Wie am besten kurz nach dem Training schnell Kohlenhydrate zu sich nehmen?

Wie macht ihr das, um nach dem Training den Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen? Nehmt ihr nach dem Training auch irgendwelche Aminosäuretabs und Maltodextrin zu euch?

Und ist Eiweisspulver innerhalb einer Stunde nach dem Training sinnvoll? Habe gehört, dass der Körper in diesem Zeitraum eh alle Proteine in Kohlenhydrate umwandelt und es von daher nutzlos ist. Mythos oder Tatsache?
Zudem habe ich gehört, dass man seine große fleischige Mahlzeit ebenfalls erst 1 Stunde nach dem training zu sich nehmen soll, und eine Stunde vor dem Training nichts mehr essen soll? Quatsch oder Wahrheit?

Danke für Antworten

nimm während dem Training Wasser mit Traubenzucker und ca. 1 h nach dem Training EW Shake.

also ich mache es immer so das ich wärend des trainings apfelsaft mit wasser trinke und nach dem training trinke ich nochmal apfelsaft mit 3 gehäufte EL Dextrose (Traubenzucker kurzkettige Kohlenydrathe) ne halbe stunde darauf esse ich langkettige komplexe Kohlenydrathe Reis,Nudeln,Kartoffeln oder änliches.

45 Minuten vor trainingsbeginn ist es von großem nutzen ein Whey Protein zu sich zu nehmen.

Kann man auch während des Trainings, Wasser mit Traubenzucker trinken?

nein!nicht gut.der glukosespiegel steigt zwar schnell aber er fällt anschließend nach kurzer zeit unter den ausganswert----->katabol
also defenitiv nicht empfehlenswert

Malzbier nach dem Training.

also jeder machst hier wohl anders, aber was ist denn die beste Methode. EW Shake vor dem Training oder nache (wann genau)? Wann Traubenzucker o.ä.?

Also nicht innerhalb der erste Stunde nach dem Training EW Pulver? Sind dadrinn nicht die Aminosäuren wichtig, so dass man den Vorrat schnell wieder aufstockt?

Und wo bekommt ihr euer Dextrin, Maltodextrin her?
Haben sich damit eure Erfolge wirklich verbessert, oder ist das eher in der theorie sinnvoll, in der Praxis aber eher nutzlos? Heißt bringt es wirklich schneller mehr Masse?

Zitat:

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Zitat von Grammostola

1. Whey IST Protein = Eiweiß = Aminosäuren!
2. Es ist nur eine kleine Optimierung. Wunder darfst du keine erwarten. Soetwas gibt es in diesem Sport nicht.

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Aber obwohl es nur eine kleine Optimierung ist, lasst ihr sie euch ja scheinbar jeden Monat was kosten. Kann man denn davon ausgehen, dass das in nem Monat vllt. 10% mehr Wachstum bringt?

Zitat:

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Zitat von SSJGogeta

Zitat:

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Zitat von Grammostola

1. Whey IST Protein = Eiweiß = Aminosäuren!
2. Es ist nur eine kleine Optimierung. Wunder darfst du keine erwarten. Soetwas gibt es in diesem Sport nicht.

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Aber obwohl es nur eine kleine Optimierung ist, lasst ihr sie euch ja scheinbar jeden Monat was kosten.

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Was heißt ihr?
Ich kenne nur wenige die Aminos nehmen.
Schade um das Geld. Aber es gibt halt immer irgendwen, der so was, in der Hoffnung es würde was bringen, kauft. Das sind dann wohl meistens solche Leute wie du.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Zitat:

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Zitat von SSJGogeta

Zitat:

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Zitat von Grammostola

1. Whey IST Protein = Eiweiß = Aminosäuren!
2. Es ist nur eine kleine Optimierung. Wunder darfst du keine erwarten. Soetwas gibt es in diesem Sport nicht.

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Aber obwohl es nur eine kleine Optimierung ist, lasst ihr sie euch ja scheinbar jeden Monat was kosten.

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Was heißt ihr?
Ich kenne nur wenige die Aminos nehmen.
Schade um das Geld. Aber es gibt halt immer irgendwen, der so was, in der Hoffnung es würde was bringen, kauft. Das sind dann wohl meistens solche Leute wie du.

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Aber immerhin versuche ich mich wenigstens vorher darüber zu informieren.
Im übrigen meinte ich ja nicht nur Aminosäuren, wie du hoffentlich bemerkt hast, sondern beispielsweise auch Whey. Heißt das also, dass du auch auf sowas verzichtest? Kenne nämlich nur wenige die dadrauf verzichten.

Ich verzichte darauf.
Wichtig ist nur die Füllung der Glykogen-Speicher und eine Insulinausschüttung zur Beendigung der katabolen Phase nach dem Training. Proteine sind zweitrangig, da durch einen entsprechenden Proteinkonsum über den Tag ohnehin kein Defizit besteht und daran ändert auch das Training nix.
Mein Malzbier langt vollkommen. Dann direkt Abendessen mit KH und Protein und alles ist perfekt. Musst am Anfang nicht alles so wissenschaftlich ernst nehmen.

Auf Whey verzichte ich nicht, aber nicht aus dem Grund, weil es besser wäre als unkonzentriertes Protein aus der "normalen" Nahrung, sondern weil es damit einfacher ist auf hohe Proteinmengen zu kommen.

dazu möchte ich gleich anschließen:
Braucht man (viele) KH nach dem Training für einen guten Muskelaufbau? Oder wenn ich mich danach eh ausruhe ist das egal???

wie erhöht man denn den Insulinspiegel? Ich würde es dann so machen 1h vor dem Training 30 g Whey Protein (80-prozentiger). Während dem Training 500 ml Wasser und 10-40 Minuten nach dem Training ca. 60 g Traubenzucker Dextrose. Muss es Dextrose sein oder geht auch etwas billigeres? Übrigens ich wiege 62 kg

Zitat:

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Braucht man (viele) KH nach dem Training für einen guten Muskelaufbau? Oder wenn ich mich danach eh ausruhe ist das egal???

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Kohlenhydrate sind elementar!

Zitat:

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Während dem Training 500 ml Wasser und 10-40 Minuten nach dem Training ca. 60 g Traubenzucker Dextrose.

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Direkt nach dem Training.

Zitat:

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Muss es Dextrose sein oder geht auch etwas billigeres? Übrigens ich wiege 62 kg

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Dextrose ist billig. 400g für weniger als 1€ im Supermarkt.

Also reicht mein Omlett mit den Nährwerten F14,7 E29,3 KH6,9 kcal277 nicht aus? Dachte nur eine Proteinzufuhr von gut 30 Gramm sei wichtig...
Also sollte ich lieber abends nach dem Trainieren noch z.B. zusätzlich 1 BROT essen zum Omlett, der KH wegen?

Zitat:

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Zitat von speikson

Also reicht mein Omlett mit den Nährwerten F14,7 E29,3 KH6,9 kcal277 nicht aus? Dachte nur eine Proteinzufuhr von gut 30 Gramm sei wichtig...
Also sollte ich lieber abends nach dem Trainieren noch z.B. zusätzlich 1 BROT essen zum Omlett, der KH wegen?

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Mann, oben steht doch: DEXTROSE nach dem Training!

@speikson

ich versteh dich irgendwie nicht. du bist schon länger auf ironsport aktiv, aber stellst hier fragen als hättest du erst seit gestern mit bb zu tun.

Hier gehts weiter:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=121881

lol.

Also Dextrose bekommt man im Supermarkt(noch nie gesehen), bei den Traubenzuckern?
Und wo bekommt ihr dann maltodextrose her? liege ich richtig mit der vermutung, dass das ne mischung aus maltose und dextrose ist?

Naja ich habe mir auch ein recht großes Wissen angelesen, ist aber vor allem auf IS schwer, da sich die Leute nur noch gegenseitig widersprechen. Und auf irgendeine Schiene rutscht man dann halt.
Habe mich noch nie mit KH auseinandergestezt rund ums Trainings, sondern hielt immer nur die Proteiene für wichtig ->

Der Mensch irrt solang er strebt, oder wie war das ;)

Zitat:

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Naja ich habe mir auch ein recht großes Wissen angelesen, ist aber vor allem auf IS schwer, da sich die Leute nur noch gegenseitig widersprechen

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anders ist es hier auch nicht, aber genug gute tips hast du ja schon bekommen.

Zitat:

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Zitat von speikson

Der Mensch irrt solang er strebt, oder wie war das ;)

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Jo, Faust.

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Halbe Stunde vor dem Training whey und direkt danach nochmal zusammen mit dextrose + maltose.
Das treibt den insulinspiegel in die Höhe und hält ihn auch da.

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Hab mich grad nochmal genauer über Whey informiert. Ist ja das beste EW, das man bekommen kann.
Aber ist es nicht Verschwendung, es direkt nach dem Training zu nehmen? Du treibst den Insulinspiegel zwar hoch und bringst ihn dazu noch einige Zeit oben zu bleiben, aber da dein Körper doch zu dem Zeitpunkt nur Kohlenhydrate will, wird er das EW doch in Kohlenhydrate verwandeln.
Oder nimmst du Whey nur wegen den Aminosäuren?

Zitat:

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Zitat von SSJGogeta

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Halbe Stunde vor dem Training whey und direkt danach nochmal zusammen mit dextrose + maltose.
Das treibt den insulinspiegel in die Höhe und hält ihn auch da.

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Hab mich grad nochmal genauer über Whey informiert. Ist ja das beste EW, das man bekommen kann.
Aber ist es nicht Verschwendung, es direkt nach dem Training zu nehmen? Du treibst den Insulinspiegel zwar hoch und bringst ihn dazu noch einige Zeit oben zu bleiben, aber da dein Körper doch zu dem Zeitpunkt nur Kohlenhydrate will, wird er das EW doch in Kohlenhydrate verwandeln.
Oder nimmst du Whey nur wegen den Aminosäuren?

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Oh nein wieder so eine Diskussion über Whey. Allerdings stimme ich deinem Gedankengang zu, nach dem Training braucht der Körper primär Kohlenhydrate. Da ich ohnehin über den Tag sehr viel Protein zu mir nehme kann ich auf Whey sehr gerne verzichten.

Ne Banane hat nämmmmlich kurzkettige KH`s! Und danach zum Masseaufbauen am besten nen Mega Mass Shake mit zusätzlich Eeiweiß drin!

statt dem weight gainer shake kannst auch nen snickers essen und dazu nen whey shake. beides gleich suboptimal.

Zitat:

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Richtig GROSS werden; Effektive Pre- und Postworkout-Nutrition
von Jan Kamlowski


Die meisten Athleten verschenken die besten Fortschritte! Egal wie gut der Ernährungsplan ist, die Mahlzeit vor bzw. nach dem Training kann einen merklichen Unterschied im Trainingserfolg ausmachen. Wer also richtig Fleisch draufpacken möchte, der darf sich die Chance zur verbesserten Nährstoffaufnahme nicht entgehen lassen. Mit Hilfe der folgenden Anleitung steht dem optimalen Muskelwachstum nichts mehr im Weg!

Nötig dafür sind nur ein gutes Proteinsupplement ( Wheyprotein - Molkeprotein eignet sich wegen der sehr schnellen Resorption besonders gut ) sowie einfacher Traubenzucker ( Dextrose – in jedem Supermarkt erhältlich ).

Etwa eine Stunde vor dem Training sollte man 0,3g Proteinpulver pro Kilogramm Körpergewicht, (100kg Körpergewicht = 30g Proteinpulver) in Wasser gemischt, zu sich nehmen. Weil das Protein etwa eine Stunde braucht, um ins Blut zu gelangen, ist es dann während des Trainings verfügbar. Durch die damit erhöhte Bereitstellung des Bluts ist die Aufnahme ins Muskelgewebe maximal.
Sofort nach dem Training trinkt man wieder 0,3g Proteinpulver pro Kilogramm Körpergewicht. Hinzu kommen jetzt aber 1-1,5g Traubenzucker pro Kilogramm Körpergewicht (100kg Körpergewicht = 100-150g Traubenzucker). Mit dieser Kombination wird der Cortisolspiegel (Cortisol = Stresshormon) gesenkt, die Kohlenhydratspeicher (Glykogenspeicher) in den Muskeln und in der Leber gefüllt, gleichzeitig hat sie einen erhöhenden Einfluss auf die Proteinsynthese (kurz: Bildung von Eiweißen in einem Organismus) in den nächsten zwei Tagen.
Etwa 30-60 Minuten nach dem Training sollte man dann etwa 1g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht in Form von Reis oder Nudeln zu sich nehmen, damit „lädt“ man den Körper schon für das nächste Training mit Energie auf.

Wer seine Nahrung nach dem Training nochmals verfeinern möchte, sollte zu dem Traubenzucker 5-10g 100% Creatin Monohydrat nehmen. Darauf achten muss man dann aber, dass man sich seine Traubenzucker-Creatin-Mischung erst direkt vor dem Verzehr anrührt, da das Creatin recht schnell in unbrauchbares Kreatinin zerfällt und so der Effekt gleich null ist. Zusätzlich könnte man noch 10-15g Glutamin nehmen, das nachweislich die Regeneration fördert.

Euer
Jan Kamlowski

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denke mal muesste alles gesagt sein , mache es schon lange so und klappt super !!

soll das jetzt neu sein?

es gibt genug leute, die mit sowas schon genug erfahrung gesammelt haben und genau deshalb darauf verzichten und der derfolg ist der gleiche.

hab auch schon von studien gelesen, wo dieser ganze kram als nutzlos entlarvt wird. hab jetzt aber leider keine zur hand.

also, ausprobieren und gucken was am besten klappt.

außerdem ist die dextrosemenge auch vom training abhängig, volumen, ganzkörper... . 1g/kg dextro nach dem training ist eine menge, die absolut überflüssig ist. egal wie intensiv das training ist. da reicht auch die hälfte und danach lieber ein paar nudeln mehr essen.