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Hallo Mädels,...
wollte euch mal fragen wie euer Schultertraining so aussieht?? Ich möchte einfach breitere Schultern,: das Problem bei mir: bekomme einfach nie an den Schultern Muskelkater, da meine Arme eher schlapp machen.. und das weitere Problem: meine Arme werden durch dieses Training immer dicker aber nicht die Schulter...die Optik gefällt mir nicht mehr..will eher schlanke Arme aber breitere Schultern... Verdammt mädels...gebt mir Tips.
Frontdrücken mit Oly-Stange und interessanterweise Kreuzheben mit hohem Gewicht, letzteres gibt bei mir auf jeden Fall gut Muckikater in der Schulterregion.
Ansonsten vielleicht mal ein Supersatz aus Front-, Seitheben und Hochdrücken mit Kurzhanteln.
INBY
Hallo Gypsy,
probiere doch mal folgendes Programm:
1. Seitheben direkt gefolgt von
2. Seitheben (20% geringeres Gewicht)
Pause
3. Überkopfdrücken mit KH's direkt gefolgt von
4. Überkopfdrücken (20% geringeres Gewicht)
Pause
5. Dips
Das ganze zwei mal pro Woche für 2 bis 3 Wochen. Vielleicht hast du damit etwas Erfolg.
Gruß
Maurice
ich weiß nicht..mit 2mal Schultertrainig pro Woche..kann man da überhaupt etwas an Schultern aufbauen?? ich versuchs mal...werd mich nach 1 1 1/2Monaten wieder melden ob ich etwas an Veränderung sehe oder nicht...habe eh das Gefühl das mir mehr Training irgendwie besser tut..statt 1 Muskelgruppe pro woch zu bearbeiten nun 2mal pro Woche... mal schaun..danke für tipps.
es kann aber auch in gewissem maße eine frage der genetik sein.
ich würde einen Trainingstag speziell für Schultern und Nacken vorschlagen!!! Bringt mehr!!
Beste und effektivste Übungen sind
Military Press
Nackendrücken mit Langhantel
Nackendrücken mit Kurzhantel
für hintere Schulter
rudern vorgebeugt mit T-Bar oder Langhantel
rudern vorgebeugt mit Kurzhantel
Viel ERfolg!!!!
Kathi
und den tgl. Proteinbedarf nicht vergessen!!
Für die Optik kannste auch mit Rotatorentraining einiges an "Breite" hinzufügen, wird allerdings nicht so schnell gehen...
Wünsch dir viel Spass und guten Erfolg
:winke:
speziell f. muskel u. kraftaufbau in den schultern, damit man im sommer im bikini schön gut aussieht.: (dafür reicht eig. auch nur 2 sätze)
1. Schulterdrücken m. kurzhanteln (du sitzt auf der bank) 3 sätze 12/10/8 whg. darauffolgend
2. Seitheben 3 sätze 12/10/8
3. Frontheben am Kabelzug 3 sätze 12/10/8
4. Frontziehen m. SZ-Stange 3 sätze 12/10/8
das ist ein hammer-intensiv-training. danach bist du platt. aber deine schulter wachsen.. mach das eine weile 2-3 x die woche u. mach bei den andern übungen dafür nur 1-2 sätze u. nur die grundübungen.. damit du noch kraft zur verfügung hast.
lg
Hi Gg,
Nanü?Zitat:
das Problem bei mir: bekomme einfach nie an den Schultern Muskelkater, da meine Arme eher schlapp machen..
Wie trainierst du deine Schultern denn (bisher)? Du hast leider nichts über deine Übungsauswahl, Sätze, WH und Trainingshäufigkeit/-aufteilung geschrieben...
In sports,
Tina
Also mein Trainingsplan war bisher immer so(2 Jahre lang):
1. Schulterdücken 1 Aufwärmsatz 20wdh/ 15W mit mehr gewicht/8 wdh mit noch mehr Gewicht
2.Seitheben (wie 1.)
3. Frontheben (auch wie 1.)
komischerweise kann ich bei Schulterdrücken gute Gewichte nehmen aber Seitheben vorgebeugt lasse ich immer ausfallen da ich da absolut keine Kraft habe..Weiß echt nicht warum und was könnt ich da tun??
Diese übungen hatte ich 1mal in der Woche gemacht.. Jetzt mache ich es 2mal inder Woche..mal schauen..habe das gefühl ich brauche mehr Training da ich leichte Gewichte verwende bei Schultern..
Was den Proteinbedarf angeht pass ich auf..zu jeder Mahlzeit nehm ich Eiweiss...
Glaubt Ihr das man die Schultern auch 3 mal in der Woche traineren könnte??