Aus mir wird einfach nix!

Hallo Bodybuilder!!!

Ich bin seit einiger Zeit echt bald am verzweifeln. Ich geh jetzt seit 1 1/2 Jahren regelmäßig trainieren aber in meinem Körper tut sich irgendwie nix. Bin bei 1,79m noch bei 78-80kg (in dem Bereich schwanke ich immer) wie vor 1 1/2 Jahren noch. Bin auch nicht richtig durchtrainiert hab schon so meine 16% Körperfett und das extrem im Brustbereich und das zieht mich halt schon runter. Hab nach einem Jahr mein Studio gewechselt und bin jetzt in einem wo ich den Trainingsplan geschrieben bekomm und das bringt mir auch nix!!! Hab jetzt grad ne creatin+Glutamin kur gemacht hat mir nix gebracht!!! (Morgens und Nachts 2 teelöffel creatin und Glutamin mit Traubensaft, 6 Wochen lang). Meine Ernährung denke ich mal ist auch nicht die aller schlechteste. Oder??? Was kann ich machen???

So sieht ein Ernährungstag bei mir meistens aus:

Morgens 6:00: 3 Esslöffel Eiweispulver mit 0,5ltr. Wasser
9:00: 3 Vollkornbrötchen mit 150 gr. Hänchenbrust (Brötchen immer ohne aufstrich)
12:00: Reis, Nudeln oder Kartoffeln mit Geflügelfleisch oder Fisch (Normale Portion). Dazu ein Salat und eine Banane. Versuche dann immer ohne soße zu essen. (Essen ist von meiner Kantine).
16:00: Joghurt oder Quark mit 3 Vollkornbrötchen belegt mit fettarmen Käse oder Hänchenbrust (Abends brauch ich dann als oft auch Gummibärchen oder so.)
nach dem training: Esslöffel Eiweispulver mit 0,5ltr. Wasser


Also, meine Frage was kann ich anders machen und vor allem was kann ich mir reinziehen, was mich zunehmen lässt ich hab es satt immer ins Studio zu rennen obwohl es doch nix bringt!!! Ich will endlich mal erfolge sehen. Bin für ziemlich vieles offen!!!

MFG

Wer nichts isst, aus dem wird auch nichts. Du musst mehr essen; vor allem musst du mehr Eiweiß zu dir nehmen. Erhöh' einfach mal auf 2,5-3g EW/kg.
Und immer fleißig weiter trainieren, dann wird das auch was ;)


Mfg

das problem hatte ich zu beginn meines trainings auch. hinterher habe ich festgestellt, dass ich einfach zu lasch trainiert haben, ich hatte nie meine gewichte erhöht und meine intensität war auch miserabel.

mein tip an dich: hohl dir mal ein gutes buch zum beispiel von b. breitenstein, arbeite an deiner intensität und versuche stärler zu werden! denn wenn du regelmäßig stärker wirst, dann wirst du auch muskulöser, also beweg mehr gewicht und tu dies so, dass du dich nicht verletzt, also immer schön vorsichtig!

und laß die finger von irgendwelchen ,,substanzen''. wenn du ohne die nix aufbaust, wirst du mit ihnen auch nix aufbauen!

quatsch!

bei der ernährung müsste man bei 1,5 jahren schon fortschritte sehen..

Wie sieht eigentlich dein Trainingsplan aus schreib mal deine Trainingsgewichte und deine Körperumfänge. Ausserdem is nach 1 1/2 Jahren training noch nicht aller Tage Abend ;und wenn du sagst du hast viel Fett im Bereich der Brust hast du schonmal deine Hormonhaushalt überprüfen lassen? :frage:
Finde auch das du nicht auf genug Kalorien kommst
Ernähr dich mal eher so:
Frühstück: 100gr Haferflocken mit milch 4 Eier und noch nenn Fruchtsaft
Für Zwischendurch: 4 Vollkornbrötchen+Butter+Marmelade+3 Scheiben Kochschinken
Mittag:250gr Nudeln mit roter Sauße und 300gr Hühnerbrust
Zwischenmahlzeit:Glas Milch und 2 Bananen
Abend: 150 gr Reis 250gr Rindersteak 2 Bananen
vor Schlafen:500ml Buttermilch+4 Esslöfel Kakao

wie schaut das aus. wenn er jetzt nen fettanteil von 16% hat und jetzt noch mehr ißt?
wird er wohl bald nen fettanteil von 20 haben.
wird wohl eher am training liegen, oder an der genetik.

Du mußt dich in der Kraft steigern und nebenbei mußt du die kcal. immer etwas erhöhen.

Oder du gehörst zu den leuten die fast überhauptnix aufbauen können....kann man so schwer sagen.

schau doch mal in das Trainings-Unterforum HST.

Es geht darum, bei jedem Training etwas mehr Gewicht zu nehmen, als im Training davor ... es funktioniert.
Macht etwas Mühe, sich die richtigen Übungen und Gewichte heraus zu suchen, aber die ist sehr gut investiert.

schau doch mal 'rein.

das du zu wenig isst glaub ich auch nicht denn wenn du nur zu wenig essen aber ordentlich trainieren würdest sähest du ja wenigstens ordentlich definiert aus aber deiner Aussage nach ist dies ja auch nicht der Fall. Poste einmal bitte deinen kompletten TP mit Gewichtsangaben und wie oft du in der Woche gehst, gut möglich das die Ursache da zu finden ist.

Den Shake morgens und nach dem Training würd ich durch Haferflocken mit Milch ersetzen.
Oder nimm wenigstens Milch statt Wasser und mach noch nen guten Schuss Öl mit rein. Der Shake den jetzt immer trinkst hat um die 100kcal, das is grade bei den beiden wichtigen Mahlzeiten zu wenig.

Zitat:

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Milch statt Wasser

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wie wärs einfach mal mt nem kg fleisch am tag. ist ja kein wunder das bei de rmicky maus ernährung nix passiert. dazu immer so trainieren das dir alles weh tut und schwupdiwup biste besser...

Bitte, Bitte Trainingsplan posten! Sonst wird die Fehleranalyse deutlich schwerer.


MfG Alex

ich wuerde auch gerne mal den TP sehen.

Zitat:

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Zitat von torstenm.

nach dem training: Esslöffel Eiweispulver mit 0,5ltr. Wasser

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das ist meiner meinung nach der groesste fehler bis jetzt.... das du nach dem training gaenzlich auf kurz- und langkettige KH's verzichtest, zudem isst du als post workout nutrition nur ca 10 gr eiweiss ( 1EL?) und 30kcal wenn das was du da postest denn stimmen sollte.....

Zitat:

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zudem isst du als post workout nutrition nur ca 10 gr eiweiss ( 1EL?) und 30kcal wenn das was du da postest denn stimmen sollte.....

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da guckst du dem eimer auf den boden. sein essensplan liest sich wie ne wettkampfdiät von ner fitnessmuschi.

ein thread hätte auch gereicht !

Sorry, aber Deine Frage hat mich erst mal zum Schmunzeln angeregt. Aber da Du anständig fragst, sollst Du auch eine anständige Antwort kriegen, auch wenn meine Vorredner schon das ein oder andere geäußert haben:

1. Ernährung: Wenn Du zunehmen willst: zu wenig. Hängt aber von 2. ab
2. Training: Wenn wir nicht wissen wie Du trainierst, ist es unmöglich Dir einen Rat zu geben. Außer intensiv, schwer und in der für Dich richtigen Häufigkeit zu trainieren.
3. 1 1/2 Jahre sind im Fitnesssport keine Zeit. Wenn Du drogenfrei trainierst, dauert es bis zu vorzeigbare Ergebnisse aufweisen kannst. Wobei hier wieder eine Ermessensfrage auftaucht, die sehr individuell ist. Ich selbst trainiere bald 20 Jahre. Bin ich zufrieden? Nein. Finde ich mich breit? Naja. Frag mal andere.
4. Lass Dich nicht bekoppt machen. Gut Ding will Weile haben (jaja, 3 Euro ins Frasenschwein), ist aber leider so. Welche Ideale hast Du, welche Veranlagungen (Genetik)?

Als abschließender Tip: www.balance-of-force.de von vorne bis hinten durchlesen. Besonders die Themen Ernährung. Da wirst Du auch finden, daß 3 g/kg Proteine Humbug ist. 1 g reicht völlig. Aber das A+O ist hartes und sauberes Training. Wenn es Dir zu langsam geht, such Dir lieber einen anderen Sport.

Good luck

Kruck