Brust, ich verzweifle! Hilfe ! Jetzt mit Trainingsplan zum Kritisieren

Druckbare Version

06.11.2005, 16:21
BBK20

Brust, ich verzweifle! Hilfe ! Jetzt mit Trainingsplan zum K

Servus miteinander.
Mit der zeit fang ich wirklich an zu verzweifeln. Zu mir ich bin 20 trainiere seit ca 3 Monaten und hab ca 5-7 KG zugenommen. In jeder übung kann ich merkliche fortschritte erkennen nur im BD nicht. Ich mach nen 2er Split und trainiere 3 mal die woche bzw jeden zweiten tag.
Alles wächst mit nur meine brust nicht kumpel meint auch schon sie ist unterdimensioniert und ich finde auch sie wächst einfach nicht mit. Also am tag für die brust siehts wie folgt aus:

5 min Crosstrainer

3-4 Sätze BD (7,5KG/15 Wdh. ,12,5KG/10 Wdh.,15KG/8 Wdh.)
ca 45° Stellung auf der kurzhantelbank und drücken über die Brust 3 Sätze (12,5 KG/15 Wdh.; 15 KG/ 12 Wdh.; 17,5 KG/ 10 Wdh.)
Butterfly (15x 35KG; 12x 45 KG; 8-10x 55 KG)

naja und dann kommt halt Bauch und Bizeps

Bankdrücken kan nich mich fast garnicht steigern butterfly dagegen kontne ich mich extrem steigern

Kann mir jemand sagen was ich falsch mache? KB und KH mach ich übrigens nicht da ich unter skoliose (Wirbelsäulen Verkrümmung und linkes Bein 1, 5 cm kürzer wie das rechte) leide und glaube das es nicht grad gut für meinen Rücken ist.

Hab da nochmal ne Frage stimmt es das man nicht nen bestimtmen teil trainieren kann also obere oder utnere brust sondern nur die ganze oder garnicht?
06.11.2005, 16:56
PhilippAlex

Re: Brust, ich verzweifle! Hilfe !

Zitat:

Zitat von BBK20

3-4 Sätze BD (7,5KG/15 Wdh. ,12,5KG/10 Wdh.,15KG/8 Wdh.)
ca 45° Stellung auf der kurzhantelbank und drücken über die Brust 3 Sätze (12,5 KG/15 Wdh.; 15 KG/ 12 Wdh.; 17,5 KG/ 10 Wdh.)

Blicke da nicht durch:
Sind das KH oder LH?
Drückst du jetzt schräg oder flach?
06.11.2005, 17:00
Kemik

An deiner stelle würde ich denn ganzen mist butterfly, schrägbank erstmal weglassen. Hab denn selben fehler gemacht "Übertraining". Mach nur BD und pack mal gewichte drauf oder bist du ein mädchen. Butterfly machst du 45kg und BD 17.5 fake oder was?
06.11.2005, 17:22
BBK20

Re: Brust, ich verzweifle! Hilfe !

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Zitat:

Zitat von BBK20

3-4 Sätze BD (7,5KG/15 Wdh. ,12,5KG/10 Wdh.,15KG/8 Wdh.)
ca 45° Stellung auf der kurzhantelbank und drücken über die Brust 3 Sätze (12,5 KG/15 Wdh.; 15 KG/ 12 Wdh.; 17,5 KG/ 10 Wdh.)

Blicke da nicht durch:
Sind das KH oder LH?
Drückst du jetzt schräg oder flach?

was is kh und lh?
Also ich mache einmal normal BD flach mit beinen auf den Boden und danach setze ich mich auf ne Hantelbank stell sie auf ca 45° nehm mir zwei Kurzhanteln und drücke sie von schulterhöhe über die Brust zusammen

Zitat:

An deiner stelle würde ich denn ganzen mist butterfly, schrägbank erstmal weglassen. Hab denn selben fehler gemacht "Übertraining". Mach nur BD und pack mal gewichte drauf oder bist du ein mädchen. Butterfly machst du 45kg und BD 17.5 fake oder was?

Naja dann habe ich ja nur eine übung für die Brust ich hab meisstens aber so 2-3 übungen Promuskel. Die 15 KG sind mein absolutes Maximum da schaff ich gerade mal so 8-10 wdh. nen mädchen bin ich bestimmt nicht aber mehr KG wären überflüssig wiel ic hdie garnicht hochkriege. Butterfly mach ich 55 KG und BD 15 + Stange, wieso sollte ich denn faken? Deswegen starte ich ja den Thread ich habe keine ahnung woran es liegt
06.11.2005, 17:32
Pottproll

Zitat:

Zitat von Kemik

An deiner stelle würde ich denn ganzen mist butterfly, schrägbank erstmal weglassen. Hab denn selben fehler gemacht "Übertraining". Mach nur BD und pack mal gewichte drauf oder bist du ein mädchen. Butterfly machst du 45kg und BD 17.5 fake oder was?

Butterfly-Gewichte zu vergleichen ist sinnlos, da sich die Maschinen zu sehr unterscheiden.

Zitat:

Deswegen starte ich ja den Thread ich habe keine ahnung woran es liegt

Weiter hart trainieren.
Die Ursache liegt sicherlich in der Ernährung. Nimm zu dann steigt auch die Leistung.
06.11.2005, 17:36
PhilippAlex

Re: Brust, ich verzweifle! Hilfe !

Zitat:

Zitat von BBK20

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Zitat:

Zitat von BBK20

3-4 Sätze BD (7,5KG/15 Wdh. ,12,5KG/10 Wdh.,15KG/8 Wdh.)
ca 45° Stellung auf der kurzhantelbank und drücken über die Brust 3 Sätze (12,5 KG/15 Wdh.; 15 KG/ 12 Wdh.; 17,5 KG/ 10 Wdh.)

Blicke da nicht durch:
Sind das KH oder LH?
Drückst du jetzt schräg oder flach?

was is kh und lh?

KH = Kurzhantel, LH = Lankhantel

Also ich mache einmal normal BD flach mit beinen auf den Boden und danach setze ich mich auf ne Hantelbank stell sie auf ca 45° nehm mir zwei Kurzhanteln und drücke sie von schulterhöhe über die Brust zusammen

Du machst 15Kg LH-Bankdrücken und 17,5Kg KH-Schrägbankdrücken?
Da stimmt was nicht? Wie rechnest du die Gewichte?

[
06.11.2005, 17:45
BBK20

Zitat:

Zitat von Pottproll

Zitat:

Zitat von Kemik

An deiner stelle würde ich denn ganzen mist butterfly, schrägbank erstmal weglassen. Hab denn selben fehler gemacht "Übertraining". Mach nur BD und pack mal gewichte drauf oder bist du ein mädchen. Butterfly machst du 45kg und BD 17.5 fake oder was?

Butterfly-Gewichte zu vergleichen ist sinnlos, da sich die Maschinen zu sehr unterscheiden.

Zitat:

Deswegen starte ich ja den Thread ich habe keine ahnung woran es liegt

Weiter hart trainieren.
Die Ursache liegt sicherlich in der Ernährung. Nimm zu dann steigt auch die Leistung.

Hm Ernährung ich weiss nicht gibt ja keine spezielle brust ernährung ^^ Ich ernähre mich schon recht BB gerecht und alles andere nimmt ja gut an Masse zu.

Zitat:

PhilippAlex hat folgendes geschrieben::
BBK20 hat folgendes geschrieben::
3-4 Sätze BD (7,5KG/15 Wdh. ,12,5KG/10 Wdh.,15KG/8 Wdh.)
ca 45° Stellung auf der kurzhantelbank und drücken über die Brust 3 Sätze (12,5 KG/15 Wdh.; 15 KG/ 12 Wdh.; 17,5 KG/ 10 Wdh.)
Blicke da nicht durch:
Sind das KH oder LH?
Drückst du jetzt schräg oder flach?

was is kh und lh?

KH = Kurzhantel, LH = Lankhantel

Also ich mache einmal normal BD flach mit beinen auf den Boden und danach setze ich mich auf ne Hantelbank stell sie auf ca 45° nehm mir zwei Kurzhanteln und drücke sie von schulterhöhe über die Brust zusammen

Du machst 15Kg LH-Bankdrücken und 17,5Kg KH-Schrägbankdrücken?
Da stimmt was nicht? Wie rechnest du die Gewichte?

Hm also die 15 KG beim BD mit LH sind pro Seite nech also 30 + Stange

und jip 17,5 KG KH-Schrägbankdrücken
06.11.2005, 18:09
locki.at

30 + 10-20 (je nach Stange) -> 40-50kg...is doch nicht schlecht fürn Anfang!
06.11.2005, 18:17
Supernatural

mach mal weniger wiederholungen ;-) 15 wdhs beim bankdrücken ist zum aufwärmen ja ganz nett, aber anschliessend gehst du besser auf 5- maximal 8 wiederholungen. Ich persönlich gehe nie über 8 wiederholungen beim Bankdrücken.
06.11.2005, 19:29
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von Supernatural

mach mal weniger wiederholungen ;-) 15 wdhs beim bankdrücken ist zum aufwärmen ja ganz nett, aber anschliessend gehst du besser auf 5- maximal 8 wiederholungen. Ich persönlich gehe nie über 8 wiederholungen beim Bankdrücken.

Genau.
Und dann machst du mal mehrere Sätze mit dem gleichen Gewicht. Z.B. 5*5 Wdh mit 50Kg.
06.11.2005, 23:39
Anfänger1234

Hi BBK20
Versuch doch nurmal 2 übungen zu machen
Und zwar BD und SBD
ich mache vor der ersten übung immer 2 aufwärmsätze und dann 3 arbeitssätze pro übung
Ich erhöhe nach jedem viertem training das gewicht um 2,5kgoder 5kg
dann wechsel ich auch noch die hanteln mal mache ich 2wochen lang BD mit der lh und SBD mit Kh und dann wechsel ich wieder und mache BD mit kh und SBD mit der lh
ich mache das training 2mal die woche zusammen mit meinen schultern
Ich fange immer mit der übung an wo ich gerade die lh benutze
kannst es ja mal ausprobieren bei mir hat es geholfen
Gruß
Anfänger
07.11.2005, 13:28
BBK20

Zitat:

Zitat von locki.at

30 + 10-20 (je nach Stange) -> 40-50kg...is doch nicht schlecht fürn Anfang!

Naja geht nech ;=/ bin irgendwie nen halbes hemd konnte das gewicht aber noch nie groß erhöhen imemr so 12,5 - 15 KG.

Zitat:

PhilippAlex
Beitrag06.11.2005 18:29
Supernatural hat folgendes geschrieben::
mach mal weniger wiederholungen zwinker.gif 15 wdhs beim bankdrücken ist zum aufwärmen ja ganz nett, aber anschliessend gehst du besser auf 5- maximal 8 wiederholungen. Ich persönlich gehe nie über 8 wiederholungen beim Bankdrücken.
Genau.
Und dann machst du mal mehrere Sätze mit dem gleichen Gewicht. Z.B. 5*5 Wdh mit 50Kg.
Supernatural
Beitrag06.11.2005 17:17
mach mal weniger wiederholungen zwinker.gif 15 wdhs beim bankdrücken ist zum aufwärmen ja ganz nett, aber anschliessend gehst du besser auf 5- maximal 8 wiederholungen. Ich persönlich gehe nie über 8 wiederholungen beim Bankdrücken.

jetz echt? ich dacht immer man soll so normalerweise 3 Sätze machen mit je 8-10 wiederholungen. hm?

Zitat:

Anfänger1234
Beitrag06.11.2005 22:39
Hi BBK20
Versuch doch nurmal 2 übungen zu machen
Und zwar BD und SBD
ich mache vor der ersten übung immer 2 aufwärmsätze und dann 3 arbeitssätze pro übung
Ich erhöhe nach jedem viertem training das gewicht um 2,5kgoder 5kg
dann wechsel ich auch noch die hanteln mal mache ich 2wochen lang BD mit der lh und SBD mit Kh und dann wechsel ich wieder und mache BD mit kh und SBD mit der lh
ich mache das training 2mal die woche zusammen mit meinen schultern
Ich fange immer mit der übung an wo ich gerade die lh benutze
kannst es ja mal ausprobieren bei mir hat es geholfen
Gruß
Anfänger

Ich liebe butterfly ist die übung die mich am meissten motiviert. hm denn machste ja aber 5 sätze hm aber mti dem abwechseln wär wohl garnicht mal schlecht sich da abzulenken ich versuchs mal im training einzubauen. Schultern mache ich normalerweise am tag für rücken/trizeps und beine vielelicht soltle ich das aber auch tauschen weil ich beim Rücken tag immer ziemlich viele übungen mache.
07.11.2005, 21:25
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von BBK20

Zitat:

PhilippAlex
Beitrag06.11.2005 18:29
Supernatural hat folgendes geschrieben::
mach mal weniger wiederholungen zwinker.gif 15 wdhs beim bankdrücken ist zum aufwärmen ja ganz nett, aber anschliessend gehst du besser auf 5- maximal 8 wiederholungen. Ich persönlich gehe nie über 8 wiederholungen beim Bankdrücken.
Genau.
Und dann machst du mal mehrere Sätze mit dem gleichen Gewicht. Z.B. 5*5 Wdh mit 50Kg.
Supernatural
Beitrag06.11.2005 17:17
mach mal weniger wiederholungen zwinker.gif 15 wdhs beim bankdrücken ist zum aufwärmen ja ganz nett, aber anschliessend gehst du besser auf 5- maximal 8 wiederholungen. Ich persönlich gehe nie über 8 wiederholungen beim Bankdrücken.

jetz echt? ich dacht immer man soll so normalerweise 3 Sätze machen mit je 8-10 wiederholungen. hm?

.

Natürlich.
Du siehst doch, dass du mit dem anderen System keinen Erfolg hast. Willst du ewig so weiter machen?

5*5 ist ein top System!
07.11.2005, 22:04
Fitneß-Boy

Kollege jetzt verrate ich dir mal ein Riesen Geheimnis.

Kein Schwein trainiert hiert so, aber eigentlich ist es das beste und vor allem wenn man anfänger ist, nen besseren pump findeste nirgends sonst.

Also....

Na, Neugierig?

dann komm auf meine seite: www.sdkks.de
Nee, war spaß....

Aber jetzt....

Mach mal Bankdrücken aber mit soviel gewicht dass du 6Wh schaffst.
Danach reduzierst du Gewicht und machst ohne Pause gleich weiter bis Muskelversagen eintrifft und dann reduzierst du nochmal gewicht und trainierst bis Muskelversagen und dann hälst du es ca. 30sec und versuchst anschließend noch ne wh zu schaffen.

Danach gehst du rüber und machst Dips.
Das kannst du wohl nicht in dem gleichen schema machen, da du mit sicherheit noch keine zusatzgewichte hoch bekommst. Deswegen mach

3 Sätze mit soviel wh wie du schaffst.

Und wenn du da keine Erfolge erzielst, will ich "Axel Schweiß" heissen.

Ps: Sorry, dass ich heute so witzig bin hab aber einen Clown gefrühstückt und mit Peter Lustig geschlafen....
07.11.2005, 23:52
gept

mM nach zuviel wdh. und zuwenig gewicht.

mach statt 15 12 10 doch 10 8 6 oder 8 6 4...

und noch was: STRENG DICH AN!
08.11.2005, 00:43
BBK20

Zitat:

Zitat von wkm

Du nimmst in nur 3 Monaten 7 Kg zu?
Muskeln oder Fett?
Wie hast Du das denn gemacht?

Und lerne bitte gleich:
Im BB wird nicht in Wochen gemessen, sondern in monaten und Jahren!
Also immer schön mit Geduld trainieren.
Hier hast Du ja schon so einige Anregungen bekommen wie Du es besser
machen könntest.

Gruß

WKM

ja könnten auch 4 gewesen sein angefangen hab ich mit ca 65 KG und nun wiege ich um die 71-72 KG. Ich hatte davor schon bsischen trainiert aber vielleicht grad mal 2-3 mal im monat und dann durch ne sehsncheidenentzündung ca 2 monate pause gehabt nun bin ich seit knapp 3 monaten voll dabei. Hab meine ernährung umgestellt (komischerweise hab ich aber nu fast jeden abend blähungen) und halt training zwischen durch bin ich noch MTB gefahren.

Also fett bezweifel ich ich hab gut in die breite gewonnen, oberarme und beine aber die brust will nicht so wie der rest obwohl sie shcon hart wird aber halt nicht breit (ich hab shciss vor bitch tits oder so)

Zitat:

mM nach zuviel wdh. und zuwenig gewicht.

mach statt 15 12 10 doch 10 8 6 oder 8 6 4...

und noch was: STRENG DICH AN!

mM ????
alles klar werd ich bei der nächsten TE machen mehr sätze weniger wiederholungen und mehr gewicht aber die 50 KG sind übertrieben *g* ich taste mich ran und vielleicht fasst mich der mut und ich mach mal bilder. danke für eure hilfe jungs wenn ihr noch mehr tipps habt immer her damit ;)
08.11.2005, 02:20
susan88

Zitat:

Zitat von Kemik

An deiner stelle würde ich denn ganzen mist butterfly, schrägbank erstmal weglassen. Hab denn selben fehler gemacht "Übertraining".

ähm... hallo ?!? Von 3 Übungen ins Übertraining ? Man kanns auch echt übertreiben... demnächst kommt noch jemand vom dosen öffnen ins übertraining :/

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Zitat:

Zitat von Supernatural

mach mal weniger wiederholungen ;-) 15 wdhs beim bankdrücken ist zum aufwärmen ja ganz nett, aber anschliessend gehst du besser auf 5- maximal 8 wiederholungen. Ich persönlich gehe nie über 8 wiederholungen beim Bankdrücken.

Genau.
Und dann machst du mal mehrere Sätze mit dem gleichen Gewicht. Z.B. 5*5 Wdh mit 50Kg.

seh ich genauso.
08.11.2005, 18:24
Fitneß-Boy

Manometer Bodybuilder trainieren 10 Jahre um so einen körper zu kriegen und du beschwerst dich, dass du in ein paar monaten immernoch keine breite brust hast.

Wenn es dir zu langsam geht, dann probiers doch mal mit Anabolika
08.11.2005, 19:11
BBK20

Zitat:

Zitat von Fitneß-Boy

Manometer Bodybuilder trainieren 10 Jahre um so einen körper zu kriegen und du beschwerst dich, dass du in ein paar monaten immernoch keine breite brust hast.

Wenn es dir zu langsam geht, dann probiers doch mal mit Anabolika

ehm tschuldige aber schreibst du immer solch destruktive beiträge ?
09.11.2005, 02:57
BBK20

damit ich keinen neuen Thread aufmachen muss poste ich jetzt mal meinen momentanen TP im 2er Spli 3 mal die Woche. Kritik ist gern gesehen (aber keine beleidigungen)

TE1

Brust, Bizeps, Bauch

ca. 5min. Kardio - Crosstrainer

Brust
Bankdrücken 15x 7,5 KG; 10x 12,5; 8x 15
Butterfly 15x 35; 12x 45; 10x 55
KH-Schrägbankdrücken 15x 12,5;10x15;10x17,5

Bizeps
Langhantel Curlen 15x 2,5;10x 5; 8-10x 7,5

Bauch
Crunches mit Hilfe 40;50;50

TE 2

Beine,Rücken, Tripzeps

5 min. Crosstrainer

Beine

Beinpresse 15x 55;10x 80; 10x 110
Beinpresse 45° 15x 30; 10x 60; 10x 60
Wadenheben sitzend 15x 15; 10x 30; 10x 45

Rücken
Latzug zum Nacken 15x 45; 10x 55;10x 60
Latzug zur Brust 15x 45; 10x 55;10x 60
Butterfly Reverse 15x 35; 10x 45; 10x 50
Rudern sitzend am Kabelzug 15x 40; 10x 45; 10x 50
Seithebemaschine 15x 15; 10x 17,5; 10x 20
Rückenstrecker 10;10;10
KH-Schulterdrücken 15x 10;10x 12,5;10x 12,5
KH-Schulternziehen 15x 15;10x 20;10x 22,5

Trizeps
Kabelzug im stehen 15x 35;10x 40; 10x 45
09.11.2005, 06:14
Deniz84

susan hats ja genannt unnötig viele wiederholungen.

setzt mal auf 5x5 oder mach pyramideala 8,6,4 oder so
09.11.2005, 10:18
PhilippAlex

Das ist nix, was du da machst.
Allein die Aufteilung:
1Tag für Brust und Bizeps
1Tag für Beine, Rücken, Schultern und Trizeps!!!

Das ist alles andere als ausgewogen!
09.11.2005, 11:04
ToxBoy

Ich hab ja nicht so die ahnung, aber warum machst du nicht einen 3er split.

1. Tag Brust mit Biceps
2. Tag Beine mit Schulter
3. Tag Rücken mit Triceps

Bauch jeden zweiten Tag.

So hab ich es gemacht und bin ziemlich gut gefahren.

Außerdem machst du zu viele Wiederholungen. 10-6 langen doch vollkommen.
09.11.2005, 13:08
BBK20

hm ja recht habt ihr aber will eigentlich ungerne nen 3er Split machen da ich ca 45 Minuten zum Training fahr und dann auch gerne meine 2 Stunden Trainieren möchte :/

Die wiederholungen werde ich auch ändern auf 15;8;6;5;5 (oder doch noch mehr?)

Was würdet ihr ändern? Rücken scheint ziemlich viel zu sein würde demnächst auch gerne trizepsmaschine, dips, rumpfseitbeugen und beinheben im unterarmstütz
09.11.2005, 14:07
etna

Sollte man nicht besser Brust/Triceps und Rücken/Bizpes zusammen trainieren?
09.11.2005, 14:39
Gainman

Zitat:

Zitat von Supernatural

mach mal weniger wiederholungen ;-) 15 wdhs beim bankdrücken ist zum aufwärmen ja ganz nett, aber anschliessend gehst du besser auf 5- maximal 8 wiederholungen. Ich persönlich gehe nie über 8 wiederholungen beim Bankdrücken.

So würd ichs auch machen, Brust kriegste meistens mit eher wenigen Wdh...
09.11.2005, 14:47
susan88

Zitat:

Zitat von etna

Sollte man nicht besser Brust/Triceps und Rücken/Bizpes zusammen trainieren?

das is geschmacksache, ich find die Brust/biz und rück/triz version auch besser, da bizeps nach rücken schon vorbelastet ist und nichtmehr das maximale gewicht bewegen kann und bei trizeps genauso ... außerdem ist bei 2mal die woche die regeneration mehr als ausreichend, um bizeps und trizeps je einmal aktiv und einmal passiv zu belasten. aber wie gesagt, geschmacksache... gibt auch viele, die nach deiner version trainiern.

mfg
09.11.2005, 15:34
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von BBK20

Die wiederholungen werde ich auch ändern auf 15;8;6;5;5 (oder doch noch mehr?)

Warum 15 Wdh, wenn du auf 5er gehen willst?

Mach das so:

z.B.: Training mit 60Kg BD:

10 Wdh mit der leeren Hantel
5 Wdh mit 40Kg
5*5 Wdh mit 60Kg.
09.11.2005, 18:19
zeropero

Du machst jetzt was Phillip geposted hat, GENAU so und gut is. Immer dieses rumgefrage und dann macht ihr doch nicht was man euch sagt!
09.11.2005, 20:24
BBK20

mach ich ja aber nicht mit 60 KG das krieg ich nicht hoch :D

und was mach ich mit dem restlichen TP?
09.11.2005, 22:26
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von BBK20

und was mach ich mit dem restlichen TP?

Mach mal Brust, Schultern und Trizeps auf einen Tag und Beine, Rücken, Bizeps auf einen Anderen.

Dann machst du BD und KB 5*5 und KH 3*5. Alle andern Übungen machst du 3*10.

Z.B.:
T1:
Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Military Press, Seitheben, Triezepsdrücken

T2:
Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bizeps
18.11.2005, 03:47
BBK20

so neues von mir
im übrigen KH und KB mache ich nicht da ich doch angst habe um meinen schon vorgeschädigten rücken.

Habs gestern nun mal ausprobiert und 5 sätzex6 wdh. gemacht.
ich habe heute riesen muskelkater und war richtig fertig nachm BD, beim Butterfly hatte ich richtig schwierigkeiten mit 45 KG obwohl ich sonst 55 kg mache. Also ich dneke es hilft was ich danke euch aufjedenfall und werds nun so lassen hab im übrigen nur mit 17,5 KG trainiert, aber das wird schon.

Werd demnächst noch dips mit reinnehmen, ehm und was ist military press?

Für welche übungen gilt nun eigentlich die 5x5 regel?
18.11.2005, 07:54
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von BBK20

Für welche übungen gilt nun eigentlich die 5x5 regel?

Primär für "die Drei".

MP = Lh- Schulterdrücken im Stehen.
29.12.2009, 05:58
stekiostekan

Zitat:

Zitat von BBK20

Hm Ernährung ich weiss nicht gibt ja keine spezielle brust ernährung ^^ Ich ernähre mich schon recht BB gerecht und alles andere nimmt ja gut an Masse zu.

Hm also die 15 KG beim BD mit LH sind pro Seite nech also 30 + Stange

und jip 17,5 KG KH-Schrägbankdrücken

smiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii