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Hallo Letue!
Ich komme grad vom train, heute war rückenday.
Lief ganz ok zum schluss mache ich immer KH und setze nach jeder wh ab!
So gemacht aufeinma kommt da einer auf mich zu und meint das es keinen sinn hat Kh mit absetzen zumachen, da ja man die spannung verliert!
Nun weiss ich nich was ich machen soll, ist es überhaupt möglich wenn man über die 100 kg ist es ohne abzusteztn zumachen?
was meint ihr?
ich setze bis ~240 nicht ab, nur halt die leichte berührung am ende der whd, dann kommen bei mir eh nur noch 1er :)
das ganze ist aber mehr ne geschmacksfrage, die gefahr beim ständigen absetzen ist das du das gewicht springen lässt um dir zu helfen, vorteil ist das du den eigentlich schweren ansatz jedesmal wiederholen musst.
mach so wie es dr gefällt, bist du dir unsicher mix das doch, 1 satz so, ein satz so...
Ich setze immer ab und baue neu Spannung auf.
Habe auch eine Zeitlang touch and go trainiert und fand das viel leichter, konnte etwa die doppelte Anzahl Wiederholungen machen. Aber das Problem ist, dass sich meine Technik verschlechtert hat, da ich es nicht mehr gewohnt war die Spannung für das Ziehen vom Boden selbständig aufzubauen.
So wie barbie, kurz vor dem Boden wieder zurück, manchmal knallen die Scheiben schon etwas drauf.
Jeder wie er es am besten kann, das kannste dann auch nächstemal dem anderen so sagen. Der Vorteil ist ja beim Absetzen das man die Spannung wieder neu aufbauen kann, während man bei der beschriebenen Methode von barbie und mir Gefahr läuft, im kurzen Moment des Bodenkontaktes die Spannung zu verlieren und sich das Verletzungsrisiko erhöht. Aber letztendlich alles Geschmacks und Übungssache.
danke für eure antworten!
Aber eine Frage habe ich noch, wie lange bleibt ihr unten bis ihr die stange wieder hoch reisst?
Also meine wie lange macht ihr pause?
Ich persönlich komme mit absetzen besser zurecht.
Da fällt es mir leichter, jedesmal neu die Konzentration fürs Abheben aufzubauen.
Allerdings bewege ich damit auch weniger Gewicht, aber das ist schon okay so.
Edit (zur neuen Frage)
Gefühlssache;
so lange, bis ich das Gefühl habe, dass es eine saubere Bewegung wird; typischerweise geht das am Anfang schneller, zum Ende hin könnens auch mal ein paar Sekunden werden
(wichtig dabei, NICHT in der Zwischenzeit im Rücken einknicken oder ähnliche ********reien einreissen lassen; den Tipp hat mir schon vor Jahren mal ein guter Pysiotherapeut gegeben, damals machte ich zwar "nur" Rückengynmastik, aber das ist ja dieselbe Problematik... Pausen dürfen nicht zu ********reien führen, das habe ich mir damals ganz fest hinter die Ohren geschrieben).
Würde dir nicht empfehlen auf eine bestimmte, feste Zeit zu achten, sonder lieber die Übungen nach Gefühl ausführen.
nicht absetzen
beim absetzen: so lange bis du wieder spannung hast, also mehrere sekundenbruchteile. das ganze sollte trotzdem einen rythmischen bewegungsablauf ergeben, ähnlich dem fliegen beim seitheben...Zitat:
Also meine wie lange macht ihr pause?
lass dich nicht verunsichern hör einfach auf dein körpergefühl, scheck ab und zu mal den spiegel und solange du gewichte steigern kannst und kein aua hast ist eh alles i.o.
ich setz' nicht ab. Bin aber auch recht lang und absetzen fühlt sich bei mir nicht gut an.
Ich habe das Gefühl mir nimmt absetzen die Spannung-von daher eigentlich nur, wenn die Griffkraft mal wieder nachläßt :sorg: !
beim absetzen: so lange bis du wieder spannung hast, also mehrere sekundenbruchteile. das ganze sollte trotzdem einen rythmischen bewegungsablauf ergeben, ähnlich dem fliegen beim seitheben...Zitat:
Also meine wie lange macht ihr pause?
lass dich nicht verunsichern hör einfach auf dein körpergefühl, scheck ab und zu mal den spiegel und solange du gewichte steigern kannst und kein aua hast ist eh alles i.o.
Wie PhilippAlex meint, absetzen, dann bleibt die Technik sauber.
Unten möglichst nicht länger als 5 Sekunden pausieren, ansonsten macht irgendwann das Nervensytem nicht mehr mit und man bleibt in der Mitte beim Heben hängen. Wurde nachgewiesen, siehe KH-Übungsbeschreibung im Kraftforum. Dann lieber ganz in den Stand gehen und neu anfangen.
INBY
Ja, nochmal zur Erklärung: Absetzen heißt die Hantel auf dem Boden ablegen, so daß sie zur Ruhe kommt und dann eine neue Wdh einleiten. Nicht abprallen lassen oder über dem Boden stoppen, das ist touch and go.
ich machs ohne absetzen und auch ohne unten zu berühren, ca. 2cm vorm boden kommt bei mir die umkehr.
dadurch verliere ich die spannung unten nicht durch das absetzen und muss sie also auch nicht wieder neu aufbauen - dieses argument mit der neu aufzubauenden spannung FÜR absetzen zieht imo also nicht.
aber jeder wie er mag. hauptsache man macht damit fortschritte.
für powerlifter macht das absetzen sicher sinn, bin aber keiner. damit ich ein gutes gefühl habe brauche ich den gesamten satz über muskelspannung, bei allen übungen.
habe auch keine ambitionen mehr, bei dieser übung sehr viel gewicht zu bewegen - gehe jetzt eher auf extrem saubere technik. trainiere nicht mehr schwerer als 120kg, was fast meiner bd-leistung entspricht
Ich setze nach jeder wdh ab und bau neu Spannung auf. Das können gegen Ende des Satzes auch bis zu 5 Sekunden werden.
Mache nach dem normalen KH meistens noch 3 Sätze von erhöhtem Stand wo ich 1-3cm über dem Boden ohne absetzen wieder hochgehe.