Hi,
ich suche einen fertigen Trainingsplan,mit dem man viel Masse aufbauen kann.Ich kann leider nur 3 mal die Woche trainieren und nur zu Hause.Also habt ihr was passendes?
Ps:Ich hoffe ich bin im richtigen Forum,wenn nicht dann sorry.
Thx 4 help
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Hi,
ich suche einen fertigen Trainingsplan,mit dem man viel Masse aufbauen kann.Ich kann leider nur 3 mal die Woche trainieren und nur zu Hause.Also habt ihr was passendes?
Ps:Ich hoffe ich bin im richtigen Forum,wenn nicht dann sorry.
Thx 4 help
Viel Masse? Dann befolge dieses:
1. Kniebeugen
2. Rudern vorgebeugt
3. Bankdrücken
4. Langhanteldrücken
5. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
6. Langhantelcurls
7. Wadenheben
8. Sit-ups
Max. 1 Satz pro Übung mit max. 10 Wiederholungen. Erste Woche: MO - FR Training (5 Tage), 2. Woche: MO, MI, FR.
WICHTIG: Pro Einheit Gewicht oder Wdh. erhöhen! Nicht über 12 Wdh.! Nach 1 - 2 Monaten nur noch DI und FR trainieren - spätestens nach wiederum 2 - 3 Monaten Umstieg auf HD-2er-Split - Pläne poste ich dann.
Good Luck mit HIT/HD!
Ok,danke.
Was meinst du mit pro Einheit? :gruebel:Zitat:
Zitat von Mark Oh
Pro Einheit heißt soviel wie in jedem Training versuchen, mehr Wiederholungen in derselben Übung zu schaffen bzw. das Gewicht leicht (1- 2,5 kg) zu erhöhen. Am Anfang wirst Du damit sehr viel Erfolg haben....!
schaut mal auf das alter...13j!
Mach kein Gewichtstraining, an freien Gewichten, auch nich an Geräten.
Trainiere nur mit deinem Körpergewicht, als Übungen kannst du:
-alle Variationen der Kniebeuge (Sissy, einbeinig...etc)
-Liegestütze
-Dips
-Klimmzüge
-Situps
machen.
Alles schön kontrolliert, ohne Schwung in sauberer Technik.
Du bist noch zu jung für richtige Gewichte, dein Körper fängt gerade erst
an sich richtig zu entwickeln.
Mann, mann mann
hui 13 jahre und schon 175 cm gross... :shock:
Ich hab gefragt was er mit Einheit meint und nicht mit Satz.
Ps:Ich hab Langhanteln und Kurzhanteln zu Hause und werde auch damit trainieren.Das hat doch nix mit Wachstum zu tun.
Guckt doch mal meine Beschreibung an,ich hebe maximal 20 kg.Das ist doch nix.
nur gedult, wir haben alle mal klein angefangen, glaub mir, ich habe noch vor 5 jahren 50-55 kilo auf der waage gehabt und nun?!?! ja doch da hat sich was geändert , also eeesssyyy :hippie: wichtig ist nur das du es nicht übertreibst und langsam an die sache ran gehst, d.h. das sich dein körper auf gewiche stemmen gewöhnen muss. befolge für ei n halbes jahr ein anfängertraining (ganzkörper) hier im forum gibt es feeeiiine sachen
gruss mori
Zitat:
Zitat von Nirvana
mit 13 masse aufbauen? du musst echt abgrundtiefen hass auf deine gesundheit haben! weisst du eigentlich warum man erst in fitnesstudios mit 16 reinkommt?
damals war ich auch so dumm und hab probleme mit der bizepsehne bekomm somit konnte ich kein bankdrücken mehr machen für lange zeit
@An alle:
13 Jahre - wenn er leicht trainiert, kann er auch mit Gewichten trainieren!!! Habt Ihr denn noch niemals das Buch von Arnold Schwarzenegger gelesen, in diesem er Teenies trainiert und leichte Gewichte schon rät...???
@wkm:
Scherzkeks! :)
Also ist der Plan doch gut für den Anfang oder nicht?
Yep! Beginn ihn langsam und mit leichtem Gewicht! Schwere Gewichte sind wegen Deiner Wachtumsphase noch nicht erlaubt! Frag mal einen Arzt wegen Deiner noch nicht ausgewachsenen Anatomie. Knochen und Gelenke könnten dann schwer leiden. Bedenke: Mäßig aber regelmäßig!Zitat:
Zitat von Nirvana
Kein Problem. Wenig Gewicht, viele WH und er kann trainieren, was er will, sofern die Technik stimmt. GxZitat:
Zitat von {salem}
LP