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hi, hier sind meine vorher nachher Bilder(März bis Mai 2004). Mit der Bitte um Kritik und Anregungen.
Meine Ziele:
- weitere Senkung des Fettanteils
- festere Wirkung
- androgenität erhöhen (sprich Körperbehaarung usw.)
Für Eure Tips wäre ich Euch sehr dankbar !
Hi!
Hast dir aber lang Zeit gelasen, die Bilder zu posten...Zitat:
Zitat von theodorus
Thx,
MDK
Bin etwas nervös, tut man ja nciht alle tage bilder ins net zu stellen, sorry.
habe es gerade aber oben geändert ! Danke.
Hi!
Fortschritte sind in Ordnung und erkennbar! Ist ne erste Etappe auf ner langen Reise zum Ziel!
Hilfreiche Tipps sind (und es werden auch immer die gleichen bleiben): Schaffung eine Energiebilanzdefizits (ca. 300-500 kcal/d) in der Ernährung oder Erhöhung der Gesamtumsatzes durch sportliche Aktivitäten!
Schreib mal deinen Ernährungs- und Trainingsplan sowie auf, damit man genauere Rückschlüsse ziehen kann!
Sorry, nimms mir bitte jetzt nicht übel: warst du mal weiblich, oder warum dieser Punkt??Zitat:
androgenität erhöhen (sprich Körperbehaarung usw.)
Thx,
MDK
Thx,
MDK
Is doch schon mal fein,
trainierst du regelmässig?
Deine Schultern müssen breiter und am Bacuh und Brust muss noch einiges weg an Speck.
Weiter SO!
p.s. was ist das an deinem Bauchnabel?
p.s. was ist das an deinem Bauchnabel?
Die haut ist dort ganz schwabelig, weil ich in den letzten Jahren immer vom Gewicht hin und hergeschwankt bin.
Stört mich tierisch !!
Androgenität:
Ich möchte halt männlicher erscheinen und wünsche mir viele Haare auf der Brust
Training:#
Ganzkörpertraining dreimal die Woche
Ernährung;
Ketogene Diat
Ps: Wie fügt man eigentlich ein Zitat ein ???????
Also für 2 Monate find ich das beachtlich
Weiter so!
Hmm das es sowas auch gibt, hätte ich nicht gedacht... Ich wäre froh keine behaarte Brust zu haben, wollen wir tauschen? :)Zitat:
Zitat von theodorus
Hmm das es sowas auch gibt, hätte ich nicht gedacht... Ich wäre froh keine behaarte Brust zu haben, wollen wir tauschen?
gerne ;-)
Übrigens über jeden Beitrag ist ein "Quote" Button, damit kannste die Person z.B. zitieren...
Oder beim Beitrag schreiben einfach auf Quote klicken ;)
stimmt - AUF GRANIT WÄCHST KEIN GRAS ;-)Zitat:
Zitat von B3nnny
Zitat:
Zitat von arena
:daumen:
Ok. aber solange da kein granit ist.
hi,
super fortschritte. super, dass du dich überhaupt aufgerafft hast.
damit hast du schon am meisten gewonnen.
du willst männlicher werden.
nun, bei einfach mehr muskelmasse auf, reduzier weiterhin fett und du siehst top aus. gesunde ernährung, den rest macht die natur ;)
1) geh die diät langsamer an. ich halte es für schwachsinnig in möglichst kurzer zeit gewicht verlieren zu wollen, weil du die ergebnisse dann zB an deinem bauch siehst. das mit dem bauch kann ein verdammtes problem werden! von daher, nimm das nicht auf die leichte schulter.
geh die fettreduzierung LANGSAMER an!
versuch die durchblutung in diesen hautbereichen zu bessern, dann wird sich das ganze zurückbilden. hoffentlich.....
zb beim duschen, baden die bereichen lange mit ner bürste abruppeln bis sie richtig rot sind, blut also bis in die letzten hautschichten vordringt.
dann kannst du mal die alufolie um den bauch versuchen kombiniert mit rheuma-selbe. dadurch verliert du nicht nur bauchumfang, sondern die hautdurchblutung wird besser wegen einer höheren lokalen temperatur.....
versuch wert......
2) muskelaufbau.......naja, darüber haben wir im forum mächtig streiteren, weils viel theorie dazu gibt.
informier dich vielleicht über die versch. "trainingsphilosophien" volumentraining und HIT-training und deren abwandlungen.
denn dass du dreimal trainierst heißt im grunde garnichts.
es kommt darauf an, wie und was man da macht. von daher würd ich mich informieren.
ich gebe dir nur den tipp, weil ich an deinem körper sehe, dass du bisher praktisch nur fett verloren hast, aber kaum bis garnicht muskeln aufgebaut hast. von daher auch deine "beschwerde".
daher meine tipps, weil du ohne ein bißchen ahnung und nur stupfsinnigem hantelschwingen mit sicherheit ohne anabolika nichts wächst.
von daher wünsch ich dir alles gute!
:daumen:
Zitat:
Zitat von Obermullah
@ theoderus:
zum thema training :
ja, nen gk-plan ist fuer den anfang denke ich nie verkehrt ( ich persönlich hab 6 monate einen gefahren und dabei gut aufgebaut ! ).
ich habe meinen gk-plan mit 12 uebungen a 2sätzen mit 15-20 wh durchgezogen ( wenn man die 20wh schafft mehr gewicht ). denke da gibt es viele möglichkeiten, wichtig ist jedoch das langsame, aber stetige steigern der gewichte.
wenn du meinst, dass du dem gk-plan nichts mehr abgewinnen kannst, dann kannst du ja anfangen zu splitten :)
Ja, ich überlege zur Zeit nur ob ich 2 Sätze oder weiterhin nur einen machen soll ??Zitat:
Zitat von Snugg
bin klar fuer 2.
bei 12 wh kannst du das guten gewissens machen !
viel spass :)
mfg,
Snugg
Zitat:
Zitat von Snugg
Wieviel Pause sollte dazwischen sein ???
würde sagen 3 mal die woche trainieren und jeweils einen tag pause zwischendurch machen !
alternativ könntest du an den tagen, an denen du nicht trainierst auch noch leichte cardioeinheiten einlegen ( fahrrad / stepper / joggen / schwimmen usw. ), am besten für 30-45min bei leichter-mittlerer intensität ( um die regeneration vom training nicht zu stören ).
dazu dann noch gut essen ( im falle von cardio-tagen natuerlich auch auf die verbrauchten kcals achten und die ernährung danach richten + an genug eiweiss denken ( ca. 2g pro kg gewicht ) ) und erholen : die erfolge sollten sich einstellen.
übrigens noch gratulation zu den bisherigen erfolgen ! :)
geh die sache ruhig ( wie schon gesagt ) ein wenig ruhiger und beruhigter an ! riesige kcal-defizite sind auf dauer einfach nicht effektiv. setze dir am besten eine kcal-grenze, bei der du abnimmst und die fuer dich vertretbar ist und halte sie ein ( natuerlich auch immer an das aktuelle gewicht angleichen ).
und achte darauf das defizit mit cardio ( sofern du dies betreiben möchtest ) nicht in utopische höhen schiessen zu lassen!
ps: wenn du denkst, dass du dem ganzkörper-plan nichts mehr abgewinnen kannst ( 3+ monate wuerd ich ihn dennoch durchziehen; schau auf den erfolgt, den er dir bringt und beurteile danach ), dann empfehle ich dir WKM`s trainingsplan ( schau dazu mal im anfängerforum, er hat einen sticky-thread dort ), damit macht man meiner meinung nach nichts falsch !
Meinte eigentlich die Pause zwischen den Sätzen ??
lass soviel zeit, dass du wieder bei normalem atem bist !
@theodorus
wie hast du jetzt abgenommen?? Mit der Testokur?