schräg/bankdrücken aber wann ?

Hi

also eigentlich steht auf meinem trainingsplan 1 mal die Woche Brust.
Ist eigentlich auch gut so.

Nur meistens mach ich erst Bankdrücken und danach Schrägbankdrücken und dann noch paar weitere übungen. Jedenfalls bei Schrägbankdrücken fehlt mir dann total die Kraft

z.B Bankdrücken 3-4 Sätze a 8 Wiederholungen zur Zeit 60kg.
und wenn ich danach Schrägbankdrücken mach schaff ich gerad mal 40kg und wird ja auch nicht besser <-- klar wenn man sich mit bankdrücken abschiesst

nun wollte ich frage ob ihr mein das ich schrägbank lieber an einem anderem trainingstag reinmachen soll oder jede 2. woche abwechseln bank und schrägbankdrücken machen soll ?

würd mich über hilfe sehr freuen :-)

Ich schaffe bei Schrägbank auch weniger. So ziemlich mit dem gleichen Gewicht sogar. Ich behaupte mal, dass ist so.

Du kannst natürlich jede Woche wechseln.
Aber es ist ja klar, dass wenn man eine Übung richtig schwer trainiert, dies die einzige Übung an diesem Trainingstag ist, die man auch mit voller Power schwer trainieren kann.

Grundsätzlich würde ich dir empfehlen erst mit Schrägbankdrücken anzufangen und dann mit fliegenden auf der Flachbank weiterzumachen und wenn du dann noch lust hast Flachbankdrücken zu machen, aber dann natürlich nicht mehr mit schweren Gewichten.
Oder einfach wie gesagt, jede Woche zwischen SBD und FBD wechseln.


Gruß,
lexi

Sorry, ich erkenn dein Problem nicht :ratlos: ... ist doch normal, dass man nach der 1. Übung schon ermüdet ist und nicht mehr 100% Power hat.


MfG

danke schonmal für eure hilfe


mein problem ist das ich aber dann noch nach 10 jahren die gleichengewichte bei schrägbank haben werde wenn ich es nach bankdrücken mache

so kommt es mir zumindestens vor :D

hauptsache deine schrägbank ist nicht zu schräg. 10-20°, maximal 30° positive neigung, und nicht mehr!

mach weiter so!- ist ganz normal!- ich hab auch ne differenz von ca 15 bis 20 kg zwischen flach -und schrägbankdrücken.- wobei ich schrägbankdrücken als zweite übung mit kurzhanteln mache.- macht mir mehr spass so.
flachbankdrücken trainier ich grad mit 8 wdh bei 90 kg in ca 3 sätzen und danach schrägbankkurzhabteldrücken mit jeweils 40 kg.
- steigere einfach kontinuierlich die gewichte- wennde bei flachbank 5 kg steigerst - machste das einfach auch bei schrägbankdrücken.- die differenz bleibt normaler weise.
- grüße!

ok danke werd ich dann mal so machen :-)

Also ich finde es auch normal, dass man nach Flachbankdrücken nicht mehr soviel Karft hat beim Schrägbankdrücke! Mach dir mal nicht so den Kopf darum. Wenn du nicht mehr kannst und an deine Grenze gehst wird sich das Gewicht schon steigern und das Training auch was bringen!

Also ich finde es auch normal, dass man nach Flachbankdrücken nicht mehr soviel Karft hat beim Schrägbankdrücke! Mach dir mal nicht so den Kopf darum. Wenn du nicht mehr kannst und an deine Grenze gehst wird sich das Gewicht schon steigern und das Training auch was bringen!

Also ich würde auf jeden fall mit Schrägbank anfangen das ist die kompletter übung wenn man das so sagenkann und dann halt als 2. übung Flachbank und dann halt nur teilwiederholungen zB.
Außerdem ist es ja voll ok so du mußt nicht unbedingt das gewicht steigern es reicht schon die itensität beizubehalten

Bsp::
Wenn du dich auf der Flachbank steigerst und bei der Schrägbank trotzdem nicht abfällst heißt das ja automatisch das du mehr kraft bekommst sonst, kapisch ;-)

^^^was meinst du mit "kompletter Übung"? Glaubst Du vielleicht noch, daß beim SB-Drücken die obere Brust mehr als die untere trainiert wird? Änä! Du nimmst so nur die vordere Schulter mit ins Boot.
Ich bevorzuge auch die Schrägbank, aber weil ich so keine Schulterprobleme kriege wie beim LH BD.

oki werde mal euren rat folgen

wollte nur nicht das ich mich bei flachbankdrücken die ganze zeit steiger und bei schräg immer fast mit dem selben gewicht rummache

dachte vielleicht das wäre nicht so gut :)

Zitat:

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Zitat von barbie_die_waldfee

hauptsache deine schrägbank ist nicht zu schräg. 10-20°, maximal 30° positive neigung, und nicht mehr!

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Aha, das ist ja mal interessant. Wieso nicht mehr als 30°, z.B. 45° ?


Gruß,
lexi