kleines Kreuzheben-Problemchen

Hi @all

Folgendes: Hatte KH mit gestreckten Beinen erstmal einige Zeit aus dem Programm genommen, da falsche Technik mit zu hohem Gewicht und darausfolgenden leichten LWS-Rückenschmerzen, davon ist jetzt nach "selbsttherapie" und mehrmonatiger Pause nichts mehr zu spüren.

Habe mit klassischer Ausführung bei sehr leichtem Gewicht wieder angefangen und steigere mich stetig und behutsam.
Habe jetzt in letzter Zeit das Problem, das ich beim Ablassen der Stange oberhalb der Kniescheibe anschlage, bzw über das Periost streife und ich davon, auf Druck, schmerzhafte Stellen krieg.
Ich bemühe mich die Stange so nah es geht an den Beinen abzusenken, um die korrekte Technik zu wahren. Wär ja nicht weiter schlimm, aber tut halt jedesmal aus Neue weh, wenn ich wieder KH im Programm habe.

Wenn Ich bei der oben genannten Stelle leicht vorbeuge, kann ich dieses "darüberstreifen" nätürlich schon vermeiden, spüre aber, dass das nicht korrekt sein kann für den Rücken.

Nun also, hat jmd das selbe Problem, bzw nen Tip das Problem zu umgehen? Mach ich vilt was falsch? Wie gesagt, es handelt sich dabei um die klassische Ausführung.

Grz Hasenbein

Das Problem kenne ich.
Nehme an du trainierst ohne Absetzen.
In diesem Fall würde ich mit Absetzen trainieren, dann kannst du beim Runterlassen die Hantel weiter von den Knien weglassen, weil du nicht so viel Spannung im Rücken brauchst.

Genau das gleiche Problem habe ich auch. Das mit dem Absetzen werde ich mal probieren.

Bisher habe ich das immer auf meine relativ langen Beine geschoben.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Das Problem kenne ich.
Nehme an du trainierst ohne Absetzen.
In diesem Fall würde ich mit Absetzen trainieren, dann kannst du beim Runterlassen die Hantel weiter von den Knien weglassen, weil du nicht so viel Spannung im Rücken brauchst.

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Jepp, ohne Absetzen. Finde es ist Intensiver, geht doller in die unteren rückenmuskulatur. Fände es aber schade darauf verzichten zu müssen, trotzdem guter Tip, werd ich mal bewusst ausprobieren. Dann ist es deiner Ansicht nach aber kein "Technik-Problem" bzw hervorgerufen durch falsche ausführung? Ich meine das lässt sich sonst ja gar nicht vermeiden, solche "Druckstellen"?

Zitat:

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Zitat von moldowan

Bisher habe ich das immer auf meine relativ langen Beine geschoben.

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Ich habe bei 173cm eher kurzr Beine, von daher ist dies bei dir bestimmt nicht der Grund ;)

Zitat:

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Zitat von dr.Hasenbein

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Das Problem kenne ich.
Nehme an du trainierst ohne Absetzen.
In diesem Fall würde ich mit Absetzen trainieren, dann kannst du beim Runterlassen die Hantel weiter von den Knien weglassen, weil du nicht so viel Spannung im Rücken brauchst.

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Jepp, ohne Absetzen. Finde es ist Intensiver, geht doller in die unteren rückenmuskulatur. Fände es aber schade darauf verzichten zu müssen, trotzdem guter Tip, werd ich mal bewusst ausprobieren. Dann ist es deiner Ansicht nach aber kein "Technik-Problem" bzw hervorgerufen durch falsche ausführung? Ich meine das lässt sich sonst ja gar nicht vermeiden, solche "Druckstellen"?

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Würde sagen, dass es kein Technikfehler ist, weil die Hantel ja nahe an den Beinen geführt werden soll. Lässt sich nicht vermeiden, nur durch geringere Gewicht, was aber nicht Sinn der Sache ist. Habe früher auch so trainiert und setze jetzt ab und kann behaupten, dass Absetzen wesentlich intensiver ist!

Greife ein bisschen breiter, dadurch kommt die Hantel ein wenig nach vorne. Und dann lange Hosen beim KH, ist besser so.

Gruss

kockie

Zitat:

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Zitat von kockie

Greife ein bisschen breiter, dadurch kommt die Hantel ein wenig nach vorne. Und dann lange Hosen beim KH, ist besser so.

Gruss

kockie

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Die Hantel kommt weiter nach Vorne? Dann ist die Belastung auf die LWS aber auch stärker, nicht?
Ich teste diese Ausführung auf jeden Fall mal mit leichtem Gewicht.


@Phillipalex

Erlich gesagt, ich dachte bis jetzt, das es Intensiver wäre nicht abzusetzen, da die Spannung in den Muskeln länger anhält, überzeuge mich aber dann gerne in der nächsten TE einer intensiveren Technik.

Das dachte ich auch, aber dem ist nicht so.
Wenn du ohne Absetzen hebst, mußt du zwar die Spannung länger halten, aber die Spannung vom Boden auf neu aufzubauen ist viel schwerer.
Meine Bestleistung mit Absetzen ist 180*4.
Bestleistung ohne Absetzen ist 185*6!

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Das dachte ich auch, aber dem ist nicht so.
Wenn du ohne Absetzen hebst, mußt du zwar die Spannung länger halten, aber die Spannung vom Boden auf neu aufzubauen ist viel schwerer.
Meine Bestleistung mit Absetzen ist 180*4.
Bestleistung ohne Absetzen ist 185*6!

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Ist einleuchtend, jedoch denk ich mir mal auf die LWS bezogen die heikelste Stelle, beim KH ist wohl genau dieser Punkt, also vom Boden an Abzuheben. Auf jeden Fall aber werde Ich dies mal ausprobieren, wenn halt Anfangs noch mit sehr leichtem Gewicht und langsamer Steigerung.

Danke bis anhin für die Tips, kann schon einiges anfangen damit.

Zitat:

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Zitat von dr.Hasenbein

Ist einleuchtend, jedoch denk ich mir mal auf die LWS bezogen die heikelste Stelle, beim KH ist wohl genau dieser Punkt, also vom Boden an Abzuheben.

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Was heißt heikel?
Ich denke nicht, dass es einen Unterschied für die Gelenke/ Bandscheiben macht ob man absetzt oder nicht. Das Gewicht wird ja vom Rückenstrecker gehalten, egal mit welcher Technik du trainierst.

Wegen der Spannung die man erst aufbauen muss gleichzeitig hebt man das Gewicht an, im gegensatz wenn die volle Spannung schon vorhanden ist, und die WS bereits gestützt, wie beim "nicht Absetzten".
Aber kann auch eine Falsche Annahme von mir sein und es macht keinen Unterschied.
Ist ja auch egal, ich werd eure Tips aufjedenfall mal beherzigen und bedanke mich soweit. :winke:

Grz Hasenbein

Zitat:

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Zitat von dr.Hasenbein

Wegen der Spannung die man erst aufbauen muss gleichzeitig hebt man das Gewicht an.

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Das Gewicht hebst du ja erst an, wenn die Spannung voll da ist, sonst würdest du ja nur Abheben können, wenn dein Rücken rund wäre, was er aber (hoffentlich) nicht ist.

Hast schon recht, die Anfangsspannung ist entscheidend, bei mir ist es halt nur so, das ich genügend Spannung erst nach dem Anheben, und dann weiterhin ohne Absetzten, erzeugen kann, das Ich mich dabei Sicher fühle, kann dir nicht sagen warum das so ist. Vilt auch nur so ein Gefühl.
Ich muss wohl noch feilen und experimentiern an meiner KH Technik.

Grz Hasenbein

Wenn du schon selber sagst, dass du Probleme beim Abziehen hast! War bei mir genauso, eben weil ich es nicht trainiert habe.
Aber probiere es einfach aus.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wenn du schon selber sagst, dass du Probleme beim Abziehen hast! War bei mir genauso, eben weil ich es nicht trainiert habe.
Aber probiere es einfach aus.

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;) Danke nochmals, bin auf die nächsten TE's gespannt!

Grz Hasenbein