Wie ist dieser Ganzkörperplan?

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10.11.2005, 00:10
SSJGogeta

Wie ist dieser Ganzkörperplan?

Trainiere alle 2 Tage nach diesen beiden TEs:

TE1:
Bankdrücken
Kimmzüge zum Nacken
Beinpreße

TE2:
Dips
Ruderzug am Kabelzug
Beinübung:?? Heckenschritt? KBs sind mir im moment noch zu kompliziert

Und an einem der beiden Tage werde ich noch Rotatorentraining machen, und die Dips ab und zu mal mit Schrägbankdrücken austauschen.

Trainingsmethode:
Ich werde natürlich bei jeder Übung 5 Sätze machen.

Würde gerne nach der Pyramide trainieren, aber ist das bei 5 Sätzen auch sinnvoll? Ansonsten wie wäre 5x5?
Beim letzten Satz eine Übung möchte ich auf jeden Fall bis kurz vors MV gehen. Ist das ok, oder nicht, da ich ja nur einen Tag zu Regeneration habe?

Ansonsten gibts Tipps und Verbesserungen?
Möchte darauf hinweisen, dass der Plan darauf ausgelegt ist, ohne KB und KH auszukommen.
10.11.2005, 09:55
PhilippAlex

Der unter Rücken kommt dabei zu kurz, weil du weder KB noch KH machst. Das ist ein Fehler!
Auch würde ich keine KZ in den Nacken machen.
10.11.2005, 10:01
Gainman

Würd anfangs kein 5 x 5 machen und die Klimmzüge zur Brust wenn dus schaffst, oder eng im untergriff!
10.11.2005, 13:25
SSJGogeta

Da ich eine Hyperlordose habe, habe ich Angst die Klimmzüge zur Brust zu machen, da ich da ja auch sehr stark ins Hohlkreuz gehe.

Ähnliche sieht es bei den KHs und KBs aus.
10.11.2005, 13:36
Hegl

Zitat:

Zitat von SSJGogeta

Da ich eine Hyperlordose habe, habe ich Angst die Klimmzüge zur Brust zu machen, da ich da ja auch sehr stark ins Hohlkreuz gehe.

Ähnliche sieht es bei den KHs und KBs aus.

Was sagt denn dein Arzt dazu?
Meine Wirbelsäule ist auch nicht 100%ig optimal (welche ist das schon?), weiss jetzt nicht genau was da alles nicht gepasst hat, aber mein Arzt meinte KH und KB ist das beste was ich für meinen Rücken tun könnte.
10.11.2005, 15:36
SSJGogeta

Zitat:

Zitat von Hegl

Zitat:

Zitat von SSJGogeta

Da ich eine Hyperlordose habe, habe ich Angst die Klimmzüge zur Brust zu machen, da ich da ja auch sehr stark ins Hohlkreuz gehe.

Ähnliche sieht es bei den KHs und KBs aus.

Was sagt denn dein Arzt dazu?
Meine Wirbelsäule ist auch nicht 100%ig optimal (welche ist das schon?), weiss jetzt nicht genau was da alles nicht gepasst hat, aber mein Arzt meinte KH und KB ist das beste was ich für meinen Rücken tun könnte.

Mit meinem Arzt habe ich darüber noch nicht gesprochen, habe auch um ehrlich zu sein keine Lust dahin zugehen, um ihn zu fragen, ob ich diese 2 Übungen machen darf. Werde nen Trainer fragen.

So sieht der Plan nun dank eurer Kritik aus:

TE 1:
- Bankdrücken
- Rudern vorgebeugt mit der LH
- Beinpreße
- Rotatorentraining 3 Sätze

TE 2:
- Dips
- Klimmzüge zum Nacken(zur Brust werde ich mal probieren, pder durch Latziehen z. Brust ersetzen)
- Kniebeugen(werd die mal probieren) sonst eine beliege Beinübung
- Schulterdrücken

Wie findet ihr den Plan so?
Durch das Rudern vorg. wird der unt. Rücken noch was trainiert, und am anderen Tag durch die KBs. Falls mir das an unt. Rückentrain noch nicht reicht, werd ich noch Hyperextensions dazutun.
11.11.2005, 09:31
Hegl

Zitat:

Zitat von SSJGogeta

Mit meinem Arzt habe ich darüber noch nicht gesprochen, habe auch um ehrlich zu sein keine Lust dahin zugehen, um ihn zu fragen, ob ich diese 2 Übungen machen darf. Werde nen Trainer fragen.

Ein Trainer wird dir kaum sagen können wie du speziell deine Wirbelsäule belasten darfst/sollst!
Deine Gesundheit scheint dir anscheinend nicht viel wert zu sein, wenn du nicht einmal 1-2 Stunden opferst um mit einem Arzt darüber zu sprechen.
11.11.2005, 12:14
Bennatt

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Der unter Rücken kommt dabei zu kurz, weil du weder KB noch KH machst. Das ist ein Fehler!
Auch würde ich keine KZ in den Nacken machen.

dito
11.11.2005, 12:58
Berni001

Zitat:

Zitat von Hegl

Zitat:

Zitat von SSJGogeta

Mit meinem Arzt habe ich darüber noch nicht gesprochen, habe auch um ehrlich zu sein keine Lust dahin zugehen, um ihn zu fragen, ob ich diese 2 Übungen machen darf. Werde nen Trainer fragen.

Ein Trainer wird dir kaum sagen können wie du speziell deine Wirbelsäule belasten darfst/sollst!
Deine Gesundheit scheint dir anscheinend nicht viel wert zu sein, wenn du nicht einmal 1-2 Stunden opferst um mit einem Arzt darüber zu sprechen.

:daumen:

manche Leute wissen einfach nicht das die Gesundheit das WICHTIGSTE in diesem Sport und im LEBEN ist!

Sei nicht so dumm und geh zu einem Arzt!
Sonst wirst du es bitter bereuhen.
11.11.2005, 19:25
SSJGogeta

Ich geh aber nicht zu einem Arzt, um ihn zu fragen:
Darf ich KH und KB machen? Hab momentan wirklich keine Zeit dazu und zudem will ich sie ja noch nicht mal unbedingt machen. Dieses 3 goldene Übungen System(BD,KH,KB) ist doch inzwischen eh schon längst überholt.

Außerdem mache ich nun statt KB schon einen Heckenschritt. Ist nicht so belastend. Und mein KH(dabei kann man einfach zuviel falsch machen) Ersatz ich das LH Rudern.

Aber können wir mal zum Thema zurückkommen:
TE 1:
- Bankdrücken
- Rudern vorgebeugt mit der LH
- Beinpreße
- Rotatorentraining 3 Sätze

TE 2:
- Dips
- Klimmzüge zum Nacken(zur Brust werde ich mal probieren, pder durch Latziehen z. Brust ersetzen)
- Kniebeugen(werd die mal probieren) sonst eine beliege Beinübung
- Schulterdrücken

Wie ist nun diese veränderte Variante?
11.11.2005, 20:55
Hegl

Zitat:

Zitat von SSJGogeta

Ich geh aber nicht zu einem Arzt, um ihn zu fragen:
Darf ich KH und KB machen?

Ok, ist deine Sache.

Hab momentan wirklich keine Zeit dazu und zudem will ich sie ja noch nicht mal unbedingt machen. Dieses 3 goldene Übungen System(BD,KH,KB) ist doch inzwischen eh schon längst überholt.

:))

Außerdem mache ich nun statt KB schon einen Heckenschritt. Ist nicht so belastend. Und mein KH(dabei kann man einfach zuviel falsch machen) Ersatz ich das LH Rudern.

KH ist nicht zu ersetzen, schon gar nicht durch eine Übung.

Aber können wir mal zum Thema zurückkommen:
TE 1:
- Bankdrücken
- Rudern vorgebeugt mit der LH
- Beinpreße
- Rotatorentraining 3 Sätze

TE 2:
- Dips
- Klimmzüge zum Nacken(zur Brust werde ich mal probieren, pder durch Latziehen z. Brust ersetzen)
- Kniebeugen(werd die mal probieren) sonst eine beliege Beinübung
- Schulterdrücken

Wie ist nun diese veränderte Variante?

Besser als die vorherige
11.11.2005, 22:39
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von SSJGogeta

Dieses 3 goldene Übungen System(BD,KH,KB) ist doch inzwischen eh schon längst überholt.

Absolut.
11.11.2005, 23:36
dennis79

Re: Wie ist dieser Ganzkörperplan?

Zitat:

Zitat von SSJGogeta

Beinübung:?? Heckenschritt?

:)) :)) :)) Der passiert mir höchstens mal am Wochenende wenn ich spät nach Haus komme...

Gruß
Dennis