5x5 - Erste Erfahrungen & dbzg. Fragen

Hyho!

Nachdem ich mal wieder Lust auf etwas abwechslung im Training hatte, hab ich heute mal das 5x5er Prinzip probiert und hab dazu ein paar Fragen...

In meinem bisherigen Training hatte ich wirklich bei jedem Satz versucht alles zu geben, und mir sogar noch bei den letzten 1-2 WHs vom Partner helfen lassen (quasi MV) ...
Es war nun also sehr ungewohnt als ich z.b. bei Dips mit 15kg zusatzgewicht nach der 5 WH aufgehört hab obwohl bestimmt nochmal 3-4 gegangen wären also im ersten satz! Ist das normal?

Das Gesamte Train sah heut folgendermaßen aus:
KZ im Untergriff 5x5
Dips 5x5
MP 5x5
Beinpresse 3x8
Zum schluss ein Supersatz aus Kabelzug für Bizeps/trizeps für nen geilen armpump ... is so ne psycho***** bei mir ^^

Die Sätze waren schon sehr hart meistens aber die anstrengung war trotzdeme eine andere irgendwie vom gefühl her ... zumal hab ich auch net so viel geschwitzt wie sonst...

Allerdings fühlt sich jetzt nach dem Train alles genauso geil an wie sonst also vom pump und der spannung her, nur ich bin halt net so fertig ... wie soll ich das jetzt also interpretieren?

danke!

Gruß RaVeN

Zitat:

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Zitat von raven-86

z.b. bei Dips mit 15kg zusatzgewicht nach der 5 WH aufgehört hab obwohl bestimmt nochmal 3-4 gegangen wären also im ersten satz! Ist das normal?

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Normal. Sonst würdest du die 5*5 ja nicht schaffen. Aber warte mal ab... Sinnvollerweise steigerst du die Gewichte jede Woche, dann mußt du schon kämpfen, dass du die 5*5 schaffst!

Ja schon klar, bei den Klimmis musste ich bei der 5. WH vom 5. Satz auch ans Limit gehen, der erste Satz z.b. war aber halt eher weniger intensiv bzw. ist locker gegangen, ist das ok so?

Zitat:

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Zitat von raven-86

Ja schon klar, bei den Klimmis musste ich bei der 5. WH vom 5. Satz auch ans Limit gehen, der erste Satz z.b. war aber halt eher weniger intensiv bzw. ist locker gegangen, ist das ok so?

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Das ist normal.

Irgendwie hab ich noch ein leicht psychologisch bedingtes problem bei der sache weil ich mir nicht erklären kann das es mehr mm / kraft wachstum bringen soll wenn erst ein paar lockerere sätze macht als wenn ich mich mit 2-4 total an ***** fahre ... also powermäßig her ...

soll keine kritik am system sein, wär nur froh wenn mir das nochma einer erläutern könnte! danke ;)

dazu kommt das das gefühl eigentlich ganz geil ist heute!

Woran das genau liegt, kann ich nicht sagen, aber es funktioniert.
Ich denke, der Vorteil ist, dass du so halt mehr Sätze mit schwerem Gewicht machen kannst, als wenn du bis zum MV gehst.
Außerdem ist die Belastung des ZNS geringer.

was tut man eigentl. bei KZ wenn man keine 5x5 schafft? clustern bis man jeweils 5 hat? oder im 5. z.b. nach dem 3. aufhören

Zitat:

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Zitat von HaiaN

was tut man eigentl. bei KZ wenn man keine 5x5 schafft? clustern bis man jeweils 5 hat? oder im 5. z.b. nach dem 3. aufhören

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enges Latziehen bis du dein Körpergewicht erreicht hast.


Mich täte mal die Einteilung interessieren.

Normal startet man ja mit 60% des Max.Gew. und steigert sich jede TE um 2,5Kg. Da dauerts ja dann ewig bis ich dann zur Grenze gelange.

Aber wenn ich dann soweit bin und die 5x5 nicht mehr schaffe, geh ich dann gleich auf 4x4 zurück oder knabbere ich solang bis ich die 5x5 schaffe und steigere das Gewicht wieder um 2,5kg?

Ich hab das 5 x 5 auch mal ne Zeit lang ausprobiert, doch im Vergleich zu normalem Training bis zum Muskelversagen kaum aufgebaut.

Zitat:

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Zitat von bulkolly

Ich hab das 5 x 5 auch mal ne Zeit lang ausprobiert, doch im Vergleich zu normalem Training bis zum Muskelversagen kaum aufgebaut.

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es geht ja primär auch nicht um den Aufbaum, sondern um den Kraftzuwachs...

Der war erst recht nicht da. Den erreiche ich immer am besten mit dem Dorian Yates Blood & Guts Programm.

Zitat:

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Zitat von "mike19p"Normal startet man ja mit 60% des Max.Gew. und steigert sich jede TE um 2,5Kg. Da dauerts ja dann ewig bis ich dann zur Grenze gelange.

[b

60% ist etwas wenig. Würde mit etwa 80% einsteigen[/b].

Aber wenn ich dann soweit bin und die 5x5 nicht mehr schaffe, geh ich dann gleich auf 4x4 zurück oder knabbere ich solang bis ich die 5x5 schaffe und steigere das Gewicht wieder um 2,5kg?

5*5 ausreizen, normalerweise bekommt man durch die geringen Steigerungen einen guten Kraftschub, wenn 5*5 ausgereizt ist, also MV oder marginal vor MV im letzten Satz, dann auf 4*4 wechseln.

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sollte man die 5x5 eigentlich gerade mal schaffen und dann schon steigern oder sollte man eher die 5x5 schaffen und danach noch in der lage sein noch sagen wir mal 2-3 wdh. machen zu können und dann erst steigern?
Danke
Maso

Lerne endlich sie zu benützen, die größte Erfindung seit es Foren gibt.
DIE SUCHFUNKTION!!!

Barbie stell dir vor ich habe schon vorher den Artikel von Ironsport gelesen gehabt und da steht zwar man darf steigern wenn man 5x5 schafft, aber für mich stellt sich eben die Frage ob es wirklich sinn macht wenn ich steigere obwohl ich gerade mal mit so zu sagen letzter Kraft die 5x5 schaffe.
Maso

Zitat:

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Zitat von Masochist

Barbie stell dir vor ich habe schon vorher den Artikel von Ironsport gelesen gehabt und da steht zwar man darf steigern wenn man 5x5 schafft, aber für mich stellt sich eben die Frage ob es wirklich sinn macht wenn ich steigere obwohl ich gerade mal mit so zu sagen letzter Kraft die 5x5 schaffe.
Maso

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Irgendwann kannst du dich aber nicht mehr steigern und was passiert dann?
Das klassische Plateau, dass man gerade vermeiden will!
Daher reduziert man die Sätze und Wdh und erhöht das Gewicht weiter.