Suche Kraftplan !

Ein Freund von mir (welcher kein I-Net hat) möcht jetzt mal einige Zeit auf Kraft trainieren.

Momentan:

BD:75kg 1x
KH: 100kg 6x (war vor 1-2 Monaten schon auf 130kg, eine verletzung hat ihn aber zurückgeworfen)
KB:80-100kg im Satz (genau hat ers noch nicht ausgetestet)

Da ihn seine Kraftleistungen absolut nicht zufriedenstellen, da 1x wegen geldmangels pausieren und das zweite mal als er bei den KB und beim KH in guter Form war verletzungsbedingt Pause machen musste.

Nun möcht er zumindest bis Jahresende auf Kraft trainieren, was schlagt ihr da vor damit er beim BD; den KB und im KH eine gute Leistungssteigerung erreichen kann.

Nebenübungen wird er für Bizeps, Trapez, Beinbizeps und evtl. für den oberen Rücken.

mfg

MO
KB
Hackenschmitt oder beinpresse
Beincurls
ein wenig bauch

DI
BD
KHSBD oder SBD
Schulterdrücken+( schulter)

DO
KH
Latziehen oder Klimmzüge
Rudern meist am kabel aber manchmal auch T-BAR oder vorgebeugt
Shruggs
Bizeps

FR
KB schnellkraft
enges BD oder Floorpress
Trizeps am Kabel oder Dips

die Nebenübungen mache ich meist bei 8-10 WH
die Hauptübungen(KB BD KH) mach ich je nach zyklus
jetzt im moment zb BD 3X10WH KB 3X5WH KH 3X5
desto näher ein WK kommt desto weniger Nebenübungen mach ich und umso weniger WH mach ich

ist ein trainingsplan den ich wo gepostet hab den mach ich meist den änder ich meist nicht grob

fg

Danke auf jeden Fall.
Nur is er und auch ich ;) noch meilenweit weg von nem WK, abgesehen davon trainier ich ja nicht für nen WK ..

das ist auch der plan wenn ich masse aufbau das ist ein anfänger plan keine sorge....

probier ihn aus mach damit 5X5 bei den hauptlifts und bei den nebenübungen 10WH du wirst sehen es geht voran

fg

Es geht ja wie gesagt nicht um mich, bei mir gehts in Sachen Kraft und Masse wunderbar weiter mim 4er Split, es geht um den Daniel (der dunkelhäutige mit dem ich trainier) !

mfg

jep weis ich ich kenn euch ja ;)

und ich würd auch ihm den plan empfehlen...

naja aber schau mal was die anderen dazu sagen ... viell haben die was besseres


fg

HI, wie wärs mal mit dem BÖSEL Plan ?? :daumen:

Auch xmaus hat gute Pläne :winke:

Gruß

Und woher soll ich den kriegen ?
In der Suche hab ich nichts gefunden !

Zitat:

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Zitat von hakler

HI, wie wärs mal mit dem BÖSEL Plan ?? :daumen:

Auch xmaus hat gute Pläne :winke:

Gruß

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xmaus plan hab ich mir angeschaut und ich kenne KEINEN kraftsportler der damit wirklich trainiert...in sachen supps usw hat der mares viel ahnung nur von den neuen trainingstechniken bin ich nicht überzeugt das er viel ahnung hat...

fg

Hi, wollte demnächst auch mal ne zeitlang auf Maxkraft trainieren und hab mir dafür den "Maxkraft Plan" von BamBam's Seite rausgesucht. Schaut eigentlich recht vernünftig und gut durchdacht aus, was haltet ihr davon?

--> http://www.bambamscorner.com/trainin...ng/maxplan.htm

Zitat:

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Zitat von diabolica

Hi, wollte demnächst auch mal ne zeitlang auf Maxkraft trainieren und hab mir dafür den "Maxkraft Plan" von BamBam's Seite rausgesucht. Schaut eigentlich recht vernünftig und gut durchdacht aus, was haltet ihr davon?

--> http://www.bambamscorner.com/trainin...ng/maxplan.htm

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Finde den Plan nicht so toll.
Ist für mich ein 08/15 Bodyplan nur mit niedrigeren Wdh.

-Einmal BD die Woche wäre für mich zuwenig.
-Wenn man wirklich schwer trainiert sollte man auch Speed einbauen
-Warum KH als letzte Übung am Rückentag?

Hat noch jemand ein paar Vorschläge für mich ?

Poste mal meinen Plan:

Mo:
Beugen
Hackenschmidt
Klimmzüge
Bizeps

Mi:
Bank
Schrägbank
Trizeps

Fr:
Speedbeugen
Heben
Beincurls
Klimmzüge
Bizeps

Sa:
Speedbank
Bank eng
Seitheben
Trizeps

ich sags doch,die wunderbaren x-maus pläne...........))))

OTTO


MACHSE UND GUT ISS

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Poste mal meinen Plan:

Mo:
Beugen
Hackenschmidt
Klimmzüge
Bizeps

Mi:
Bank
Schrägbank
Trizeps

Fr:
Speedbeugen
Heben
Beincurls
Klimmzüge
Bizeps

Sa:
Speedbank
Bank eng
Seitheben
Trizeps

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Ich hab am Montag deinen Plan angefangen.
Hab ein paar Veränderungen vorgenommen und noch Rudern, Shruggs und Wadenheben eingebaut, KH in erhötem Stand muss ich noch schauen wo ichs einbau..

Ja, dann schreib mal wie er dir passt.

Ich mache KH vom erhöhten Stand manchmal an Stelle von regulärem KH. Dann auch sehr schwer.

Hab jetzt 2 Einheiten deines Plans gemacht.
Vom Beugen 10x5 (Beugen und Hackenschmidt) hatte ich bis Mittwoch extremen Muskelkater
Und heute noch ganz ganz leicht.
Morgen beim Heben und Speedbeugen sollts aber wieder gehn.

Plan sieht folgendermaßen aus:

Mo:
Beugen
Klimmzüge
Hackenschmidt/Beinpresse
Bizeps
Wadenheben

Mi:
Bank im SuSa mit
Rudern
Schrägbank
Trizeps
Heben aus erhöhtem Stand (wegen Muskelkater nicht gemacht, ab nächster Woche dann)


Fr:
Heben
Speedbeugen
Beincurls
Klimmzüge
Bizeps
Shrugss

Sa:
Speedbank
Schulterdrücken
Frontheben
Eng Bank

mfg