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wie weit muss ich bei kniebeugen runter ?
viele sagten mir wenn ich zu weit rutner gehe bringt das nicht mehr viel, da keine spannung mehr vorhanden ist oda so....
ich mach jetzt zur zeit so weit runter das meine oberschenkel ungefähr wagerrecht zum boden sind....
Meine Meinung: Soweit runter wie geht, ganzer Bewegungsablauf ist besser. Macht aber wirklich nicht soviel Unterschied, Hauptsache, du haust genug Gewicht drauf (natürlich nur soviel du sauber ausführen kannst).
Und: Nicht zu schnell ausführen und auf gleichmäßige Belastung beider Beine achten (ist gar nicht so einfach wie's klingt)
Die sogenannte Wettkampf-KB ist im Vergleich zur BB-KB tiefer und folglich auch schwerer. Deine Oberschenkel müssten dann etwas unterhalb der Waagrechten sein, d. h. die Oberfläche der Schenkel am Hüftgelenk sollten sich tiefer befinden als die Kniespitze.
INBY
ganz klar: ass on the gras
ich kann nur eins sagen: runter !!!!!
undwas würdet ihr zu den wieder holungen sagen ?
ich mach so pyramiden mässig
12 x 40
10 x 60
8 x 70
6 x 80
4 x 92,5
sollte man bei beinen vllt evtl eher mehr wdh machen wegen verletzugns risiko ?
und ich glaube wenn ich weiter runter gehe kipp ich um mit der hantel^^
Mach mehre Sätze mit dem geleichen Gewicht. Z.B. 4*8 mit 70Kg.
ich kann nur soviel sagen, was hier steht, so weit wie geht und so... pass da lieber auf, wenn du deine knie noch ein weilchen benutzen willst!
ich hatte eine knie-op, allerdings nicht durch knie-beuge. doch solltest du aufpassen. meiner meinung nach, sollte die wende der bewegung allerhöchstens bis kurz nach der wagerechte sein.
wenn du dir unsicher bist, solltest du eine bank hinter dich stellen, dann weisst du, ab wo du wieder hoch solltest.
mfg sash
mmh dachte wenn ma ngewicht hochschraubt und wdh runter dreht is das von intensität her gleich...irre ich mich da oda sagst du das nur von wegen wengier verletzungs risiko ..weil mv bei knie beugen nicht so toll is^^...oda bringt es nicht imma einen satz mit maximal gewicht zu machen sondern lieber paar mehr mit net so hohem gewichtZitat:
Zitat von PhilippAlex
an niemand was dazu zu sagen ?
Zitat:
Zitat von cale
Würde mit 10er schritten immer höher gehen bis du nur noch so 2wh schaffst... (vorsicht kotzgefahr)
Grauenhaft, daß man es immer wieder erklären muß:Zitat:
Zitat von cale
ASS TO THE GRASS!!!
Warum wird in den Studios immer so ein Schwachsinn erzählt?
"Sich hinsetzen und aufrecht sitzen"-Trainingsmotto der gewichtheber ist die einzig wahre ausführung fürs Beugen.
hm, also ich kann nur bis knapp unter die Horizontale gehen, weil ich sonst in einen Rundrücken falle. Oder gibts da nen Trick um das zu vermeiden?
Du solltest das ohne Gewicht üben. Evtl. ist bist du verkürzt, dann mußt du dehnen.Zitat:
Zitat von m3ph1570
Ich geh nur bis zur horizontalen, ist imo besser für den Rücken und die Knie, auch wenn jetzt sicher wieder jemand kommt und was von Technik erzählt...
Kannst du das auch begründen?Zitat:
Zitat von Gainman
...also mir kann auch niemand erzählen, er hätte durch tiefe Kniebeuge seine Knie kaputt gemacht.
ich mach meine KB immer bis etwas unter den 90° winkel. keine ahnung ob ass to the grass mehr bringen würde, da scheiden sich die geister ja wie bei nix anderem. aber solang ich auch so kontinuierlich meine zuwächse habe, brauch ich auch nix an der technik zu ändern.
Du sollst ja auch nicht unbedingt so tief gehen, wie im obigen Bild dargestellt. M.E. geht es hier vielmehr darum, dass man den Bewegungsumfang nicht schon bei der Hälfte auf unnatürliche Weise abschneidet. Die Bewegung sollte sich m.E. einfach "gut anfühlen" (d.h. weder zwanghaft zu tief, noch zwanghaft bei 90 Grad, oder noch früher abstoppen). Man sollte schon erkennen können, dass es sich um eine Kniebeuge handelt.Zitat:
Zitat von C-Riouz
Das auf dem Bild müßte Rudolf Mang sein.
Ein bewundernswerter Athlet.
So muß es aussehen.
Rudolf Hill würde ich meinen... http://www.zbp.univie.ac.at/hill/Zitat:
Zitat von Barbaren Dave
denke ich mir eben auch!Zitat:
Zitat von rantanplan
jetzt mal unabhängig davon:
ein freund von mir hat eine ausbildung zum physiotherapeuten abgeschlossen. er ist der festen überzeugung, es bringe absolut garnichts richtig tief runter zu gehen, da auf diese weise auch nicht mehr muskeln mobilisiert werden als wenn man KB nicht mal bis zum 90° winkel macht.
ich glaube das nicht und vielleicht kannst du ja mal kurz die besonderheiten eines sehr kleinen bzw. großen bewegungsumfanges erläutern...
physiotherapeuten erzählen doch immer etwas anderes....einer meinte gar man macht sich durch tiefe KB auf die dauer die knie kaputt :arcade:Zitat:
Zitat von C-Riouz
besonderheit des ganzen bewegungsumfanges ist die bessere dehnung.
hatte dein freund auch biomechanik? glaube ich nicht, dann würde er nämlich nicht so etwas erzählen. da lernt man eigentlich, dass das abstoppen bei 90 ° die schädlichste variante ist. klar werden nicht mehr muskeln mobilisiert wenn man weiter runter geht, aber was ist das für eine logik? dann wäre es ja am besten bei allen übungen nur mit teilwiederholungen zu arbeiten. für einen optimalen muskel- und kraftaufbau sollte man über den vollen bewegungsumfang arbeiten, d.h. bei kniebeugen so tief wie "möglich". hab ich selbst mit kniepatienten schon oft genug gemacht. und das fanden sie angenehmer für die knie als vorher abzustoppen.Zitat:
Zitat von C-Riouz
tja, ahnungslose besserwisser gibt es leider in jedem beruf. was ich nicht alles schon von kollegen gehört habe. das will ich hier lieber nicht erzählen :oje: .Zitat:
physiotherapeuten erzählen doch immer etwas anderes....einer meinte gar man macht sich durch tiefe KB auf die dauer die knie kaputt
ich kann dir nur eins sagen, das sind therapeuten die sich überhaupt nicht mit solchen themen richtig beschäftigen und dann von ihren hirngespinnsten erzählen.
ja ich denke dass du recht hast, wobei du das "abstoppen" bei 90° wohl eher als prompt und ruckartig im sinn hast. es gibt aber auch ein langsames, gleichmäßiges und ruckfreies abstoppen. und wenn man ganz runter geht,muss man auch irgendwann abstoppen, sonst sitzt man ja aufm boden.
warum sollte das schädlicher sein?
weil, unter anderem, in dieser position der druck auf die kniescheibe am größten ist.
genau das habe ich diesen therapeuten und turnlehrer gesagt...Zitat:
Zitat von Angulus
hat aber nix gebracht...er hat einfach recht, als therapeut und sein schüler natürlich unrecht.
:ratlos:
hab es aufgegeben das noch jemanden zu sagen, niemand beugt tief im studio...
C-Riouz:
quelle:bodybuilding.sc
Zitat:
Bei halben KB kehrst du im Punkt des höchsten Moments im Knie um. Zum statischen Moment kommt also noch ein dynamischer Anteil aufgrund der Trägheit deines Gesamtgewichts aus Körpergewicht und Hantel. Die hohe Spannung im Quad ist zwar super für Hypertrophie, aber mies fürs Knie.
Zudem werden die Kräfte im Knie in der tiefen Stellung besser verteilt. Und obendrein wird der vastus medialis schön gedehnt. Das macht ihn kräftig und gibt ein gesundes Knie.
Zitat:
Bei traditionellen Kniebeugen erhöhen sich die auf das Kniegelenk einwirkenden Druck-, Zug-, und Scherkräfte.
Auf der anderen Seite wird beim Absenken in die tiefe Kniebeuge
1) ab etwa 80° Knieinnenwinkel die Quadrizepssehne zunehmend um die Femurkondylen umgelenkt. Der Druck verteilt sich somit auf eine größere Fläche, was wesentlich zur Entlastung des Patellargelenks in tiefen Beugestellungen beiträgt.
2) der Auflagepunkt und die Auflgefläche der Patella verändert. Bei tiefer Beugung ergibt sich eine große zweigeteilte Auflagefläche; dies bedeutet eine verbesserte Druckverteilung und Druckminerung.
3) Auch Erfahrungen aus der Praxis bestätigen, dass ein Training der tiefen Kniebeuge bei korrekter technischer Ausführung und ALLMÄHLICHER GEWÖHNUNG an die tiefen Kniegelenkwinkel (d.h. erst mal viel viel weniger Gewicht) kein größeres Gesundheitsrisiko beinhalten als ein Training von Teilvarianten.
Das klingt natürlich hoch wissenschaftlich-- ist es auch
(vgl. BOECKH- BEHRENS W.U./ BUSKIES: Fitness-Krafttraining 2000).
hast du richtig gemacht. mit solchen besserwissern kann man nicht diskutieren. da hilft nur eins: SCHLÄGE AUF DEN HINTERKOPF! :hammer:Zitat:
Zitat von .dave
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
irgendwie gehen da die meinung zimmlich aus einandere....viele sagten mir auch ja das mit dem immer erhöhen ist gut andere wiederum sagen mach imma das selbe gewicht....
ich mache es ejtzt einfach 1 monat so und 1 monat pyramide....der utnerschied sollte ohnehin minimal sein denk ich mal
@cale
ist doch klar, dass alle was anderes sagen. es gibt eben viele möglichkeiten und du musst selber herausfinden welche bei dir am besten klappt.
viele wege führen nach rom! es gibt nicht nur DEN EINEN!
was aber auf jeden fall stimmt, fang nicht mit einem leichten gewicht an, das erschöpft dich nur und du kannst nicht mehr volle leistung bei den wichtigen schweren bringen.