Bitte um bewertung meines 4er splits

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23.11.2005, 11:04
TheMenace

Bitte um bewertung meines 4er splits

BITTE WEITER GUCKEN HABE DEN PLAN HIER VON ABGEÄNDERUNG GEPOSTED!!!!

Hallo Leute,

ich bitte um positive wie negative Bewertung meines TPs.
Wenn negativ dann bitte ich auch um Verbesserungsvorschläge!
Danke im Voraus.

Viele Grüße

Brust/Bizeps TAG 1

Brust
Flachbankdrücken 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Bankdrücken negativ 3x 6-10 Whds
Schrägbank Fliegende 3x 6-10 Whds
Dips 2x 6-10 Whds

Bizeps
Langhantel-Curls 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
abwechselnde KH-Curls 3x 6-10 Whds
Konzentartionscurls 3x 6-10 Whds

Bauch
Bauch-Crunches 3x 40 Whds
Bauchmaschine 3x 25 Whds

Rücken/Trizeps TAG 2

Rücken
Latziehen (zur Brust) 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Kreuzheben 3x 6-10 Whds
Rudern Kabel (enger Griff) 3x 6-10 Whds
Kurzhantel-Rudern 3x 15 Whds

Trizeps
einarmiges Trizepsdrücken 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
French Press Bank angewinkelt 3x 6-10 Whds
Dips an der Bank 3x 20 Whds

Bauch
Bauch-Crunches 3x 40 Whds
Bauchmaschine 3x 25 Whds

Schultern/Beine TAG 3

Schultern
Kurzhantel Schulterdrücken 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Kurzhantel Seitheben 3x 6-10 Whds
Kabelzug Frontheben 3x 6-10 Whds
Nackenrudern (Kabelzug) 3x 6-10 Whds

Beine
Kniebeugen 3x 8-10 Whds
Beincurls 2x 10-15 Whds
Beinstrecken 2x 10-15 Whds
Wadenheben 3x 10-15 Whds

Bauch
Bauch-Crunches 2x 40 Whds
Bauchmaschine 2x 25 Whds

Brust/Nacken/Unterarm TAG 4

Brust
Flachbankdrücken 4x + 1x Aufw. 8-12 Whds
Dips 3x 10-12 Whds

Nacken
Kurzhantel-Shrugss 4x 12-15 Whds.
Schulterpresse (eng gefasst) 4x 8-10 Whds

Unterarm
Kabel-Curl reverse 4x 10-15 Whds
SZ-Stange-Curl reverse 4x 10-15 Whds

Bauch
Bauch-Crunches 3x 40 Whds
hängendes Beinheben 3x 20 Whds

__________________________________________________ ___
23.11.2005, 11:15
imported_barbie_die_waldfee

wer ist Xx?

den schrubs kannste abe rschonmal streichen
Bauch
Bauch-Crunches 3x 40 Whds
hängendes Beinheben 3x 20 Whds
24.11.2005, 09:20
TheMenace

hat noch jemand Anmerkungen?
24.11.2005, 09:21
imported_barbie_die_waldfee

ja ich

den schrubs kannste auch streichen:
Bauch
Bauch-Crunches 2x 40 Whds
Bauchmaschine 2x 25 Whds
25.11.2005, 09:31
TheMenace

Zitat:

Zitat von barbie_die_waldfee

ja ich

den schrubs kannste auch streichen:
Bauch
Bauch-Crunches 2x 40 Whds
Bauchmaschine 2x 25 Whds

willst mich verarschen oder was??

vor allem was isnd shrubs??
und was osll

Bauch
Bauch-Crunches 2x 40 Whds
Bauchmaschine 2x 25 Whds???

Drück dich mal deutlicher aus oder lass es bitte sein!
25.11.2005, 09:35
imported_barbie_die_waldfee

:balabala:

Zitat:

allem was isnd shrubs?? und was osll Drück dich mal deutlicher aus oder lass es bitte sein!

:balabala:

hast du potenzprobleme das du durch ansonsten sinnloses bauchtraining deine durchblutung in der leistengegend fördern möchtest? kurz gesagt: lass den schrubs. und den auch:
Bauch
Bauch-Crunches 3x 40 Whds
Bauchmaschine 3x 25 Whds
25.11.2005, 09:58
TheMenace

ja alles kalr du mich auch!

Nee ich habe keine Potenzprobleme und lad mir am Tag 800 Pornofotos runter wie du!

Außerdem muss man den Bauch oft trainieren da es die am schnellsten regenerierbare Muskelgruppe ist und von daher gepflegt werden will.

Ey post mal was vernünftiges oder lass es bleiben und spam woanders rum! :uzis:
25.11.2005, 10:03
imported_barbie_die_waldfee

Zitat:

Außerdem muss man den Bauch oft trainieren da es die am schnellsten regenerierbare Muskelgruppe ist und von daher gepflegt werden will.

Ey post mal was vernünftiges oder lass es bleiben und spam woanders rum!

:auslach: :balabala:

Zitat:

Wenn negativ dann bitte ich auch um Verbesserungsvorschläge!
Danke im Voraus.

für dummies: negativ: bauch raus da sinnfrei, insbesonder eso wie du machst

wie kommst du auf 800 am tag? das ist fast stundenschnitt...
25.11.2005, 10:22
PhilippAlex

:))

Finde die Aufteilung schlecht.
Für 4er würde ich eher so gehen:

Rücken
Brust
Beine
Schultern, Arme
25.11.2005, 10:24
PhilippAlex

P.S.: Ansonsten höre auf die gute Waldfee!
25.11.2005, 11:13
imported_barbie_die_waldfee

Zitat:

Ansonsten höre auf die gute Waldfee!

aber nicht zu sehr sonst geht mir bandbreite beim saugen verloren.

so machst auch spass:
brust
rücken
pause
beine
schultern
pause
pause
25.11.2005, 12:58
TheMenace

alles klar dann werde ich mal sehen wie ich das verändere! Wie siehts denn mit den Übungen aus? okay??
25.11.2005, 14:05
imported_barbie_die_waldfee

was fragts du uns da? mach doch einfach wies dir spass macht...
28.11.2005, 17:58
Ronnt

Würde Trizeps bei Brust und Bizeps bei Rücken machen.
29.11.2005, 09:38
TheMenace

Hallo,

ann erklärt mir mal bitte warum Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps!
Ich würde das andersrum machen, damit die einzelnen Muskeln mehrmals pro Woche kontrhiert werden.

Oder hat noch jemand anders ein paar Ideen!

Bauch habe ich an 2 Tagen entfernt!
29.11.2005, 10:18
warrioroftheworld

Bei Brust, Bizeps und am nächsten Tag Rücken, Trizeps wirst du das Rückentraining durch den am Vortag trainierten Bizeps behindern, durch das Brusttraining könnte das Trizepstraining leiden.

Mein 4er sieht so aus:
I. Schulter, Nacken, Bizeps
II. Quadrizeps, Waden
OFF
III. Brust, Trizeps
IV. Beinbizeps, Rücken
OFF

Falls du wie du schreibst, die Muskelgruppen öfters pro Woche trainieren willst würde ich eher einen 2er empfehlen.

Grüsse
30.11.2005, 09:22
TheMenace

So habe den Plan jetzt totla überarbeitet!
Was haltet ihr hiervon???

Brust/Bizeps TAG 1

Brust
Flachbankdrücken 3x+1x Aufw. 6-10 Whds
Bankdrücken negativ 3x 6-10 Whds
Schrägbank Fliegende 3x 6-10 Whds

Bizeps
Langhantel-Curls 3x+1x Aufw. 6-10 Whds
abwechslende KH-Curls 3x 6-10 Whds
Konzentrations-Curls 3x 6-10 Whds

Bauch
Bauch-Crunches 3x 40 Whds
Bauchmaschine 3x 25 Whds

Beine Tag 3

Kniebeugen 3x+1x Aufw. 10-12 Whds
Beinstrecker 3x 10-12 Whds
Beinbeuger 3x 10-12 Whds
Wadenheben 6x 10-15 Whds

Rücken/Trapez Tag 2

Kreuzheben 3x+1x Aufw. 6-10 Whds
Latziehen (zur Brust) 3x 6-10 Whds
Kurzhantel-Rudern 3x 6-10 Whds
Rudern Kabel (weiter Griff) 3x 6-10 Whds

Trapez
Kurzhantel-Shrugs 4x 10-12 Whds
Langhantel-Shrugs 3x 10-12 Whds

Schultern/Trizeps Tag 4

Schultern
Kurzhantel Nackendrücken 3x+1x Aufw. 6-10 Whds.
Kurzhantel-Frontheben 3x 6-10 Whds
Kurzhantel-Seitheben 3x 6-10 Whds
KH-Seitheben (vorgbeugt) 2x 6-10 Whds.

Trizeps
einarmiges Trizepsdrücken 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
French Press Bank angewinkelt 3x 6-10 Whds
Dips an der Bank (Zusatzgewicht) 3x 10-15 Whds

Bauch
Bauch-Crunches 3x 40 Whds
Bauchmaschine 3x 25 Whds
30.11.2005, 13:06
TheMenace

nee danke für den tipp werde ich aber nicht machen, da ich meine Beine bestimmt nicht 2x die Woche trainieren werde!

Diese Aufteilung habe ich schon bei vielen gesehen, also ich meine so wie ich jetzt aufteile!

Also wie sehen es die Anderen?
30.11.2005, 15:11
santanor

@TheMenace

Mein Plan, Mein Plan, Mein Plan: Es liegt nicht am Plan dass bei dir nix wächst. Es liegt daran, dass Du an Dir selbst zweifelst.

Nimm irgendwelche Übunegn und trainier mit Intensität, dann passiert auch was.

Du hats zig Tipps bekommen und bläst sie alle in den Wind.

Wenn Du denkst Brust / Bizeps macht Sinn, dann mach als weiter so.

Du müsstest eigentlich wissen, dass Brust, Schulter und Trizeps zusammenarbeiten, weshalb dann getrennt bearbeiten? Das jeder Muskel 3 x die Woche beansprucht wird? Aber die Beine sollen nicht 2 x beansprucht werden?

Heilige Mutter Gottes, nimm einen Trainingsplan von jemandem Erfahrenen und trainier mal richtig. Dann erübrigt sich Deine Suche nach "Deinem heiligen Plan" ( an dem liegts nämlcih nicht)

So long
30.11.2005, 16:42
TheMenace

Zitat:

Zitat von santanor

@TheMenace

Mein Plan, Mein Plan, Mein Plan: Es liegt nicht am Plan dass bei dir nix wächst. Es liegt daran, dass Du an Dir selbst zweifelst.

Nimm irgendwelche Übunegn und trainier mit Intensität, dann passiert auch was.

Du hats zig Tipps bekommen und bläst sie alle in den Wind.

Wenn Du denkst Brust / Bizeps macht Sinn, dann mach als weiter so.

Du müsstest eigentlich wissen, dass Brust, Schulter und Trizeps zusammenarbeiten, weshalb dann getrennt bearbeiten? Das jeder Muskel 3 x die Woche beansprucht wird? Aber die Beine sollen nicht 2 x beansprucht werden?

Heilige Mutter Gottes, nimm einen Trainingsplan von jemandem Erfahrenen und trainier mal richtig. Dann erübrigt sich Deine Suche nach "Deinem heiligen Plan" ( an dem liegts nämlcih nicht)

So long

Bleib du mal aufm Teppeich Alter Schwede laber mich nicht blöd von der Siete an! Wenn du Blinder Vogel mal weiter im Thread geguckt hast würdest du sehen dass ich den lan komplett umgestellt habe.
Bei mir ist schon gut was gewachsen oder sollen 20kg in 4 Jahren wenig sein oder was.
Du kennst mich gar nicht also sei einfach srill wenn du keine Ahnung hast.
Ich weiß schon welche Muskeln zusammenarbeiten aber schon mal was von Abwechslung gehört???
Ich trainiere richti, mach dir da mal keine Sorgen.
Alter Schwede so einen Spac... wie dich habe ich hier noch nie gesehen!
30.11.2005, 17:50
santanor

Zitat:

Zitat von TheMenace

Bleib du mal aufm Teppeich Alter Schwede laber mich nicht blöd von der Siete an! Wenn du Blinder Vogel mal weiter im Thread geguckt hast würdest du sehen dass ich den lan komplett umgestellt habe.

- Du hast das Lan komplett umgestellt? Kannst Du in unserem Netzwerk demnächst auch machen :daumen:

Bei mir ist schon gut was gewachsen oder sollen 20kg in 4 Jahren wenig sein oder was.

- Naja, man kann 10kg Fett udn 10 Kg Muskeln zulegen, oder man kann 20 Kg Muskeln zulegen oder man kann aber auch 20 Kg Fett zunehmen :) Alles eine Frage des Fressens

Du kennst mich gar nicht also sei einfach srill wenn du keine Ahnung hast.

- Ob ich Ahnung habe oder nicht, dasss sei wirklich dahingestellt :) Zumindest beschäftige ich mich seit langen jahren mit der Thematik BB

Ich weiß schon welche Muskeln zusammenarbeiten aber schon mal was von Abwechslung gehört???

_ Abwechslung? Was ist das? Habe ein paar Järchen Volumentraining gemacht, wahrscheinlich so jede Variante die es geben kann, HST ausprobiert, Super Slow 6 Monate, HIT ein paar Jahre, HD ein paar Jahre, Voremüdungsprinzipien, Pyramiedensysteme rauf und runter usw., aber ansonsten nix.

Ich trainiere richti, mach dir da mal keine Sorgen.

- mach ich mir aber :)

Alter Schwede so einen Spac... wie dich habe ich hier noch nie gesehen!

- Blick in den Spiegel udn du sieht noch n viel größeren :)
01.12.2005, 09:36
TheMenace

Zitat:

Zitat von santanor

Zitat:

Zitat von TheMenace

Bleib du mal aufm Teppeich Alter Schwede laber mich nicht blöd von der Siete an! Wenn du Blinder Vogel mal weiter im Thread geguckt hast würdest du sehen dass ich den lan komplett umgestellt habe.

- Du hast das Lan komplett umgestellt? Kannst Du in unserem Netzwerk demnächst auch machen :daumen:

Bei mir ist schon gut was gewachsen oder sollen 20kg in 4 Jahren wenig sein oder was.

- Naja, man kann 10kg Fett udn 10 Kg Muskeln zulegen, oder man kann 20 Kg Muskeln zulegen oder man kann aber auch 20 Kg Fett zunehmen :) Alles eine Frage des Fressens

Du kennst mich gar nicht also sei einfach srill wenn du keine Ahnung hast.

- Ob ich Ahnung habe oder nicht, dasss sei wirklich dahingestellt :) Zumindest beschäftige ich mich seit langen jahren mit der Thematik BB

Ich weiß schon welche Muskeln zusammenarbeiten aber schon mal was von Abwechslung gehört???

_ Abwechslung? Was ist das? Habe ein paar Järchen Volumentraining gemacht, wahrscheinlich so jede Variante die es geben kann, HST ausprobiert, Super Slow 6 Monate, HIT ein paar Jahre, HD ein paar Jahre, Voremüdungsprinzipien, Pyramiedensysteme rauf und runter usw., aber ansonsten nix.

Ich trainiere richti, mach dir da mal keine Sorgen.

- mach ich mir aber :)

Alter Schwede so einen Spac... wie dich habe ich hier noch nie gesehen!

- Blick in den Spiegel udn du sieht noch n viel größeren :)

brauchst dir keine sorgen machen bist nicht mein vatter ansonsten müsste ich mich für so einen typen schämen!