meine kraftleistungen!

hi

also ich wiege 90 kg, habe einen kf von 12%,
bei 183cm


trainiere vorwiegend grundübungen.


freies bankdrücken mit olymipiastange und 40 kg pro seite aufegelegt, also inges 100kg 10 wdh, mit 45 pro seite 6-7wdh und 50 pro seite ca. 5 wdh, wobei bei den letzten mit hilfe....


kniewbeugen 100kg inkl der stange 10 wdh
120kg 10 wdh
150kg 8 wdh
160kg 6wdh
170kg 4 wdh


kreuzheben 100kg 10wdh
120kg10wdh
150kg 5 wdh


vorgebeugtes rudern mit untergriff+schlinge mit olympiahantel:

100kg 10 wdh
120kg 8-10 wdh
140kg 5 wdh

military press stehend inkl olympiastange 40kg 10wdh
50kg 10 wdh
60 kg 5 wdh


wie gesagt alle gewichte inklusive stange....tr5ainiere seit 8 jahren, seit 3 jahren aber erst richtig, d,h. mit freien grundübungen.

habe 3 kuren hinter mir, die ich allerdings immer zu diätzwwecken benutzt hatte, habe diese leitungen auch mit 83kg und 7 % kf gebracht...

jetzt will ich keine roids mehr anpacken, bin seit 3 monaten off, bin zwar fetter geworden, aber die kraft ist konstant, mient ihr ich kann das natural noch verbessern oder ist da langsam schluß.


lg

in anbetracht der tatsache, dass du das schon 8 jahre machst und meintest dir 3 kuren geben zu müssen, find ich die kraftleistungen mehr als dürftig. für 3 jahre ist es ok denk ich.

also die kraftleistungen haben mich jetzt nicht vom hocker gerissen....natuerlich kannst du dich weiterhin verbessern, beim bankdruecken ist z.b. noch lange nicht schluss. 120*5 da geht noch was.
kreuzheben 150*5 da geht noch viel viel mehr

ja da schliesse ich mich meinem vorgänger an.
für 8 jahre training gerade mal 100kg bankdrücken?das is nicht die wucht.

Kniebeugen ist ganz gut, aber für 8 Jahre wohl auch normal. Der Rest ist ziemlch gering, dass ist in 2-3 Jahren naturalem Training locker drin.

einige Hinweise: Erstens ist es kaum vorstellbar,dass nach 8 Jahren Training jemand von kg mit und ohne Staange und Kg pro Seite spricht...

2.) Wenn du Wh mit Hilfe machst,dann hast du es nicht ohne geschafft,also schaffst du es nicht!

3.) 5*150 Heben und 4*170 Beugen passt nicht zusammen. Fast jeder hebt mehr wie er beugt,kaum einer beugt das selbe wie er hebt und die wenigsten können mehr Beugen wie Heben. Also schliess ich darauss,dass es nur halbe Beugen sind!

Zitat:

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ja da schliesse ich mich meinem vorgänger an.
für 8 jahre training gerade mal 100kg bankdrücken?das is nicht die wucht

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.

Mit 100 macht er 10 Wh! Mit 120 5 Wh Das ist allerdings schwer rauszulesen,so wie er es schreibt. Die Frage ist,wieviele Wh er hier von alleine schafft.;-)

Zitat:

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also die kraftleistungen haben mich jetzt nicht vom hocker gerissen....natuerlich kannst du dich weiterhin verbessern, beim bankdruecken ist z.b. noch lange nicht schluss. 120*5 da geht noch was.
kreuzheben 150*5 da geht noch viel viel mehr

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kannst du nicht wissen,du kennst seine Genetik nicht!

Wenn jucken im Bodybuilding schon Kraftleistungen, ausser fürs Trainingslog :/

Zitat:

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jetzt will ich keine roids mehr anpacken, bin seit 3 monaten off, bin zwar fetter geworden, aber die kraft ist konstant, mient ihr ich kann das natural noch verbessern oder ist da langsam schluß.

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Joa wie Mr.Deathlift schon sagte, kann man schlecht vorraussagen.
Wird jetzt schwerer ohne Roids, unmöglich aber nicht. Weiter diszipliniert angreifen.

@mr_ deathlift,

danke für dein ausführliches statement


ja, die 100 sind allein und ohne hilfe 10 mal zu bewältigen, sogar -oder gerade dann sogar besser wenn ich vorher noch schwerer probiert hatte.


mit dem hen und beugen...hmm. da hast du recht, die 170 gebeugt sind nich mehr ganz parallel zum boden, die anderen davor aber schon.


beim kreuzheben gibt es ja natürlich keine hilfe, muß sagen, daß ich die erst auch seit sommer diesen jahres erst mache...von daher sind diese sihcer auch natural ausbaufähig, um es mal nett zu formulieren.

auch rudern vorgebeugt mache ich jetzt erst ca. seit 1,5 jahren frei mit der stange...

ich hatte halt erst spät gemerkt, daß geräte nicht soviel bringen...

mache auch zum bsp. klimmzüge frei,allerdings ohne zusatzgewicht, davon allerdings 3 sätze mit je 10 wdh...und die sind langsam und vor allem auch ganz herunter, sodaß man quasi wieder am "endpunkt" neu beginnen muß...da wid also nix abgefälscht.

allerdings mache ich sie nciht in den nacken (rotatorenmanschette) sondern mit schulterweitem obergriff oder untergriff oder parallelgriff.


im übrigen mache ich alle wiederholungen, egal welche übung sehr sehr langsam in der ausführung, ich "reiße" also nciht an den gewichten und die hilfestellung, wenn mal einer da ist, der mir hilft, hat eher auch "stabilisierungscharackter als das wirklich gewicht abgenommen wird, aber es stimmt: mit hilfe ist das natürlich nicht allein, da beißt die maus keinen faden ab

@C_riouz

danke für dein statement, aber kannst DU das wirklich beurteilen?

@RS....nett gemeint, aber wie mr_deathlift schon sagte

@robiiieee

nein nicht 100kg 1 wdh, sondern 10!

@Phillip Alex

sehr pauschal gehalten

@pottproll

thx, aber ich finde, daß man darüber schon eine menge ableiten kann, sicher geht es nciht um maximalkraft, dafür ist das die falsche disziplin,ja ich werde weiter am ball bleiben-und nächstes jahr im märz meine erste diät ohne roids ausprobieren, um mal zu sehen was DANN passiert....


danke für euere feedbacks, sicher sind das alles keine glanzleistungen, manche schaffen es vielleicht auch ohne stoff, mag sein, aber es gibt genügend, die sich mehr "eingefahren" haben und weniger bei rausgeholt haben...dewegen bitte keine roiddiskussion-und auch keine comments von leuten, die selbst (noch) nicht mitreden können...nicht böse gemeint, aber es geht hier verlässlcihe aussagen und wertungen, die auf eigen- oder fremdbeobachtung beruhen und weniger um spekualtionen.

..und ich denke leute wie mr_deathlift, ja DIE können das sehr wohl beurteilen.

lg

Zitat:

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Zitat von Eisenfreund

und auch keine comments von leuten, die selbst (noch) nicht mitreden können...

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Wie meinst du das?

Zitat:

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Wie meinst du das?

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ich denke,er meint damit Leute die noch nicht lange dabei sind und 80 oder so auf der Bank drücken.

Die werden nämlich erst noch erfahren,dass es nicht immer linear weiter geht!

Zitat:

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Zitat von mr_deathlift

Zitat:

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Wie meinst du das?

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Die werden nämlich erst noch erfahren,dass es nicht immer linear weiter geht!

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Ja, leider... :sorg:

Zitat:

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Zitat von mr_deathlift

Zitat:

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also die kraftleistungen haben mich jetzt nicht vom hocker gerissen....natuerlich kannst du dich weiterhin verbessern, beim bankdruecken ist z.b. noch lange nicht schluss. 120*5 da geht noch was.
kreuzheben 150*5 da geht noch viel viel mehr

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kannst du nicht wissen,du kennst seine Genetik nicht!

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Zitat:

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Zitat von Eisenfreund

beim kreuzheben gibt es ja natürlich keine hilfe, muß sagen, daß ich die erst auch seit sommer diesen jahres erst mache...von daher sind diese sihcer auch natural ausbaufähig, um es mal nett zu formulieren.

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hatte aber trotzdem recht ;)

Zitat:

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dass ist in 2-3 Jahren naturalem Training

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wenn ich das gesagt hätte wär ich wiede rgesteinigt worden

Zitat:

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Zitat von barbie_die_waldfee

Zitat:

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dass ist in 2-3 Jahren naturalem Training

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wenn ich das gesagt hätte wär ich wiede rgesteinigt worden

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Quatsch.
Die Wahrheit ist hart, aber was soll man machen wenn er schon fragt...

Zitat:

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Zitat:
dass ist in 2-3 Jahren naturalem Training

wenn ich das gesagt hätte wär ich wiede rgesteinigt worden

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zu den Kniebeugen kann man nicht so viel sagen,da man sie nicht gesehen hat-überparalel ist ein dehnbarer Begriff ;-) beugen sollten immer tiefer als paralel sein!

Die Kreuzhebeleistung ist für einige sogar deutlich schneller wie in 2-3 jahren zu ereichen. Vilee ereichen sie aber auch nie!

Vom welcher Bankdrückleistung gehst du/ihr aus? Er drückt 5*120 -auch wnen das etwqasd schwer rauszulesen ist!

kann mich den meisten nur anschließen... für 8 jahre und dabei auch noch 3 kuren ist das schon ne ziemlich magere leistung.

Mal davon abgesehen wie die Leistungen sind, aber die Balance zwischen Heben und vorgeb. Rudern stimmt ja mal gar nich. 140Kg Rudern aber nur 150Kg heben?? Beim Rudern hat man ne statische Belastung über mehrere Sekunden und wenn man das halten kann, kann man weeiiit mehr heben. Ich hebe auch so wie du ungefähr und kann Rudern grad mal 70Kg und zwar weil ichs mitm Rücken nich mehr halten kann.

140kg zu 5 reps beim vorgebeugten LH-Rudern nach 1,5 jahren Training in dieser Übung ist aber schon ganz schön saftig. und wie schon bemerkt passt das irgendwie nicht so richtig zur KH-Leistung

140kg zu 5 reps beim vorgebeugten LH-Rudern nach 1,5 jahren Training in dieser Übung ist aber schon ganz schön saftig. und wie schon bemerkt passt das irgendwie nicht so richtig zur KH-Leistung

liegt einfach daran, daß ich mit kreuzheben eher vorsichtig bin, weil ich mirt der übung noch weniger vertraut bin als mit dem kreuzheben, auch da habe ich mit weitaus weniger angefangen...



p.s. ich trainiere seit 8 jahren wirklich hart, ich hatte nur niemanden, der mich angeleitet hatte bzw. keine quellen bzegl. korrektem (bb-gerechtem-training,ernährung, regeneration etc)

d.h. ich habe sicher einige jahre verschenkt auhc wenn ich hart trainiert hatte. insofern sind die leistungen für 8 jahre nicht so berauschend

@newbies

trainiert selbst erstmal korrekt, zieht mal eine diät durch, die euch von 18%kf auf ECHTE 7% bringt, bevor ihr mich hier zerreist!

manche brauchen halt länger als andere aus unterschiedlichen gründen...macht erstmal eure eigenen erfahrungen, bevor ihr den mund auf so eine herablassende art aufmacht....macht ihr eure übungen auch schön LANGSAM:D....ich schon...es ist nämlich nochmal ne spur härter, wenn man alles slow macht.....gilt für alle meine übungen....acuh wenn die kniebeuge sicher nciht ass to the grass ist.....

@die kompetenten jungs

vielen lieben dank waren einige sehr gute posts dabei bis jetzt

Zitat:

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Zitat von Eisenfreund

@newbies

...macht erstmal eure eigenen erfahrungen, bevor ihr den mund auf so eine herablassende art aufmacht....macht ihr eure übungen auch schön LANGSAM:D....ich schon...es ist nämlich nochmal ne spur härter, wenn man alles slow macht.....gilt für alle meine übungen....

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Keine Ahnung, wenn du jetzt meinst, aber es stellt sich natürlich die Frage ob es überhaupt sinnvoll ist langsam zu trainieren...

@PhilipAlex

ich spreche nciht von langsamen training, sondern einer langsamen übungsausführung, d.h. beim zb. bankdrücken, LANGSAM das gewicht abzulassen und eben NICHT in die schultergelenke "ballern" zu lassen, um es dann irgendwie mit schwung "nach oben zu bekommen"....sondern langsam und kontrolliert, hat also nix mit den satzpausen an sich szu tun... dei wähle ich je nachdem ob ich nen satz mit 10 wdh gemacht habe, oder einen mit 3-5 wdh (mehr gewciht) unterschiedlich

Ich meine die Ausführungsgeschwindigkeit.

Krasse Leistung! Kannst zufrieden sein! .... das wolltest du doch hören, oder? :/


MfG Alex

Zitat:

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LANGSAM das gewicht abzulassen und eben NICHT in die schultergelenke "ballern" zu lassen, um es dann irgendwie mit schwung "nach oben zu bekommen"....sondern

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blödsinn. ab 150kg macht es besonders viel spasss die lh aufm brustkorb abprallen zu lassen... :arcade:

Zitat:

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Zitat von barbie_die_waldfee

Zitat:

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LANGSAM das gewicht abzulassen und eben NICHT in die schultergelenke "ballern" zu lassen, um es dann irgendwie mit schwung "nach oben zu bekommen"....sondern

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blödsinn. ab 150kg macht es besonders viel spasss die lh aufm brustkorb abprallen zu lassen... :arcade:

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Eben.

So z.B.:
http://www.nefkom.net/laryssa.gurshp..._bp_190x10.wmv

eben auch:

http://www.upspaced.com/fun/ablag.html

richtig, ich meinte die ausführungsgeschwindigkeit

also jetzt muß ich ihn schon in schutz nehmen. die leistungen sind zwar nich topp aber auch net schlecht. wenn er die kuren zu diätzwecken gemacht hat kann man es net mit ner aufbaukur vergleichen. für 3 jahre effektives training finde ich es in ordnung. nicht jeder hat ne top-genetik.

Zitat:

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Zitat von Eisenfreund

richtig, ich meinte die ausführungsgeschwindigkeit

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Ich meine die Ausführungsgeschwindigkeit = Wiederholungsgeschwindigkeit, die sollte nicht langsam sein.

@LuckySilver


ja, das war immer nur zu diätzwecken, vor meiner ersten kur und diät hatte ich 95kg bei 24%kf

bin natural runter auf 18%, dann hatte ich das erste mal mit primo gearbeitet....das war 2003

schlußendlich war ich dieses jahr bei 83 kg und 7%...und da das echte 7% waren, war das schon recht nett;)

aber vielleicht hätte ich mal ne reine massekur zwischendruch machen sollten, hätte vielleciht mehr gebracht

Servuz,

Antwort zur Frage: haste schon, immer schön dabei bleiben und konsequent trainieren, dann geht fast immer noch was, und wenn es in 2 jahren nur 5 kg auf der Bank und 10 beim heben sind...

An manch andere:
mal ehrlich, die Leistungen sind doch nit schlech, er ist ja kein K3Ker und er ist kein Profi.

Immer mal im Hinterkopf behalten, daß manche auch nen job und Familie haben und nit immer 100% trainieren können.

Er kann ja auch ungünstige Hebelverhältnisse oder Muskelansätze haben, da kannste nix machen und schaffst es nie über 130 kg auffer Bank raus zu kommen, aber davon spricht man nit, da heißt es immer das es sowas nicht gibt und wenn einer nit das Gewicht drückt oder hebt wie es andere nach der Zeit schaffen ist er ein depp oder looser.... Ist aber tatsache, manche schaffen es schnell, manche langsam und manche gar nit.

Er hatte eigentlich ne Frage gestellt und nit gefragt ob seine Leistungen ok sind... ich glaub fast die hälfte der Antwortenden haben nit mal den Text richtig gelesen und die Frage verstanden, sondern nur 8 jahre Training xxx Gewicht bei xxx Übung.
Folge: Sinnloses geblabber nachdem keiner gefragt hat.

Ich greife absichtlich niemanden direkt an, aber das sieht man in so vielen Treads, das auf die Frage nit mehr eingegangen wird, sondern nur "****** leistung für die Zeit" reingeschreiben wird...
Denkt doch mal nach, dann posten, mehr will ich eigentlich gar nit sagen.
Wenn ich zu nem Thema nix zu sagen hab schaff ich es sogar mal nen Tread zu lesen und wieder zu schließen, sollen manche auch machen..

Ich will keinen Streß und keinen Streit machen, braucht es nit kommentieren, nur registrieren!!!

LG Pepi

ich muss pepi ehrlichgesagt vollkommen recht geben

@pepi und @pflaume


vielen lieben dank, genau der punkt ist sehr störend, vor allem wenn dies leute tun, die es selbst mangels erfahrung gar nciht einschätzen können-und diejenigen, die erfahrung haben, haben sich auch alle vernünftig geäußert.

lg

die leistungen hatte ich schon nach einem jahr.

mal so nee frage bist du K3Kler oder BB?


du hast iom med. forum einen thread offen, wegen rotatorenverletzungen und listet hier dann deine bestleistungen auf?


versteh ich nicht, viel gewicht bietet zwangsläufig mehr gelenkschädigung (bitte ihr hier anwesenden kommt mir jetzt nicht mit irgendwelchen Pro`s wie Mario pudzianowski), 140 kg 5 mal lh rudern stehti n keinem verhältnis zu den lächerlichen 60 kg * 5 wdh. frontdrücken. ich schaffe 5 oder mehr wdh. beim frontdrücken mehr als du und rudere gerade erstmal 90 kilo 12 mal sauber.


@ pepi:

hmm hast du irgendwas ÜBERLESEN? er hat 3 kuren hinter sich, traineirt 8 jahre und hat so kraftleistungen... da stimmt doch was nich, wenn manche hier natural in unter 3 jahren (philippalex z.B.) mehr schaffen.

find die kraftleistungen auch ok. nicht jeder hat ne super genetik und drückt nach 3 jahren training 130kg.
glaub aber, daß du dich natural kaum mehr steigern wirst können. außer du hast bis jetzt ganz unsinnig trainiert.

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

mal so nee frage bist du K3Kler oder BB?


du hast iom med. forum einen thread offen, wegen rotatorenverletzungen und listet hier dann deine bestleistungen auf?


versteh ich nicht, viel gewicht bietet zwangsläufig mehr gelenkschädigung (bitte ihr hier anwesenden kommt mir jetzt nicht mit irgendwelchen Pro`s wie Mario pudzianowski), 140 kg 5 mal lh rudern stehti n keinem verhältnis zu den lächerlichen 60 kg * 5 wdh. frontdrücken. ich schaffe 5 oder mehr wdh. beim frontdrücken mehr als du und rudere gerade erstmal 90 kilo 12 mal sauber.

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wobei wir nicht wissen wie er trainiert, vlt macht er FD nach BD
Das würde das etwas erklären

ich trainiere noch keine 8 jahre und spar mir deshalb mal meinen Kommentar
nur zur Hebeleistung
da muss viel mehr stehen
allein wegen rudern (wurde schon angesprochen) und wegen deine Beugeleistung
ich hebe nach 4 Monaten 130-140kg kreuz
bei dir dürften es vlt 170-180kg sein
also zuwenig

ansonsten weiter machen
da geht überall noch was

langsam wird der fred dumm!!!!
labern alle nur das selbe.
wer lesen kann ist klar im vorteil. man sollte nicht immer nur den vorhergehewnden beitrag lesen sondern alle grob überfliegen