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Hallo,
wenn ich Dips oder Bankdrücken machen, merke ich es vorallem im Trizeps, denke mir einfach mal, das mein Trizeps zu stark ist, also das der Trizeps nur trainiert wird und nicht die Brust. Doch ich will, das beides Trainiert wird, also Brust + Trizeps.
Gibt es eine bestimme Technik beim BD und Dips, dass die Brust am meisten beansprucht wird?
Das würde meiner Meinung nach bedeuten, daß dein Trizeps
eher zu schwach ist, und deshalb stärker auf die Übungen
reagiert als deine Brust.
Genau so weiter machen, gleicht sich irgendwann von selber aus.
Grüsse Xcite1
jo vorredner hat recht klingt eher so als wär triceps etwas schwach...
aber ma grundsätzlich:greif beim banbdrücken weiter und du bekommst mehr brusteinsatz,wobei wiegesagt ist wohl eher das falsche in deinem fall(schwacher triceps)
Und deswegen spüre ich nichts in der Brust?
jo, weil du entweder zu eng greifst und somit die meiste arbeit der trizeps hat oder dein trizeps zu schwach ist und die brust eigentlich unterfordert ist...
wie alle schon geagt haben, dein trizeps iste eher zu schwach. du solltest, damit du mehr in der brust spürtst einen weiten griff nehmen und vielleicht die gewichte erhöhen.
TS
Naja, ich greife ja schon weit genug, da sind ja auch Makierungen auf der Langhantel. Oder sollte ich es mal mit fliegende versuchen?
Einfach weiter machen. Oder etwas vorermüden mit Fliegenden.
:sorg:Zitat:
Zitat von Thadda
Die armen Schultergelenke. Bitte auf solche Tipps verzichten.
Beim Bankdrücken sollte es nur eine optimale Griffweite geben, mit der die grösste Kraftentwicklung und minimalste Verletzungsgefahr besteht.
Einzigste Ausnahme ist hier das enge Bankdrücken als Trizeps-Isolation.
ja gut ähhh würd der stoiber jetzt sagen.. :balabala:
am besten bankdrücken ganz normal weiter machen und an einem anderen tag den trizeps hart trainiern,indem fall mit den hier oftmals so missbilligten isoübungen(tricepsdrücken im liegen,sitzen...mit langhantel,kurzhantel...;
kickbacks,pushdown am kabel...).sollte dein triceps stärker werden von(dauert aber!!!)
und irgendwann kommt der tag und du merkst beim bankdrücken brust und triceps(oder gar nix von beidem...dann gewicht hoch beim bd)
Würd ich auch so versuchen, kannst es ja als Supersatz verpacken.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
KH Fliegende im Supersatz mit Bankdrücken ;)
Zitat:
Zitat von dr.Hasenbein
genau die richtige antwort!!!
vorermüden lautet DAS stichwort! kh fliegende, kabelziehen über kreuz oder butterfly (nur eine übung davon natürlich, je nach trainingsstand) zu ca. 12 bis 15 reps und SOFORT danach ohne pause einen satz bankdrücken. die brust sollte nach der ersten übung brennen und "vorermüdet" sein. danach ist das bankdrücken (oder dips) erst beendet, wenn der brustmuskel platt ist (und der trizeps "noch kann")
zwei bis max drei supersätze sind vollauf genug.....
Also, so wie ich es verstanden habe, bevor ich Bankdrücken mache, einen harten Satz nur für den Trizeps machen und dann rüber zum Bankdrücken und dann meine Sätze machen? Oder im wechsel, also BD und dann Trizeps Übung?
Welche ist den effekttive Trizeps Übung?
nö nö...jetzt mischt du mein beispiel mit dem der anderen
also ich geh jetzt ma auf das beispiel ein dasdie anderen dir geraten haben...
du ermüdest zuerst deine brustmuskulTUR zb mit fligenden und gehst dann zum normalen bankdrücken über.
ich meinte mach dein brustprogramm ganz normal weiter und mach an einem anderen tag ein gesonderstes tricepsprogramm(zb am tag deines rückenprogramms)
so jetzt hast du 2 varianten wie du es angehen kannst
p.s.effektivste triceps übung gibt es nicht(individuell verschieden),aber pulldowns am kabel sind immer eine gute wahl
Kann ich die Trizeps Übungen auch am Beine Tag, also am Donnerstag trainieren? Und wie viele Sätze sollte ich machen?
ja klar am beintag geht auch...such dir ma 3 triceps übungen raus und mach von jeder 2-3 sätze.wähle das gewicht so dass du in einem satz 6-8 wdh schaffst
Also meiner Meinung nach, solltest du dein Trizeps-Training nicht an deinem Bein-Tag machen. Ober- und Unterkörper sollten immer separat trainiert werden, denn sonst kommt es zu keinem optimalen Muskelwachstum. Und wenn du deinen Trizeps erstmal schön kräftigen willst, solltest du einen Wiederholungsspielraum von 2 - 6 haben.
@ deFrave35
Wenn das so wäre wie du sagst, dann würde kein GK Plan funktionieren.
MfG Sven