182 cm, 93 kg. 1.100-1.500 kcal und trotzdem zunahme?

huhu,

ich trainiere 3 mal die woche hart. allerdings kein cardio oder iv oder hiit.

dennoch sollte doch ein kaloriendefizit eine gewichtsabnahme ermöglichen!?

ich trinke ausschließlich wasser. esse morgens und mittags jeweils 3 scheiben sonnenblumenbrot mit milram frühlingsquark leicht und jeweils einer scheibe leerdammer light.

abends gibt es i. d. r. entweder 5 geflügelwürstchen mit quark oder mal ein teller spaghetti ohne soße mit einem spritzer soja sauce.

ab und an mal 6 geflügelnuggets.

mehr nicht ausser an trainingstagen noch ein eiweissshake mit wasser.

dennoch nehm ich nicht ab. ich bin bei meinen maßen zwar nicht fett aber hab nen ring oberhalb der hüfte und das gesicht könnte auch kantiger sein.

das ist doch nicht normal, oder? imo müsste ich mindestens 2000 kcal am tag essen können.

könnt ihr mir helfen?

Hier stehen soviele Threads zum Thema... lies dich ertmal ein...

Und zuwenig Kcal sind schlecht, da dein Stoffwechsel in den Keller geht! Cardio hat auch noch keinem geschadet...

tja, wie lange machst du das denn schon so, ich meine mit den wenigen Kalorien? du musst das schon bissel genauer beschreiben....
also wieviele Tage dauert deine Diät bis jetzt ?

ich konnte leider nichts finden zum thema.

nach was sollte ich denn suchen?

ich mach das jetzt seit ende märz.

also ich bin immer davon ausgegangen, daß ich bei meinem gewicht, größe, training etc. ca. 2.500-3000 kcal verbauche. zumindest gemäß einschlägiger internet rechner.

da sollten ja eigentlich schon 500 kcal weniger helfen, ich hab mittlerweile auf 50 % reduziert.

Ich würde mal ein paar Refeedtage einlegen unddann erstmal ne kurze Diätpause

also du meinst ein paar tage ganz normal essen?

hmm, hab ich sicher mal am we gemacht. also d. h. dass ich mal 2 tage die schn... voll hatte und mir samstag sonntag pizza und nen bier gegönnt habe.

aber ich hoffe doch, daß diese ausrutscher nicht die wirkung haben, daß alles hungern umsonst ist!?

kann es nicht auch sein, daß ich viel wasser in mir habe?

Zitat:

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Zitat von mango72

also du meinst ein paar tage ganz normal essen?

hmm, hab ich sicher mal am we gemacht. also d. h. dass ich mal 2 tage die schn... voll hatte und mir samstag sonntag pizza und nen bier gegönnt habe.

aber ich hoffe doch, daß diese ausrutscher nicht die wirkung haben, daß alles hungern umsonst ist!?

kann es nicht auch sein, daß ich viel wasser in mir habe?

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ohne Reffeds gibts irgendwann eine Grenze, wo der Körper den Stoffwechsel so weit runtergefahren hat, dass der fast schon vom Geruch von Essen wieder zunimmt.

Daher immer ab und an Refeeds einbauen!

Dabei aber keinesfalls einfach futtern, was man will: Pizza und Bier sind ergo auch höchstens in Maßen erlaubt!

bei deinem gewicht solltest du schon einen beträchtlichen grundumsatz haben an kalorien haben....wie hoch ist dein fettanteil? in etwa?
ein teil ist sicher wasser...
wiviele tage pro woche sündigst du denn? bisschen komisch ist das schon!

ne glaube ich nicht. Dein Stoffwechsel ist im keller

ich sündige im schnitt einen tag pro woche.

wenn überhaupt.

ich ess ja schon so weig das ich mich dran gewöhnt hab und kaum noch hunger verspühre.

also ihr meint 2-3 tage mal große portionen und dann moderat wieder runter. richtig?

ich hab natürlich vergessen zu sagen, daß ich 8 std am tag fast nix verbrenne, weil ich im büro sitze. insgesamt gehe ich 1,5 std am tag mit dem hund raus. und dann eben dreimal die woche training. die ersten 3 wochen der diät bin ich noch 2 mal die woche laufen gegangen. das wurde mir dann aber zuviel.

hab insgesamt ernährung auf lowcarb. stelle aber fest, daß ich dann beim training weniger kraft habe und hab daher doch wieder ab und an nudeln eingebaut.

noch vor 2 jahren hab ich mit so einer diät 10 kg in 4 monaten runter gehabt.

Also auf 2500kcal solltest du schon wieder kommen - ich schätze so deinen Gesamtbedarf bei deiner angegebenen Tätigkeit ein (+/- 100-200kcal)
Ich würde die kcal langsam steigern dh pro Woche so um 200-300kcal in Form von komplexen KHs. Allerdings solltest du auch auf Fett achten so ca 0,5g/kg besser 0,8 oder 1g/kg in Form von Nüssen, pfl. Ölen (Leinöl, Rapsöl, usw) und Fischfett (Makrele/Lachs) usw. kommst.

die 2500 zum abnehmen? werds versuchen. danke

nein das ist dein Gesamtbedarf - du sollst erstmal dein Stoffwechsel wieder auf Touren bringen bevor du deine Diät vortsetzt.

Zum Abspecken dann 1800-2000kcal und 1-2 kl. Refeddtage (10-20% mehr als 2500kcal)

besten dank, ich werde es so versuchen

@mango72

Zitat:

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insgesamt gehe ich 1,5 std am tag mit dem hund raus. und dann eben dreimal die woche training. die ersten 3 wochen der diät bin ich noch 2 mal die woche laufen gegangen. das wurde mir dann aber zuviel.

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aber sag mal wenn Du mit dem Hund 2 Mal die Woche 45 Minuten joggen gehst hast doch 2 Fliegen mit einer Klappe erschlagen. Eher sogar 3, weil der Hund hat ja auch was davon ! Setzt natürlich voraus das erstens der Hund gross genug ist zum mitlaufen (also keine Teppichratte) und der bei Fuss laufen kann.

Aber wie die anderen schon gesagt haben: Sieh erstmal zu das Du mit "normaler" Kalorienzahl deinen Stoffwechsel wieder hochbringst und dann kannste so "Spässe" wie joggen mit einbauen.

Gruss
Big-T

hab ich ja gemacht mit dem hund joggen, aber hat ausser zeitverschwendung nix gebracht. joggen is doch so wie ich das hier verstehe auch net wirklich der fettburnen. iv sollte doch die lösung sein

Das Joggen nix bringt vs Spazieren gehen bezweifel ich

es fördert zudem noch deine GA.