Richtiges Aufwärmen im Kraftsport ?!

Ich drücke momentan 105kg (wobei ich mitten im Kraftzyklus bin)
Beuge 140 2x und hebe 140 1x

Aufwärmen:

Bank: 40x8, 60x8
Beuge: 60x8,60x8,60x8 (meine Beine brauchen irgendwie länger um warm zu werden)
Heben: 60x8,80x8

Passt das so ?

Mir wurde gesagt das ich sowohl in der Beuge als auch beim Drücken 20x15 (sprich die Stange) machen soll und danach erst draufpacken sollte..

Stimmt das, wurde mir von nem Personal Trainer mit 20 Jahren Erfahrung gesagt der meinte das selbst unsere Kraftsportler die 250 drücken auf der Bank mal nur mit Stange anfangen.

mfG

wenn ich

105 drücken
140 beugen und heben würde, würde ich folgendermaßen aufwärmen

bank:
10-20 mal stange (je nach wille, also meist eher 10 *g*)
40kgx10
60kgx6
80kgx3
90-95kgx1

beu und heb
60kgx8-10
80kgx5
100kgx5
120x2-3

lg
hara

Also soll ich sogar übers Satzgewicht gehen.
Was bei mir 85x5x5 liegt, wobei ich die Woche die 90kg versuch da bei den 85kg noch Luft war..

Beugen werd ich von 125kg5x5 auf 130kg5x5 in morgen gehen.. heute hatte ich keine zeit zu trainieren..

mfG

natürlich nicht übers satzgewicht gehen - ich ging von einem max aus - sorry!!!!!

aber ich persönlich steigere ungern mehr als 20-25kg beim aufwärmen - so als richtlinie. und der letzte satz besteht aus einer wh 10-15kg unter dem gewicht mit dem ich den ersten arbeitssatz beginne

lg
hara

@Hara
...und wenn man mit 10kg-Sprüngen beim KH aufwärmen will, wie würdest Du das dann machen? Klappt bei mir einfach besser.
INBY

Zitat:

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Ich drücke momentan 105kg (wobei ich mitten im Kraftzyklus bin)
Beuge 140 2x und hebe 140 1x

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Was willst den drücken-beugen-heben? Sagen wir mal 145-107,5-145-wären ja neue Bestleistungen.

Also: Beugen und Heben: 8 Wh 50 Kg, 5 Wh 75 Kg, 3 Wh 100 Kg, 1 Wh 125 Kg, 1*145 Kg

Drücken: 8 Wh 40 Kg, 6 Wh 60 Kg, 3 Wh 80 Kg, 1 Wh 95 Kg , 1 Wh 107,5 Kg
...so in etwa

Zitat:

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...und wenn man mit 10kg-Sprüngen beim KH aufwärmen will, wie würdest Du das dann machen? Klappt bei mir einfach besser.

---

Alles eine Frage der Gewohnheit..und man solte sich an grössere Sprünge gewöhnen..so spart man Energie.

Zitat:

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Zitat von mr_deathlift

Zitat:

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Ich drücke momentan 105kg (wobei ich mitten im Kraftzyklus bin)
Beuge 140 2x und hebe 140 1x

---

Was willst den drücken-beugen-heben? Sagen wir mal 145-107,5-145-wären ja neue Bestleistungen.

Also: Beugen und Heben: 8 Wh 50 Kg, 5 Wh 75 Kg, 3 Wh 100 Kg, 1 Wh 125 Kg, 1*145 Kg

Drücken: 8 Wh 40 Kg, 6 Wh 60 Kg, 3 Wh 80 Kg, 1 Wh 95 Kg , 1 Wh 107,5 Kg
...so in etwa

Zitat:

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...und wenn man mit 10kg-Sprüngen beim KH aufwärmen will, wie würdest Du das dann machen? Klappt bei mir einfach besser.

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Alles eine Frage der Gewohnheit..und man solte sich an grössere Sprünge gewöhnen..so spart man Energie.

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Ich WUSSTE es doch, ich hab vollkommen korrekt aufgewärmt, sowohl für den 5x5 Zyklus als auf für Max versuche.

Wobei ich bei 5x5 nicht auf 3x80 und 1x95 geh..

Btw.

Was ich anpeile:

Bank: 110kg oder mehr
Beuge: 150kg werden sicher gehn
Heben: Anpeilen tuh ich 145-150kg

Bank und Beuge geht das angepeilte SICHER, vielleicht auch mehr, Heben, keine Ahnung, was KH angeht bin ich nicht so gut, Bank und Beuge bin ich doch etwas stärker..

mfG

Peilst du die 110kg beim Bankdrücken als Maximalkraftwiederholung an oder z.B. auf 8x110kg?

Ich bin zur Zeit auch in einem Kraftzyklus, hab vor knapp 2 Wochen 1x100 gedrückt. Mein Ziel ist es, 100kg 8x zu schaffen. Nur weiss ich nicht genau, wie ich das erreichen kann/soll. Soll ich weiter auf Kraft trainieren (wenige WH) oder dann wieder die Wiederholungszahlen generell erhöhen, so zwischen 8-12?

Hoffe ich hab mich verständlich ausgedrückt

Max Kraft, also 1x110

In einem 6 bzw. 7 Wochen Zyklus kann man nicht erwarten sich von 1x105 auf 8x110 zu steigern, wenns so wär würden viele nur so trainieren.
8x110 würde bedeuten das man die 115-120 sicher packt.

also bei 8x110 müssen ne spur mehr wie 120 gehen!
135-140 würd ich sagen!

lg
hara

also das ist aber kleinlich gedacht!
Bei 110x8 gehen mindestens 130kg!

oh bist du mir zu vor gekommen.
Was würdest du sagen gehen so max bei 107,5x6
oder 3x 115-117??
Bin nämlich mit meinem max von derzeit 125 unzufrieden?

ach 125 ist dafür ok! 130 wären bestimmt auch nicht utopisch, aber dazu bräuchte es wohl ein paar wochen im niederen (1,2,3) wh bereich.

ich kann zb rein gar nichts auf wiederholungen - alles was mehr wie 4-5 ist, ist nicht wirklich mein ding - da ich es einfach nicht gewohnt bin. da bin ich echt schwach.

aber draum trainieren wir ja... :-)

lg
hara

Zitat:

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Ich bin zur Zeit auch in einem Kraftzyklus, hab vor knapp 2 Wochen 1x100 gedrückt. Mein Ziel ist es, 100kg 8x zu schaffen. Nur weiss ich nicht genau, wie ich das erreichen kann/soll. Soll ich weiter auf Kraft trainieren (wenige WH) oder dann wieder die Wiederholungszahlen generell erhöhen, so zwischen 8-12?

Hoffe ich hab mich verständlich ausgedrückt

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Stellt sich zunächst mal die Frage,wieso du im Bereich von 8 Wh stärker werden willst und nicht beim Maximalgewicht? Wichtig ist immer abwechslung im Training-egal was man ereichen will! Wenn man immer bei einem Gewicht bleibt und sich da krampfhaft mit den Wiederholungen steigern will ,dann stagniert man schnell und es geht garnicht mehr weiter.

In einem Wiederholungsbereich bleiben und das Gewicht immer steigern (also immer versuchen mit steigendem Gewicht noch die selben Wiederholungen zu schaffen) kann man so lange machen,bis etwa 2-3 Einhieten keine Steigerung kommt (slso die angepielte Widerholungszahl 2-3 Einheien hintereinander nicht mehr geschafft wird) dann muss man was anderes machen,da man sonst nicht mehr weiter kommt.

Zitat:

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also bei 8x110 müssen ne spur mehr wie 120 gehen!
135-140 würd ich sagen!

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Ja,130 sind das mindeste!

Zitat:

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Was würdest du sagen gehen so max bei 107,5x6
oder 3x 115-117??
Bin nämlich mit meinem max von derzeit 125 unzufrieden?

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Ja,das passt schon zu den 125

Na gut dann muss ich wohl zufrieden sein! :zunge:
Aber die 130 fallen noch.
Bin momentan an Komplexsätzen und 3ern dran, heute erst 3x120 gemacht.
Mal schauen ob ich dann am Wochenende 127,5 packe!?

Naja, morgen mein erstes Training seit ich krank war..

Beugen, und danach drücken.

Nehm mit 5x5x130kg Beugen, 5x5 Klimmis, 3x8(42.5k SZ Curls) Bizeps, 5x8 Rudern(90kg Eng Kabelzug + 80kg breit UG Kabelzug) und 5x5x90kg beim drücken vor..

Naja mal schauen.

Samstag dann Heben... da nehm ich mir 4x5x125-130kg vor..

mfG

Hallöchen!

zum aufwärmen wäre vielleicht auch ein bißchen radfahren oder Crosstrainer nicht schlecht. ein wenig dehnen der muskulatur wäre auch von vorteil! warum? ein gut gedehnter und aufgewärmter muskel bringt viel mehr leistung! ich mache es schon immer so und konnte mich noch nie beklagen!!!! vor einen wettkampf auf der bank wärme ich sogar vordere schulter mit frontheben, lat mit rudern vorgebeugt mit engen griff und trizeps auf. natürlich nur 1-2 sätze mit ganz leichten gewicht mit ca. 15-20Wh.
wie du es dann im training machst, halt mit den wiederholungen und sätzen. das hat dir ja hara schon wunderbar erklärt! :daumen:
probiers doch mal aus! mach dir selbst ein urteil davon!
viel spaß noch und alles gute, robert
[/b]

Zitat:

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Zitat von mooks6

oh bist du mir zu vor gekommen.
Was würdest du sagen gehen so max bei 107,5x6
oder 3x 115-117??
Bin nämlich mit meinem max von derzeit 125 unzufrieden?

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geht in ordnung... schaffe die 115 3-4 mal und 130 einmal.. an 132,5 bin ich gestern gescheitert :-(

kann powermania nur zustimmen! optimal wäre den körper ein wenig durch cardio auf betriebstemperatur zu bringen! dehnen auch, aber meiner meinung nach nur in maßen nicht in massen und nur leicht!

optimales bankaufwärmen
bank stange 2x15wh
rotatoren (schulter) 1x10-15wh
trizeps 1x10-15wh
rudern vorgebeugt mit stange oder 40kg 1x10-15wh
bank 40kg 10wh
bank 60kg 8wh
bank 80kg 5wh
bank 100kg 3wh
bank 120kg 1wh
bank 140kg 1wh
arbeitssätze mit 150kg 3x3wh

lg
hara