Was ist wirklich an Nahrungsergänzung nötig?

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05.11.2005, 16:16
And1!

Was ist wirklich an Nahrungsergänzung nötig?

Hallo zusammen,
ich bin neu hier und muss sagen ,ich finde das forum hier echt gut.
Ich trainiere schon richtig seit 3 monaten und bin (16 jahre alt 1,72m ; 68kg) jetzt habe mir ein proteinpulver
zu gelegt.(wie oft soll ich das eigentlich einnehmen?)
Ich habe halt hier und dort gelesen,dass man auch noch kohlehydratpulver,
aminosäuren usw. noch nehmen soll um erfolge zu erzielen. Vielleicht sollte ich noch dazu sagen ,dass ich auf masse und volumen trainiere.

Meine frage ist nun:
1. reicht das eiweißpulver (Supra Protein 93 ,ich weis ,dass es nicht so gut schmeckt :) wie oft soll ich es einnehmen.
2. welche andere nahrungergänzungen sind eventuell noch erforderlich?

Freu mich schon auf eure meinung

Gruß And1!
05.11.2005, 16:20
Pottproll

Zitat:

Meine frage ist nun:
1. reicht das eiweißpulfer (Supra Protein 93 ,ich weis ,dass es nicht so gut schmeckt wie oft soll ich es einnehmen.

Wenn du deinen Proteinbedarf nicht über die Ernährung decken kannst, dann soviel das es reicht.

Zitat:

2. welche andere nahrungergänzungen sind eventuell noch erforderlich?

Bei ausreichender Ernährung keine.

PS:
Bitte sag nicht das nach irgendeiner der unzähligen unsinnigen Rechtschreibreformen Pulver mit f geschrieben wird...
05.11.2005, 16:35
shinMen_takeZo

Nahrungsergänzungen sollten auch als jene benutzt werden,

Proteinpulver benutze ich weil ich manchmal sehr bequem bin und mir der geschmack gefällt, jedoch braucht man es nicht unbedingt da man seinen Proteinbedarf ohne Probleme über die normale Ernährung decken kann

nicht jedoch Whey Protein und Creatin, ich denke dass sind die wichtigsten Supps, denn man kann whey und crea nicht über die herkömmliche Ernährung beziehen,

da du ein anfänger bist, solltest du aber noch nicht mit einer crea kur anfangen da dies überhaupt noch nicht nötig ist

informier dich erstmal z.b. über die forensuche, die stickys ka, erstell dir einen ep, durch welchen du einen kcal überschuss erreicht und genug protein, khs und fette zu dir nimmst, über supps denke ich solltest du dir erstmal nicht die gedanken machen
05.11.2005, 17:51
And1!

Danke schonmal ihr zwei ,
ich habe nur noch ein paar fragen ,was meinst du mit: die stickys ka
und hätte ich mir lieber Whey protein kaufen sollen oder soll ich mir dasnoch kaufen? ist das sinnvoll?
was ist an whey besser?

Gruß and1!
05.11.2005, 18:50
Grammo2k

Zitat:

Zitat von And1!

Danke schonmal ihr zwei ,
ich habe nur noch ein paar fragen ,was meinst du mit: die stickys ka
und hätte ich mir lieber Whey protein kaufen sollen oder soll ich mir dasnoch kaufen? ist das sinnfoll?
was ist an whey besser?

Gruß and1!

- Stickys sind die mit Wichtig markierten Threads ganz oben in diesem Forum.

- Whey für die Pre- und Post-Workout-Nutrition.
Wheyprotein wird vom Körper sehr viel schneller verwertet als normals Protein.

So long,
Grammo
05.11.2005, 19:02
Hegl

http://www.protein-eiweiss.de/indexframe.html
Links "Wheyprotein"
05.11.2005, 20:40
Mike85

Protein: ausschleißlich um Eiweißbedarf zu decken (besser über die Nahrung ;-) )

Whey: "Proteinart" die sehr schnell ins Blut geht (~1h); eigentlich die billiger Variante zu Aminosäuren, welche zwar noch etwas schneller sind, was aber wirklich zu vernachlässigen ist und in keinem Zusammenhang zum Preis steht.
Verwendungszweck rund ums Train. zyko hat dazu mal einen guten Plan erstellt...
nach 'em Train auch noch einfache KHs...

Creatin: nach drei Monaten schon? besser noch warten...
bewirkt einfach gesagt, dass du dich im Train besser anstrengen kannst...

andere Sachen sind sinnlos...
Gainer oder Kohlenhydrate dienen ausschließlich der "Kaloriensättigung"...

mfg
05.11.2005, 23:34
And1!

Also soll ich dann einen protein-shake genau nach dem trainieren nehmen?
Reicht das eigentlich dann wenn ich mich sonst normal ernähre?

Gruß And1!
05.11.2005, 23:41
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von And1!

Also soll ich dann einen protein-shake genau nach dem trainieren nehmen?
Reicht das eigentlich dann wenn ich mich sonst normal ernähre?

Gruß And1!

Proteinshake + Dextrose.
05.11.2005, 23:44
Mike85

grundsätzlich brauchst du keine Ergänzungen, WENN die Ernährung stimmt.

aber whey direkt vor/nach + kurze KHs (Dextrose) direkt nach Train sind sinnvoll....

mfg
06.11.2005, 12:18
And1!

Heißt das jetzt, mein normales proteinpulver umsonst war, oder kann ich das dann halt 1,5 std. vor oder nach dem training nehmen.
(wann ist protein wichtiger vor , oder nach dem training ?)
Was meinst du mit kurze KHs ( dextrose) meinst du damit traubenzucker?

Gruß and1!
06.11.2005, 13:00
Mike85

der Sinn des Whey-Proteins ist der, dass er einen kurzen, dafür höheren Peak an Aminosäuren gibt. d.h. es sind für 'ne kurze Zeit mehr Aminsäuren frei im Blut...
Dextrose (direkt nach Train), damit meine ich Traubenzucker, soll einen Insulinanstieg (kurz und stark) bewirken, der zur Folge hat, dass mehr Nährstoffe im Muskel eingelagert werden (=Aufgabe vom Insulin).

Dem Zufolge: Wirkungsweise:
1.)Traubenzucker führt zu Insulinanstieg
2.) viel Insulin speichert viel Nährstoffe (hier: Kohlenhydrate + Eiweiß)
Kohlenhydrate bewirken eine bessere / schnellere Regeneration
EW bewirkt auf Sicht gesehen etwas mehr Muskeln

Whey sollte 1h vor (ist bei Train-Beginn im Blut)/ direkt vor (ist bei Train-Ende im Blut bei 1h Train)/ direkt nach dem Train genommen werden

Folge: immer viele Aminosäuren im Blut rundherum ums Train

Am wichtigsten sind die 2 Shakes vorm Train, der 3 kann auch etwas später genommen werden.

Ich nehm statt Dextrose einfach Traubensaft...

normales Proteinpulver: nimm's einfach um auf deinen tägl. Bedarf zu kommen.

Grundsätzlich ist es egal, wann man EW zu sich nimmt, nur im oben genannten Beispiel kann es sich pos. auswirken, es so zu nehmen. Den Rest deines EW-Badarfs decktst du wann du willst...

PS: das ganze wird deinen Erfolg nur ein ganz kleines bisschen verbessern, es wirkt keine Wunder.
Die Ernährung an sich ist das Um und Auf und im Vergleich zur Ernährung bewirkt das obige vll 0,1% davon...
06.11.2005, 16:11
And1!

Ok soll ich das mit meinem normalen protein (bis es leer ist) dann so machen:

2 std. vor dem training einen proteinshake nehmen und nach dem training gleich Taubesnsaft und dann nochmal einen proteinshake?

Gruß And1!
06.11.2005, 16:53
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von And1!

Ok soll ich das mit meinem normalen protein (bis es leer ist) dann so machen:

2 std. vor dem training einen proteinshake nehmen und nach dem training gleich Taubesnsaft und dann nochmal einen proteinshake?

Gruß And1!

Ja.
06.11.2005, 16:58
Mike85

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Zitat:

Zitat von And1!

Ok soll ich das mit meinem normalen protein (bis es leer ist) dann so machen:

2 std. vor dem training einen proteinshake nehmen und nach dem training gleich Taubesnsaft und dann nochmal einen proteinshake?

Gruß And1!

Ja.

:daumen:

Dextrose ist eh wichtiger als das EW...

mfg
06.11.2005, 17:46
And1!

OK vielen dank jungs ihr habt mir sehr geholfen :d_up:
ich werde mir dann halt noch das whey protein kaufen wenn mein anderes leer ist.

Ich wollte nur noch eins wissen. Ich habe mal gelesen,dass es sogar ein nachteil sein könnte , wenn man als anfänger proteine zusätzlich zur normalen nahrung nimmt.
Das stimmt nicht oder?

Gruß and1!
06.11.2005, 18:01
Mike85

halte dich an 2g/kg und du wirst keine Probleme kriegen...

Nachteil nicht gerade aber event. eine Belastung für die Leber....
Aber jedes Vitamin das du zuviel hast ist auch eine Belastung...

mfg