was haltet ihr von diesen 4er Split

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04.11.2005, 15:03
TheMenace

was haltet ihr von diesen 4er Split

Hey,

hab mir gerade nen neuen Trainingsplan (4er Masse) erstellt. Wollte mal fragen wie ihr darüber denkt.
Eigentlich ganz ausgewogen oder nicht!
Bitte um Kritik positiv wie negativ!

DANKE

Brust/Trizeps TAG 1

Brust
Flachbankdrücken 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Bankdrücken negativ 3x 6-10 Whds
Schrägbankdrücken mit KH 3x 6-10 Whds
Dips 2x 6-10 Whds

Trizeps
einarmiges Trizepsdrücken 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Trizepsdrücken liegend 3x 6-10 Whds
Dips an der Bank 2x 20 Whds
Dips an Paralellbarren 2x 10 Whds

Rücken/Bizeps TAG 2

Rücken
T-Bar Rudern 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Hyperextensions 3x 15 Whds
Latziehen (nach vorn) 3x 6-10 Whds
einarmiges Rudern Maschine 2x 6-10 Whds

Bizeps
abwechselnde KH-Curls 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Konzentartionscurls 3x 6-10 Whds
Langhantel-Curls 3x 6-10 Whds

Schultern/Beine TAG 3

Schultern
Kurzhantel Schulterdrücken 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Kurzhantel Seitheben 3x 6-10 Whds
Kurzhantel Frontheben 3x 6-10 Whds
Nackenrudern (Kabelzug) 3x 6-10 Whds

Beine
Beincurls 3x 10-15 Whds
Beinstrecken 3x 10-15 Whds
Wadenheben 3x 10-15 Whds

Unterarm/Bauch TAG 4

Unterarm
Kabel-Curl reverse 4x 10-15 Whds
SZ-Stange-Curl reverse 4x 10-15 Whds

Bauch
Bauch-Crunches 4x 40 Whds
hängendes Beinheben 3x 20 Whds

(ich mache dann noch jeden Trainingstag ein bisschen Bauch nebenbei)
04.11.2005, 15:17
HellasHero

joa, lässt sich durchaus sehen deion plan, aber den 4.ten tag würde ich komplett wegmachen, dafür unterame an dem selben tag trainieren an dem du dein bizeps oder dein trizeps trainierst mittrainieren und den bauch kannst du ruhig immer am ende des trainings crunches oder situps oder sowas machen, aber sonst ganz in ordnung würde ich sagen.
04.11.2005, 15:23
Gekko27

jo- oder den letzten tag wie bereits geschrieben weglassen- und dafür an diesem tag alleine die beine trainieren.- wobei da noch kniebeugen rein sollten.

- grüße.
04.11.2005, 15:33
TheMenace

alles klar! danke schon mal für die Antworten! Beine mach ich nicht so viel da ich noch Volleyball spiele und von daher trainiere ich da die Beine ja auch noch!
04.11.2005, 15:36
Brandineser

1x pro Woche Bauch is zu wenig.

Würde so trainieren:

TE1: Brust
TE2: Rücken
TE3: Beine
TE4: Arme/Schultern

Bauch jeden 2. Tag mit Crunches/Situps/Beinheben o.Ä. trainieren.
Is mein TP und ich komm wunderbar weiter, zumindest momentan :D

Edit1: Außerdem ist die Übungswahl suboptimal: Kniebeugen, Kreuzheben sind "Pflichtübungen", und wenn schon keine KB dann zumindest Beinpresse

Edit2: Du machst viel zu viel fürn Bizeps/Trizeps, 4-5 Sätze reichen völlig aus um den Bi/Trizeps ausreichend zu trainieren.

mfg
04.11.2005, 15:38
TheMenace

ja mit dem Bauch hatte ich vergessen! Ich trainier nebenbei an jedem Tag noch ein bisschen Bauch dazu
04.11.2005, 16:15
1905milan

Finde den Plan von der Aufsplittung auf jeden Fall gut.
Dass man den Bauch mehr als einmal trainieren muss pro Woche ist nicht unbedingt so... finde man kann auch mit nur 1x Woche und dann sehr hart und lang gute fortschritte machen. muss aber jeder für sich selbst wissen...
04.11.2005, 16:28
imported_barbie_die_waldfee

Zitat:

:auslach: 1x pro Woche Bauch is zu wenig.

da hat wohl jemand potenzprobleme und benötigt eine besser durchblutete leistengegend...
04.11.2005, 17:36
Brandineser

Zitat:

Zitat von barbie_die_waldfee

Zitat:

:auslach: 1x pro Woche Bauch is zu wenig.

da hat wohl jemand potenzprobleme und benötigt eine besser durchblutete leistengegend...

a) DEINEN Smiley brauchst du mir nicht reinquoten ;)
b) Bauch =! Leistengegend
c) Du hast natürlich recht, 1x pro Woche Bauch OHNE KH und KB ist genug für ein 6 Pack..
04.11.2005, 21:14
imported_barbie_die_waldfee

Zitat:

Du hast natürlich recht, 1x pro Woche Bauch OHNE KH und KB ist genug für ein 6 Pack..

Ich hab natürlich recht, 1x pro Woche KH und KB OHNE Bauch ist genug für ein 8 Pack bei niedriegem kf.
04.11.2005, 21:21
Brandineser

Zitat:

Zitat von barbie_die_waldfee

Zitat:

Du hast natürlich recht, 1x pro Woche Bauch OHNE KH und KB ist genug für ein 6 Pack..

Ich hab natürlich recht, 1x pro Woche KH und KB OHNE Bauch ist genug für ein 8 Pack bei niedriegem kf.

= 2x Bauchtraining

Aber wenn du lesen würdest hättest du gesehen das er 1x pro Woche Bauch trainiert aber KEIN (hoffe jetzt verstehst dus ;)) Kreuzheben und Kniebeugen macht !

Und DAS ist zu wenig !
04.11.2005, 22:28
Grey

Zitat:

Zitat von Brandineser

Zitat:

Zitat von barbie_die_waldfee

Zitat:

Du hast natürlich recht, 1x pro Woche Bauch OHNE KH und KB ist genug für ein 6 Pack..

Ich hab natürlich recht, 1x pro Woche KH und KB OHNE Bauch ist genug für ein 8 Pack bei niedriegem kf.

= 2x Bauchtraining

Aber wenn du lesen würdest hättest du gesehen das er 1x pro Woche Bauch trainiert aber KEIN (hoffe jetzt verstehst dus ;)) Kreuzheben und Kniebeugen macht !

Und DAS ist zu wenig !

stimme zu..

zum thema waldfee: er schreibt ja auch "3th Last of the Gothic Heroes"

also prost.

mfg
05.11.2005, 15:06
TheMenace

Hallo? Könnten wir vom Bauch mal wieder auf meinen Trainingsplan kommen! Bitte nochmal um positive wie negative Kritik!

@Grammostola wenn zu viele Isos drin sind dann schreib mal bitte Verbesserungsvorschläge!
05.11.2005, 21:06
Christian_86

Na dann mal mein Vorschlag:

Brust/ Trizeps:

Bankdrücken
Schrägbank mit Kh
Dips
French- Press

Rücken/ Bizeps:

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Curls

Beine/ Schultern

Kniebeugen
Beincurls/ -strecken
Wadenheben
M- Press
Seitheben

Nur ein Vorschlag!