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hi leute
ich und mein trainingspartner trainieren jetzt 6monate 3mal die woche und unsere oberarme sind noch keinen mm gewachsen ... kann doch eigentlich nicht oder? das seltsame ist, dass sie trotzdem irgendwie besser aussehen als vorher! und das obwohl der kfa gleichgeblieben ist.
is das nichts unnormales oder machen wir was falsch?
warscheinlich trainiert ihr beiden die arme zu viel?! schreibt mal euren TP auf...
Hauptaugenmerk auf den Trizeps, der macht 2/3 der Oberarmmuskulatur aus.
Ansonsten experementieren: Wenn ihr wenig Arme trainiert, mehr direkt trainieren. Wenig Wdh gegen viele Wdh usw.
Habt ihr den während der Zeit zugenommen?
nö ham beide net zugenommen xD
wir trainieren arme genauso wie alles andere.. also die sollten weder vernachlässigt nochh überfordert sein
Da gerade in den ersten 6 Monaten die größten Fortschritte zu erzielen sind, bin ich sehr sicher das bei euch irgenwas schiefläuft..
Für Bizep/Trizeps reichen jeweils 2-4 harte Sätze pro Woche völlig aus.
Viel hilft viel ist Unsinn.
Ein weiterer Faktor der in den meisten Fällen die mangelnde Ernährung.
Wer nicht zunimmt, isst nicht genug(BB besteht zu 30%aus Training, zu 70% aus Ernährung)
Somit werden deine Muskeln nicht im Studio, sondern am Esstisch gemacht.
Aufbau funktioniert ausschließlich mit Kalorienüberschuss und genügend Erholung.
!!Lift, eat, sleep, repeat!!
Überprüfe mal die o.g. Faktoren..
In den meisten Fällen liegt es daran ;)
Grüße..
Du hast dir die Antwort selbst gegeben. Wieso sollen die Arme dicker werden wenn nix dicker wird?Zitat:
Zitat von RadY
Postet mal euren TP ich glaub dann könnt ihr mit besseren und produktiveren antworten rechnen.
wenn ihr eure ernährung net geändert habt dann könnt ihr lange auf euer wachstum warten.
mfg cybex87
so : bankdrücken,butterfly,nackendrücken
di: beinheben,kniebeuge,kh und lh curls
do: latzug,kreuzheben,rudern
joa und für bauch mach ich noch immer situps .. aber bauch hat sich gut was getan also da will ich auch nix dran ändern xD
Ernährung? Eiweiß?
ich versuch vor jedem training ein oder zwei banenen zu futtern.
nachm training schmeiss ich dextro energy (ich hoffe das is gut ^^) xD
eiweissshake mit ca 30g trink ich morgens und direkt nachm trianing bzw an trainingsfreien tagen vorm pennen.
edit:
mir is grad was wichtiges eingefallen: wir trianieren zwar seit 6 monaten aber die bizepsmaße sind von august ;) also sind die erst 3 monate her
das ist wird ja nicht das einzigste sein was du so verputz? schreib mal alles auf
ja für den rest des tages hab ich keinen ernährungsplan xD
ich futter morgens und abends bötchen und mittags irgendwas like bratkartoffeln mit fleisch oder so ...
ich hatte eigentlich gehofft das man kleine erfolge auch ohne alle 30 minuten nen halbes schwein essen gekommen ^^
Funktioniert bei den wenigsten.Zitat:
Zitat von RadY
30 min. ist zwar schon etwas übertrieben, aber so 6-7 Mahlzeiten alle 2-3h ist schon Notwendig, dass du an dein benötigtes Mass an Kalorien kommst, welches du brauchst, um unter anderem, fettfreie Körpermasse zuzulegen.
Das gute ist daran, dass es nicht Riesenportionen auf einmal sein müssen, sonder mehrere kleine, leicht verdauliche über den Tag verteilt.
Und die eine oder andere kann ja auch mal z.B ein Weight Gainer oder Ähnliches sein.
Grz Hasenbein
ich das relativ kommisch..ich hab in den ersten 3-6 monaten locker 3 cm zugelegt am bizeps...von 29 auf 32 oda so und das ohne verneunftige ernährung mit bizep maschinen training....
die ersten monate sind auch die monate wo du am besten und am schnellsten zunimmst. irgendwann geht es immer immer langsamer
wieso machst du bizepsisos, aber keine trizepsisos?Zitat:
Zitat von RadY
klingt irgendwie unglaubwürdig, denn euer tp und die ernährung sieht fürs erste doch ganz iO. aus. als ich angefangen hab, hab ich meine ernährung so gelassen wie sie ist, also kaum auf bb eingestellt aber gerade die ersten 6 monate die merklichsten erfolge gemacht, und das mit wirklich mangelhaften training (über 120mins, 2x die woche, maschinen, null aufteilung, versagenssätze, keine freie grundübung...)
naja, wird schon werden, wünsch euch das beste :daumen:
ka was es für trizepsisos gibt xDZitat:
Zitat von SiAp
vl gehts bei uns auch garnet ... wir trianieren bei mir im keller und haben deswegen nicht so viele geräte zur verfügung :-/
hmmmm könntees vl daran liegen das wir uns eigentlich jedes wochende das hier machen: :bierle: (und nicht zu knapp :-/)
naja mir is das ganze ein rätsel... bevor ich angefangen hab zu trainieren konnte man zb überhaupt keinen trizeps stehen... der steht jetzt aber schon eigentlich ganz gut raus! ich frag mich wo alle die centimeter sich verstecken :DZitat:
Zitat von RadY
Gut gesagt. Desto schwerer man wird, desto mehr muss man auch trinken um richtig voll zu werden.Zitat:
Zitat von Grammostola
Aber wenn ihr Erfolge haben wollt, dann solltet ihr das mal einschränken.
Und wie gesagt, ohne ausreichende Gewichtszunahme kommt da auch kein Fleisch am Ärmel an.
Schonmal mit Nosebreaker oder French-Press versucht??
Enges Bankdrücken oder Seilzugübungen??
Nim mal genug Proteine zu Dir, damit der Muskel auch aufbauen kann.
1. lies die stickys
2. lies dich im ernährungsforum ein (u.a. auch stickys)
3. hör auf zu saufen
4. überleg ob fitnessstudio nicht besser wäre
5. versuch mehr gewicht aufzulegen
cya
mh ich finde du hast überhaupt keine disziplin, dein geposteter TP ist mehr als dürftig, du scheinst garnet zu wissen was du überhaupt an übungen machst und wozu sie gut sind, deine ernährung scheint auch net der knüller zu sein. In der ersten Zeit ( wie bereits erwähnt ) macht man schnell seine ersten erfolge sowohl bei masse als auch bei gewichten ( so wars bei mir zumindest ) aber die richtige ernährung sollte niemals fehlen. BB besteht zu 40% aus training und 60% aus essen.
ps.: meldet euch in nem fitnesscenter an, da bekommt ihr ratschläge und die übungen werden euch richtig erklärt, als anfänger macht man in seinem fitnesskeller so einiges falsch, ich spreche aus erfahrung ;)
und das saufen würde ich einstellen, wenns net geht dann versuch es zu verringern, alk macht vieles kaputt ;) nicht vergessen BB is ne lebenseinstellung, wer nach dem motto: "ne stunde training und dann erstma vor die glotze setzen und chips essen" handelt kommt net weit.
mfg cybex
studio is uns zu teuer!
und alkohol weglassen is rotze ich will wegen bb nicht meinen spass am wochende aufgeben.
wieso is der tp mehr als dürftig? gerade war er noch ganz ok?
was denn jetzt!?
ich hab ihn auch selber ausgedacht is mir schon klar das der nich perfekt ist aber wir ham auch net so viele geräte gell?
Herrje da musst du halt einen Kompromiss finden. Wenn du ständig feiern gehen willst dann schlag dir ernsthaftes BB aus dem Kopf.Zitat:
Zitat von RadY
Mit etwas mehr Disziplin beim Essen könnte dir aber bei dickeren Ärmeln schon geholfen werden. Mehr aber auch nicht.
hab auch kein "ernsthaftes" bb vor. will halt nur nicht aussehen wien strich inner landschaft... naja ich werd ma weiter reinhauen! melde mich in nem halben jahr oder so mit pix ma gucken ob sich was getan hat ;)
Gegen "Strich in der Landschaft" hilft nur viel Essen. Das sollte sogar im Vollrausch möglich sein, ich spreche aus eigener Erfahrung.
Guten Hunger!
ich denke ihr solltet mal schön kohlenhydrate schlucken..den ganzen tag nur essen..immer was dabei haben..am besten machen sich nudeln, irgendwelche waffeln,etc..
eiweiß wär auch nicht schlecht..besser wär aber ein weight gainer..is dann halt ne mischung aus kohelhydraten und eiweiß wo aber der größere anteil an kohlenhydraten liegt..
und immer schön regelmäßig trainieren..
ach nee heut hab ich keine lust gibbet da nicht ;)
oder wie seht ihr das?
viel erflog
Dafür brauchs du keine Training, fress dich einfach voll mit Chips,Schokolade,Pizza,Pommes usw. und geh dich jedes Wochenende besaufen, dann wirst du auch massiger, ist zumindestens bei einem Freund von mir so, aber beschwer dich naher nicht wenn du eine Wampe bekommst.Zitat:
Zitat von RadY