Welche Muskeln muss man verstärkt trainieren, wenn man bei schweren KBs zwar unten gut rauskommt, es aber öfters in der Mitte klemmt, also man einfach in der mittleren Aufwärtsbewegung stehen bleibt. Oder liegt es evtl. am Neigungswinkel?
INBY
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Welche Muskeln muss man verstärkt trainieren, wenn man bei schweren KBs zwar unten gut rauskommt, es aber öfters in der Mitte klemmt, also man einfach in der mittleren Aufwärtsbewegung stehen bleibt. Oder liegt es evtl. am Neigungswinkel?
INBY
beugen im powerrack von ca. 5cm über parallel weg beugen. ohne equipment, ohne gürtel
wär ne möglichkeit...
Bei uns gibt es leider kein Powerrack - schön wär's :-(
INBY
ich denke an der stelle is fast jeder schwach...bau dir doch ne box mit der höhe...eine seite mit unter parralel und die andere mit ipf-tiefe...so kannste gut trainieren...mußt nur immer umdrehen...
@MDu
Eine Box mit Schaumstoffunterlage genau auf IPF-Tiefe habe ich jetzt, das klappt gut. Wenn ich nur über parallel gehe, habe ich dieses Stocken in der Aufwärtsbewegung weniger, also einfach intensiv mit der Box üben?
INBY
Hallo INBY,
manchmal schleichen sich auch von Zeit zu Zeit technische Fehler im Bewegungsablauf ein. So war es bei mir, ich hatte dann immer ein Stocken in der Mitte der Aufwärtsbewegung. Als wäre der Bewegungsablauf falsch programmiert. Man kann auch versuchen erstmal mit leichterem Gewicht zu trainieren um das falsche Bewegungsmuster zu löschen.
Gruß
@inby
naja ich denke box-squats mit ketten und bändern wäre das optimale für dich...so kannste von unten explosiv rausgehen und deinen stopper einfach mit dem schub von unten überbrücken..mit der zeit machste des dann bei deinen normalen kb auch...dazu noch evt kleine technik-einheiten...wie stehst du denn? wieviel beugst du? gh-schuhe?
naja,ob einem das mit oder ohne Euipment passiert ist denke ich ein Unterscheid. Mit Euipment ist es ja ähnlich wie mit dem Shirt-man kommt unten gut weg und dann braucht man Kraftüberschuss. Wenn man ohne Euipment unten gut weg kommt,sollte es obern raus auch keine Probleme geben.Zitat:
ich denke an der stelle is fast jeder schwach...bau dir doch ne box mit der höhe...eine seite mit unter parralel und die andere mit ipf-tiefe...so kannste gut trainieren...mußt nur immer umdrehen...
ja,das sollte funktionieren.Zitat:
naja ich denke box-squats mit ketten und bändern wäre das optimale für dich...so kannste von unten explosiv rausgehen und deinen stopper einfach mit dem schub von unten überbrücken..
@KDKler und @Mr_Deadlift
Es geht um das Training mit Equipment. Die Beuge ist meine Problemdisziplin. KDKler: Was war bei Dir im Bewegungsablauf falsch?
INBY
Hallo INBY,
was Falsch war kann ich Dir leider nicht sagen. Der Fluss des Bewegungsablaufes war in der Mitte der Bewegung einfach kurzzeitig unterbrochen. Nach der kurzen Unterbrechung während des Bewegungsablaufes ging die Aufwärtsbewegung dann in normaler Geschwindigkeit weiter. Es war denke ich nicht das Problem des Gewichtes sondern es hat sich der falsche Bewegungsablauf automatisiert.
Wenn Du Probleme hast, Dich in der letzten Phase aufzurichten, halte ich das Training mit Bänder und Ketten für recht sinnvoll. Man kommt unten Explosiv weg und nach oben wird es schwerer. Ich würde aber immer eine wettkampfgültige Kniebeuge (Tiefe) trainieren auch mit Bänder und Ketten, Keinen halben Bewegungsablauf.
Gruß
@KDKler
Genau, das gleiche Phänomen habe ich auch. Ich bin eigentlich schon fast oben und dann hänge ich öfters fest. Ja, auf die richtige Tiefe achte ich jetzt sehr streng. Evtl. ist es auch was Mentales, sprich noch etwas Angst vor dem Gewicht, weil ich mal aufgrund einer Hüftgelenkentzündung an der untersten Beugeposition heftige Schmerzen bekommen habe und beinahe nicht mehr hochgekommen wäre. Wenn man mich "anbrüllt" bzw. ich beim Beugen laut werde, geht es auch besser, habe ich festgestellt.
Ketten und Bänder habe ich bisher nur für BD benutzt.
INBY
Hallo,
vielleicht hilft Dir in dieser Situation leichts Kniebeugetraining weiter um wirklich erstmal wieder den richtigen Bewegungsablauf zu automatisieren. Also ich meine Gewicht mit denen Du sauber (ohne Stocken) beugen kannst. Würde wenn Du eine Entzündung in der Hüfte hast eh vorsichtig machen, wenn kein Wettkampf ansteht.
Eventuell etwas Ultraschallbehandlung.
Gruß
@KDKler
Nein, die Entzündung hatte ich letztes Jahr. Ich nehme ab und zu Glukosamin und ziehe den KB-Anzug etwas früher an, als die Mehrheit, aber das schützt die Hüften optimal. Seitdem habe ich keine Entzündung mehr gehabt, Ursache wohl die leichte Skoliose.
Leichte KBs habe ich jetzt gut 4 Wochen gemacht nach dem Korte-Plan
5 x 5 (mit bis 64 % vom Max-Gewicht mit Equipment gerechnet). Muss mich jetzt wieder an höhere Gewicht gewöhnen.
INBY