Leichter Muskelaufbau

hi, ich will euch nich mit meiner frage auf die nerven fallen oder sonstwas, aber da hier ja anscheinend leute unterwegs sind die sich sehr gut auskennen ist es gut hier zu fragen:

ich hab mir einen kleinen bauch angelegt der weg soll, so dass ich vielleicht leichte bauchmusklen kriege. und am besten auch brust- und armmuskeln.
ich will nichts extremes (geht eh nicht mit 15), nur leicht, sodass ich halt fit bin und ein wenig muskeln habe.
also wären tipps von euch, wie ich das denn am besten anstellen sollte, hilfreich :)

Trainingsgrundlagen: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

Den Bauch bekommst du mit der richtigen Ernährung in den Griff.

Naja mit 15.... kanste fitbleiben mit den musklen?! Dan must du schon hart trainieren. Und dich richtig ernähren und viel disziplin. Auch wen du nur bisschen muskeln habe willst!

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Trainingsgrundlagen: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

Den Bauch bekommst du mit der richtigen Ernährung in den Griff.

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Das empfiehlst du einem 15jährigen?
Ich weiß, du bist der Meister im kurze Antworten geben wenn die Frage sehr unpräzise gestellt ist, aber er ist 15!

Da ich vermute, dass du nicht in ein Studio gehen wirst (unsinnig mit 15) gib ich dir einfach folgenden Rat:
Beweg dich! viel...
Mit 15 Bauch... ich weiß nicht! Beweg dich einfach mehr! iss weniger Torten!

Ich denke was du meisnt ist weniger Muskeltraining als Fitness. Und das würde ich einem 15jährigen auch ans Herz legen...

Fang doch an zu Laufen! Und mach ein paar Liegestütz! Such dir eine Sportart die dir gefällt!

cu

Warum sollte den ein 15 jähriger nicht nach den Trainingsgrundlagen trainieren? Gründe?

Jetzt kommt bestimmt wieder Halbwissen ala Wachstumsfugen.
Dazu kann ich nur empfehlen die entsprechenden Stellungsnahmen von KOCKIE per Sufu zu lesen.

Nachtrag: Wie ich sehe schreibt Experte Axzel mal wieder. Anstatt komische Ansichten zu Creatin und Training zu verbreiten solltest du dich lieber erstmal fortbilden.

Zitat:

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Zitat von HRZ

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Trainingsgrundlagen: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

Den Bauch bekommst du mit der richtigen Ernährung in den Griff.

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Das empfiehlst du einem 15jährigen?
Ich weiß, du bist der Meister im kurze Antworten geben wenn die Frage sehr unpräzise gestellt ist, aber er ist 15!

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muahaha :)) wie geil!

mit 15 wird gepumpt!

Mein Gott, hier herschen Zustände...

Mit 15 noch keine Haare am Sack, aber ins Fitnessstudio gehen? tut mir lei,d vielleicht bin ich da zu konservativ und verbissen, aber mit 15 gehört man nicht in ein Fitnessstudio.

Das hatte nichts mit medizinischen Bedenken zu tun.
Denn ich kenne mich da nicht aus.
Aber ihr anscheinend schon... warum nur? Weil ihr einen Artikel gelesen habt? Man hat auch Hitlers Tagebücher gefunden ...

Ihr denkt mir eindeutig zu engstirnig.

cu

P.S.: freue mich schon auf die Gegenstimmen, die gibts hier ja zu haufe....

Engstirniges Denken kommt doch eher von dir wenn du einem 15 jährigen verbieten willst einen Sport auszuüben.
Braucht man mittlerweile Haare am Sack um Hanteln zu stemmen?
Deine Gründe sind scheinbar am intolerantesten, nicht konservativ. Es gibt einfach keinen Grund einem 15 jährigen einen Sport zu verbieten.

Ich hab es ihm ja auch nicht verboten... wer bin ich denn?

Das hat nichts mit intoleranz zu tun - warum auch? Soll ich intolerant ggüber jüngeren sein?! Das mit den "Haaren am Sack" hätte wohl überdacht werden sollen.

Aber bevor wir hier weiter diskutieren, lassen wir doch den Threadersteller erstmal antworten.
Schließlich soll ihm geholfen werden.

Wobei ich mir sicher bin, dass er nicht in ein fitnessstudio gehen wird. Aber wir werden sehen.

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Engstirniges Denken kommt doch eher von dir wenn du einem 15 jährigen verbieten willst einen Sport auszuüben.
Braucht man mittlerweile Haare am Sack um Hanteln zu stemmen?
Deine Gründe sind scheinbar am intolerantesten, nicht konservativ. Es gibt einfach keinen Grund einem 15 jährigen einen Sport zu verbieten.

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Sehe ich genauso. Ich bereue mittlerweile, dass ich nicht schon mit 15 angefangen habe.

Und bitte nichts gegen Leute die keine Haare am Sack haben. ;)

Gruß Kleberson

Wenn er nicht in ein Studio geht wäre dann ja das beste er legt sich das nötige Equipment für den "WKM-Plan" zu und fängt an zu trainieren.
Wie er "leichten Muskelaufbau" definiert ist Ermessenssache und zwar eine breit gefächerte. Am besten geht aber jeder Muskelaufbau mit hartem Widerstandstraining im Bereich Training + natürlich der passenden Ernährung.

Dachte der post von kockie ist etwas ausführlicher, deswegen wollte ich hin mal lesen wenn ich mehr Zeit habe. Jetzt seh ich, dass es ja doch nur ein paar Zeilen sind.

Er schreibt in seinem Fazit:

Zitat:

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Weg von massiven Druck- oder Zugbelastungen, trainieren in den mittleren dreiviertel des Bewegungsraumes, viel Maschine (Entwicklung des Stützapparates kommt häufig erst später) und viel PowerCardio

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wkm würde ich so nicht umschreiben :soso:

Versteht mich nicht falsch, vllt. gibts ja doch noch einen längeren post von kockie als den von http://www.balance-of-force.de/train...fb0951c06.html
. Aber wo bleiben denn da die Beweise für die Thesen? Schön wenn er sagt: Tranier ruhig mit 15!
Aber wo bleibt die mediz. Erklärung?

Bin mittlerweilen doch mehr am Thema interessiert als ich zunächst annahm.

andersrum:
wo bleibt die med. erklärung mit 15 nicht zu trainieren?

ich trainiere seit ich 14 bin und lebe noch.

mit 15 sind die jungs heutzutage körperlich schon dermaßen weit entwickelt, da kann man ruhig trainieren.
ich trainiere 2 14-jährige jungs (der eine ist erst seit 2 tagen 14), die machen bei mir auch kb, klimmis, bd u.a.. sind zwar keine schweren gewichte, aber muskeltraining allemal.
sind übrigens beide über 1,80m, ca. 75kg schwer und haben haare am sack. für mich sind das männer! (mal davon abgesehen, dass sie viel blödsinn im kopf haben)

mit 15 ist man kein kind mehr!

Zitat:

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Zitat von HRZ

Dachte der post von kockie ist etwas ausführlicher, deswegen wollte ich hin mal lesen wenn ich mehr Zeit habe. Jetzt seh ich, dass es ja doch nur ein paar Zeilen sind.

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hast du diesen Thread hier gelesen?
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...stum%2A#243397

Da sammelt sich gerade auf den letzten Seiten schön die geballte Ignoranz/Inkompetenz (omegasonstwie usw). Punkt ist: Kockie ist ein auf diesem Gebiet erfahrerer Arzt, der sich auch privat intensiv mit BB & Co auseinandersetzt. Und aus eigener Erfahrung weiß ich, dass man in dieser Beziehung niedergelassene Ärzte am Ort meist vergessen kann, weil diese sich einfach zu wenig in Richtung Kraftsport weiterbilden. Dass kockie nicht Tage/Wochen damit verbringt, für ein simples Posting einen Rattenschwanz an Literaturangaben zusammenzustellen (damit könnte man sicher ne Diplomarbeit füllen) ist ja wohl klar. Wenn du Fragen hast kannst du ja mal schauen, ob er Zeit für PMs hat.

Zitat:

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Das hatte nichts mit medizinischen Bedenken zu tun.

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Und mit was dann bitte? Bleiben ja nur irrationale Vorurteile ("sowas hat man einfach nicht zu machen blabla"). Wer aber schon mit 5 anfängt sich 10h die Woche auf dem Fußballplatz zu keulen ist problemlos "normal" oder wie?

also die leute die meinen ich wolle nicht ins fitnessstudio gehen haben recht. imo mit 15 zu früh , vor allem da ich erst am 25.Mai 15 geworden bin.
mit leichten muskeln meine ich einfach arme die nicht aussehen wie streichhölzer, sondern einfach einen kleinen bizeps (es heisst doch so) wobei das nicht so wichtig ist.
mit brust und bauch meine ich eine brust weg von der hühnerbrust, wobei das vermutlich mit dem alter kommt. mit bauch meine ich einfach einen flachen bauch, der unten nicht an weite gewinnt sonder immer flacher wird, vermutlich wisst ihr was ich meine.
also einfach einen leicht muskuösen körüerbau.
ich übrigens um die 1,88 gross und wiege irgendwas von 65-70 kg und bin im ganzen bereich zwischen den beinen nicht kahl.
dick bin ich nicht, ich bin schlank und unter klamotten würde man mienen kleinen bauch auch nichts sehen, es sei denn die klamotten wären total eng, dennoch hab ich da unten definitv eine klein wampe, die sich nicht noch mehr ausdehen, sondern im gegenteil verschwinden soll.
ausserdem strebe ich wenn ich erwachsen bin auch einen muskulösen körper an, aber nichtzs gigantisches sondern a la will smith evtl., vermutlich kennt ihr ihn alle. da ich auch dunkelhäutig bin passt will als bsp. ganz gut.
edit: ich spiele basketball

Zitat:

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Zitat von Mr.Prince

ich übrigens um die 1,88 gross und wiege irgendwas von 65-70 kg und bin im ganzen bereich zwischen den beinen nicht kahl.

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Eben, mit 15 hat man doch schon Haare am Sack!

Mach mal den Grundlagenplan. Im Gewichtheben ist es durchaus üblich, dass Atlethen schon mit 12 Jahren beginnen. Also solltest du auch mit 15 anfangen können. Allerdings würde ich es nicht übertreiben...

Was sind Kniebeugen und Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge, Dips und Frontdrücken, wenn nicht massive Druck und Zugbelastungen?

Auf Mr. Prnce aussage hab ich nur gewartet...
Der hat keine Lust mit 15 auf wkm. Das meinte ich.

Und nun hört schon auf so versteift auf dem "Haare am Sack" rumzutrampeln, das war bildhaft gemeint.

Zitat:

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andersrum:
wo bleibt die med. erklärung mit 15 nicht zu trainieren?

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Wachstumsfugen.
Wer mir einen fachlichen gegenbeweis liefern kann - her damit.

/edit: Das mit den Wachstumsfugen nehm ich erstmal zurück. Desto mehr ich lese, desto verwirrter werde ich.
Ich hab keine Ahnung ob sich die Wachstumsfugen nun eher schließen oder nicht...

Zitat:

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mit 15 ist man kein kind mehr!

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Da bin ich aber anderer Meinung.

Zitat:

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Was sind Kniebeugen und Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge, Dips und Frontdrücken, wenn nicht massive Druck und Zugbelastungen?

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Den Satz hat wohl jeder stillschweigend überlesen...

Mein Fazit: wkm ist nichts für 15jährige.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Zitat:

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Zitat von Mr.Prince

ich übrigens um die 1,88 gross und wiege irgendwas von 65-70 kg und bin im ganzen bereich zwischen den beinen nicht kahl.

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Eben, mit 15 hat man doch schon Haare am Sack!

Mach mal den Grundlagenplan. Im Gewichtheben ist es durchaus üblich, dass Atlethen schon mit 12 Jahren beginnen. Also solltest du auch mit 15 anfangen können. Allerdings würde ich es nicht übertreiben...

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Das ist es doch.
Ein Fabian Hambüchen hat bereits im zarten Kindesalter komplexe Turnübungen gemacht, wo eine mehrfache Körperbelastung auf Muskeln und Gelenke ausfällt.
Viele erfolgreiche BB und K3K und Gewichtheber stemmen sehr schwere Gewichte bereits mit 15 Jahren.
Und keine Lust auf WKM...´Muckis haben wollen und nicht schwer trainieren? Das funktioniert nicht. Was schlägst du ihm vor? Joggen und Liegestütze, sorry aber davon wird man nicht muskulös, eher im Gegenteil.

muskeln ohne widerstandstraining geht einfach nicht!

und an die, die meinen man kann mit 15 nicht hanteln:
schaut euch die mehrzahl der erfolgreichen leistungssportler an!
schwimmer, turner, leichtathleten, ruderer, arnie :rock: - praktisch alle haben im frühen alter angefangen gewichte zu stemmen!

das mit den wachstumsfugen ist imo unsinn! die belastung, wenn ein 15 jähriger beim klettern aus 2m höhe vom baum springt ist eine vielfache von dem, die er bei seiner geringen kraft bei richtig ausgeführten übungen erleidet!

oder wollt ihr den kindern/jugendlichen das rumtollen draußen verbieten? wenn ich mir überlege was ich früher da alles getrieben habe oder auch heute kinder beim spielen beobachte dann ist systematisches krafttraining sicher nicht ungesünder, im gegenteil!

Ich lese bei ihm auch nicht raus, dass er muskulös werden will! zumindest nicht das, was ich unter muskulös vestehe!

Und doch, ich würde im joggen und liegestütz empfehlen!

Zitat:

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Zitat von HRZ

Und doch, ich würde im joggen und liegestütz empfehlen!

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Aber er will doch wachsen, Muskeln aufbauen!
Nach 3 Monaten schafft er locker 100 Liegestütze oder mehr. Was soll denn das für Wachstum stimulieren? Das ist Ausdauertraining.
Bei seiner Größe müsste er sicher 4-5 Kilo zunehmen, damit ein deutlicher Unterschied sichtbar wird.

Er ist knapp 190cm gross, ein grossgewachsener junger Bursche, um Längenwachstum muss er sich doch wirklich keine Sorgen machen...

Zitat:

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Zitat von HRZ

Ich lese bei ihm auch nicht raus, dass er muskulös werden will!

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Was denn sonst?
Abnehmen?

Wenn ihr ihn schon nicht an Hanteln lasst, dann schlagt ihm wenigstens Dips und Klimmzüge vor, da kann er dann langsam anfangen mit Zusatzgewichten zu arbeiten, wenn er stark genug wird. Damit hat er für seine Verhältnisse ein recht gutes Oberkörperprogramm.

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Zitat:

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Zitat von Mr.Prince

ich übrigens um die 1,88 gross und wiege irgendwas von 65-70 kg und bin im ganzen bereich zwischen den beinen nicht kahl.

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Eben, mit 15 hat man doch schon Haare am Sack!

Mach mal den Grundlagenplan. Im Gewichtheben ist es durchaus üblich, dass Atlethen schon mit 12 Jahren beginnen. Also solltest du auch mit 15 anfangen können. Allerdings würde ich es nicht übertreiben...

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Das ist es doch.
Ein Fabian Hambüchen hat bereits im zarten Kindesalter komplexe Turnübungen gemacht, wo eine mehrfache Körperbelastung auf Muskeln und Gelenke ausfällt.
Viele erfolgreiche BB und K3K und Gewichtheber stemmen sehr schwere Gewichte bereits mit 15 Jahren.
Und keine Lust auf WKM...´Muckis haben wollen und nicht schwer trainieren? Das funktioniert nicht. Was schlägst du ihm vor? Joggen und Liegestütze, sorry aber davon wird man nicht muskulös, eher im Gegenteil.

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Ich habe ihm doch WKM empfohlen.

Zitat:

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Zitat von HRZ

Ich lese bei ihm auch nicht raus, dass er muskulös werden will! zumindest nicht das, was ich unter muskulös vestehe!

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Er hat halt den Irrglauben, dass sein "Bodyshaping" (Muskeln unter der Haut, Straffung blabla) einfach so funktioniert mit ein bisschen Richtung Aerobik/100 WH Liegestütze. Selbes Problem wie bei 90% aller Frauen in Studios. Da er aber nach eigener Meinung nicht auf Krafttraining aus ist ("geht ja eh nicht"), hat er halt Pech gehabt.

@Threadstarter: Sorry, dein Ziel wirst du so nicht erreichen. Ob Freihanteln ala WKM jetzt das Optimum sind ist eine andere Frage, ohne Krafttraining wird's jedenfalls nichts.

Zitat:

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Zitat von Dr. Dooom

Zitat:

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Zitat von HRZ

Ich lese bei ihm auch nicht raus, dass er muskulös werden will!

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Was denn sonst?
Abnehmen?

Wenn ihr ihn schon nicht an Hanteln lasst, dann schlagt ihm wenigstens Dips und Klimmzüge vor, da kann er dann langsam anfangen mit Zusatzgewichten zu arbeiten, wenn er stark genug wird. Damit hat er für seine Verhältnisse ein recht gutes Oberkörperprogramm.

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Ja! Abnehmen! Das will er (am Bauch).
Und "bisschen" Bizeps aufbauen. Ihr habt anscheinend noch keine Liegestütz gemacht - denn da kann man sehr wohl "bisschen" Oberkörper aufbauen!

Klimmzüge?! Na das ist doch wieder ne schwere Zugübung! Spricht doch wieder gegen Kockies Aussagen...

Zitat:

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Er hat halt den Irrglauben, dass sein "Bodyshaping" (Muskeln unter der Haut, Straffung blabla) einfach so funktioniert mit ein bisschen Richtung Aerobik/100 WH Liegestütze.

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Ich weiß nicht wen du mit er meinst, ich jedenfalls habe diesen "Irrglauben". Mit ordentlicher Ernährung und Fitness kann man seinen "body shapen"...
Und das ist doch sein Ziel, oder nicht?!

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Zitat:

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Zitat von Mr.Prince

ich übrigens um die 1,88 gross und wiege irgendwas von 65-70 kg und bin im ganzen bereich zwischen den beinen nicht kahl.

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Eben, mit 15 hat man doch schon Haare am Sack!

Mach mal den Grundlagenplan. Im Gewichtheben ist es durchaus üblich, dass Atlethen schon mit 12 Jahren beginnen. Also solltest du auch mit 15 anfangen können. Allerdings würde ich es nicht übertreiben...

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Das ist es doch.
Ein Fabian Hambüchen hat bereits im zarten Kindesalter komplexe Turnübungen gemacht, wo eine mehrfache Körperbelastung auf Muskeln und Gelenke ausfällt.
Viele erfolgreiche BB und K3K und Gewichtheber stemmen sehr schwere Gewichte bereits mit 15 Jahren.
Und keine Lust auf WKM...´Muckis haben wollen und nicht schwer trainieren? Das funktioniert nicht. Was schlägst du ihm vor? Joggen und Liegestütze, sorry aber davon wird man nicht muskulös, eher im Gegenteil.

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Ich habe ihm doch WKM empfohlen.

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Dich meinte ich doch gar nicht :lechz:
Der Vergleich mit jungen Gewichthebern hat nur gut gepasst.

Zitat:

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Zitat von HRZ

Ja! Abnehmen! Das will er (am Bauch).
Und "bisschen" Bizeps aufbauen. Ihr habt anscheinend noch keine Liegestütz gemacht - denn da kann man sehr wohl "bisschen" Oberkörper aufbauen!
Du wohl auch nicht. Erklär doch mal, was Liegestütze mit Bauch und vor allem BIZEPS zu tun haben? Außerdem trainiert er sich nur mit LS Disbalancen an - das ist doch Schwachsinn!
Klimmzüge?! Na das ist doch wieder ne schwere Zugübung! Spricht doch wieder gegen Kockies Aussagen...
Bodyweight-Übungen SCHWRE Zugübungen? hallo? Du unterschätzt wohl einen 15jährigen ganz gewaltig. Außerdem solltest du nochmal
kockies Satz genau lesen:

Zitat:

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...Zug- oder Druckbelastungen. Heisst also, Übungen für MaxKraft auswählen...

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Maxkraft! Schwere zug- und Druckübungen meint schwere Gewichte ala 3-5 WH. Wenn er KZ usw mit 10-12+ WH macht ist das ganz was anderes.
Aber von mir aus sollen es ja ruhig Maschinen sein, kein Problem.

Zitat:

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Er hat halt den Irrglauben, dass sein "Bodyshaping" (Muskeln unter der Haut, Straffung blabla) einfach so funktioniert mit ein bisschen Richtung Aerobi/100 WH Liegestütze.

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Ich weiß nicht wen du mit er meinst, ich jedenfalls habe diesen "Irrglauben". Mit ordentlicher Ernährung und Fitness kann man seinen "body shapen"...
Ich meint den OP, wen sonst? Ordentliche Ernährung meint ja wohl Kaloriendefizit, sonst wird das nichts. Und "Fitness" meint hoffentlich einen Wachstumsreiz (sinnvollerweise Hypertrophie) auf die Muskulatur. Dieser ist aber bei Ballsportarten oder gar Ausdauersportarten so gering, dass er vielleicht für einmalig 1-2kg Muskelwachstum reicht, dann ist Schluss.
Außer du bist von natur aus extremer Ektomorph, dann hast du halt sowenig Körperfett, dass du sogar mit Minimalmuskulatur noch "muskluös" aussiehst, obwohl du 65kg bei 180cm wiegst. natürlich nur auf den ersten Blick.

Wenn der OP nicht trainieren will frage ich nich auch, wieso er ausgerechnet in einem Bodybuildingforum postet und nicht bei den Fußballern (hey, die sind doch immer so muskulös...)...

Wenn ich schon "Leichter Muskelaufbau" lese - ja wer denkt denn, dass man so einfach ein paar "leichte" Muskeln kriegt? Dafür ist genauso Training nötig wie für "schweren muskelaufbau", nur ist man zeitlich gesehen schneller am Ziel.

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Du, HRZ, ich habe das Gefühl dass du überhaupt keine Ahnung von der ganzen Meterie hast sondern einfach nur ein bischen Klugshicen willst, kann das sein?

"Bischen aufbauen"
"Am Bauch abnehmen"

Wenn ich sowas lese schmecke ich regelrecht das Unwissen, dass dahinter steht...

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Zitat:

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Zitat von HRZ

Und doch, ich würde im joggen und liegestütz empfehlen!

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Lachhaft!

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WAS ist daran lachhaft?! Würdest du ma lmehr als ein Wort schreiben müsst ich auch nicht tausendmal nachfragen!

Joggen und Liegestütz hat nichts mit Bodybuilding zu tun! Aber mit Fitness! Und wer noch nie gejoggt hat, bzw. Fitnessübungen gemacht hat, der weiß anscheinend auch nciht wie sie wirken.

Wen nder Jungspun nen flachen (flach! nicht muskulös!!) dann reicht fitness tausendmal!

Zitat:

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Bodyweight-Übungen SCHWRE Zugübungen? hallo? Du unterschätzt wohl einen 15jährigen ganz gewaltig.

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Anscheinend ja. Denn ich hab am Anfang keine "10-12 Wdh." bei KZ gechafft! Du anscheinend schon... Naturtalent!

Wie waren seine Maße? ca. 190 und 70 kg? Das will ich sehen, dass er auf anhieb 10 Wdh. schafft.

Aber was solls, ich will hier keinen Falls einen Streit vom Zaun brechen.

Schließlich ist es ja nicht mein Körper
:ratlos:

P.S.: Ich kann das Vorurteil, dass Bodybuilder dumm sind nicht bestätigen, aber vllt. hängts ja mit der Arroganz einiger zusammen...

Zitat:

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Zitat von Dr. Dooom

Du, HRZ, ich habe das Gefühl dass du überhaupt keine Ahnung von der ganzen Meterie hast sondern einfach nur ein bischen Klugshicen willst, kann das sein?

"Bischen aufbauen"
"Am Bauch abnehmen"

Wenn ich sowas lese schmecke ich regelrecht das Unwissen, dass dahinter steht...

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Die Zitate stammen ja nciht von mir. Das kommt ja vom Threadersteller.

Und nein, ich bin kein Experte darin. Das, was ich darüber weiß hab ich mir angelesen. Was auch sonst? Eigene Erfahrungen mit 15 hab ich keine, Sportmedizin hab ich auch nicht studiert.... du?

Zitat:

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Zitat von HRZ

Und nein, ich bin kein Experte darin. Das, was ich darüber weiß hab ich mir angelesen. Was auch sonst? Eigene Erfahrungen mit 15 hab ich keine, Sportmedizin hab ich auch nicht studiert.... du?

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Dann solltest du vielleicht noch eine Weile weiter lesen, bevor du versuchst mit deiner unqualifizierten Meinung die Vorschläge von 5 oder 6 Usern zu stürzen, die teilweise seit vielen Jahren trainieren und hier im Forum aktiv sind.
:winke:

Und wieso 15? In deinem Profil steht was von 18...?

Ich meinte, dass ich keine Erfahrungen bezüglich jugendliches BB hab, da ich nicht mit 15 angefangen hab.

Dann zieh ich mich eben mit meiner unterqulifizierten Meinung zurück :winke:

Normalerweise lese ich in diesem Forum ja nur und schreibe nichts dazu, aber bei diesem Thema will ich mich dochmal zu Wort melden ...

Der Junge will eine einfache, klare Antwort!
Euer Geschreibesel in allen Ehre, aber in seinem Thread bemerkt der aufmerksame Leser das er nichtmal weiß ob jetzt der Bizeps wirklich so heißt. Meines Erachtens ist es dann nicht sehr höflich in den Antworten Abkürzungen wie bsp. k3k (für Kraftdreikampf) zu verwenden und auch wkm wird ihm nichts sagen ...
Also schreibt die Sachen bitte aus, dann muß er beim Lesen nicht erst suchen, was das nun bedeutet ;-)

Gruppensport geht vor Bodybuilding!
Mein Tipp für dich wäre: Spiel mehr Basketball! Du schreibst ja, daß du das spielst, also wird dir das Spaß machen, weshalb du mehr spielen solltest! Sicherlich nicht schlecht wäre es auch wenn du dir einfach eine Sportart anfängst, die auch deine Freunde machen. So hast sportliche Betätigung und verbringst Zeit mit deinen Freunden ...
Mit 15 würde ich mir noch gar keine Sorgen um den Bauch machen, da du ja noch nicht ausgewachsen bist. Wenn du einfach ein wenig mehr Sport machst und dich nach den Grundlagen einer gesunden Ernährung erkundigst und diese auch einhälst, sollte nicht viel schief gehen und der Bauch bald verschwinden. Bitte bleib aber dabei unkompliziert und fang keineswegs an Kalorien zu zählen oder irgendwelche Extrem-Ernährung auszuprobieren! Weiters solltest du dich nicht jedes Wochenende mit Kumpels zu Tode saufen, denn Alkohohl ist nicht umbedingt so gut für dich, auch wenn dadurch der Spaß (meist) steigt ...
Das Geschreibsel zur Ernährung paßt hier aber nicht wirklich rein, denn hier möchte ich nochmal für dich (und alle Mitleser) klar zum Ausdruck bringen, warum ich schrieb: "Gruppensport geht vor Bodybuilding":
Meiner Meinung nach sollte man seine Jugend nicht an das Bodybuilding verschwenden! Ein Fußballverein oder einfach nur öfter mal mit den Freunden Basketball spielen ist sicherlich besser, als in einem muffigen Studio alleine Gewichte stemmen ...
Dabei gehe ich mal von zwei extremen Fällen aus:

a) Er trifft im Studio auf nette, aufgeschlossen Leute und fühlt sich dort wohl. Die anderen Trainierenden zeigen ihm wie man die Übungen richtig ausführt und bremsen ihn bestenfalls sogar, wenn er in jugendlichem Eifer zuviel Gewicht auflegt. Mit der Zeit entwickeln sich tolle Freundschaften, er hat am Training Spaß, wird immer muskulöser und gestaltet sich im Laufe der Jahre seinen Körper nach seinen Vorstellungen. Da er schon früh begonnen hat, fällt ihm das Ganze auch relativ leicht.

b) Er beginnt im Studio zu trainieren und bekommt vom Trainer einen ganz normalen 3er-Splitt-Anfängerplan mit viel Maschinenübungen "verschrieben". Recht viel mehr als das Erstellen des Trainingsplanes tut der Trainer auch nicht mit ihm und kümmert sich dann lieber wieder um Stammkundschaft. Mit der Zeit (oder von Anfang an) macht er diverse Übungen falsch und kein Schwein interessiert es dem "Neuling" zu zeigen, wie es richtig funktioniert. Im Studio sieht er auch immer wieder richtig muskulöse Bodybuilder und findet früher oder später Gefallen daran. Er wil auch muskulöser werden und orientiert sich an den Plänen und Übungen der Älteren, was in einem katastrophalen Übertraining endet. Leider hat er nicht das Glück, daß ihn wer darauf aufmerksam macht das "viel hilft viel" nicht immer stimmen muß und so fragt er verzweifelt nach Rat, warum er denn nicht wirklich muskulöser wird. Glücklicherweise sind die länger Trainierenden hilfsbereit und erklären ihm alles was er über diverse Substanzen wissen muß und wie man sie effektiv anwedet - zu allem Überfluß bekommt er den Stoff auchnoch ganz billig von ihnen ;)

Selbstverständlich sind das zwei fies ausgewählte Beispiele und ziemlich extreme.
Aber mal ehrlich: Ist denn nicht die Wahrscheinlichkeit für die zweite Variante (wenn auch in milderer Form) nicht viel, viel höher?

Mein Ratschläge für dich deshalb:
1. Sauf nicht zuviel.
2. Ernähr dich ausgewogen.
3. Mach den Sport der dir Spaß macht.
4. Denk langfristig: Solltest du in einem Jahr deinen Bauch nicht weiter haben und immer noch zu dünne Arme haben, kannst du immer noch damit beginnen in ein Studio zu gehen ...

Um eventuellen Fragen oder langwierigen Diskussionen vorzubeugen:
Meines Erachtens wird in den meisten Stuidos viel zu viel gestofft. Das heißt aber nicht, daß ich völlig dageben bin, ganz im Gegenteil: Ich selbst würde das ebenfalls tun. Aber nur dann, wenn alles andere (Training, Ernährung, Erholung, Lebensumstände) zu 99% stimmt und ich den Wunsch habe - nach vielen, harten Jahren Training - noch massiger zu werden. Da ich nun 23 bin, fange ich also sicherlich nicht vor 35 damit an. Und ob es mir mit 35 immer noch so wichtig ist wie jetzt muskulös zu sein, wage ich zu bezweifeln ...
Meiner ganz persönlichen, eigenen, nicht-objektiven und keinesfalls fairen Meinung nach sind die meisten Leute die stoffen nicht disziplinert genug und/oder viel zu ungeduldig. Ich aber bin davon überzeugt, daß Geduld im BB ein sehr, sehr wichtiger Faktor ist ...

Stimmt, die Übersicht kann man hier schnell verlieren, allerdings schreibt er ja er will mehr Muskeln an Bizeps und Brust (achtung Discopumper :)) ) und einen flachen Bauch.
Verhilft ihm Basketball zu einem flachen Bauch - unter Umständen ja, wenn er darauf achtet in ein kcal Defizit zu kommen.
Aber verhilft ihm Basketball oder Liegestützen zu einer muskulösen Brust oder einem dicken Bizeps - Nein! (achtung ich spreche hier jetzt nich wie einige sofort denken von Brustmuskelaturen a la Rühl, Coleman oder sonstigen BB, sondern eine gut gebaute Brustmuskelatur wie sie in der heutigen Gesellschaft "in" ist.)
Am besten wird Muskelatur durch hartes Widerstandstraining aufgebaut, Liegestütze kommen da schnell an ihre Grenzen, Hantel müssen her.
Warum wird ihm jetzt von vielen ein GK Plan a la WKM empfohlen, obwohl einige denken diese Übungen sind nix für 15 jährige? Ganz einfach, da oben steht es schon, Muskulatur aufbauen geht "am Schnellsten" (falls man das so sagen darf) durch Widerstandstraining, nicht durch Ballspiele und dieser Plan ist für einen Anfänger ideal - unkompliziert und aufs Wesentliche konzentriert.
Abkürzungen sind immer so eine Sache, irgendwann macht man sie automatisch, gerade Gediente wissen das nur allzugut.

Zitat:

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Zitat von HRZ

Mein Gott, hier herschen Zustände...

Mit 15 noch keine Haare am Sack, aber ins Fitnessstudio gehen? tut mir lei,d vielleicht bin ich da zu konservativ und verbissen, aber mit 15 gehört man nicht in ein Fitnessstudio.

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Bin einige Jährchen älter, hab auch durch fehlenden Sack keine Haare dort, darf ich noch trainieren???

Wer der junge Mann alt genug ist, um sich Gedanken um seine Figur zu machen, noch dazu in vernünftiger Weise (er hat nicht gefragt, was er nehmen soll, sondern was er tun kann, um sich zu verbessern), sollte er vielleicht auch einige fundierte Antworten kriegen, Jungs, ihr seid leicht bis mittelschwer enttäuschend!!!

:kopfwand: :kopfwand:

Gebe dir mal einfach so - ohne seitenlanges dagegenreden - Recht!

Auch bei den Abkürzungen hast du Recht - außerdem hat man mit 15 Jahren eh noch viel Zeit und kann lernt durch das Bedienen der Suchfunktion sicher was ;)

Er muß halt nur aufpassen, daß er hier in diesem Forum nicht völlig :silly: wird ...

Das jetzt natürlich wiedermal meine fiese, unfaire Meinung:
Dieses Forum ist eigentlich super, weil man auf alles eine Antwort bekommt. Allerdings ist dies auch der Schwachpunkt, weil ich ganz selten das Gefühl habe das die meisten die hier ihre Lebensweisheiten in Punkto Training, Ernährung und anderen Bereichen abgeben, dies besser unterlassen sollten ...

Ausnahmen bestätigen die Regel und sind der Grund warum ich in dem Forum doch recht gerne lese, wenn mir langweilig ist und sie im Fernsehen wieder mal nur Dumpfsinn senden (wie eigentlich immer).

@peter

Inwiefern schließen sich bitte 2x die Woche GK-training und eine Ballsportart aus? Du tust ja so als müsste man sich einzig und allein für BB entscheiden und könnte nichts anderes mehr machen.

@HRZ

Also ich habe anfangs 3 KZ gepackt, nach 2 Monaten war ich bei 10 ja.
Übungen mit dem eigene Körpergewicht (wie zb die Liegestütze, welche du ja selbst hier komischerweise propagierst) erlauben sehr schnelle Steigerungen und sind deshalb lange keine Maximalkraftübungen, auch wenn man beim ersten Versuch nur 2 WH schafft.

2x die Woche GK-Training und eine Ballsportart schließen sich überhaupt nicht aus ... hab ich auch glauch ich (?) nirgends gesagt.

Ich wollte ihn ja nur davon abraten in ein Studio zu gehen, denn dort hängen nur so seltsame Leute wie wir rum ;-)