Mein Diät Plan

Hallo Leute ich trainiere seit ca 3 Monaten und wollte nun wissen, was ihr von meinem EP hier haltet. Ich will ca 6-7 kg möglichst nur Fett verlieren. Klappt das mit diesem Plan ohne viel Muskelverlust? Hab den Plan jettz eine Woche und nehm nix ab :-(

Also

6:00 Uhr 5 Rührei

8:00 Uhr 2 Scheiben Vollkornbrot mit Fitness-Frischkäse, 50 g Putenbrustfilet und 50 g 17 % Fett Käse

12:00 Uhr 250-300 g Pute mit Gemüse, Nudeln oder Reis

15:00 Uhr 2 Scheiben Vollkornbrot mit Fitness-Frischkäse, 50 g Putenbrustfilet und 50 g 17 % Fett Käse

17:00 Uhr entweder ein Proteinshake(Bodyattack Protein 90) mit 300 ml Miclh oder 250 g Magerquark.

22:00 Uhr entweder 250 oder 500 g Magerquark

Einmal in der Woche ess ich sehr viel KH. Zusätzlich noch 2-3x die Woche Cardio.Ist der Plan gut so? Für Verbesserungsvorschläge bin ich sehr dankbar!!!

Hallo??? habt ihr was gegen mich :crybaby:

Tja ich antworte einfach mal ... was soll ich dazu sagen sieht ganz gut aus aber du musst natürlich schauen das die Kcal passen was du isst ist wenn du nur abnehmen willst eigentlich nebensächlich..also viel eiweiss ist schonmal gut wenig Kh eigentlich auch ..einmal in der Woche refeed auch..

Aber du musst dir die Kcal ausrechnen und deinen Kcal verbrauch das ist das wichtigste ----- die Kcal Bilanz muss im Minus sein! und beim refeed 30-100% im Plus lad dir das Programm Kaloma runter das gibts kostenlos unter www.kaloma.de dann rechne dir alles aus und halt so zw 300-1000 kcal defizit.

Mein Tip erhöhe das Cardio auf 45-60 min am tag das hat bei mir auch gut geholfen.Also einfach Energie Verbrauch und Stofffwechsel erhöhen.

Ahhh danke, danke das sich endlich jemand erbarmt hat. :daumen:. Ja Kaloma sagt das sind ca 2500 kcal. Is doch eigentlich ein bisschen wenig oder nicht? Wer das Caridio auf die von dir vorgeschlagene Zeit erhöhen. Bloß komisch is, ich mach das jetzt schon 2 Wochen so und nehm einfach nix ab. Keine Ahnung warum. Aber schonmal Danke für die Antwort. Für weitere Antworten wie immer sehr dankbar.

Ach ja lass doch die Milch weg und mach dir den EW shake mit Wasser und bissl ÖL weil die Östrogene in der Milch lassen dich aufschwemmen.Und mach dir morgens 2 Rührei mit 3 eiklar weil sonnst hast du schon bissl viel Fett aus den Eiern.Also ich würds so machen. Und immer schön nen schluck Öl in en EW shake das braucht dein Körper als gutes Fett.Vorzugsweise Distel oder Erdnussöl das sind die besten Öle.

Bei mir war es auch so das ich sogar 5 Wochen fast nix abgenommen hab obwohl ich rein rechnerisch 700kcal Defizit hatte,,hab halt besch. Stoffwechsel aber hab trotzdem Muskeln aufbauen können in der Zeit!

Erst seit ich so viel Cardio mache gehts wieder voran,obwohl cardio viel weniger kcal verbraucht als Krafttraining das stimmt schon aber 7 mal die Woche 1 Stunde krafttraining ist Blödsinn und Kontraproduktiv.Trainier lieber 3-4 mal aberdann sehr schwer und kurz und mach lieber mehr Cardio.

Jetzt werden mir wieder einige wiedersprechen aber bei mir funzt es so.


Ähm 2500kcal sind viel zuviel ich würd bei dir so auf 2000kcal gehen aber genau kannst du es dir unter folgender seite ausrechnen
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...energiebed.htm

Ich würd 2000kcal Defizit halten und dafür alle 4-5 tage Refeeden da du ja wirklich bei den daten nicht so fett sein kannst.
die kcal bein Refeed in die Wochenbilanz miteinrechnen und schauen das du noch n gutes Wochendefizit von mehr als 3000kcal hast. Dann geht sicher was voran.

Ach ja bei reefeed kein Fett ich machs so das ich mir entweder reis oder Nudeln abkoch und mit Tomatensauce oder bernbacher sauce (nur gaaaanz wenig)ess dazu Ananas.zwei grossen packungen Nudeln schaff ich schon wenn ich schon beim Frühstück damit anfang.

Zitat:

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Ach ja lass doch die Milch weg und mach dir den EW shake mit Wasser und bissl ÖL weil die Östrogene in der Milch lassen dich aufschwemmen

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woher hast du das denn? bitte sofort wieder aus deinem speicher löschen. ist absoluter quatsch. wenn man durch milch aufschwemmt, dann durch den milchzucker, bei entsprechender menge, aber garantiert nicht durch östrogene.

Ja ich kann mich verwunderlicher Weise auch beim Training regelmäßig steigern. Gut dann mach ich die Rührei nur noch mit 2 Eigelb. Und den Shake mit Wasser und nem Schuss Öl. Und werde oft Cardio betreiben. Dann versuch ichs mal mit 2000 kcal wie du es mir empfiehlst. Und nem Refeed alle 5 Tage. Ne soooo fett bin ich nicht :)) Aber ich hab halt durch das zu viele Fressen einfach ca 5-6 kg Fett zu viel. Und das muss runter. Dann mach ich das jetzt so, und werde euch auf dem Laufenden halten. Also vielen Dank.

@angulus ich hab genau gewust das du darauf was schreibst,,,das mit den Östrogenen hat mir ein Bodybuilding Trainier und Shop Inhaber erzählt in Heilbronn der Shop heisst BodyInform der Typ hat eigene Schützlinge die er auf Meisterschaften vorbereitet.

Also ganz ehrlich ich weiss nicht obs stimmt, aber wenn mir jemand von dem ich denk der hat Ahnung so was verklickert dann glaub ich das halt manchmal wenns nicht stimmt sorry wollte hier kein neues Bodybuilding Märchen erfinden.

fakt ist man schwemmt von milch auf also lass se weg.

Naja ich muss Angulus zustimmen, das Aufschwemmen kommt wohl nur von der Lactose und vllt auch noch vom Kasein...
Weglassen würd ichs aber trotzdem nicht, das Milchprodukte einigermaßen gut satt machen und die Wassereinlagerung egal ist, wenn man sich nur darüber bewusst wird.

Zitat:

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Zitat von Hadl

Naja ich muss Angulus zustimmen, das Aufschwemmen kommt wohl nur von der Lactose und vllt auch noch vom Kasein...
Weglassen würd ichs aber trotzdem nicht, das Milchprodukte einigermaßen gut satt machen und die Wassereinlagerung egal ist, wenn man sich nur darüber bewusst wird.

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:d_up:

Zitat:

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@angulus ich hab genau gewust das du darauf was schreibst,,,das mit den Östrogenen hat mir ein Bodybuilding Trainier und Shop Inhaber erzählt in Heilbronn der Shop heisst BodyInform der Typ hat eigene Schützlinge die er auf Meisterschaften vorbereitet.

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und ich hab genau gewusst, dass du als nächstes schreibst, du hast es von einem "bb-profi" ;) . es gibt ja leute in dem bereich die ahnung haben, aber er gehört auf jeden fall nicht dazu. wie du schon geschrieben hast, ein märchen. wenn er dir noch mal so etwas erklärt, LACH IHN AUS!

so einer hat schützlinge, die er auf eine meisterschaft vorbereitet? die tun mir wirklich leid :wein:

Jup dann ist es wohl so hab ich wieder was dazugelernt thx

Mir persönlich gehts schon aufn Wecker durch die Lactose wasser zu ziehen aber jeder wie er will natürlich ist es nur wasser und geht wieder weg.Also keine wirkliche Gewichtszunahme.

in diesem Sinn Keep Diäääting

Ok vielen Dank, auch wieder was zu gelernt :daumen: Also ich versuchs jettz mal mit euren Tipps. Und werde den Thread mehrmals aktualisieren.

Zitat:

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Zitat von THEDUDE

Ok vielen Dank, auch wieder was zu gelernt :daumen: Also ich versuchs jettz mal mit euren Tipps. Und werde den Thread mehrmals aktualisieren.

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mach das!

Zitat:

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Mir persönlich gehts schon aufn Wecker durch die Lactose wasser zu ziehen aber jeder wie er will natürlich ist es nur wasser und geht wieder weg.Also keine wirkliche Gewichtszunahme.

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hier kommt 's aber auch wieder auf die menge an. bei 1-2 shakes mit milch wird es bestimmt nicht zu sichtbaren wassereinlagerungen kommen. und man sieht es erst recht nicht, wenn man nicht gerade einen fettgehalt unter 10 % hat. je "dicker" man ist, desto weniger fällt es auf.

Bezugnehmend der vorangegangenen Diskussion über den Östrogenanteil in der Kuhmilch möchte ich doch darum bitten die Aussagen die von einzelnen hier ziemlich beleidigend und agressiv in den Raum Gestellt wurden nochmals zu überdenken. Es ist eine wissenschaftliche Tatsache (siehe angefügte Links), dass in der Milch mitunter unglaublich hohe Östrogenwerte ermittelt wurden dies kann mitunter selbstverständlich ein "verwässertes" aussehen in einer Diät als Folge haben! Es ist Sinn und Zweck in der Athletenbetreuung alle erdenklichen ungleichgewichte durch Hormonelle schwankungen zu minimieren, die im übrigen auch durch die Ernährung entstehen können, dies wird von uns getan.
Ich möchte hier darum bitten weder Aussagen die von uns oder angeblich von uns getroffen wurden zu veröffentlichen noch uns in beleidigender Art und weise hier darzustellen.
Weiterhin weise ich darauf hin das zukünftig beleidigungen gegen mich oder mein Team zu unterlassen sind. Seit 1997 sind wir erfolgreich in der Betreuung von Kraftsportlern tätig. Rufmord können und werden wir nicht zulassen.

Auf einen weiterhin sportlichen und fairen Chat mit lieben Grüßen: C.A.P

Die kritische Seite zur Milch - Sexualhormone in der Milch

Entrez PubMed

hab mir meine posts noch mal durchgelesen. da hab ich 's wohl wieder etwas übertrieben.

dafür entschuldige ich mich. das war wirklich nicht ok, sorry!

p.s.: solche studien sind mir bekannt. es ist aber eher angstmacherei. auch hier gilt einfach:

"die dosis macht das gift"

wer "normale" mengen milch zu sich nimmt, braucht bestimmt keine angst vor zu viel östrogen zu haben.

"traue keiner studie, die du nicht selbst gefälscht hast"

Zitat:

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Zitat von Body-inform

Die kritische Seite zur Milch - Sexualhormone in der Milch

Entrez PubMed

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Ohje, milchlos.de ... :salook:

Alle Jahre wieder derselbe Unsinn.


Wenn man solche Empfehlungen gibt, dann bitte auch in Zukunft Hühnereier und Fleisch verbieten, achja die sekundären Pflanzenstoffe stimulieren ja die weiblichen Sexualhormone nach.

Letztenendes ohne Hand und Fuss sich die Milchprodukte in einer "normalen Diät" aufzusparen, denn Hormone sind überall enthalten.
Und selbst das vermeiden von Milchprodukten in unserem so heiss geliebten Sport wird angezweifelft:

Zitat:

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Die Behauptung, Milchprodukte sollten in einer Diätphase gemieden werden, weil sie angeblich eine „dicke Haut“ machen würden, entbehrt jeglicher wissenschaftlicher Grundlage und wurde bisher noch nie bewiesen resp. belegt, weder durch einen Athleten noch aus medizinischer Sicht.

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Zitat:

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Ich persönlich verzehre bis 5 Tage vor einem Wettkampf Quark und Milch (siehe Andreas-Standard-Frühstück) und hatte noch nie mit einer „dicken Haut“ auf der Bühne zu kämpfen

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@Pottproll

:daumen:

die beiden letzten zitate beweisen doch mal wieder, dass solche "argumente", wie "ich habe 5 titel gewonnen" oder "ich habe schon zig athleten vorbereitet", für 'n popo sind.

selbst unter wettkampfathleten gehen die meinungen stark auseinander.

hat jetzt etwa weltmeister frey unrecht?

und zu milchlos.de, naja, das muss man nicht kommentieren ;-)