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hallo an alle,
bis jetzt habe ich immer mit sehr geringen satzzahlen trainiert, brust 8-9 und bizeps 5-6!es lief bis jetzt eigentlich gut, mir wurde gestern aber von einem sehr erfolgreichen bodybuilder angeraten für die brust 12 sätze zu machen und für den bizeps ebenfalls 12 sätze zu machen! ich bin natural! also kann mir vielleicht jmd dazu was erzählen! klar kann ich es ausprobieren, aber für bizeps 12 sätze erscheint mir viel
kann ja mal den plan posten!
mach das was dir behagt und was bringt. wär mir zu wenig. mache natural 20 sätze...
Ja ne is klar ... :gruebel:Zitat:
Zitat von barbie_die_waldfee
Einmal die gleiche Frage reicht doch...
mach auch so um die 20 sätze natural für brust und rücken und beine.
für bizeps und trizeps jeweils 10 sätze.
- bei nem 5er slpit ist das auch normal- würde ich sagen.
ich find deine Satzzahlen super.
Und für Bizeps und Brust das selbe Volumen zu verwenden halte sich auf jeden fall für falsch.
also ich nichZitat:
Kannn eigtl irgend jemand Parallelposter ausstehen?
warum nicht? brust braucht soviel und bizeps verträgt so viel.Zitat:
Und für Bizeps und Brust das selbe Volumen zu verwenden halte sich auf jeden fall für falsch.
reden wir hier von arbeitssätzen, in einem workout für eine muskelpartie, bei 1x wöchentlichem training dieser muskelgruppe? :gruebel:Zitat:
Zitat von barbie_die_waldfee
ich jedenfalls ja. hab auch keine anderenZitat:
reden wir hier von arbeitssätzen,
jaZitat:
in einem workout für eine muskelpartie,
primär, ja.Zitat:
bei 1x wöchentlichem training dieser muskelgruppe?
zur verdeutlichung, gestern:
frontdrücken: 50kgx12, 80kgx8, 100kgx3,3,3 90kgx4,4
einarmiges kh drücken 36kgx8,6
schulterdrücken sitzend 30kgx10,8,8
arnoldpressen 28kgx8,8
seitheben 25kgx12,12
frontheben 25kgx20,20,20,20
Hölle, mir brennen die Dinger immer schon nach 5 Sätzen KH Drücken + 3 Sätze Seitheben. ;)Zitat:
Zitat von barbie_die_waldfee
Machst du an dem Tag nichts für die hintere Schulter oder hast du das zum Rücken gelegt?
hintere schulter? vielleicht tertiär beim aufheben und umsetzen der lh beim frontdrücken.Zitat:
Machst du an dem Tag nichts für die hintere Schulter oder hast du das zum Rücken gelegt?
moment ich guck mal in die trainingskladde.
so rücken:
klimmzüge: 20,12,12,8
überkopfkniebeuge 40kg12, 60kgx 8,8
sprungkniebeuge 60kgx8 80kgx6 100kgx6
kreuzheben 60kgx12 100kgx8 150kgx6 180kgx6 220kgx6,4,3 180kgx4,3
rudern sitzend maschine seilzug 100kgx20,20
warum nicht? brust braucht soviel und bizeps verträgt so viel.[/quote]Zitat:
Und für Bizeps und Brust das selbe Volumen zu verwenden halte sich auf jeden fall für falsch.
Weil der Bizeps erstens deutlich kleiner ist als die Brust (man macht ja auch fürn bauch nicht die selber Satzzahl), und weil der Bizeps schon am Rückentag ordentlich zu tun hat.
gerade WEIL der bizeps so klein ist und gerade WEIL er immer zu tun hat ergeneriert er sehr fix. die beide köpfe sind sone art bauch...Zitat:
Weil der Bizeps erstens deutlich kleiner ist als die Brust (man macht ja auch fürn bauch nicht die selber Satzzahl), und weil der Bizeps schon am Rückentag ordentlich zu tun hat.
Also ich mach das so!
Brust: 11 Sätze
Bizeps: 9 Sätze
Trizeps: 9 Sätze
Beine: 11 Sätze
Schultern: 10 Sätze
Nacken: 6 Sätze
Unterarm: 8 Sätze
Rücken: 12 Sätze
Bauch: 6-8 Sätze
Und ich denke das schon ganz ok und wird von vielen so praktiziert!