Mach mit Machs nach Machs besser - wir sind die besseren Männer

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10.11.2005, 11:49
imported_barbie_die_waldfee

Mach mit Machs nach Machs besser - wir sind die besseren Män

Heike Drechsler machte im zuge ihres normalen trainings bei 182 cm körpergröße und 68 kg körpergewicht sprungkniebeuge mit 120kg in 8-10 sätzen à 12whd.

wieviel schafft ihr?
euer körpergewicht sollte mindestens bewegt werden um sich nicht schämen zu müssen

wer noch keine gemacht hat, einfach heute beim training zum schluss mal nen versuch starten und die ergebnisse posten.

ausführung wie kniebeuge, nur das aus der tiefsten position mit ordentlich efeè abgesprungen wird und versucht wird möglichst 20-40cm hoch zu springen, die lh bleibt dabei im nacken.

also! seid ihr besser als ne olle ossifrau, oder doch nur discopumper?

ich popel nur mit 105kg x 12 rum :rotwerd: , aber da geht noch was. ist auf jeden fall ne schöne sache um durch das rumgeklimpere der scheiben im studio auf sich aufmerksam zu machen...

aiese Art schocktraining bezieht sich auf sehr schnelle, explosive Übungen (normalerweise mit Körpergewicht durchgeführt), um den Kraft-Output und die neurale Aktivierung der Muskeln (die Fähigkeit der Muskeln, schnell zu kontrahieren) zu verbessern. Im grunde basiert diese Trainingsform auf einem physiologischen element, welches der "Stretch-Shorten cycle" (SSC), also "Dehnen-Verkürzen-Zyklus" genannt wird. Dieser SSC beruht darauf, dass sich der Muskel rapide dehnt und dann sofort kontrahiert, wodurch die Kraft, die auf den Muskel einwirkt, vergrößert wird. Die Rezeptoren innerhalb des Muskels (die "Muskelbündel") reagieren auf diese plötzliche dehnung, indem sie ein Signal an das gehirn senden, welches besagt "diese Dehnung ist potentiell gefährlich", woraufhin das Gehirn den muskel augenblicklich kontrahieren lässt, um diese Dehnung zu unterbinden. Dies dient dazu, die Dehnung selbst zu schützen und möglichen Verletzungen vorzubeugen. Die Vordehnung im SSC muss innerhalb von 0,2 Sekunden genutzt werden, ansonsten geht sie ungenutzt verloren. kurz gesagt wird der SSC also durch die muskelbündel hervorgerufen, welche eine dehnung verspüren und darauf reagieren, indem sich der Muskel kontrahiert, d.h. wieder zusammenzieht.
10.11.2005, 20:56
david2kkk

omg .....
10.11.2005, 21:22
LL-Fab-Z

ganz klare antwort - bin garnicht erst so doof sowas zu machen :asmoker:
10.11.2005, 21:36
choco

...und morgen treffen sich dann alle im medizinischen forum wieder.... :sasmokin:
10.11.2005, 21:54
G`Ecksel

Zitat:

Zitat von choco

...und morgen treffen sich dann alle im medizinischen forum wieder.... :sasmokin:

Du sagst es!

MfG
10.11.2005, 22:27
Demonwrestling

Re: Mach mit Machs nach Machs besser - wir sind die besseren

Zitat:

Zitat von barbie_die_waldfee

Heike Drechsler machte im zuge ihres normalen trainings bei 182 cm körpergröße und 68 kg körpergewicht sprungkniebeuge mit 120kg in 8-10 sätzen à 12whd.

wieviel schafft ihr?
euer körpergewicht sollte mindestens bewegt werden um sich nicht schämen zu müssen

wer noch keine gemacht hat, einfach heute beim training zum schluss mal nen versuch starten und die ergebnisse posten.

ausführung wie kniebeuge, nur das aus der tiefsten position mit ordentlich efeè abgesprungen wird und versucht wird möglichst 20-40cm hoch zu springen, die lh bleibt dabei im nacken.

also! seid ihr besser als ne olle ossifrau, oder doch nur discopumper?

ich popel nur mit 105kg x 12 rum :rotwerd: , aber da geht noch was. ist auf jeden fall ne schöne sache um durch das rumgeklimpere der scheiben im studio auf sich aufmerksam zu machen...

aiese Art schocktraining bezieht sich auf sehr schnelle, explosive Übungen (normalerweise mit Körpergewicht durchgeführt), um den Kraft-Output und die neurale Aktivierung der Muskeln (die Fähigkeit der Muskeln, schnell zu kontrahieren) zu verbessern. Im grunde basiert diese Trainingsform auf einem physiologischen element, welches der "Stretch-Shorten cycle" (SSC), also "Dehnen-Verkürzen-Zyklus" genannt wird. Dieser SSC beruht darauf, dass sich der Muskel rapide dehnt und dann sofort kontrahiert, wodurch die Kraft, die auf den Muskel einwirkt, vergrößert wird. Die Rezeptoren innerhalb des Muskels (die "Muskelbündel") reagieren auf diese plötzliche dehnung, indem sie ein Signal an das gehirn senden, welches besagt "diese Dehnung ist potentiell gefährlich", woraufhin das Gehirn den muskel augenblicklich kontrahieren lässt, um diese Dehnung zu unterbinden. Dies dient dazu, die Dehnung selbst zu schützen und möglichen Verletzungen vorzubeugen. Die Vordehnung im SSC muss innerhalb von 0,2 Sekunden genutzt werden, ansonsten geht sie ungenutzt verloren. kurz gesagt wird der SSC also durch die muskelbündel hervorgerufen, welche eine dehnung verspüren und darauf reagieren, indem sich der Muskel kontrahiert, d.h. wieder zusammenzieht.

was für ein schei.ssen!viel spass beim ersten muskelabriss!
10.11.2005, 22:44
stizZle

Wie dumm muss man sein, so ne *****e zu machen. Ersten Knie demolieren und zweitens um die 100 Kg im Nacken haben und damit rum hüpfen..

Wie blöd muss man sein. Bin mal gespannt wer das hier mit macht und wer der erste ist, der mit der Hantel ausrutscht oder sich sonst irgendwie verletzt.
10.11.2005, 22:54
gept

Zitat:

Zitat von choco

...und morgen treffen sich dann alle im medizinischen forum wieder.... :sasmokin:
10.11.2005, 23:14
Gekko27

sprungkniebeuge :-) aha- woher haste denn, dass die das mit 120 kg gemacht hat- hab die mal mit 60 kg normale kniebeugen im fehrnsehen machen sehen.-
10.11.2005, 23:15
Ratzebratz

Hab auch gehört, dass Speerwerfer trainieren indem sie mit Hantel jonglieren.

Wieviel schafft ihr?

[ ] 3 x 30kg
[ ] 3 x 40kg
[ ] 4 x 30kg
[ ] 4 x 40kg
[ ] ist mir zu leicht

PS: Profis werfen sich die Hanteln gegenseitig zu. Gut wenn da noch Spiegel in der Nähe sind, dann sieht man mehr.
11.11.2005, 00:16
Pottproll

Das upspaced hier immer wieder mit unkonventionellen Trainingsmethoden auftrumpft ist ja nix neues, aber es ist herrlich mit anzusehen wie hier wieder einige so einen Thread versauen, weil sie keine Ahnung von unorthodoxen Trainingsmethoden haben und nicht den Mut mal über ihren scheinbar zu gross geratenen Tellerrand ihrer eigenen kleinen Welt hinauszublicken.

Sag mal barbie, warum sollte den ein BB diese Übung ausführen ausser um die Hausfrauen und SafetyBB im Studio zu schocken? Ich meine primär Sprungkraft ist ja kein sehr lohnenwertes Ziel für einen BB.
Und da zur Zeit noch Frontkniebeugen und sogar Ausfallschritte ausreichen um den Maschinenpumper im Studio die Kinnlade herunterklappen zu lassen, werde ich es erstmal nicht probieren.
11.11.2005, 08:23
imported_barbie_die_waldfee

Zitat:

woher haste denn, dass die das mit 120 kg gemacht hat

weil ich mit ihr in chemnitz trainiert hatte?!

Zitat:

Sag mal barbie, warum sollte den ein BB diese Übung ausführen ausser um die Hausfrauen und SafetyBB im Studio zu schocken? Ich meine primär Sprungkraft ist ja kein sehr lohnenwertes Ziel für einen BB

diese übung eignet sich natürlich besser für solche athleten, die einen hohen anteil an "fast-twitch" (F.T.) muskelfasern besitzen, als für athleten mit einem hohen anteil an "slow-twitch" (S.T.) Muskelfasern. F.T. muskelfasern sind diejenigen, die sich schnell kontrahieren, die anaerob arbeiten (d.h. die im energie-stoffwechsel kohlenhydrate ohne sauerstoff abbauen) und die für schnelligkeit und kraft eingesetzt werden. S.T. muskelfasern sind genau das gegenteil: sie beziehen ihre energie aerob (mit sauerstoff), können sowohl kohlenhydrate als auch fette als energielieferanten nutzen und werden für kontinuierliche ausdauernde bewegungen eingesetzt.

auch die gewonnene kompetenz beim verbund mit anderen übungen ist nicht zu unterschätzen. setzt du diese technik im ersten bewegungsablauf von z.bsp. clean & press ein schaffst du bis zu 30% mehr gewicht, dieses dann zu halten und abzusetzen gibt dir einen enormen peak.

wie gesagt:
1. schocktraining des aneroben anteils der mk-fasern
2. stärkung von bändern & sehnen
3. diese übung ist mental noch schwerer zu bewältigen als normalen kniebeuge, trotz leichtem gewicht. man will den impuls einfach nicht setzen. daher eine enorme stärkung de rdominanz gegenüber dem inneren schweinehund
4. mal was anderes
11.11.2005, 11:57
Ian

mir zu gefährlich. Die Stauchung der Wirbelsäule ist auch nicht zu verachten oder? F= m*a aus 40 cm mit 120 kg im Nacken... ich bin skeptisch, mal so hüpf ich nich mit 0,1 kN im Kreuz rum.
Übrigens Shice ich drauf was die anderen im Studio von mir denken und ich will da weder Aufmerksamkeit noch jemanden schocken.
11.11.2005, 12:17
Hegl

Zitat:

Zitat von Ian

mal so hüpf ich nich mit 0,1 kN im Kreuz rum.

[Klug*******]

100kg ~1000N = 1kN

[/Klug*******]
11.11.2005, 12:33
Gainman

:silly:
11.11.2005, 13:16
BamBamsCorner

Ist doch ne Frauenübung... :balabala:
11.11.2005, 14:16
necrid

Wie wärs mit einem Salto rückwärts mit 120 Kg auf den Schultern. :balabala:
11.11.2005, 16:33
Supernatural

Zitat:

Zitat von BamBamsCorner

Ist doch ne Frauenübung... :balabala:

jo :)) will die Drechsler nicht alt aussehen lassen, deshalb versuch ichs nicht :zunge: :engel:
11.11.2005, 17:45
ogris

was hatn die drechsler sonst noch so für kraftwerte ghabt?
tolle frau auf jeden fall...
11.11.2005, 17:55
imported_barbie_die_waldfee

bd: 90kg x 3 ode r4
kb: 160-180kg da war echt dampf drin!
Leg press: ~400kg für 7 oder 8 reps
hammer curls: 25kg sätze
11.11.2005, 17:57
Jewgenie

also wegen der stauchung in der wirbelsäule. kann man die nciht verringern, indem man auf eine 40cm hohe kiste spring? also gleichen bewegungsablauf, nur etwas nach vorne springen, und dann auf die kiste "gleiten"? dann langsam runter von der kiste, und das ganze nochmal?
11.11.2005, 17:58
SilikonLover

heike drechsler war auf winni, daher ist der vergleich nicht gegeben...
mit n nahturalo zun mindenst
11.11.2005, 18:00
Dobi

Zitat:

Zitat von Jewgenie

also wegen der stauchung in der wirbelsäule. kann man die nciht verringern, indem man auf eine 40cm hohe kiste spring? also gleichen bewegungsablauf, nur etwas nach vorne springen, und dann auf die kiste "gleiten"? dann langsam runter von der kiste, und das ganze nochmal?

das könnte ziemlich lustiges gestolpere ergeben.
11.11.2005, 18:00
Jewgenie

Zitat:

Zitat von barbie_die_waldfee

bd: 90kg x 3 ode r4
kb: 160-180kg da war echt dampf drin!
Leg press: ~400kg für 7 oder 8 reps
hammer curls: 25kg sätze

wow, also wenn man mal auf die beine von der geachtet hat, wärend so nem sprung war ich schon sehr beeindruckt. aber das da solche kraftwerte hinterstecken hätte ich nicht gedacht.
respect
11.11.2005, 18:03
imported_barbie_die_waldfee

Zitat:

also wegen der stauchung in der wirbelsäule. kann man die nciht verringern, indem man auf eine 40cm hohe kiste spring? also gleichen bewegungsablauf, nur etwas nach vorne springen, und dann auf die kiste "gleiten"? dann langsam runter von der kiste, und das ganze nochmal?

viel spass beim auf die ****** fliegen wenn 0,02 cm fehlen

Zitat:

war auf winni

nein. substanz 46 und oral turinabol waren ihre einzigen um's
(aber da hatte sie sich immer mehr reingepfiffen als der sportliche äh
medizinische leiter verlangt hatte)
11.11.2005, 18:03
Jewgenie

Zitat:

Zitat von Dobi

das könnte ziemlich lustiges gestolpere ergeben.

also so was ähnliches hab ich mal bei nem weltklassesprinter gesehen. der ist mit der langhantel im kreuz die stadiontreppen auf die beschiriebene art und weise hoch.
11.11.2005, 18:05
imported_barbie_die_waldfee

Zitat:

also so was ähnliches hab ich mal bei nem weltklassesprinter gesehen.

schon richtig, abe rda mit weniger gewicht. sinn dabei ist so wie wenn du zBsp. 140kg drückst und gleichdarauf nur noch 100, kommt dir dann pippileicht vor und der weltklassesprinter kann schneller flitzen..

daher auch immer die hockstrecksprünge vorm start der sprinter, achtet mal drauf.
11.11.2005, 18:07
Jewgenie

Zitat:

viel spass beim auf die ****** fliegen wenn 0,02 cm fehlen

sollte natürlich nicht zu knapp bemessen sein. natürlich sollte man 5cm sicherheitsreserve lassen. aber ist doch auf jeden fall ne möglichkeit, die stauchung zu minimieren
11.11.2005, 18:08
Jewgenie

Zitat:

Zitat von barbie_die_waldfee

schon richtig, abe rda mit weniger gewicht. sinn dabei ist so wie wenn du zBsp. 140kg drückst und gleichdarauf nur noch 100, kommt dir dann pippileicht vor und der weltklassesprinter kann schneller flitzen..

daher auch immer die hockstrecksprünge vorm start der sprinter, achtet mal drauf.

also erfüllt man nicht den gleichen effekt, nur nicht so stark?
11.11.2005, 18:18
imported_barbie_die_waldfee

man verfolgt nicht nur nicht den gleichen effekt, man will dann auf etwas ganz anderes hinaus wo ich aber im moment aufm schlauch steh und mir das lateinische wort nicht einfällt.
11.11.2005, 18:27
Jewgenie

Zitat:

Zitat von barbie_die_waldfee

man verfolgt nicht nur nicht den gleichen effekt, man will dann auf etwas ganz anderes hinaus wo ich aber im moment aufm schlauch steh und mir das lateinische wort nicht einfällt.

also was sollte ich dann von beidem machen, um meinem sprint generell mehr pepp zu verleihen? also neben dem normalen gk übungen?
11.11.2005, 18:32
imported_barbie_die_waldfee

direkt vorm lauf so wie dein weltklassesprinter

beim normalen training wie die heike

ansosnsten siehe pm
11.11.2005, 19:14
ogris

Zitat:

Zitat von barbie_die_waldfee

bd: 90kg x 3 ode r4
kb: 160-180kg da war echt dampf drin!
Leg press: ~400kg für 7 oder 8 reps
hammer curls: 25kg sätze

hm diese kniebeugeleistung is für ne frau schon gewaltig. vor allem bei dieser figur.
net übel!
11.11.2005, 19:53
bunnylein

http://www.heike-drechsler.com/kunde...ElemFormat=jpg

glaube nicht das eine frau mit soner statur solche kraftwerte hat
11.11.2005, 20:09
Supernatural

hm joa kommt mir auch spanisch vor.......vorallem dachte immer die würde nur Weitsprung machen, da erscheint es mir sinnlos mit 25kg KHs Hammercurls zu machen.....mal abgesehen, dass dafür ihre Arme etwas arg dünn sind.
14.11.2005, 19:23
imported_barbie_die_waldfee

dir is schon klar das wir hie rvon weltklasse niveau reden, dieses ein aktuelels bild ist und sie offseason bis zu 75kg hatte? wie willsten schwer beine trainieren können wenn die arme nix halten können? zum vergleich: cornelia brandt bei 80kg macht richtige! kh bizepscurls mit >40kg+
14.11.2005, 19:47
Supernatural

Zitat:

Zitat von barbie_die_waldfee

dir is schon klar das wir hie rvon weltklasse niveau reden, dieses ein aktuelels bild ist und sie offseason bis zu 75kg hatte? wie willsten schwer beine trainieren können wenn die arme nix halten können? zum vergleich: cornelia brandt bei 80kg macht richtige! kh bizepscurls mit >40kg+

cornelia brandt ist aber auch keine 1,84m groß.... ein 1,8m großer mensch der um die 70kg wiegt würde ja auch nie soviel drücken wie die Raupe. das ist ne proportionensache, und wenn man das zu grunde legt und dann noch einbezieht das man(respektive ich zumindestens) beim normalen kh curl mehr schafft als bei nem hammercurl dann sind die 15kg differenz von ner hardcore bodybuilderin zu einer weitspringerin irgendwie mickrig....
14.11.2005, 19:57
imported_barbie_die_waldfee

heike is nur 1,82

so ziemlich jede rerdenbewohner ist bei hammercurls stärker als beim bizepscurl. das ist völlig normal da 1 muskel mehr involviert , und auch noch stärker ist...

du brauchst da auch nicht mit mir diskutieren, ich weiß es. genauso wie du weißt welche farbe deine unterbuxe hat, falls du eine hast :)
14.11.2005, 20:07
Supernatural

Zitat:

Zitat von barbie_die_waldfee

heike is nur 1,82

so ziemlich jede rerdenbewohner ist bei hammercurls stärker als beim bizepscurl. das ist völlig normal da 1 muskel mehr involviert , und auch noch stärker ist...

du brauchst da auch nicht mit mir diskutieren, ich weiß es. genauso wie du weißt welche farbe deine unterbuxe hat, falls du eine hast :)

ne ich diskutiere auch net mit dir, du hast deine Meinung und ich meine. mag ja sein dass es stimmt, aber ich glaubs nunmal nicht - punkt. und gut is^^