ja mich würde es mal interessieren wie ihr das macht um euch von den gewichten her zu steigern isses da sinvoller weniger wiederholungen zu machen und mehr gewicht oder weniger gewicht und dafür mehr wiederholungen ?
danke
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ja mich würde es mal interessieren wie ihr das macht um euch von den gewichten her zu steigern isses da sinvoller weniger wiederholungen zu machen und mehr gewicht oder weniger gewicht und dafür mehr wiederholungen ?
danke
Wenn du das Gewicht steigern willst, mußt du es erhöhen... Irgendwie logisch... Die Frage ist aber, ob du dein Maximalgewicht erhöhen willst, oder das Gewicht für eine bestimmte Wiederholungszahl.
ja jetzt sagen wir mal ich will mein gewicht für bankdrücken steigern ich mache bankdrücken zur zeit wie folgt
20 mal 40kg
15 mal 50kg
12 mal 55kg
10 mal 60kg
nur da hänge ich zur zeit und wie macht ihr das wenn ihr euch steigern wollt soll ich gleich schwerere gewichte nehmen und dafür weniger wiederholungen machen
wie macht ihr das ?
Von deinem Beispiel ausgehend würd ich folgendes versuchen (min. 6 Wochen lang):
70 kg X 5
65 kg X 6
60 kg X 8
55 kg X 10
50 kg X 12
jeweils mit höchstens 2 Minuten Pause!
Das hat mir gut weitergeholfen!
Oder ganz klassisch 5 X 5 ;-)
Dann frag ich mich warum du dich mit niedrigem Gewicht auspowerst, wenn du später noch auf schweres Gewicht gehen willst?Zitat:
Zitat von Cryptor
Wenn du mit 60 trainieren willst, dann solltest du dich mit 20 aufwärmen (10 Wdh), dann 40 (10 Wdh) und dann machst du mit 60 Kg mal mehrere Sätze. Z.B. 3-5 Sätze mit je 10 Wdh.
ja ok dann werde ich das mal probieren hoffe es klappt
meinste das klappt dann bei allen geräten so oder nur beim Bankdrücken ?
Man sollte grundsätzlich so trainieren. Und regelmäßig die Gewichte erhöhen!Zitat:
Zitat von Cryptor
also meinst du das 10Wdh auf jedenfall riechen ? oder könnten es für den anfang auch bissel weniger sein ?
Weniger Wdh? Kannst du machen. Aber grundsätzlich würde ich mich nicht so an den Wdh auffhängen. Würde eher etwas höher einsteigen. So mit einem Gewicht, mit dem du maximal 15 Wdh schaffst und dann jede Woche um 2,5 Kg erhöhen. Irgendwann mußt du dann sowieso mit den Wdh runter.Zitat:
Zitat von Cryptor
wieso ?Zitat:
Zitat von Gainman
Periodisiere ordentlich dann kommste auch mit den gewichten weiter.
Wer immer im Bankdrücken mit 10 wdh arbeitet wird nie weiter kommen.
Das ist auch der Grund warum soviele anfangen mit Stoffen.
Denk an die kleinen 1,25 oder 2,5 Scheiben und davon steigerst Du dich dann stätig, bei den Wiederholungen wirst Du dann automatisch runtergehen und wenn Du 10 Wiederholungen schafft, ist das Gewicht einfach zu leicht.
Gruß
Hä,Zitat:
Zitat von Menace
wieso? :gruebel:
Kann man sich da nicht mehr steigern?
Also ich denke mal mit dem richtigen Training und natürlich auch dem richtigen Ehrgeiz schafft man es seine Wiederholungen zu steigern, wenn man das Gewicht net erhöhen möchte.
Weil es irgendwann (nach Monaten, vielleicht auch erst nach 2 jahren) schlicht nicht mehr weitergeht. Dann hängst du auf ewig bei 10x100kg. dann must du was ändern, was auch immer (Pause und HST, Periodisierung oder vereinfacht mal Maxkraft, auf HIT umsteigen, andere Übungen, oder oder oder).Zitat:
Zitat von Maximilian2005
achso,
schon klar. Aber man muss nicht gleich die Gewichte steigern.
ihr verwirrt mich jetzt ein bissel
kann mir denn jetzt ma einer klip und klar sagen wie ich da rangehen sollte mit den gewichten und Wdh ?
Les doch mal genau. Sagt ím Kern jeder das Gleiche. Progressiver Widerstand (steigende Gewichte) ist der Schlüssel. Steiger die Gewichte regalmäßig, auch wenn du nicht wieder die gleichen Wdh schaffst. Das impliziert automatisch eine Periodisierung.