aus Aminosäuren - ist im Prinzip also das Gleiche. Bei Aminopräparaten sind diese nur bereits aufgeschlossen, können also schneller aufgenommen werden. Für den normal trainierenden ist sowas aber kaum relevant - also gibt es eigentlich keine Rechtfertigung mehr Geld auszugeben.Zitat:
Zitat von Cybex87
Mit ein wenig suchen kannst du dir die Frage auch selbst beantworten. Mehr als Eiweißpulver brauchst du als Anfänger auf keinen Fall - und selbst darüber kann man diskutieren. Ums ordentliche Essen mitsamt hoher Kalorienaufnahme kommst du so oder so nicht herum - also wieso den Eiweißbedarf nicht gleich über die Nahrung decken anstatt auf ekliges Zeug aus der Dose zurückzugreifen?Zitat:
was sollte ich auf jeden fall als supllements benutzen? kann sein dass die frage sehr dumm ist aber hoffe das ist ok
Beispiele für EP gibts hier im Forum genug. Aufnehmen solltest du Magerquark, Milch, Fleisch, Fisch und gute Kohlehydratquellen wie Nudeln, Reis und Vollkornbrot.Zitat:
was sollte in meinem EP auf garkeinen fall fehlen? wie könnte ich meinen EP zusammenstellen?
Genug Wasser trinken nicht vergessen - versuche etwa 1L pro 20kg Körpergewicht zu schaffen.
Ja, hehe, lol...Zitat:
Zitat von Masochist
danke für die antworten das hat mir schon weitergeholfen!!
da fällt mir noch was ein: gehe im moment 3 mal die woche trainieren,trainiere hart,viel gewicht wenig wiederholungen,habe sehr oft danach muskelkater.
ein beispiel: montag brust und bizeps gemacht, ->muskelkater am dienstag spürbar
kann ich trotzdem am dienstag trizeps schulter und nacken trainieren? weil mein Muskelkater betrifft diese muskeln ja dann nicht.
mfg cybex87
Kannst du grundsätzlich. Aber die Aufteilung ist nicht optimal.
Bei Brust trainierst du automatisch Schulter und Trizeps mit, daher würde ich die entweder auch am gleichen Tag trainieren oder eine längere Pause machen.
mach am tag darauf lieber beine oder so und schulter/triz erst am mittwoch... bzw wenn du sowieso nur 3mal pro woche trainierst, bietet sichs ja mo, mi, fre an, dann hast du immer nen tag regeneration zwischendrin.Zitat:
Zitat von Cybex87
:))Zitat:
Zitat von PhilippAlex
es kommt mir aber so vor als sei 3 mal die woche zu wenig.würde am liebsten öfter gehen, aber will net dass sich das ganze dann negativ auswirkt,weil ich zu wenig regenerationsphasen habe....Zitat:
mach am tag darauf lieber beine oder so und schulter/triz erst am mittwoch... bzw wenn du sowieso nur 3mal pro woche trainierst, bietet sichs ja mo, mi, fre an, dann hast du immer nen tag regeneration zwischendrin.
Dreimal die Woche langt. Ich finde es effektiver Volumen und Intensität zu erhöhen als 5mal die Woche ins Studio zu rennen.