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HUGE!
trainingsaufteilung
So,
all guys work in a hall 5 times per a week.
4 days of basic trainings and one day very soft
Monday - hard bench press and additional exercises
Tuesday - squat and additional exercises
Thursday - soft bp and additional exercises
Friday - deadift and additional exercises
Saturday - speed's bp
Der Nacken ist nicht von dieser Welt! :shock:
muahh,den selben trainingsplan mache ich auch! :-)) ausser samstag SpeedbankZitat:
So,
all guys work in a hall 5 times per a week.
4 days of basic trainings and one day very soft
Monday - hard bench press and additional exercises
Tuesday - squat and additional exercises
Thursday - soft bp and additional exercises
Friday - deadift and additional exercises
Saturday - speed's bp
hehe,ist echt nen Ding!
@ mr_d
na dann haben wir ja in deutschland noch ein ganz großes verstecktes talent ;-)
mfg
:-) :-) :-)
we will see what will happen..... :winke:
gut laufen tut es
Änder mal den Vertipper im Titel.
du hastn t vergessen, so funzt der Link nicht.
Das Bild stammt von jemandem der 75kg wiegt? :shock:
Hallo Prayor,
genau 75kg bewegt aber Gewichte wie in der 125er! :crybaby:
hallo mr deathlft:
habe ebenfalls so trainiert. Nur wenn ich dienstag gebeugt habe, hatte ich am freitag beim kreuzheben noch muskelkater in den beinen (beinbizeps und hinter). Ich kam gar nicht in die ausgangsposition zum wegheben der hantel (sumostil). habe beide tage einfach getausch und schon ging es besser.
Wie schaut es bei dir aus? man hat ja nur einen tag (48std.) zur erholung!
Gruß
hm,ich denke,dann hast du zu viele Sätze und bzw. oder zu viele Nebenübungen gemacht. Ich habe solche Probleme eigentlich nicht.Zitat:
hallo mr deathlft:
habe ebenfalls so trainiert. Nur wenn ich dienstag gebeugt habe, hatte ich am freitag beim kreuzheben noch muskelkater in den beinen (beinbizeps und hinter).
Hm,wenn es so besser für dich ist,ist es doch ok! Mir reicht die Erholung -sind doch 72 Stunden.Zitat:
Ich kam gar nicht in die ausgangsposition zum wegheben der hantel (sumostil). habe beide tage einfach getausch und schon ging es besser.
Wie schaut es bei dir aus? man hat ja nur einen tag (48std.) zur erholung!
wie komm ich bloß auf 48?
1997
Körpergewicht: 56 kg
Kniebeuge: 145kg
Bankdrücken: 87,5 kg
Kreuzheben: 165kg
2005
Körpergewicht: 75kg
Kniebeuge: 385 kg
Bankdrücken: 243 kg
Kreuzheben: 355 kg
:klo:
Wie geht sowas? :heul:
Überleg doch selber mal! Zunächst mal sind 8 Jahre vergangen. In dennen hat er trainert und zewar offenbar hart,sinnvoll und konsequent! Man trainert ja um sich zu verbessern und nicht um 8 jahre später fast noch das selbe zu schaffen! Dann ist es auch klar,dass Stoff im Spiel istZitat:
1997
Körpergewicht: 56 kg
Kniebeuge: 145kg
Bankdrücken: 87,5 kg
Kreuzheben: 165kg
2005
Körpergewicht: 75kg
Kniebeuge: 385 kg
Bankdrücken: 243 kg
Kreuzheben: 355 kg
Welche Variante wäre besser um so stark wie Kutcher zu werden?
A:
1 Tag: Kniebeugen, Bankdrücken, LH Rudern
1 Tag: Frei
1 Tag: Kreuzheben, Frontdrücken, Klimmzüge
...
B:
1. Tag: Kniebeugen,Bankdrücken, LH Rudern
2. Tag: Kreuzheben, Frontdrücken, Klimmzüge
...
Zwei Dinge:
1. DU kannst nicht so stark wir Kutcher werden.
2. Beide Trainingssysteme könnten zu Kraftzuwächsen führen. Die Aufteilung allein sagt noch gar nichts über die Eignung eines Trainingsplans aus.
Ich habe ja auch vor stärker zu werden. :evil:Zitat:
1. DU kannst nicht so stark wir Kutcher werden.
Ich hätte da mehrere Varianten:Zitat:
2. Beide Trainingssysteme könnten zu Kraftzuwächsen führen. Die Aufteilung allein sagt noch gar nichts über die Eignung eines Trainingsplans aus.
1. 1 Satz Muskelversagen
2. Mehrere Sätze versagen - 5x5 System ähnlich
3. Kein Mukselversagen, 2 WH, 8-20 Sätze.
:sorg:
Gut gekontert!Zitat:
Zitat von Prayor
Wenn Du den ersten und dritten Ansatz zusammen bringst, kommst Du der Lösung näher: Man kann nicht bei jeden Training ans Limit gehen, also trainierst Du nach Ansatz 3 und erhöhst jede Woche das Gewicht bis Du Ansatz 1 erfüllst (Peak).Zitat:
Ich hätte da mehrere Varianten:Zitat:
2. Beide Trainingssysteme könnten zu Kraftzuwächsen führen. Die Aufteilung allein sagt noch gar nichts über die Eignung eines Trainingsplans aus.
1. 1 Satz Muskelversagen
2. Mehrere Sätze versagen - 5x5 System ähnlich
3. Kein Mukselversagen, 2 WH, 8-20 Sätze.
:sorg:
So, und nun mach' mal und zeig dem Kutcher was 'ne Harke ist.
1Jep! Aber das müsste er selber wissen!Zitat:
. DU kannst nicht so stark wir Kutcher werden.
bezogen auf die von Prayor gepostete Aufteilung? Ansonsten ist die Aufteilung schon wichtig-zwecks RegnartionszeitenZitat:
2. Beide Trainingssysteme könnten zu Kraftzuwächsen führen. Die Aufteilung allein sagt noch gar nichts über die Eignung eines Trainingsplans aus.
Die Aufteilung ist völlig irrelevant, solange ich nicht die Intensität zu jedem Training kenne.
Theoretisch kann man jeden tag trainieren. Nur halt nicht jeden Tag schwer.
Können: DOCHZitat:
Zitat von Clamat
Schaffen: Eher NEIN ;)
Zum TP: Eine Aufteilung sagt nix drüber aus wie gut mans ich verbessert, jeder kommt mit einem anderen System besser weiter..
mfg
Jo,schon richtig,die Auzteilung aeine sagt nichts aus,wenn man die Intensität nicht kennt. geht man aber davon aus,dass Kutcher Montag schwer drückt,Dienstag schwer beugt, Donnerstag leicht drückt (das steht ja auch da) und freitag weider schwer hebt, dann ist die Aufteilung schon optimal! Jeden Tag traineren abernichtb schwer? Geht,nur ist das nicht unbedingt sinnvoll!Zitat:
Die Aufteilung ist völlig irrelevant, solange ich nicht die Intensität zu jedem Training kenne.
Theoretisch kann man jeden tag trainieren. Nur halt nicht jeden Tag schwer.
P.S. Hattest du schon mal einen Wettkampf in Berlin??
Zitat:
Können: DOCH
Schaffen: Eher NEIN
falsch: Wenn man so stark wie Kutcher werden will,muss man telentiert und voin Anfang an stark sein.
auch falsch. Siehe meine Signatur: Jemand,der sich mit Kraftsport lange intensiv in Praxis und auch Theorie beschäftigt und nicht auf den Kopf gefallen ist,der sieht sofort was Sinn macht und was unsinn ist. Was eher gut und was eher schlecht ist. das Patentrezept welches für jeden das beste ist,kennt jedoch niemand und das gibt es auch nicht.Zitat:
Zum TP: Eine Aufteilung sagt nix drüber aus wie gut mans ich verbessert, jeder kommt mit einem anderen System besser weiter..
Passt das?
- 1 Satz Muskelversagen - So viele WH wie möglich.
- Startgewicht nehmen und jede Einheit um 10kg erhöhen. Wenn nur mehr 2 WH gehen wieder beim Startgewicht beginnen.
PS: Was haltet ihr von der Routine von Paul Anderson?
http://www.americanpowerliftevolutio...rsonS&H41.html
Zitat:
Was haltet ihr von der Routine von Paul Anderson?
:soso: ...soll ich jetzt lachen, weinen oder meinen Job kündigen???...Zitat:
Zitat von Paul Anderson
werd ich doch tatsächlich darauf eingehen ;-)Zitat:
Passt das?
- 1 Satz Muskelversagen - So viele WH wie möglich.
- Startgewicht nehmen und jede Einheit um 10kg erhöhen. Wenn nur mehr 2 WH gehen wieder beim Startgewicht beginnen.
zu 1.) Muskelversagen wird nicht absichtlich ereicht. Wenn man das vorgenommene nicht schafft,dann kann es schon mal eintreten. Der Zyklus wird aber erst einmal leichter begonnen-so das da Muskelversgaen nicht eintreten kann. Die Anzahl der Wideerholungen ist wichtig-mit 10 er oder 12 er Sätzen tut man nicht viel für die Kraft-sondern mit 6 Wh und drunter.
Das mit den WH ist mir schon klar. Das Problem sind die Sätze.
Beispiel:
A: 2 WH - Ende vom Training
B: 2 WH - Pause - Nochmal 2 WH - .......
Wieviele schwere Sätze du machen willst/kannst musst du slelber herausfinden. Zu mehr wie 3 wirklich schweren würde ich nicht raten. Was danach kommt ist eh nicht intensiv genug-wenn man es richtig macht. Die Aufwärmsätze kommen noch hinzu...Zitat:
Beispiel:
A: 2 WH - Ende vom Training
B: 2 WH - Pause - Nochmal 2 WH - .......
Okay ich mach nur mehr einen Satz. Krafttraining gfreit mi eh net so wie Ausdauertraining. :winke:
Wenns mit der Kraft nix wird beschwere ich mich. :crybaby: